Pila ka Butang ug Pagkasayon sa Pagpangita sa Timbang
Gigamit ba nimo ang pagbisikleta aron mawala ang timbang? Ang pagbisikleta usa ka kalihokan nga makalingaw, apan kon ikaw magbisikleta alang sa pagbug-at sa timbang ikaw kinahanglan nga magtukod sa imong pag-ehersisyo nga lahi kay sa imong buhaton kon ikaw nagabuhat sa usa ka kaswal nga pagsakay uban sa usa ka higala. Gamita ang mga tip sa ubos aron mapalit ang pinakamaayo nga bisikleta alang sa pagbug-os sa timbang ug tukuron ang imong pag-ehersisyo sa tukmang paagi, aron makasugod ka sa pagtan-aw sa mga resulta .
Unsa ka Dako ang Akong Pagsakay sa Usa ka Bike sa Pagbug-at sa Timbang?
Kung ikaw nagbisikleta nga mawad-an og timbang, ang gidugayon (ang panahon nga imong gigahin sa pagbisikleta) mas labaw pa kay sa aktwal nga distansya nga imong biyahe. Nagpasabut kana nga dili kinahanglan nga mosakay ka sa tibuok nga Tour de France nga kurso aron makapausik og pipila ka mga libra. Gikalipay? Maayo. Apan ayaw ibutang ang odometer.
Kung bag-o ka nga mag-ehersisyo, mahimo ka magsugod sa imong biking workout program nga may usa ka yanong test. Gamita ang imong odometer (o GPS watch o smartphone app) aron makita kung unsa ka layo ang imong biyahe kung magbisikleta ka sulod sa 30 minutos. Isulat ang gidaghanon diha sa imong journal sa pag-ehersisyo ug paghimo og usa ka tumong sa pagkunhod sa gidaghanon sa oras nga gikinahanglan kanimo sa pagsakay sa samang distansya ug ruta. Samtang ang lebel sa imong kalig-on magpausbaw makahimo ka nga mag log sa daghang mga milya sa dili kaayo panahon ug imong masunog ang daghang kaloriya sa proseso.
Samtang komportable ka nga mogahin og dugang nga oras sa saddle, mag-iskedyul og mas taas nga sakay sulod sa semana. Kung adunay tulo ka workout sa pagbisikleta kada semana, pagkompleto sa usa ka mubo nga pagsakay (30 minutos), paghimo sa usa ka pagsakay sa kasarangan nga gidugayon (45 minutos), ug paghimo og usa ka tumong sa pagsakay sa usa ka taas nga paglakaw (60 ngadto sa 120 ka minuto) matag semana.
Unsa ka Puasa nga Ako Mag-ani aron Mokapilde?
Kon ang pagkawala sa timbang mao ang imong nag-unang tumong, ang pag-ehersisyo sa intensidad mas labaw pa kaysa speed. Ang pagsakay sa mas taas nga intensidad mosunog sa daghang kaloriya kay sa usa ka pagsakay sa ubos nga intensidad. Ang matang sa bisikleta nga imong gisakyan ug ang agianan nga imong gipili makaapektar sa imong intensity (kung unsa ka lisud ka magtrabaho) ug ang imong katulin (kung unsa ka paspas ang pagbiyahe).
Pananglitan, kon nagsakay ka sa usa ka bug-at nga mountain bike sa lapok, mga off-road trail sa 12 ka kilometro kada oras, tingali kinahanglan ka nga magtrabaho pag-ayo. Apan kon ikaw naglakaw sa usa ka dalan nga nagbisikleta sa usa ka bungtod, mahimo nimong makab-ot kana nga hapit wala'y mahimo.
