Mga Tip sa Pagdesinyo sa Panimalay aron sa Pagtabang nga Makuha ang Timbang

1 - Mga Ideya sa Disenyo alang sa Pagkawala sa Timbang

Ang imo bang balay nagapakita sa usa ka himsog, slim ug aktibo nga kinabuhi? O nagtinguha ka ba nga mawad-an og gibug-aton sa usa ka panimalay nga puno sa kasamok ug kalat? Kon imong gipili ang naulahi, ikaw wala mag-inusara. Lisud alang sa kadaghanan kanato nga mohimo og maayong mga pagpili sa pagkaon ug mangita sa panahon sa pag-ehersisyo kon kita kanunay nga nagdagan sa luyo ug ang atong mga kinabuhi mibati nga dili makontrol. Apan adunay pipila ka mga dali nga mga plano sa pagdesinyo sa balay ug mga simple nga mga tip sa organisasyon nga makatabang kanimo nga mobati nga mas relaks. Sa usa ka balay nga gidisenyo alang sa panglawas, ang mga desisyon nga mahigalaon sa pagkaon nahimong natural ug sayon ​​nga pagpili.

Busa diin ang pinakamaayo nga lugar sa pagsugod sa himsog nga disenyo sa balay? Ayaw paningkamot nga usbon ang tanan sa usa ka higayon. I-scan kini nga lista ug pilia ang usa o duha ka mga butang nga sulayan. Pag-focus sa usa ka lawak ug pagtukod gikan didto. Gisugyot ko usab nga basahon nimo ang Slim pinaagi sa Design by Brian Wansink, Ph.D. Si Dr. Wansink usa ka propesor ug tigdukiduki nga nagtuon sa pagkaon nga kinaiya sa Cornell University. Daghan sa mga sugyot niini nga lista mao ang mga maalamong disenyo sa mga bakus nga gibira gikan sa iyang libro.

Ug sa katapusan, magsugod sa pagduaw sa imong mga higala - apan dili mga higala. Bisitaha ang mga higala nga nagpuyo sa angay ug aktibong kinabuhi nga gusto nimo nga mabuhi. Imong makita nga, sa daghang mga kaso, ilang gidesinyo ang ilang mga panimalay aron sa pagsuporta sa ilang mga batasan nga himsog. Mahimo nimong makita ang usa ka pre-packed gym bag nga gibutang sunod sa ganghaan sa garahe, ang usa ka timbangan sa pagkaon nga gipahimutang nga hapsay diha sa counter sa kusina o sa usa ka malinawon nga lawak nga kwarto nga walay TV. Kini nga mga ideya sa pagdesinyo sa balay dili mga aksidente, apan maayo nga giplano nga mga pagpili nga makatabang kanila nga magpabilin nga himsog ug kusgan.

2 - Sa hustong paagi gibutang nga Fruit Bowl

Mahimo nga adunay usa ka bunga nga panaksan sa imong kusina. Apan ang pagpatubo ba sa prutas? Kon mao, ang imong bunga nga panaksan mahimong sayup. Kung ikaw maningkamot nga mawad-an og timbang o mokaon sa usa ka himsog nga pagkaon, diin imong ibutang ang prutas nga panaksan usa ka dakong kalainan.

Sa bag-o nga pagtuon sa panukiduki mahitungod sa mga pagbag-o sa kinaiya alang sa pagkawala sa timbang, nakita ni Dr. Wansink nga sa dihang ang uban nga mga tawo mihimo og pasalig sa pag-snack human nga mokaon og usa ka piraso nga bunga, daghan kanila ang nawala. Busa asa nimo ibutang ang panaksan nga bunga? Sa atubangan sa snack cabinet. Nianang paagiha, imong makita ang bunga una sa diha nga ikaw gitintal sa pag-snack. Gisugyot usab ni Wanskink ang pagbutang og usa ka fruit bowl duol sa imong mga yawe sa sakyanan. Kung magdala ka sa usa ka prutas sa dili ka pa mosulod sa pultahan, dili ka kaayo makaigo sa drive-thru lane kon mag-abot ang kagutom ug ikaw anaa sa dalan.

