Paghan-ay sa Paglakaw Sama ni Michael Jordan
Ang abilidad sa pag-ambak sa taas usa ka kritikal nga kahanas dili lamang sa basketbol ug volleyball kondili usab sports sama sa lainlaing mga code sa football sama sa rugby, Australian football ug soccer - ug sa walay duhaduha daghan pa. Bisan ang pag-diving miabut sa hunahuna uban kana nga pagduso sa diving board, ug dayon naglukso sa bungbong aron makuha ang bola nga hapit na moagi sa koral.
Unsay Makahimo sa Maayong Paglumba nga Vertical?
Nahibal-an ang mga mekaniko sa paglukso. Kinahanglan mo ang usa ka maayo nga "tingpamulak," nga nagpasabut sa gamhanan nga mga kaunuran nga adunay mga matang sa mga kagaw sa mga klase sa pagsuyop ug ang abilidad sa pagpalip-ot ug pag-ayo niini. Ang kalig-on sa lebel sa lawas mahinungdanon usab sa pagmugna nianang taas nga kakusog. Subo lang, kon wala ka'y kusog nga nagkalayo nga mga muscles (muscle type sa sprinter), nga kasagaran gitugahan sa genetically, dili ka usa ka champion jumper. Apan dili kana ang pag-ingon nga dili nimo mapasayon ang taas nga jump sa pagbansay.
Unsaon Paghanas aron sa Pagpalambo sa Katakos sa Paglukso?
Aron mapadako ang imong paglukso kinahanglan nimo ang kalig-on ug gahum, ug uban sa kalig-on, tingali kinahanglan nimo nga ma-optimize ang kaunuran nga imong gidala. Bisan pa niana, kinahanglan nga imong mahibal-an nga alang sa bisan unsa nga sport nga imong gipatukar, mahimo nga adunay usa ka trade-off sa vertical jump performance batok sa paglihok, katulin, ug agility. Ang dagko nga mga kaunuran ug dakong kusog dili kinahanglan nga makahimo og usa ka dakung jumper o usa ka bantugan nga atleta.
Ug walay kaayohan nga molukso sama sa usa ka Deanna Nolan o usa ka James LeBron ug adunay dili maayong kahanas sa korte.
Kini nga artikulo mahimong maglakip lamang sa mga giya sa pipila sa labing maayo nga mga ehersisyo aron sa pagpalambo sa vertical nga paglukso; kini dili usa ka programa nga gidisenyo alang sa indibidwal nga mga panginahanglan o mga sports. Tungod niana, ang giya gikan sa usa ka team coach ug trainer kinahanglan nga pangitaon.
Mga Programa sa Pagbansay sa Pagtukod sa Gahum sa Paglukso
Ang katapusan nga punto sa pagbansay alang sa vertical jump proficiency - ug kadaghanan sa ubang mga athletic performance standards - mao ang pagpatuman sa gahum. Ang gahum usa ka produkto sa kalig-on ug kalit nga pagpatay. Ania ang tulo ka hugna sa pagbansay nga nagapadulong sa pag-optimize sa gahum.
- Pagtukod og batakang kalig-on ug kaunuran
- Hatagi og gibug-aton ang kalig-on
- Pagbalhin ngadto sa Gahum
Inubanan sa mga sa ibabaw, ang usa ka programa sa plyometric nga ehersisyo sama sa tuck jumps, bounds, paglukso ug kahon sa paglukso mahimong katimbang sa pagbansay sa pagbansay. Ang uban niini mahimo nimo sa gym, ang uban nagkinahanglan sa pagdagan sa usa ka parke, korte o athletic nga lugar.
Ang Labing Maayo nga mga Pagbansay sa Pagtukod sa Vertical Jumping Ability
Gikan sa "pagbansay ngadto sa gahum" nga artikulo sa pagbansay nga gihisgutan sa ibabaw, imong makita nga ang mga pagbansay-bansay mao ang, kapin o kulang, mga kalainan sa mga Olympic lift diin ang kalihokan sa pagpabuto mao ang importante nga prinsipyo. Kini ang mga limpyo, ang hinay nga paglimpyo, ang gahum nga limpyo, ang gunitanan nga gahum nga limpyo, pagduso sa press, taas nga pagbitad, ang Romano nga pagpatay. Importante nga huptan ang gibug-aton nga kahayag nga igo aron makalutaw, apan igo nga igo aron mapadali ang pagpahiangay.
Dugang niini, mahimo nimong madugangan ang mga squats jump. Kini gihimo sama sa normal squats - sa bisan unsa nga matang - gawas nga sa pagtindog, imong itulod sa patag ug pagkuha og gamay nga paglukso sa hangin nga mga 6 ngadto sa 8 ka pulgada.
Ayaw pagsulay pag-ayo, tungod kay ang epekto ug pagkahugno mahimong hinungdan sa kadaot. Ang mga dumbbells nga gipahigayon sa kilid o barbell sa pagbitay maayo kaayo alang niini nga ehersisyo samtang naghatag sila og maayong balanse. Wala ka magkinahanglan og bug-at kaayo nga mga gibug-aton sa mga jump squats - igo nga palas-anon ang imong mga paglukso, apan igo ang kahayag aron ikaw makagawas.
Gigamit usab ang usa ka dibuho nga jump squats, apan sa akong hunahuna kini usa ka gamay nga peligroso gikan sa usa ka panglantaw sa kadaot alang sa kinatibuk-ang rekomendasyon.
Gitugyan Kini sa Tanan alang sa Mas Taas nga Pagtuyok
Siyempre, kinahanglan ka nga magpraktis, magpraktis, magpraktis sa aktwal nga paglukso ngadto sa usa ka singsing, pukot o bisan unsa ang gikinahanglan sa imong kalihokan, ug hinumdomi nga ang pagbansay sa timbang usa ka kalihokan sa pagpasayon alang sa kadaghanan sa mga dula.
Ayaw kini kapugong.