Ang imong labing maayo nga pusta? Pagtuon sa paggamit sa monitor sa rate sa kasingkasing . Ang himan naghatag og saktong pagsukod kon giunsa ka pagtrabaho. Tumong sa pagtrabaho sa 70 ngadto sa 75 porsyento sa imong maximum nga rate sa kasingkasing alang sa kadaghanan sa mga rides. Kung dili nimo gusto nga mamuhunan sa usa ka monitor, hinoon gamiton ang gitan-aw nga gimbuhaton sa paningkamot. Sa usa ka timbangan nga 1 ngadto sa 10 (nga adunay 10 nga labing kusgan nga pagpaubos), kinahanglan nga mobati ka nga nagtrabaho ka sa usa ka ang-ang 7. Kinahanglan nga magginhawa ka pag-ayo, apan dili gikapoy o wala'y gininhawa.
Asa Ako Magpadulong nga Mabug-atan?
Ang kurso nga imong gipili mahimo nga adunay pinakadako nga epekto sa gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gisunog tungod kay kini makaapekto sa durog ug intensidad. Alang sa pinakamaayong mga resulta, gusto ka nga mopili og usa ka kurso nga makapahimo kanimo nga padayon nga padayon nga dili makadawat og daghan nga mga pahulay sa mga stoplight o mga interseksyon. Kining mubo nga mga pagpahugno hinungdan sa imong dughan nga pag-ubos sa dughan, paggasto og sobra sa daghang oras sa pag-ehersisyo, ug pagkunhod sa kaloriya nga pagsunog sa kaloriya sa imong pagsakay.
Daghang mga siyudad ang nagpahinungod kanunay sa mga agianan sa bisikleta. Ilabi na sa una ka nga nagsugod, magpili niining luwas nga mga rota kay sa pagsakay sa dalan. Kon dili ka makaagi sa usa ka dalan sa bisikleta, kini mahimong takus sa imong panahon sa pagdrayb ngadto sa usa ka dapit diin anaa ang usa ka taas nga bahin sa hilum nga dalan.
Ang Pinakamaayong Bike sa Pagkawala sa Timbang
Ang labing maayo nga bisikleta aron sa pagtabang kanimo nga mawad-an sa timbang mao ang usa nga imong isakay sa regular nga basehan. Importante nga imong sulayan ang daghang mga estilo ug makita ang usa nga mohaum sa imong lawas.
Ang ubang mga bike rider mas gusto sa usa ka road bike nga adunay nipis nga mga ligid ug usa ka sleeker frame. Ang usa ka bike sa dalan mas gaan ug nagkinahanglan og gamay nga paningkamot kon ikaw mosakay sa tulin. Ang mga bikes sa dalan labing maayo alang sa mga sementadong mga luna ug taas, walay hunong nga mga dalan. Apan ang ubang mga riders wala mobati nga estilo sa bike. Ang usa ka bike sa dalan nagkinahanglan nga ikaw mag-agi nga gamay sa unahan samtang ikaw nagsakay. Kon ikaw adunay mga isyu o kabalaka mahitungod sa kaluwasan, dili kini ang bisikleta alang kanimo.
Hinunoa, mahimo nimong mapahimut-an ang kahupayan ug kasayon sa usa ka cruiser o usa ka bisikleta sa bukid nga adunay bug-at, baga nga mga ligid. Kini nga mga bisikleta sa kasagaran naghatag og pipila ka mga pagsuspinde ug paghimo sa pagsakay nga mas komportable. Ug ikaw sa kasagaran makahimo sa pagpadayon sa usa ka mas tul-id nga postura sa diha nga ikaw nagsakay niini nga estilo sa bisikleta. Dugang pa, ang mas baga nga mga ligid naghatag og dugang nga kalig-on aron ang mga tig-awhag sagad mobati nga mas luwas sa mga bisikleta, ilabi na kung bag-o sila sa pagbisikleta.
Makita nimo ang labing maayo nga bisikleta alang sa imong lawas ug estilo sa pagbisikleta pinaagi sa pagpalit sa imong bike gikan sa usa ka gipahinungod nga bike shop. Ang mga tigbaligya niining mga tindahan gibansay sa pagsukod kanimo alang sa husto nga angay ug paghatag og mga rekomendasyon nga gibase sa imong badyet ug estilo sa pagsakay. Sila mosukod sa imong lawas ug mohimo og mga sugyot o mga kausaban nga dili lamang sa taas nga lingkuranan, apan usab sa taas nga gitas-on ug sa gilapdon, taas nga tubo sa tubo, ug gidak-on nga saddle aron ikaw mosakay sa labing komportableng posisyon.