3 - Kitchen Memo Board

Isip kabahin sa imong mas himsog, kinabuhi nga mahigalaon sa pagkaon sa panimalay, kinahanglan ka nga magtakda og piho nga mga tumong aron mokaon nga mas maayo ug mag-ehersisyo. Apan kini nga mga tumong dili makahimo og bisan unsang kaayohan kon imong kalimtan ang mga adlaw human nimo kini ibutang.

Busa, isulat ang imong mga tumong ug i-post kini sa usa ka dapit diin imong makita kini matag adlaw. Kana kasagaran sa kusina. Niana nga board, gusto usab nimo nga magpabilin ang usa ka himsog nga lista sa grocery aron ang imong refrigerator kanunay nga puno sa mga pagkaon sa pagkaon. Ug sa katapusan, i-post usab ang imong senaryo sa pag-ehersisyo sa board usab. Apan hapsay ang board! Ang mahinungdanon nga nota sa kahimsog dili makahimo og bisan unsang maayo kon kini ilubong ilalum sa mga kupon ug mga litrato.

4 - Limpyo nga mga Countertop

Unsa ang hitsura sa usa ka himsog nga kitchen counter? Kini puno sa bukas nga luna nga andam alang sa pag-andam sa pagkaon nga mahigalaon sa pagkaon. Walay mga sako sa mga chips, gipatong mga kahon sa cereal o mga panit nga nakita. Ang mga bag, mga dulaan, ug uban pa nga mga clutter wala usab didto.

Sumala sa Dr. Wansink, ang usa ka Slim for Design kitchen counter mahimo nga adunay pipila nga hapsay nga organisado nga mga galamiton sa pagluto, usa ka blender alang sa paghimo sa himsog nga sangkap sa fiber nga daghan, usa ka prutas nga panaksan atubangan sa snack cabinet ug dili daghan pa. Ako usab morekomendar sa paghupot sa usa ka gamay nga digital kitchen scale sa imong counter aron sa pagsusi sa gidak-on sa pag-alagad sa imong mga paborito nga pagkaon. Biyai ang nahibilin sa imong counter space nga walay sulod aron kung andam ka na nga magluto sa usa ka himsog nga pagkaon, adunay daghan ka nga lugar nga magamit.

5 - Pag-abli sa mga Palid alang sa mga Palid

Ablihan ang mga istante sa imong kosina nga makahatag og bag-o ug hangin nga hitsura. Apan ang maong mga shelves mahimo usab nga usa ka pagkaon nga katalagman kon kini napuno sa makapatintal nga mga pagkaon. Busa gamita ang imong bukas nga mga shelves alang sa mga plato ug baso, dili sa pagkaon.

Ug kon mahimo, pagpalit og hayag nga kolor, mas gagmay nga mga palid aron ipakita sa mga shelves. Sumala ni Dr. Wansink, kita mokaon og gamay kon kita mokaon sa atong mga pagkaon gikan sa gagmay nga mga plato nga dili mohaum sa kolor sa atong pagkaon.

6 - Snack-Proofed Cabinets

Kadaghanan kanato dili snack tungod kay kita gigutom. Nag-snack kami tungod kay nalingaw kami o tungod kay nakita namo ang usa ka makatental nga pagkaon nga daw maayo nga kaunon. Busa unsa man ang imong gamay nga pagkaon? Daghang mga eksperto ang nagrekomendar sa pagtago sa mga snaks sa usa ka malig-on nga pagkab-ot sa kabinete.

Pagpili usa ka taas nga estante sa usa ka kabinet nga lisud maabot. O gamita ang usa ka ubos nga kabinet diin ikaw makatago sa mga pagkaon sa snack sa luyo sa ubang dagko, bug-at nga mga butang. Nianang paagiha, wala nimo makita ang mga basiyo nga snack foods sa una ug kung gusto ka nga magpatuyang, kinahanglan nga magtrabaho ka og mas lisud nga makaabot sa pagkaon.

7 - Ang "Dili-Cookie" nga Jar

Gimahal nimo ang tibud sa cookie. Nakasabot ko. Ganahan sab ko. Apan kung naninguha ka nga mawad-an og gibug-aton, ang imong cookie nga garapon hilabihan ka matintal nga magpabilin sa counter. Gawas kon imong gamiton kini alang sa usa ka butang gawas sa cookies. Sulayi pagpuno ang imong cookie jar uban sa usa niining mas himsog nga mga butang.

