Unsaon Paghimo sa Igdulungog sa Igdulungog nga Pose - Karnapidasana

• Type of Pose : Inversion
• Kaayohan : Nagdugtong ang liog, abaga, likod, glutes, ug hamstrings.

Sa mga kontemporaryong mga klase sa yoga, kanunay nga naghisgut kon unsaon nga ilakip ang pilosopikal nga 8 ka bahin sa yoga ngadto sa imong asanas nga praktis ug imong kinabuhi. Ang Karnapidasana usa ka talagsaon nga yoga poses nga mao ang literal nga naghulagway sa prinsipyo sa pratyahara. Ang Pratyahara gihulagway nga ang pagbiya sa mga igbalatyag, nga nagpasabot nga pagpalayo sa external stimuli aron mahimo nimo ang imong pagtagad sa sulod.

Ang katakos sa paghimo niini nga panghunahuna nagkinahanglan og praktis, apan mahimo nimo nga makita ang unsay mahimo nga gibati sa niini nga pasangil kung gigamit nimo ang imong mga tuhod sa imong mga dalunggan sa pagputol sa imong kaugalingon gikan sa mga tingog sa imong palibot. Aron ipadayon ang imong eksplorasyon, ipiyong ang imong mga mata ug isentro ang imong pagtagad sa imong ginhawa alang sa mubo nga gidugayon nga panahon nga ikaw anaa sa niini nga pose. Hinumdomi kini nga pagbati ug paningkamot nga ibalik kini sa imong pagpamalandong panahon o gawas sa klase.

Panudlo

1. Sugdi ang pagdaro nga dunay mga dapdap nga gibutang sa ubos. Ang imong mga kamot mahimong patag diha sa salog o mag-interlaced sa imong likod.
2. Pakurba ang imong mga tuhod ug dad-a kini sa salog sa matag kilid sa imong ulo.
3. Pahuwaya ang mga tumoy sa imong mga tiil sa salog.
4. Tugoti ang mga tuhod nga magamit ang presyur sa kahayag ngadto sa mga dalunggan, sa makadiyutay nga pagputol sa aural distractions.
5. Pagdala sa labing menos lima ka pagginhawa sa dili pa buhian ang imong mga bukton ug hinay-hinay nga magligid gikan sa pose vertebra pinaagi sa vertebra.

Mga Sugyot sa mga Magsusugod

• Ayaw kabalaka kung ang imong mga tuhod dili moabut sa salog. Maayo nga magpabilin ang mga tuhod hangtud nga kini moabut sa salog sa natural nga paagi.

• Adunay pipila ka gibug-aton sa liog sa niini nga posisyon mao nga dili ibalhin ang imong ulo gikan sa kilid ngadto sa kiliran.

Mga Advanced nga Tip

Ang laing paagi sa pagkuha gikan niini nga pose mao ang paghimo sa usa ka Ashtanga -style balik somersault (chakrasana). Biyai ang imong mga bukton gikan sa luyo sa imong likod, iduko ang imong mga siko, ug dad-a ang mga palad sa imong mga kamot sa ilalum sa imong mga abaga ingon nga ikaw nag-andam sa paghimo sa ligid sa ligid .

Guntinga ang imong mga tudlo sa tiil ug iduso ngadto sa imong mga palma aron matul-id ang imong mga bukton samtang imong gibalik ang likod nga nawong nga nag-atubang sa iro .