Usa ka makauulaw nga kahimtang nga mahimong kataw-an ug kontrolon
Anaa ka sa tunga-tunga sa klase sa yoga ug gikan sa pag-abut sa daro sa kalit ang usa ka gamay nga hangin mogawas gikan sa imong vagina, nga mohimo sa tingog nga sama sa kumusta. Makauulaw kini, apan makasiguro nga wala ka mag-inusara ug mahitabo kini sa daghang mga babaye sa yoga.
Kining inopportune function sa lawas nailhan nga usa ka "vart" (mubo alang sa vaginal fart) ug komon kaayo nga kini gitawag usab nga "yoga fart." Ang maayong balita mao nga adunay mga paagi nga makontrol nimo ug posible nga mapugngan kini.
Ang Mga Hinungdan sa Vaginal Fart
Ang vaginal farts kanunay nga gibati sa yoga nga kini usa ka butang nga katawa, nga misangpot sa tanang matang sa mga maalamong ngalan. Gawas sa vart, madungog nimo kini nga gitawag nga queef, fanny fart, daisy pump, o burger, ug uban pa. Mahimo kini mahitabo kung nagbuhat ka og yoga o dili ug komon kaayo sa sex usab.
Ang hinungdan simple. Ang vagina usa ka pag-abli sa lawas ug ang hangin mahimong matanggong sa sulod. Sa diha nga ang hangin napugos sa gawas, kini naghimo sa usa ka gamay nga kasaba, sama sa uban nga matang sa utok. Apan, ang lagsik dili moabut uban ang kahumot.
Ang gikahadlokan nga vart ilabi na nga kasagaran sa yoga tungod kay imong gibalhin ang imong lawas sulod ug gawas sa nagkalainlaing posisyon. Kini kasagaran mahitabo sa dihang mogawas gikan sa inversion. Ang mga kababayen-an nga adunay mga bata labi na nga dali nga mabati tungod kay ang pagmabdos ug pagpanganak nagpalibang sa pelvic floor.
Dili Ka Mag-inusara
Ang kasayuran sa pagkatinuod mosangput ngadto sa pipila ka kaulaw ug labaw pa kay sa pipila ka mga babaye nga mibiya sa yoga klase tungod niini.
Sa baylo nga isalikway ang imo ginahimo ukon ginahimo lamang sa balay, may pila pa nga mga kapilian. Usa sa labing sayon mao nga makapili ka nga mokatawa lang kini.
Ang lawas sa tawo nagahimo sa tanan nga matang sa lain nga mga butang sa diha nga kini nagpalihok sa talagsaon nga mga paagi ug ang yoga napuno sa pagkalibug ug pagbalhin. Usa gayud kini sa makauulaw nga mga sitwasyon sa yoga nga mahitabo sa panahon sa imong praktis.
Ang tanan sa studio tingali nakasinati niini ug ang usa ka pagbati sa humor mao ang labing maayo nga paagi.
Bisan pa, adunay pipila ka mga limbong nga mahimo nimong sulayan aron makita kon kini makatabang ba sa pagpugong niini.
Pagmata samtang Ikaw Nagtaas
Ang Yoga asanas konektado sa imong ginhawa ug mahimo nimo ang usa ka gamay nga kausaban sa imong pagginhawa samtang ikaw mosulod ug mogula aron sa pagwagtang sa sobrang hangin sa imong lawas. Kini usa ka pamaagi nga gipasabut sa Effortless Movement Pilates Studio sa Portland, Oregon ug siguradong mapadapat sa imong yoga practice.
Sa pagkatinuod, ang tambag mao ang paghuboghubog, inay sa paghanggab, samtang nagpataas sa imong mga bat-ang. Imbis magsuso sa imong tiyan, imong gamiton ang imong mga kaunuran aron mapaduol ang imong pusod ngadto sa imong taludtod. Ang pag-exhale sa ingon niini nga paagi samtang ang pag-alsa makapakunhod sa gidaghanon sa hangin nga gikuha sa imong lawas sa kalihukan, nga makawagtang sa potensyal sa vart.
Mula Bandha
Ang usa ka maayong pamaagi sa pagtrabaho gitawag ang bandha . Kini naglangkob sa mga pelvic floor muscles ug nagabansay kanimo aron maka-lock kini panahon sa asanas. Sa tukma, kini gitawag nga "lock sa gamut."
Ang mula bandha naglakip sa pagpugong sa imong mga ugat sa pelvic. Dili kini pagpislit sa mga kaunoran kondili pagkat-on kung unsaon pagbitad kanila. Sa diha nga nahimo sa husto, kinahanglan nga imong mabati kini sa ubos nga bahin sa imong tiyan.
