Pagkat-on unsaon sa pagdasig sa imong kaugalingon nga mawad-an sa timbang
Kinahanglan ba nimo ang dugang motibasyon sa timbang? Nawala ba ang imong kadasig sa pagkaon ug ehersisyo? Ang pagkawala sa timbang mahimong usa ka proseso sa pag-druga. Busa kung imong gibati nga ang imong gusto nahilain, ikaw normal. Apan dili kinahanglan nga magpabilin nga ingon niana.
Mahimo kang makat-on unsaon pagpauswag sa panukmod sa pagbug-at sa timbang. Uban sa malimbongong mga limbong ug estratehiya sa mga eksperto, mahimo ka nga mag-coach sa imong kaugalingon aron mokaon og maayo ug mag-ehersisyo pa.
Ug dili kini lisud buhaton. Apan kinahanglan nimo nga gamiton ang usa (o labaw pa) niini nga mga pamaagi ug mahimong makanunayon.
4 Mga Limbong aron Makapadasig ang Motibo sa Pagbug-at sa Timbang
Usa sa pinakalisud nga mga butang mahitungod sa pagkawala sa timbang mao ang paghinumdom nga mogahin sa panahon sa pagpamuhunan sa imong kaugalingon. Kon ikaw usa ka ginikanan, usa ka propesyonal nga propesyon o usa ka mahigugmaon nga kapikas sa usa ka relasyon, ikaw mahimong mas naka-focus sa pagtagbo sa mga panginahanglan sa uban kay sa imong pagtagbo sa imong kaugalingong mga panginahanglan. Apan aron makab-ot ang imong gibug-aton nga mga tumong sa timbang, kinahanglan nimo nga mamuhunan sa imong kaugalingon. Kini nga mga estratehiya makatabang kanimo sa paggamit sa imong panahon sa maalamon aron ikaw magmalampuson.
- Mag-coach ingon sa usa ka pro . Wala ka magkinahanglan og usa ka mahalon nga coach o personal nga trainer aron mapahimuslan ang mga makinaadmanon nga mga pamaagi nga gigamit sa mga pros. Makakat-on ka sa pagbuhat niini alang sa imong kaugalingon gamit ang sama nga pamaagi nga ilang gigamit. Pinaagi sa ilang mga pamaagi, mahimo nimo nga mapugos ang imong plano sa pagkab-ot sa imong mga tumong sa timbang. Nagkinahanglan lamang kini og 30-60 ka minuto aron makat-on sa ilang mga pamaagi alang sa imong kaugalingon. Paggahin og usa ka malinawon nga kabuntagon ug pagkuha og usa ka bolpen ug papel. Ang trabaho nga imong buhaton mahimo nga usa ka puhunan sa imong potensyal ug kaayohan.
- Palambo ang imong pagsalig sa kaugalingon. Adunay usa ka espesyal nga termino nga gigamit sa mga coaches sa pagkaon nga makahimo o makaputol sa imong tibuok nga plano sa pagkawala sa timbang. Gitawag kini nga "self-efficacy" ug kini gigamit sa paghulagway sa paagi nga imong gihunahuna mahitungod sa imong abilidad sa pagkaon sa matarung ug ehersisyo. Kini komplikado, apan dili kini. Sa pagkatinuod, mahimo nimong mapalambo ang imong kaugalingon nga pagka-epektibo sa pagkab-ot sa mga tumong sa pagbug-os sa timbang o sa bisan unsang tumong nga imong gihimo alang sa imong kaugalingon. Buot ba nimo nga mahitabo kini? Ang maayong balita mao nga sa higayon nga imong makat-on unsaon pagpalambo sa pagka-epektibo sa kaugalingon, mahimo nimo kini gamiton aron makab-ot ang bisan unsang tumong-dili lang ang mga tumong sa timbang. Nganong dili kini sulayan?
- Hunonga ang pagsabotahe sa imong kalampusan . Kon ikaw sama sa daghang mga dieter, ikaw sa kanunay mao ang imong kaugalingon nga labing dautan nga kaaway. Normal kini. Gihimo namo ang gagmay nga mga butang sa tibuok adlaw sa paghimo sa proseso sa pag-ubos sa timbang nga mas lisud. Busa giunsa nimo paghunong ang sumbanan? Susiha kini nga lista sa gagmay nga mga butang nga mahimo nimo nga buhaton aron masabotahe ang imong programa nga gibug-aton sa timbang. Ang gagmay nga mga pagbag-o adunay dako nga epekto kon ikaw naningkamot nga mawad-an sa gibug-aton. Ang paghimo lamang og kahibalo makatabang kanimo sa pagsumpo sa imong pinakagrabe nga mga kinaiya ug pagpalambo sa adlaw-adlaw nga mga ritwal nga makahatag kanimo sa lawas nga angay nimo.
- Kuhaa ang kalaay. Lisud nga adunay kadasig alang sa pagbug-aton sa gibug-aton sa diha nga ikaw nabug-atan. Busa palagsikon ang imong pagkaon ug plano sa pag-ehersisyo uban sa bag-ong mga pagkaon ug bag-ong mga ehersisyo. Usa sa labing maayo nga mga paagi nga magpabilin nga kusog sa imong programa sa pag-ehersisyo mao ang pag-usab niini. Idugang ang ehersisyo sa sirkito sa imong eskedyul karong semanaha. Naghiusa kini sa kalig-on ug kalihokan sa cardio aron ikaw magtukod sa kaunuran ug masunog ang mga kaloriya nga epektibo. O maggamit sa malimbongong mga tip ug mga lingaw sa paghimo sa imong gym o home workout nga mas kulbahinam . Dayon sa dihang panahon na nga makakaon, pagpili sa makapaikag nga bag-ong mga pagkaon aron makontrol ang kagutom . O pagkat-on sa mga kahanas sa pagluto ug mga pagkaon sa kusina sa paghimo sa makatagbaw nga mga pagkaon nga magpabilin sa imong pagkaon sa dalan.
Hinumdomi ang paghatag sa imong kaugalingon sa kredito tungod sa pagsugod o pagpabilin sa imong timbang nga programa.
Bisan kung wala ka pa hingpit nga dieter sa proseso, nagpadayon ka pa sa pag-uswag. Paggahin og panahon sa pagkat-on sa usa o sa tanan niini nga mga pamaagi aron sa pagsiguro nga ikaw nagpabilin nga nadasig sa pagkunhod sa gibug-aton ug sa pagbantay sa mga libra sa alang sa kaayohan.