• Ang mga dog treats
• Mga gamit sa pagluto sa plastik nga gamiton nga gamiton ang mga kaldero ug mga kaldero nga dili-stick
• Mga mensahe nga makapadasig nga makuha kung kinahanglan nimo ang motibasyon
• iPhone, iPad, smartphone charger
• Ang mga mint o wala nga asukar nga gilugtas aron mapugngan ang mga pangandoy sa snack

8 - Gagmay nga mga Bangkit alang sa Pag-kontrol sa Pahat

Kadaghanan sa mga panaksan sa cereal ug mga sabaw sa sabaw mas daku pa kay sa gikinahanglan. Sayon nga mag-overfill ug mag-overeat uban sa mga panaksan nga dul-an sa timba. Apan ang pagpugong sa porsiyento mas sayon ​​sa gagmay, us aka mga panaksan.

Mamuhunan sa pipila ka mas gagmay nga mga panaksan - sama sa gagmay nga porselana nga panaksan sa bugas sa Crate ug Barrel o sa budget nga mahigalaon nga DINERA bowls sa Ikea. Gamita kining gagmay nga mga panaksan alang sa mga meryenda ug mga tambal aron dili ka matental nga mokaon pag-ayo. Ipadayon ang mga panaksan sa sayon ​​nga pagkab-ot sa bukas nga gabinete aron kini sayon ​​nga makuha sa snack o pagpangaon.

9 - Single Serving Containers

Ang mga nag-inusarang mga sudlanan sa pagkaon kinahanglanon alang sa mga busy nga mangaon nga gustong mawad-an sa timbang. Kon imong ibutang ang imong refrigerator nga puno sa mga pakete sa snack nga hapsay nga gikontrol nga bahin , kanunay ka nga adunay usa ka smart nga mahimo nga makuha sa panahon nga kini ang panahon sa pagkaon.

Busa unsay imong gibutang sa mga sudlanan? Si Dr. Wansink nagsugyot nga ikaw maghupot sa dili mokubos sa 6 ka dunay usa ka protina sa imong refrigerator sa tanang panahon. Apan nganong mihunong na? Maggamit sa mga sudlanan nga may kolor nga kolor sa usa ka pagkaon nga mga prutas, utanon, ug tambok nga mga produkto sa dairy. Magamit pa nimo ang gagmay nga mga sudlanan alang sa dips ug salad dressing aron sa pagsiguro nga kanunay ka nga mogamit sa hustong gidaghanon sa mga mas taas nga mga pagkaon nga kaloriya.

10 - Limpyo, Organisado nga Refrigerator

Gipanghinlo ang mga Smart dieters sa tunga-tunga nga mga istante sa refrigerator ug pun-on kini sa hapsay nga mga stacked single nga sudlanan sa mga prutas ug mga utanon. Ganahan usab kong ibutang ang usa ka panaksan nga gahi nga itlog sa tunga nga estante sa akong fridge. Nianang paagiha, mas lagmit akong makita ug dakpon ang mga himsog nga mga butang sa dihang akong giablihan ang pultahan sa refrigerator.

Busa unsay imong gibuhat sa mga pagkaon nga kaniadto gitipigan sa tunga nga mga istante? Adunay mga piho nga mga pagkaon nga kinahanglan nimong isalikway - sama sa mga mainom nga ilimnon. Apan kon ang imong pamilya dili gusto nga tugotan kadtong mga butanga, si Dr. Wansink nagsugyot sa pagtipig sa sodas sa crisper sa utanon nga sa kasagaran anaa sa mas ubos, lisud nga dapit.

11 - Dry Erase List Grocery

Sa diha nga ang imong refrigerator naorganisar ug hapsay nga puno sa mga himsog nga pagkaon, mas sayon ​​ang pagtan-aw kon ang mga kinahanglanon nga mga suplay alang sa himsog nga pagkinabuhi nagkagamay. Paglista sa mga pagkaon nga kinahanglan ibalik sa usa ka dry-erase board sa refrigerator door. Ang usa ka kombinasyon nga board sama sa usa nga gihulagway mahimo usab nga magsilbing memo board alang sa imong importante nga mga tumong sa pagbug-os sa timbang. Sa diha nga panahon na nga moadto sa grocery shopping, snap usa ka litrato sa board gamit ang imong smartphone ug dad-a kini uban kanimo sa tindahan.