Kinahanglanon nga Gear sa Pagkawala sa Timbang
Karon nga ikaw adunay usa ka maayo nga bisikleta ug nahibal-an nimo kung unsaon pagtukod ang imong pagbansay sa pagbisikleta, gusto ka nga makakuha og pipila ka mga gamit aron mahuptan nga komportable ug luwas ang imong mga rides.
- Helmet. Palita kini ug isul-ob kini-kanunay. Bisitaha ang imong lokal nga bike shop nga pasangkaron. Ang usa ka eksperto sa pagbisikleta mopakita kanimo unsaon sa pagsul-ob sa imong helmet aron ikaw mapanalipdan sa panghitabo sa pagkahagsa.
- Pag-ila. Kini usa ka butang nga imong gilauman nga dili nimo kinahanglan gamiton. Sa dili maayo nga panghitabo sa usa ka aksidente, ang usa ka ID sama sa usa ka lisensya sa drayber o usa ka pulseras sa Road ID makatabang sa mga responders sa pagbuhat sa ilang trabaho.
- Cellphone. Samtang nagkadako ang lebel sa imong kabaskog, mas daghan ang moadto sa balay. Kon ang imong bisikleta madaut o ang panahon mahimong delikado, ang usa ka cell phone motugot kanimo sa pagtawag alang sa tabang. Dugang pa, mahimo nimong mapahimuslan ang mapuslanong pagbisikleta apps.
- Botelya sa tubig. Ang usa ka epektibong pagbansay sa pagbansay makapahimo kanimo nga giuhaw. Hupti nga puno ang imong botelya sa tubig ug hinumdomi nga mag-sipsip sa dalan.
- Mga basahon. Ang usa ka maayong parisan sa mga baso sa pagbisikleta manalipod sa imong mga mata gikan sa naglupad nga tinumpag sama sa mga bato, bildo, o mga bugs. Pagkuha sa usa ka parisan nga may usa ka rubber nose piece aron dili kini mapadpad sa imong nawong kon ikaw mag-antos.
Opsyonal nga mga Accessories
- Pakete sa pamanit. Kining gamay'ng pakete naglakip sa imong lingkuranan nga post ug mga zips nga nagsira aron paghupot sa imong cellphone, imong pagkaila, ug uban pang mga kinahanglanon.
- Heart rate monitor. Sukda ang imong kainit uban niini nga high tech nga himan. Daghang mga monitor sa kalihokan usab naghatag og heart rate sa ehersisyo aron sa pagtabang kanimo sa pagsubay sa imong paningkamot sa pag-ehersisyo.
- Bike computer . Ang usa ka kompyuter sa bisekleta nagtapot sa imong mga hikot ug makasukod sa gikusgon, gilay-on, lakang, iring, ug uban pa. Kini dili kinahanglan, apan kini makalingaw.
- Trainer alang sa sulod sa balay. Kon ikaw seryoso mahitungod sa pagbisikleta alang sa pagkawala sa timbang, ang usa ka indoor bike trainer usa ka himan nga himan. Ang usa ka tigbansay sa kasagaran usa ka dali nga pagkontra nga nagtugot kanimo sa pagsakay sa imong bike sa gawas kon ikaw anaa sa sulod. Kini maayo alang sa ulan o bugnaw nga mga adlaw.
- Siklo nga mahigalaon nga mga headphone . Ang pagsul-ob sa mga earbud samtang ang biking dili luwas. Apan kung gusto ka nga mag-pedal sa musika adunay pipila ka mga headphone nga bike nga mahigalaon. Ang mga modelo sama sa LG TONE Active + Bluetooth Headset adunay eksternal nga mga mamumulong nga mahimo nimong gamiton alang sa bisan unsa nga ehersisyo sa gawas sa balay. Ang kini nga butang makapahimo kanimo nga makadungog sa tingog sa trapiko, busa ikaw magpabilin nga luwas diha sa dalan.
