Ang mga bukog nga metatarsal mao ang taas nga mga bukog sa imong tiil nga nagkonektar sa imong tiil sa imong mga tudlo sa tiil. Ang usa ka bali sa tensiyon mao ang usa ka gamay nga pahulay sa bukog nga mahitabo uban sa balik-balik nga kadaut o kapit-os. Uban sa mga magdadagan, ang mga pagbali sa stress sa metatarsal maoy tungod sa pagdagan (sagad sobra ra kaayo, sa dili madugay) ug sobra nga gibug-aton ang imong tiil.
Mga simtoma sa mga Fractures sa Metatarsal Stress
Ang sakit sa imong tiil usa ka sayo nga ilhanan sa usa ka metatarsal fracture fracture.
Ang kasakit mahimong mahitabo samtang nagdagan apan moadto uban ang pahulay. Mahimong imong gibati kini sa lapad nga bahin sa imong tiil. Sa paglabay sa panahon, imong mabati ang kasakit sa tanang panahon, bisan kung wala ka magdagan. Ang dapit sa imong tiil diin ang pagkabali mahimong malumo kon imo kining hikapon. Tingali kini usab nanghubag. Ang sayo nga pagdayagnos importante tungod kay ang kadaot mahimong mokaylap ug sa kadugayan mahimong bug-os nga pagkabali sa bukog.
Mga Hinungdan nga mga Hinungdan
Sama sa mga kapit sa tensiyon sa ubang bahin sa bitiis, ang mga pagbali sa stress sa metatarsal kasagaran mahitabo kon ang mga magdadagan makadugang sa kainit ug gidaghanon sa ilang pagbansay sulod sa pipila ka mga semana ngadto sa pipila ka bulan. Ang usa ka kakulang sa calcium o usa ka biomechanical nga sayup - bisan sa imong running style o sa imong body structure - mahimo usab nga makatampo sa kadaot. Kadtong adunay kondisyon sa bukog sama sa osteoporosis (nipis, huyang nga mga bukog) o arthritis (inflamed joints) anaa sa mas dako nga risgo alang sa metatarsal nga mga fractures sa stress.
Paglikay sa mga Fractures sa Metatarsal Stress alang sa mga Runners
Siguroha nga ikaw nagsul-ob sa husto nga sapatos alang sa imong tiil ug estilo nga nagdagan.
Pag-analisar sa gait sa usa ka running shop. Ibalik ang imong mga sapatos matag 300-400 ka milya aron sa pagsiguro nga wala ka magdagan sa mga dunot nga sapatos. Ayaw pag-uswag ang kada semana sa labaw sa 10% matag semana. Kon ikaw nagbansay alang sa usa ka malungtarong lumba, ipaubos sa imong pangkinatibuk-ang kada semana matag 3-4 ka semana aron makapahulay ang imong lawas.
Paghinga sa mga adlaw gikan sa pagdagan ug pagsakay sa tren aron dili makabutyag ang sobrang kahigwaos sa pila ka bahin sa imong lawas.
Siguraduhaan nga ginabuhat nimo ang husto nga pagpainit, paghimo og hinay nga jogging o paglakaw sulod sa lima ka minutos ug mga pag-init nga ehersisyo , sa dili ka pa magsugod sa pagdagan. Taposa uban sa usa ka sayon nga pabugnaw nga pagdagan sulod sa lima ka minutos ug pagtaas .
Kaon sa usa ka himsog, balanse nga diyeta ug siguroha nga nakuha nimo ang igo nga calcium ug bitamina D (gikinahanglan alang sa pagsuyop sa calcium). Pakigsulti sa usa ka doktor mahitungod kon kinahanglan ka nga magdala sa bisan unsang suplemento. Ang paglikay sa carbonated nga mga ilimnon, alkohol ug tabako makatabang sa pagpakunhod sa kapeligrohan sa ubos nga mineral density.
Mga Pamaagi sa Pagtambal
Kung adunay mga simtoma sa fracture sa stress sa metatarsal, kinahanglan ka mohunong sa pagdagan dayon ug makakita og doktor. Makahimo siya og usa ka x-ray nga mahimong magpakita sa usa ka liki. Bisan pa, ang mga bali sa stress usahay dili makita sa usa ka x-ray, busa ang MRI o bone scan mahimo nga gikinahanglan aron madiskobrehan kini. Hinumdomi nga kinahanglan nimo nga husto ang pagdayagnos sa usa ka bali sa tensiyon; ayaw pagsulay sa pag-diagnose sa kaugalingon.
Ang imong kadaot mahimong moabot bisan asa gikan sa 4 ngadto sa 12 ka semana aron makaayo, ug depende sa kagrabe sa stress fracture nga kinahanglan nimo nga magsul-ob og espesyal nga sapatos aron suportahan ang imong tiil. Kon ang imong kasakit grabe, mahimo nga adunay usa ka cast ubos sa imong tuhod.
Pagdagan ug Stress Fractures
Ayaw pagduhaduha uban ang stress fracture - dili kini ang matang sa kadaot nga imong mahimo. Kini seryoso ug mahimong mas grabe kon ikaw magpadayon sa pagdagan. Ang pahulay, mga anti-inflammatory, pagtuy-od, ug pagpalig-on sa kaunuran ang girekomendar nga mga pagtambal. Ang pag-cross-training ug ang pagdagan sa tubig posible nga mga alternatibo sa pagdagan samtang naayo ka. Siguroha nga ikaw nagkaon sa usa ka sustansya nga pagkaon, tungod ang dili maayo nga nutrisyon, ilabi na ang kakulang sa calcium, mahimong hinay sa pag-ayo.
Mahimo ka mobalik sa pagdagan kung ikaw makadagan nga walay kasakit. Sa diha nga imong i-restart ang usa ka kalihokan human sa usa ka pagkabalisa sa tensiyon, hinay nga itukod.
Kon ang imong tiil magsugod sa pag-among-among, hunong ug paghimo ug laing adlaw sa pahulay.
Mga Tinubdan:
Bennell, KL; ug uban pa. "Mga risgo nga hinungdan sa pagkabalisa sa mga atleta sa uma ug uma: usa ka napulo'g-usa nga umaabot nga pagtuon." American Journal of Sports Medicine 24 1996, 6 (810-818).
Lappe, J .; ug uban pa. "Ang pagkadaghan sa calcium ug bitamina d nagpakunhod sa insidente sa mga bali sa stress sa mga recruit sa mga navy." Journal of Bone and Mineral Research 2008, 23 (5), 741-749.
"Metatarsal Stress Fractures - Pag-atiman sa Kaugalingon" MedlinePlus, National Library of Medicine sa US
"Stress Fractures", American Orthopedic Foot & Ankle Society
"Stress fractures", MayoClinic.com