12 - Microwave alang sa Pagtipig

Kung gigamit nimo ang imong microwave kada adlaw, mahimo nimo nga hunahunaon pag-usab kana nga kinaiya. Nadiskobrehan ni Dr. Wansink nga ang mga tawo nga nagpuyo sa mas gamay nga mga kinabuhi mas gamay ang paggamit sa ilang microwave. Makatarunganon kini. Ang usa ka himsog nga pagkaon kasagaran wala maglakip sa daghang mga microwavable, giproseso nga mga pagkaon.

Busa unsay imong gibuhat sa imong microwave? Nakita nako nga adunay igo ug himsog nga mga tigpakaon ang bug-os nga mikuha sa microwave. Kini nagbukas sa usa ka bukas nga estante alang sa imong mga kontrol nga panaksan ug mga plato. Apan kung dili nimo makuha ang microwave, gamiton kini aron itago. Kini makahimo sa usa ka dako nga luna alang sa tanan nga nag-inusarang mga sudlanan nga imong gamiton alang sa mga snack pack.

13 - Mga Tubs sa mga Frozen Veggies

Ang usa sa akong paborito nga kusog sa kusina alang sa pagbug-aton sa timbang mao ang pagdugang sa mga tinadtad nga mga uhong sa yuta nga pagkaon nga mga plato aron mapalambo ang lami ug makunhuran ang tambok. Apan makadugang ka usab sa mga frozen nga mga mag, mais, berde nga mga liso, o lima ka beans ngadto sa mga casserolo, stews, ug uban pang mga plato aron madugangan ang imong pagkaon, makadugang sa mga mahinungdanong sustansya ug makontrol ang kaloriya.

Aron makadaginot sa oras ug kwarta, paliton ko ang frozen nga mga utanon ug unya ibalhin sila gikan sa mga dagko nga mga plastik nga mga bag ngadto sa hapsay nga mga plastic tubs sa freezer. Pagdugang og usa ka scoop sa matag bula ug andam ka sa pagpakunhod sa mga kaloriya matag higayon nga magluto ka.

14 - Mga Buhat nga Dili Maihap sa mga Snack, Cereal

Nahibal-an ba nimo nga ang mga bata nagbubo sa ilang kaugalingon og dugang nga bugas gikan sa usa ka branded nga kahon nga adunay mabulukon nga mga karakter ug mga letra? Sumala sa Dr. Wansink, ang mga bata kasagaran mobubo ug diyutay nga bugas gikan sa usa ka yano, unbranded nga kahon. Ug ang mga hamtong tingali naghimo sa samang butang. Makatarunganon. Gikaon namon ang sobra nga mga pagkaon nga daw madanihon.

Busa giunsa nimo pagpangaon ang diyutay niining mga pagkaon nga ubos sa pagkaon? Himoa nga sila dili kaayo makadani - ug dili kaayo makita. Ibutang ang mga cereal nga high-sugar ug ang high-calorie snack nga mga pagkaon ngadto sa mga opaque nga mga plastik nga sudlanan. Nianang paagiha ang imong pagkaon nagpabilin nga lab-as, apan dili nimo makita ang mga junk foods dayon kung ikaw manibsib sa imong mga kabinet nga nangita og snack.

15 - Pagsukod sa Mga Butang alang sa Snacks, Butangan

Karon nga ang imong mga snacks ug mga sereales hapsay nga gisulod ngadto sa mga tubs ug mga bins, idugang ang pagsakdap sa matag bin aron masiguro nga makaalagad ka sa imong kaugalingon sa hustong gidaghanon matag higayon nga kaonon. Mahimo nimo nga masudlan ang mga tasa nga igsusulud ngadto sa matag bin o gamiton ang plastik o stainless steel scoops. Siguruha nga ang matag gidak-on nga scoop magtugma sa gidak-on sa pag-alagad sa pagkaon nga gigamit niini. Pananglitan, ang usa ka nag-alagad nga kadaghanan sa mga lugas usa ka tasa. Busa pagdugang usa ka kopa sa usa ka tasa ngadto sa bin bugas. Ang usa ka paghalad sa uga nga puthaw nga oats kasagaran 1/4 nga tasa. Busa dugangi ang 1/4 nga kopa sa tasa sa oatmeal bin.