- Mga sapatos sa pagbisikleta. Ang mga sapatos nga gibutangan sa bisikleta dili kinahanglan alang sa mga ehersisyo nga gibug-aton sa timbang, apan kini makapahimo sa imong pagsakay nga mas komportable. Ang mga siklista nga magsul-ob sa sapatos magsulud sa mga pedal. Ang mga clip dili gikinahanglan, apan tingali imong makita nga ang usa ka matig-a nga sapatos (pagbisikleta o sa laing paagi) mas maayo sa imong pag-ehersisyo. Ang kalig-on makatabang sa pagbalhin sa pressure gikan sa pedal ngadto sa imong tiil, aron ang imong pedal stroke mas episyente ug komportable.
Mga Tip sa Paghimo sa Imong Bike nga Luwas nga Luwas ug Epektibo
Hinumdomi ang mga tip sa tipganan ug mga ehersisyo nga anaa sa hunahuna samtang nangandam ka alang sa imong mga pagbiyahe.
- Idugang ang mga bungtod. Pagmugna og kalig-on sa imong ubos nga lawas, pagdugang sa imong kapasidad sa aerobic, ug pagpauswag sa imong potensyal nga pagsunog sa kaloriya pinaagi sa pagdugang sa pipila ka mga bungtod sa imong rota. Makita pa nimo ang usa ka dako nga sandal ug magsakay sa bungtod sa makadaghan nga higayon ingon nga usa ka sesyon sa pag-ehersisyo.
- Pagdugang sa tulin nga mga agianan. Sa higayon nga mag-establisar ka og usa ka regular nga rutina sa pagbisikleta, magsugod sa paghagit sa imong kaugalingon sa tulin Sa patag nga bahin sa dalan, dugangi ang 1 ngadto sa 3 ka kilometro kada oras sa imong gikusgon sulod sa pipila ka minutos. Pagsunod niana nga panahon pinaagi sa mas mubo nga yugto sa pagpahulay ug dayon i-uli ang pagbalik sa tulo ngadto sa lima ka higayon.
- Cross train. Ang pagbisikleta alang sa pagkawala sa timbang mao ang usa ka maayo nga pag-ehersisyo, apan kon ikaw maghiusa sa pagbisikleta kauban sa mga matang sa ehersisyo mas madugangan ang timbang. Sa dili ka adlaw nga pagbisikleta, paghimo og usa ka yanong ehersisyo sa pagbansay sa kusog sa balay, o paglakaw aron sa pagsunog sa mga kaloriya .
- Biyai ang mga earbud sa balay . Ayaw paminaw sa musika o pagbisikleta nga adunay mga headphone sa imong mga dunggan, gawas kon naa ka sa sulod sa imong trainer. Bisan kon ikaw anaa sa usa ka gipanalipdan nga agianan sa bisikleta, importante nga makita ug madungog ang tanan nga anaa sa imong palibot.
- Ayaw pagsakay ug pagsulti o pagsulat. Biyai ang imong cellphone nga giputos alang sa mga emerhensya. Ang pagbisikleta ug pag-istoryahanay o pag-text mahimong ingon ka peligroso sama sa pagbuhat niini samtang nagmaneho ka.
- Hinumdomi ang panahon. Ang pagbisikleta nagsalig sa panahon. Kung ang imong gikusgon mikunhod og daku usa ka adlaw, tingali kini tungod sa kusog nga hangin o kainit. Kon imong timbang-timbangon ang imong mga ehersisyo, pangitaa ang mga us aka pagtandi sa mga adlaw sa usag usa.
Ang pagbisikleta alang sa pagkawala sa timbang usa ka maayong paagi sa pagsunog sa mga kaloriya, pagpakunhod sa tensiyon, ug pagtagamtam sa gawas. Pag-invest sa mga ekipo sa kaluwasan ug ang labing maayo nga bisikleta alang sa imong lawas aron ang imong mga biyahe luwas ug makalingaw.