Mga Calorie sa Publix Subs: Pinakamaayo ug Labing dili Sakit nga mga Pagpili
Kon ikaw sama sa daghan nga mga himsog nga makakaon, imong malikayan ang mga fast food line sa panahon sa paniudto ug mangadto sa tindahan sa grocery. Kadaghanan sa mga tindahan, sama sa Publix, naghatag og mga sandwich nga grab-and-go nga sustansya ug sayon. Apan unsa ang mga labing malipayon ug dili kinaadman nga Publix nga mga pagpili? Kung mopalit ka sa Publix o laing tindahan sa imong lugar, ang pinakamaayo nga kapilian mao ang pagtukod sa imong kaugalingon nga sandwich o pagpili sa usa ka batakang sub sa pagpugong sa pagkontrol sa kaloriya.
Ang Labing Makapahimsog nga Publix nga mga Pagpili
| Publix Turkey Sub Nutrition Facts | |
|---|---|
| Nag-alagad nga Sukod: katunga nga sub (170 g) | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Calories 310 | |
| Mga calorie gikan sa Fat 40.5 | |
| Total nga Fat 4.5 g | 7% |
| Saturated Fat 1 g | 5% |
| Cholesterol 30 mg | 10% |
| Sodium 800 mg | 33% |
| Carbohydrates 35 g | 12% |
| Pagkaon sa Fiber 5 g | 20% |
| Sugars 9 g | |
| Protein 31 g | |
Ang himsog nga mga konsumante nga mamaligya sa Publix adunay daghan nga mga kapilian sa paniudto nga mahimong pilion. Makita nimo ang Publix subs, Grab-and-Go sandwiches, bugnaw nga Grab-and-Go Chicken ug uban pang mga pagpili sama sa flatbread pizza, soup, ug salads. Ang busy nga mga manok kasagaran mopili og mga sandwich tungod kay kini dali ug sayon nga makaon samtang naglakaw.
Busa unsa man ang pinakamaayo nga Publix subs ug sandwiches? Aron padayon ang imong pagkaon, ang imong labing maayo nga kapilian mao ang pagpili sa usa ka batakang sub uban sa tibuok nga trigo nga tinapay ug mga utanon. Limita o hingpit nga pagwagtang sa matambok nga mga lab-as sama sa keso o mayonesa aron ang imong calorie ug tambok nga gramo pagasusihon. Mahimo nimong idugang ang mga ekstras sama sa sili, pepino, saging peppers, lettuce, tomato, o spinach aron makadugang sa lami ug nutrisyon sa imong sub nga walay kausaban sa kaloriya.
Ang Publix Turkey Sub usa ka smart, low-calorie nga pagpili. Ang mga kamatuoran sa nutrisyon gipakita alang sa Half-size Boar's Head Turkey Sub sa tibuok nga wheat bread nga walay idugang nga keso o mayonesa. Adunay uban nga himsog nga Publix nga mga pagpili sa sub.
- Ang Publix Ham Sub (tunga sa sandwich nga gihimo sa Boar's Head ham sa tibuok nga wheat bread) naghatag og 310 calories, 5 gramos nga tambok, zero gram trans fat, 27 gramong protina, 38 gramo nga carbohydrate, 5 gramong fiber, ug 1070 milligrams sodium. Kon ginatinguhaan mo nga limitahan ang pag-inom sang asin, ini nga kapilian-samtang mas ubos sa kaloriya-ayhan indi ang pinakamaayo para sa imo.
- Ang Publix Roast Beef Sub (tunga sa sandwich nga gihimo sa Boar's Head Head nga sinangag nga karne sa tibuok nga wheat bread) naghatag 360 kaloriya, 7.5 ka gramo sa tambok, zero gram trans fat, 35 gramong protina, 35 gramo nga carbohydrate, 5 gramong fiber, ug 370 miligramo nga sodium.
- Ang Publix Veggie Sub (tunga sa sandwich nga gihimo sa pagpili sa mga utanon ug keso sa bug-os nga trigo nga tinapay) naghatag og 300 kaloriya, 9 ngadto sa 10 ka gramo sa tambok, zero gram trans fat, 17 gramong protina, 35 gramo nga carbohydrate, 5 gramong fiber , ug 265 ngadto sa 520 milligrams nga sodium depende sa imong gipili nga keso. Kon gusto ka nga magputol sa kaloriya gikan niini nga sandwich, pagwagtang sa keso aron makaluwas sa mga 80 kaloriya ug 6 ngadto sa 7 ka gramo sa tambok.
- Alang sa mga diners nga gusto sa usa ka tradisyonal nga sub-style nga sandwich nga adunay lainlaing mga karne, ang Publix American Sub (half sandwich nga gihimo sa Boar's Head ham, inihaw nga karne, bologna sa karne ug keso sa tibuok nga trigo nga tinapay) naghatag og 450 calories, 19 gramos nga tambok, zero gram trans fat, 32 gramong protina, 36 gramo sa carbohydrate, 5 gramong fiber, ug 880 ngadto sa 1090 milligrams nga sodium depende sa imong gipili nga keso. Kon gusto ka nga magputol sa kaloriya gikan niini nga sandwich, pagwagtang sa keso aron makaluwas sa mga 80 kaloriya ug 6 ngadto sa 7 ka gramo sa tambok.
