Ang paglakaw aron mawala ang gibug-aton epektibo, sayon ug maayo alang sa imong lawas. Apan kon gusto nimo nga mas dali nga magpa-ubos , kinahanglan ka nga maggamit sa interval nga naglakaw sa pagkawala sa timbang. Ang usa ka interval walk program makapauswag sa imong calorie ug fat burning nga potensyal nga dili makadugang ang sobrang stress o strain sa imong lawas.
Unsa ang Paglakaw sa Kal-ang?
Ang usa ka gilay-on nga paglakaw nga programa alang sa pagbug-aton sa timbang mao ang hapit sama sa matag uban nga paglakaw nga programa aron mawad-an sa gibug-aton apan kini nagkinahanglan sa pagpahimulos sa mubo nga pagsabak nga mas paspas nga paglakaw aron sa pagtabang kanimo nga masunog ang mas tambok .
Ang matag gilinya gitakda aron dili kini dugay ug dili ka maluya. Ang pagsunod sa matag paspas nga paglakaw nga paglakaw usa ka mubo nga pagkaayo aron makadakop ka sa imong gininhawa ug maulian. Ang paglakaw sa gilay-on mao ang usa sa pinakamaayo nga mga paagi sa pagpauswag sa imong lebel sa kalig-on , pagsunog sa daghang mga kaloriya, ug bisan sa pagbalhin ngadto sa usa ka jogging o running nga programa.
Unsaon Pagpahimutang sa Paglakip sa Paglakaw sa Timbang
Sa dili pa nimo sugdan ang bisan unsang programa sa pag-ehersisyo importante nga susihon ang imong doktor aron maseguro nga maayo ang imong lawas alang sa kusog nga pag-ehersisyo. Dayon imong sigurohon nga maayo ka nga nasangkapan sa maayong sapatos nga naglakaw ug usa ka stopwatch . Daghang mga fitness trackers ug monitor sa kalihokan adunay usa ka feature sa relo nga mahimo nimo gamiton sa panahon sa imong mga lat-ang. Mahimo usab nimo gamiton ang bisan unsang sports watch gamit ang ikaduha nga kamot o bisan ang imong mp3 player kung kini adunay timer.
Sunod, gusto nimong i-set ang mga kal-ang . Sugdi ang matag ehersisyo nga adunay 5 minutos nga pag-init.
Atol sa pagpainit, magsugod uban sa sayon nga paglakaw sa paglakaw ug hinay-hinay nga molihok hangtud sa usa ka kasarangan nga paglakaw. Kon ginasuspenso nimo ang imong mga lakang kada minutos, usa ka kasarangang kadali mahimo nga adunay halos 100 ka mga lakang matag minuto. Apan mahimo usab nimo gamiton ang gihunahuna nga pagpaningkamot isip imong giya . Kung ikaw naglakaw sa usa ka kasarangan nga paso ikaw kinahanglan nga pagginhawa pag-ayo apan komportable.
Human sa pagpainit, sugdi ang imong unang interval. Kung bag-o ka niining estilo sa ehersisyo, magsugod sa usa ka hamubo nga 30 ka segundo nga kal-ang. Atol niini nga pagbusikad, kinahanglan nimong palaw-on ang imong lakang ug ibutang ang imong lakang. Ang imong pagginhawa magkalalom usab. Human sa 30 ka segundo, balik sa imong kadali nga paglakaw sa kadali sa 2 minutos ug 30 segundos. Natapos na nimo ang imong unang interval set!
Usba ang interval set (30 segundos sa usa ka dali nga paglusbog nga gisundan sa duha ka minuto ug 30 segundos sa kasarangang paspas) upat ka beses alang sa total nga lima ka mga interval set. Taposa ang pag-ehersisyo nga may 5 minutos nga pabugnaw.
Advanced Interval Walking Program alang sa Weight Loss
Samtang ang lebel sa imong kalig-on magpausbaw, mahimo nimo nga mas abante ang paglakaw sa programa sa interval. Adunay upat ka sayon nga mga paagi sa pagdugang sa usa ka hagit.
- Pagmubo sa panahon sa pahulay. Human sa matag 30-ikaduha nga pagsabwag, hatagi ang imong kaugalingon og dyutay nga panahon sa pagbawi. Siguruha lang nga huptan nimo ang kasarangan nga paso atol sa pagbag-o.
- Pagpalapad sa gilay-on nga pagsabwag. Himoa nga molungtad ang matag pagsalta nga dugay-dugay. Sulayi ang 40 ka segundo nga agianan, 50 ka segundo nga agianan o 60 ka segundo nga agianan aron masunog ang mas daghang tambok samtang maglakaw.
- Idugang ang mga bungtod . Mahimo nimo ang gilay-on nga naglakaw sa ibabaw sa usa ka bungtod aron kini mahimong mas lisud. Paggamit sa usa ka single, mubo nga bungtod ug maglakaw sa panahon sa pagsabwag ug paglakaw alang sa pagkaayo o paghimo sa imong tibuok nga paglakaw nga pag-ehersisyo sa usa ka bakilid.
- Pagdugang sa katulin . Ang ubang mga magdadagan sa pagkatinuod nakakat-on unsaon sa pagdagan pinaagi sa paggamit sa usa ka yano nga paglakaw nga programa. Nganong dili kini sulayan? Sa panahon sa imong dali nga pagsabwag, pag-jog sa hinay. Dayon hinayhinay sa paglakaw sa panahon sa pagkaayo. Sa hinay-hinay dugangan ang oras nga imong gigugol sa pag-jogging ug pagkunhod sa oras nga imong gigugol sa paglakaw. Sa dili madugay ikaw mag-jogging sa tibuok mong pag-ehersisyo!
Tingali imong makita nga ang imong gilay-on nga paglakaw sa programa molupad nga mas dali kay sa padayon nga paglakaw. Ang pag-ihap sa matag pagsabwag ug pagkaayo makatabang sa imong hunahuna sa paningkamot sa imong pag-ehersisyo. Apan hinumdomi nga ang pagkamakanunayon labing hinungdan kung gusto nimo nga mawala ang timbang.
Busa walay sapayan kung unsa nga walk program nga imong gigamit sa mawad-an sa gibug-aton, moipon sa kini sa pagkuha sa tinuod nga mga resulta.