Tinuud, nagkinahanglan kini og pipila ka praktis nga mapahigayon, apan kini mahimong mas sayon kon ikaw magtrabaho niini. Kini sa tinuud usa ka girekomenda nga pamaagi, ilabi na sa Ashtanga yoga , aron sa paghatag sa imong mga paglihok sa pagbayaw, kalig-on, ug balanse.
Ang ikaduha nga benepisyo sa pagsugod sa bandha mao nga kini kinahanglan nga mapugngan ang hangin gikan sa pagkuha sa ingon man sa gawas sa imong vagina kung mahimo nimo kini huptan. Daghang mga babaye ang nakakaplag niini nga makatabang ilabi na sa pag-abut gikan sa inversion.
Mga Ehersisyo sa Kegel
Dugang pa, mahimo usab nga sulayan ang pagbuhat sa mga ehersisyo nga Kegel sa gawas sa klase aron mapalig-on ang mga gipasagdang mga kaunuran. Kini nga pamaagi gigamit sa mga lalaki ug babaye human sa pag-opera o aron pagtabang sa pagkontrol sa mga medikal nga mga isyu sama sa urinary incontinence.
Ang ehersisyo sa Kegel usa ka butang nga mahimo nimo bisan kanus-a nga ikaw adunay pipila ka mga gutlo nga magamit sa pag-focus sa paglihok sa imong mga kaunuran. Sa kombinasyon sa naka-focus nga bandha, posible nga mas makontrol sa imong pelvic floor, nga makapugong sa mga hinay nga mga lakang.
Samtang adunay mga himan nga gitawag og timbang nga bato o mga itlog nga anaa, wala kini girekomenda. Gipalambo kini aron makatabang sa pagpadugang sa kalig-on sa mga kaunuran sa vaginal pinaagi sa pagdugang sa pagbatok sa ehersisyo. Gipakita sa panukiduki nga dili sila mas epektibo kay sa kanunay nga mga ehersisyo nga Kegel nga gihimo nga wala ang tabang sa usa ka himan.
Pagpili sa mga Inversions
Kon ang suliran sa tinuud makapaluya ug mahitabo sa tanan nga panahon, mahimo nimong mapili ang pagbuhat niini sa klase. Luwasa kini alang sa imong balay samtang ikaw nagtrabaho sa pagpalig-on ug pagpugong sa imong pelvic floor.
Ang dili pagtan-aw sa klase wala'y bisan unsa nga gibati nga dili maayo nga gibati, bisan. Daghang kababayen-an ang gipili nga dili ibalhin panahon sa ilang mga panahon , pananglitan, aron ang paglikay sa mga inversion kinahanglan nga dili magpahibalo.
Ang mga Tampon Dili Maayo nga Ideya
Ang uban nga mga kababayen-an nagsul-ob sa usa ka tampon kon ang problema ilabi na nga nagapadayon. Sa teoriya, kini magamit tungod kay imong gibabag ang vagina, busa ang hangin dili makaikyas. Bisan pa, kini usa ka pamaagi nga kinahanglan nga mawad-an og kadasig ug gihisgutan lamang tungod kay mahimo nimo kini madungog diha sa yoga rumor mill.
Wala kini girekomendar nga gamiton ang tampon kon dili ka magregla. Ang sayop nga paggamit sa mga tampons usa ka hinungdan sa makahilo nga shock syndrome (TSS), nga seryoso kaayo ug posible nga naghulga sa kinabuhi. Sa kadugayan, ang usa ka gamay nga kaulaw usa ka mas maayo nga kapilian.
Usa ka Pulong Gikan
Ang pagdawat usa ka dakong pagtulun-an nga adunay usa ka regular nga yoga practice. Ang mga tukog usa lamang sa mga kinatibuk-an nga kinahanglan nimo nga dawaton ug magkurog o magtrabaho sa usa sa gisugyot nga mga pamaagi. Makasalig ka nga ang mga kababayen-an nga anaa sa duol nga mga banig posibleng makasimpatiya kanimo. Labaw sa tanan, ayaw itugot nga ang usa ka gamay nga gamay nga sudlanan magamit sa pagtagamtam sa imong praktis.
> Source:
> Pilot nga Paglihok nga Wala'y Paglihok. Unsaon sa Pag-undang sa Pag-alima sa Pilate Class. Ageless-Pilates.org. 2013.
> Kashanian M, Shah Ali S, Nazemi M, Bahasadri S. Evaluation of the Effect of Pelvic Floor Muscle Training (PFMT o Kegel Exercise) ug Assisted Pelvic Floor Muscle Training (APFMT) pinaagi sa usa ka Resistance Device (Kegelmaster Device) sa Urinary Incontinence sa mga babaye. European Journal of Obstetrics & Gynecology ug Reproductive Biology. 2011; 159 (1): 218-223. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2011.06.037.