Mga Highlight sa Nutrisyon (matag pag-alagad)
Mga Kaloriya - 211
Tambok - 9g
Carbs - 18g
Protein - 19g
Total nga Oras 3 min
Prep 3 min , Cook 0 min
Pagkaon 1
Ang pagpahimulos sa usa ka pag-alagad sa protina, fiber , ug pagpalambo sa mga antioxidant usa ka paagi sa pag-aprubar sa dietitian aron pagsugod sa imong adlaw nga kusog. Bisan ang labing organisado kanato usahay mubo ra sa panahon, ug kitang tanan gusto nga usa ka butang nga dali apan himsog aron mapuno kanato sa buntag.
Magkinahanglan ka lang og pipila ka mga minuto aron magkauban kini nga resipe. Kini daghan kaayo, aron mapalitan nimo ang mga berry ug mga binhi kada adlaw sulod sa usa ka semana nga nagkalainlaing matang. Dugang pa, kini gidesinyo sa paghalad sa dugang nga mono ug polyunsaturated nga tambok (ang mas himsog nga tambok) kay sa saturated fat, nga naghimo niini nga usa ka maalamong pagpili kung gusto nimo balansehon ang imong lebel sa cholesterol.
Mga Sagol
- 1/2 ka tasa nga blueberries
- 1/2 ka tasa nga dili tambok sa Greek Yogurt
- 2 ka kutsarang hilaw nga binhi sa kalabasa
Pagpangandam
- Ibutang ang blueberries sa usa ka panaksan nga luwas sa microwave. Tabuni ang usa ka panyo ug microwave sulod sa 45 segundos ngadto sa usa ka minuto, pagtan-aw pag-ayo aron sa pagsiguro nga ang mga blueberries dili mahulog.
- Ibutang ang yogurt nga Grego sa usa ka panaksan. Lab-as sa natunaw nga mga blueberries ug mga binhi sa kalabasa.
Mga Nagkalainlain nga Gamit ug mga Substitusyon
Ang duha nga lab-as ug frozen nga mga blueberries magtrabaho alang niini nga resipe, o mahimo ka nga mopili alang sa laing berry, sama sa mga strawberry o mga blackberry.
Sa samang paagi, ibutang ang mga binhi sa pumpkin alang sa nut-healthy nut sama sa mga walnuts, mga almendras. Ang Omega-3 nga mga chia seeds usab magtrabaho, apan dili unta makahatag sa sama nga makatagbaw nga kahasol nga imong gipangita.
Kung nangita ka og usa ka butang nga mas kaloriya-dasok, doble ang resipe o dugangi ang usa sa mga sangkap, sama sa yogurt o kalabasa nga binhi.
Mga Tip sa Pagluto ug Pag-alagad
Ang tastiest nga paagi sa pagtagamtam niining 3-ingredient nga sagol mao dayon human nimo pagkuha sa mga blueberries gikan sa microwave. Ang init, jammy berries lahi kaayo sa cool, creamy yogurt. Bisan pa, kung ikaw mubo ra sa oras sa buntag, mahimo nimo nga sayon nga pag-andam niini sa kagabhion kaniadto. Ibutang kini sa fridge sa usa ka banga sa mason alang sa usa ka grab-and-go nga pag-adto sa buntag.
Kon wala ka sa microwave, ipainit ang berries sa ibabaw sa panaksan, gitabonan, nga adunay duha ka kutsara nga tubig.
Kon ikaw naggamit og lab-as nga mga blueberries, ania ang usa ka tip: hugasi ang gidaghanon nga imong gikinahanglan, sa dili pa nimo gamiton kini, ug ibutang ang nahabilin sa fridge.
Kon imong gitipigan ang hugpong nga nahugasan, ang sobra nga kaumog makapakunhod sa imong kinabuhi.