Pagtuon sa pagbuhat sa mga ehersisyo ug kaon sa mga pagkaon aron makuha ang lawas nga gusto nimo
Ang pinakamaayo nga paagi sa pagkuha sa usa ka mas lig-on, mas hugot nga lawas mao ang pag-angkon sa kaunuran ug pagkawala sa tambok. Apan ayaw kabalaka, wala kini magpasabot nga ang imong lawas kinahanglan nga magkadako. Ang kababayen-an sa kinatibuk-an dili kasagaran kung kini magpataas sa timbang. Ug ang mga lalaki, mahimo ka nga mas dako kon ang imong programa sa pagbansay sa timbang gihimo alang sa pagtukod sa lawas. Ang tumong sa niini nga programa mao ang pagkuha sa tighter nga lawas nga labaw pa nga gipang-sculpted.
Unsaon Pagbaton og usa ka Mas Malig-on, Kusog nga Lawas
- Himua ang mas taas nga ehersisyo aron masunog ang mas tambok. Ang high-intensity interval training usa ka maayong paagi sa pagsunog sa tambok sa lawas sulod sa mubo nga panahon. Sayon ba kini? Dili. Apan epektibo ba kini? Oo.
Kon ikaw adunay igong kahimsog alang sa lagsik nga pisikal nga kalihokan, pagbutang sa usa ka high-intensity workout ug idugang kini sa imong iskedyul niini nga semana. Samtang ang imong lebel sa kalagsik magauswag, sulayi ang pagdugang sa laing sesyon (2 total) sa imong sinemanang rutina. - Pagdugang og pagbansay sa kusog sa imong iskedyul. Dili, dili kinahanglan nga ikaw usa ka bodybuilder nga magtukod og kalig-on. Apan sa diha nga imong gimugna ang imong balanse nga pag-ehersisyo nga programa sa miaging semana, kinahanglan nga imong i-incorporate ang dili moubos sa 2-3 ka adlaw nga mga kalihokan sa pagbansay sa kalig-on aron makagama ang hugot, hugot nga kaunuran. Kon wala pa nimo mahimo kana, karon na ang panahon nga himuon kini nga prayoridad. Paghimo og popular nga online nga pag-ehersisyo o gamita ang usa ka yanong ehersisyo sa pagbansay sa kalig-on sa balay nga mogamit sa timbang sa lawas aron makakuha og mga resulta.
- Pagkat-on sa paghimo sa usa ka himsog nga smoothie. Human makompleto ang imong pag-ehersisyo, siguroha nga ikaw makadagan sa epektibo . Ang usa ka smoothie usa ka maayong paagi sa paghimo niana, basta imo lang ibutang ang pagsusi sa kaloriya. Mahimo ka makahimo sa usa ka super-healthy nga smoothie sa mga ekipo nga anaa sa imong kusina.
- Kaon sa hustong gidaghanon sa protina. Nagkinahanglan ka og protina aron sa pagtukod og lig-on nga mga kaunuran ug pag-ayo sa kadaot nga imong gihimo sa panahon sa imong mga ehersisyo. Apan kung ikaw mokaon og daghan, makabaton kag timbang. Siguroha nga nagkaon ka sa tukmang gidaghanon sa protina matag adlaw. Dayon tun-i ang paglakip sa protina sa matag pagkaon aron ikaw magpabilin nga puno ug matagbaw sa tibuok adlaw. Hinumdomi nga buhaton ang pagplano sa imong paniudto kada semana , aron ikaw kanunay nga adunay daghang mga panimon sa protina nga anaa usab.
- Kaon og dugang nga mga isda . Nganong isda? Tungod kay ang daghang matang sa isda naglakip sa himsog nga dosis sa omega-3 nga tambok nga mga asido nga makatampo sa maayong panglawas sa kasingkasing. Dugang pa, mahimo ka nga magputol sa kaloriya kon kaonon ang isda kausa o kaduha sa usa ka semana imbes nga mas taas nga tambok sa mga protina, sama sa karne. Pag-ihaw sa usa ka tuna filet, paglabay sa usa ka salmon steak, o pagdugang isda sa imong salad aron isulod ang dugang nga isda sa imong pagkaon.
Ayaw kalimti nga padayon nga pagsubay sa imong pagkaon nga pagkaon ug lebel sa kalihokan. Sa sunod nga semana, mag-focus kami sa panukmod. Gipahalipayan ang pagpadayon sa programa.