16 - Tibuok mga Lugas sa Pangdekorasyon nga Glass nga tadyaw

Karon nga imong nakuha ang dili maayo nga snack nga pagkaon sa usa ka malig-on nga pagkab-ot sa kabinet ug ang imong mga cereal ug uban pang mga giproseso nga mga pagkaon natago sa opaque tubs, unsay imong gibuhat sa mga himsog nga pagkaon? Ibutang kini sa display!

Ibutang ang imong mga lugas, sama sa quinoa, oatmeal, ug brown nga bugas, sa tin-aw nga bildo o plastik nga mga sudlanan ug ibutang kini sa atubangan sa kabinete nga imong bukas kanunay. Mahimo ka nga makakaon niining mga himsog nga mga pagkaon nga hilo kung makita nimo kini kanunay. Siguradoha nga makadugang ka usa ka igsusukat nga scoop ngadto sa garapon aron kanunay ka mokaon sa tukmang kantidad.

17 - Stacked Cutting Boards

Ang himsog nga mga eaters mogahin og daghang panahon sa pag-andam sa presko nga mga karne nga ihalas, pagputol sa presko nga mga utanon ug pagputol sa mga utanon. Daw sama kini sa daghang trabaho, apan dili kini kung adunay husto nga mga gamit sa imong mga tudlo. Nagbantay ako sa ubay-ubay nga mga tabla nga kahoy (sa kahoy ug plastik) nga hapsay nga gipahimutang sa akong counter aron sila kanunay nga gamiton ug andam nga gamiton. Magamit pa nimo ang usa ka color coding system aron sa pag-ila sa mga tabla nga gigamit alang sa karne gikan sa mga tabla nga gigamit alang sa produkto.

Kon kulang ka sa counter space (hinumdomi nga hapsay ang mga counter!) Unya gamiton ang mga gamit sa opisina aron makatabang. Paggamit sa usa ka tanghaga sa magazine o slotted mail holder aron mapabilin ang imong mga tabla. Ang mga racks sa magasin mahimong idugang sa sulod sa usa ka lawak sa aparador ug ang mail keeper mahimong ibilin mismo sa counter.

18 - Wala'y Kitchen TV

Nagtan-aw ka ba sa telebisyon sa dihang anaa ka sa kusina? Ayaw! Sumala ni Dr. Wansink, "kon magkalayo ka sa imong kusina, mas daghan ang imong kaonon." Busa siya nagsugyot sa paghimo sa imong kusina nga dili kaayo "maablihan." Ang labing sayon ​​nga paagi sa pagbuhat niini mao ang pagtangtang sa telebisyon.

Busa unsay imong buhaton kung dili ka magtan-aw sa TV samtang nagluto ka? Mahimo tingali nga mas masabtan nimo ang pagkaon nga imong ginahimo ug ang pagkaon nga imong gikaon. Mas sayon ​​ang pag-alima sa usa ka gatus nga kaloriya samtang nagluto ka. Kung wala ang pagkalinga sa telebisyon, tingali makahatag ka'g pagtagad ug dili ka mokaon.

19 - Dili komportableng mga Chairs

Ang laing paagi sa pagmugna og usa ka pagkaon nga mahigalaon sa pagkaon, nag-ingon ang Wansink, mao ang pagwagtang sa mga mahal nga mga lingkuranan nga kanunay nga naglingkod duol sa kitchen counter o isla. Ang mga tawo nga dili kaayo komportable nga mga kusina naggasto og aberids nga 18 minutos nga gamay sa kusina. Ug ang dili kaayo panahon diha sa kusina mahimong magkahulogan og dili kaayo nga pag-snack ug dili kaayo mahunahuna nga pagbagting.

20 - Fitness-Friendly Closet

Hunahunaa nga ang kusina mao ang bugtong lugar sa balay nga plano nga importante? Dili mahimo! Adunay daghan nga uban nga mga luna nga makagamit sa usa ka himsog nga pagdesinyo pag-usab - sama sa imong lawak nga kwarto.

