Kung magdula ka sa field o korte sa sports nga naglakip sa daghan nga pagsugod ug pag-undang, ang abilidad sa pagkab-ot sa imong labing kusog nga pagdali-gikan sa paghunong o gikan sa usa ka jog-makahatag kanimo og bintaha sa imong kontra. Ang pagpadasig mao ang termino nga nagtumong kung unsa ka dali ka makapausab sa imong katulinon ug kini usa ka maayo nga kahanas sa pagpalambo kung magdula ka sa bisan unsa nga sport nga nagkinahanglan sa dali nga pagsugod, balik-balik nga pagsugod ug pag-undang, o lainlaing mga pivots ug kusog nga pagbag-o sa direksyon.
Ang mga atleta nga nakakab-ot sa ilang labing taas nga gikusgon ang pinakadali nga daw adunay pipila ka mga butang nga komon. Ang usa sa labing klaro mao ang ubos nga posisyon sa lawas sa pagsugod sa sprint. Gipabilin usab nila kining ubos nga posisyon sa mas taas nga panahon ug makahimo sa pagdumala sa dugang sa ilang gahum sa pagpadayon sa paglihok imbis nga linihokan. Ang pagpaubos sa sinugdanan usa ka pamaagi nga mahimo nimo nga magpraktis ug magpalambo kung gusto nimo nga mapadali ang mas paspas.
Ang laing butang nga may kalabutan sa pagpadagan sa mekaniko ug posisyon sa lawas mao ang paggamit sa mga bukton aron makatabang kanimo sa pagpadayon. Ang pagdala sa mga bukton sa unahan ug diretso balik imbis nga mag-flail sa mga kilid, maghimo sa momentum sa lawas nga nagalihok sa direksyon nga gusto nimo nga buhaton. Kini nga posisyon sa bukton ug paglihok daw mao ang pinakamaayo ug epektibo nga paagi sa pagtabang nga mapadali ang mga bloke.
Laing komon nga butang nga makita sa mga atleta nga adunay labing kusog nga pagpatulin mao ang ilang mga panahon sa pagkontak sa ubos.
Ang mga paspas nga accelerators mogasto og dyutay nga panahon sa pagkontak sa yuta, makamugna og dugang nga kuryente ang matag lakang ug magpabilin ang ilang mga tiil ilalum sa ilang lawas sa panahon sa pagpaspas. Ang pag-landing sa mga tikod o ang lawas sa luyo sa tiil molihok ingon nga gamay nga pahulay, ug magpahinay sa unahan, apan ang pag-landing sa mga bola sa mga tiil uban ang lawas nga us aka pag-uswag makadugang sa kakusog ug makapaayo sa mga panahon sa pagkontak sa yuta.
Ang mga atleta sa sports sa korte ug sa pwesto sa kasagaran makabenepisyo sa pagbansay sa piho nga mga drills nga nagpadali sa pagpatulin Ania ang pipila sa mga labing popular nga mga pamaagi sa pagbansay alang sa pagpadali sa pagpadali gikan sa ganghaan ug sa pagpadayon kini pag-abot sa higayon nga makaabot ka sa taas nga tulin.
1. Pagpanglimbawot sa usa nga gibug-atan
Ang paglaragway batok sa pagbatok mahimo nga ang hari sa pagpatulin sa mga pagbansay. Ang propesyonal nga mga magdudula sa football kanunay nga naggamit og usa ka gibug-aton nga gibug-aton sa panahon sa pagbansay aron sa pagtukod og gahum ug pagpatulin Aron makuha ang pinakadaghan gikan sa usa ka sled drill, ang mga atleta kinahanglan nga magpadayon sa maayo nga sprint mechanics samtang gibira ang sled ug ihunong ang mga drills sa dihang ang kakapoy mosulod.
2. All-Out Sprints
Ang Sprint drills gipakita aron madugangan ang taas nga gikusgon sa atleta ug adunay gamay nga kaayohan alang sa pagdugang sa lunsay nga pagpatulin. Ang tanan nga sprints mao tingali ang pinakasimple nga pamaagi nga ang usa ka atleta makasugod sa pagpalambo sa mas tulin nga gahum ug potensyal nga makatabang sa pagpakunhod sa panahon sa pagkontak sa yuta. Ang pagdugang sa 5-50 nga yugto sa sprint ngadto sa sinemana nga rutina sa pagbansay usa usab ka maayong paagi sa pagpauswag sa taas nga gikusgon. Ang paghimo niining matang sa mga sprint sa usa ka gamay nga bakilid, o ang usa ka bungtod mahimo nga gamay nga mas epektibo (ug mas luwas) kay sa paghimo niini gikan sa mga balay.
3. Plyometrics
Ang plyometric exercises, kung maayo ang gibuhat, usa ka maayong paagi sa pagtukod sa kinatibuk-an nga gahum sa glutes ug quads ug aron mapalambo ang usa ka mas kusog nga rebound, nga makahubad sa mas tulin nga mga gikusgon nga tulin ug mas tulin nga foot-turnover.
Importante kaayo nga ang mga atleta nakaila ug nagpatalinghug sa mga pasidaan nga mga timailhan sa kadaut sa dihang naghimo sa mga plyometric nga gahum nga mga pagbansay ug nagtukod sa intensity ug paningkamot sa hinay-hinay sa paglabay sa panahon.
Sa tinuud, ang usa ka magdudula mogamit sa nagkalain-laing mga pamaagi sa pagbansay nga nagsagol niining tulo nga mga drills aron sa pagtukod sa mas tulin nga acceleration ug mas taas nga gikusgon sa taas. Ang kombinasyon sa sprinting batok sa pagsupak, pagpadali sa katulin, ug sa pagtukod og gahum makahatag sa field ug court athletes og bentaha gikan sa mga bloke ug sa finish line.