Ang Publix Ham ug Turkey Sub (310 calories nga walay keso) ug ang Publix Cuban Sub (320 kaloriya) mga makatarungan usab nga mga pagpili alang sa mga tawo nga nagtan-aw sa ilang kaloriya ug tambal nga pagkaon.
Ang laing pagpili sa sandwich nga imong makita sa merkado mao ang Publix Grab-and-Go Sandwich . Makapili ka gikan sa sandwiches nga ginama sa tinapay, wrap, o croissants sa mga klase sama sa Classic Italian, Sausalito, o Chicken Cransational. Daghan niini nga mga sandwich mas dako kay sa katunga nga gidak-on ug kadaghanan naglakip na sa mga extra (sama sa keso) nga nagdugang sa tambok ug kaloriya.
Ang labing himsog nga Publix Grab ug Go Sandwiches mao ang labaw nga sukaranan nga matang. Pananglitan, ang Publix Deli Turkey Grab & Go Sandwich (255 gramos) naghatag og 510 calories, 17 gramo nga tambok, 49 gramo sa carbohydrate, ug 40 ka gramo sa protina.
Apan kini nga sandwich usab nagdugang sa imong sodium intake sa 1580 milligrams. Ang Boar's Head Everroast Chicken Cransational Grab ug Go Croissant usa usab ka ubos nga kaloriya nga pagpili nga adunay 510 ka kaloriya, 35 ka gramo sa tambok, 36 gramo nga carbohydrate, ug 16 ka gramo sa protina. Magamit usab nimo ang 720 milligrams nga sodium sa sandwich.
Ang Labing Ubos nga Panglawas nga Publix nga mga Pagpili
Sama sa imong mahanduraw, ang dili kaayo himsog nga Publix sub sub nga mga pagpili mao kadtong naglakip sa dugang tambok nga mga karne , keso, ug mga panimpla. Ang dagko nga mga sandwich mas taas usab sa tambok ug kaloriya.
- Ang Publix Chicken Cordon Bleu Hot Sub (tibuok nga gidak-on) tunog nga maayo tungod kay kini gihimo sa manok. Apan ang sandwich naglakip usab sa Bacon ug keso. Nagahatag kini og 1260 kaloriya depende sa imong mga pagpili sa pan ug keso.
- Ang Publix Boar nga Ulo sa Philly Cheese Sub (tibuok nga gidak-on) naghatag og 1915 nga kaloriya depende sa imong pan ug mga pagpili sa keso.
- Ang Publix Chicken Tender Sub (tibuok nga gidak-on) naghatag sa 2005 nga mga kaloriya depende sa imong mga pan ug mga pagpili sa keso
Ang usa sa dili kaayo himsog nga Grab-and-Go sandwiches mao ang Publix Turkey Italian Grab & Go Wrap nga naghatag og 680 nga kaloriya kada baligya. Ug ang Classic Italian Boar's Head Grab ug Go Sandwich naghatag og 770 kaloriya.
Himsog nga Pagpamaligya sa Publix
Kon imong buhaton ang imong regular nga grocery shopping sa Publix ug ikaw naningkamot sa pagkaon sa usa ka himsog nga pagkaon, adunay lainlaing mga programa nga makatabang kanimo sa pagkab-ot sa imong mga tumong.
Ang mga produkto sa Publix GreenWise mao kadtong mga butang nga nakab-ot sa pipila ka mga kinahanglanon sa panglawas. Sumala sa kompanya ang mga produkto sa pagkaon:
- kinahanglan gayud nga USDA Organic
- kinahanglan nga himoon uban sa labing menos 70 ka porsyento nga organikong mga sangkap
- wala'y artipisyal nga preserbatibo, lami, o kolor; mahimong adunay mga kolor gikan sa natural nga mga tinubdan
- nga walay gibug-aton nga antibiotics o dugang mga hormone
Hinumdomi, hinoon, nga kon adunay usa ka tumong sa panglawas (sama sa pag-ubos sa timbang , pagputol sa asukal, o pagpaubos sa imong pag-inom sa asin), usa ka produkto nga Greenwise dili kinahanglan nga mas maayo nga pagpili alang kanimo kay sa usa ka produkto nga wala kana nga ngalan. Pananglitan, ang usa ka produkto nga Greenwise mahimo nga organiko ug walay preserbatibo apan mahimo usab kini paghatag og daghang asukar, asin, o kaloriya kay sa usa ka lainlaing produkto nga walay marka.
Ang mga mamalitay sa Publix mahimo usab nga mopahimulos sa Better Choice shelf tags aron sa pagtabang kanila sa madali nga pag-ila sa mga pagkaon nga mas maayo nga mga pagpili sulod sa pipila ka mga kategoriya. Pananglitan, kon ikaw mamalit alang sa labing sustansiyadong bugas , mahimo nimo nga tan-awon ang tag nga Better Choice shelf aron sa madali makaila sa kapilian nga naghatag sa mas himsog nga mga sustansya (sama sa fiber) ug mas diyutay nga sagol, sama sa dugang nga asukar.
Ug sa katapusan hinumdomi nga kung pilion nimo ang himsog nga Publix sub choice o magpahimsog sa dili kaayo himsog nga pagpili sa sandwich, masabtan nimo ang imong mga tumong nga mas paspas kon imong i-apil ang pagkaon sa kompleto, dugay nga programa sa pagpili sa mga smart food ug adlaw-adlaw nga kalihokan.
> Source:
> Publix. Subs ug More. 2017.