Kon ikaw sama kanako, imong gibutang ang imong pinakamaayong sinina sa atubangan sa imong aparador. Tingali imong gipakita ang imong taas nga tikod sa mga istante ug gibutang ang imong labing sinina nga mga sinina sa usa ka dapit diin imong makita ug madayeg sila. Ug ang imong mga workout nga sinina? Gitagoan kini sa usa ka hunos, nga halos wala nabutyag ug hingpit nga wala'y kahusay.

Usa kana ka dili maayo nga ideya kung gusto nimo nga mawad-an og timbang. Mahimo nga ikaw magsul-ob kanunay sa sinina nga imong makita. Ug kung gusto ka nga mawad-an og timbang, kinahanglan nga magsul-ob ka sa mga sinina nga nagpalihok kanimo. Busa ibutang ang imong aktibong sinina atubangan ug sentro sa imong aparador.

Ang usab nga disenyo sa aparador makatabang kanimo sa pagpahimulos sa bag-ong trend sa fashion sa athleisure. Daghang mga lalaki ug mga babaye karon nagsagol sa aktibo nga sinina uban sa sinina sa pagtrabaho ug bisan sa sinina sa pagbiyahe aron sila magpadayon sa paglihok sa tibuok adlaw aron masunog ang daghan nga tambok ug kaloriya.

21 - Gisulayan ang Sleep-Bedroom

Ang 5-minutos nga pag-ayo sa kwarto makatabang kanimo nga matulog nga mas maayo. Ug ang pahulay sa maayong gabii makatabang kanimo sa paghimo sa mas maayo nga mga pagpili sa pagkaon sa adlaw sumala sa daghang bag-ong pagtuon. Busa unsa ang kinahanglan nga mausab sa imong kwarto? Sulayi kini nga dali nga pag-ayo aron sa pagpalambo sa mas maayo nga pagkatulog:

• Ayaw ibutang ang bisan unsang electronics sa kwarto. Pabalhin ang mga charger paingon sa kusina o laing lawak sa balay.
• Gipakunhod ang kahayag gikan sa ubang mga tinubdan, lakip ang TV. Daghang mga maayo nga mga tigpakatulog ang nagbuhat sa ingon tungod kay ilang gibalhin ang telebisyon pagawas sa lawak sa higdaanan sa hingpit.
• Ibutang ang spray sa lavender duol sa imong higdaanan. Ang mga eksperto sa Feng shui nagtuo nga ang makapahimsog nga mga kabtangan sa mga mahait nga lana makatabang kanimo sa pagrelaks ug pagkatulog nga mas maayo sa gabii.

22 - Paghawas sa Basket nga Pagkaon alang sa Workout Wear

Pangutan-a ang bisan unsa nga angay, aktibo nga exerciser, ug sila mosulti kanimo nga sila naghimo sa labi pang labandera kay sa ilang mga higala nga wala magtrabaho. Ug daghan kanila ang nagbantay sa usa ka gamay nga basket nga panglaba gawas lang sa pag-ehersisyo. Nianang paagiha dili na kinahanglan ang pag-isaysay sa imong mga butang kung kini nga basket magapuno. Ug kung kini mapuno kasagaran kana nagpasabut nga maayo ka nga trabaho nga adunay igong ehersisyo matag semana ! Ang usa ka lain nga bukag alang lang sa pag-ehersisyo makatabang kanimo sa paghupot sa imong panit, bunot nga saput gikan sa mas pino nga mga butang.

23 - Dedicated Gym Bag Spot

Kung seryoso ka bahin sa pag-ehersisyo, giputos ang imong gym bag sa gabii sa wala pa ang imong pag-ehersisyo. Apan kon imong kalimtan ang pagdala sa imong bag uban nimo sa sunod nga buntag, nan ang imong mga paningkamot nausik. Busa, paghimo og usa ka dedikado nga dapit sa imong pultahan alang sa mga kinahanglanon sa ehersisyo. Pagbitay sa usa ka kaw-it, o paghimo og usa ka taas nga cubby duol sa garahe nga pultahan aron ang bag kanunay anaa sa mata sa imong mata sa imong ulo alang sa imong sakyanan sa buntag.