Kung gusto nimo nga magtukod og makanunayong pagbansay sa yoga, usa sa unang mga lakang mao ang pagpangita sa oras sa adlaw nga labing maayo alang kanimo ug pagsiguro nga anaa sa imong higdaanan ang matag usa niana nga panahon. Kini dili igsapayan kon unsang oras kini, apan kini adunay kahulugan aron ipahaum ang imong praktis sa rhythm sa adlaw. Alang sa yoga sa buntag, kini nagpasabut sa hinay nga pag-uyog sa pagkatulog ug unya pagpalagsik sa imong kaugalingon alang sa umaabot nga adlaw.
Sugdi pinaagi sa pag-abot sa paghigda sa imong buko-buko nga ang imong mga tuhod mibawog. Mahimo nimo ang imong mga tuhod sa imong dughan kon maayo kana.
Gitudlo nga Big Toe Pose - Supta Padangustasana
Gamita ang mga hamstrings nga may supta padangustasana . Kung ikaw adunay usa ka sulud nga magamit, kana usa ka maayong paagi sa pagkuha sa dugang nga extension, apan mahimo ka usab nga makaabot sa palibot sa imong bitiis ug huptan ang imong paa pinaagi sa usa ka kamot sa pikas kilid. Ang uban nga mga kausaban naglakip sa paghupot sa tuhod sa ubos nga bitiis nga gibutang sa lapalapa sa imong tiil nga nagpahulay sa salog. Kini makatabang sa pagpagawas sa ubos nga likod. Putik ang imong tiil samtang ang imong tiil anaa sa hangin.
Mata sa Dagom - Sucirandhrasana
Ang mata sa dagum usa ka maayo nga paagi sa pag-ayo sa imong hips sa kalumo sa buntag. Kini sayon alang kanimo sa pagpugong sa intensity sa pagbag-o pinaagi sa pag-usab sa posisyon sa imong ubos nga paa. Ang pinakamaayo nga kapilian mao ang pagyuko sa tuhod sa ubos nga tiil apan huptan ang lapalapa sa imong tiil sa salog. Kung gusto ka nga mag-adto sa mas lawom nga gikan didto, latas, kupti ang likod sa imong paa ug sugdi ang imong paa sa imong dughan. Kini adunay epekto sa pagbukas sa bat-ang sa atbang nga bitiis. Mahimo usab nimo nga huptan ang atubangan sa imong shin, ingon sa gipakita dinhi.
Nag-atubang sa Aso - Adho Mukha Svanasana
Bisan tuod ang nag-atubang sa iro mora og maayo sa bisan unsa nga oras sa adlaw, kini labi nga makapatagbaw nga unang butang sa buntag. Kini atong pagbalhin ngadto sa pipila ka mga poses nga magsugod sa pagpalagsik kanimo alang sa umaabot nga adlaw. Ang paghigot sa mga bitiis pinaagi sa pagyukbo sa usa ka tuhod sa usa ka higayon makapagaan kanimo sa pose. Sa higayon nga nahimo na nimo kana, sulayi ang pag-adto sa usa ka medyo posisyon sa mga lima ka gininhawa. Siyempre, wala ka pa gyud hingpit sa bisan unsa nga yoga pose tungod kay ang imong ginhawa kanunay moadto ug ang imong lawas nagpadayon sa paghimo sa mga micro adjustment alang sa pagbalanse ug pagpalawom sa pose.
Lunge Pose
Pagtanga sa imong tuo nga tiil sa unahan sa sulod sa imong tuo nga kamot, pag-andam alang sa pipila ka mga kalainan nga mga kalainan. Kini ang gusto sa yogi dinhi. Mahimo ka magpabilin sa usa ka ubos nga lunge, magtrabaho sa pagkuha sa imong tuo nga paa susama sa salog ug pagbantay sa imong wala nga paa nga kusog. Mahimo ka magsugod sa pagtul-id sa imong tuong bitiis ug sa paglihok liko sa tiil. Mahimo nimo ihulog ang imong tuong tuhod sa banig alang sa dugang nga anjaneyasana . Mahimo nimo nga itambog ang imong mga kamot sa hangin sama sa imong pag-atiman (taas nga lunge) ug paghimo og pipila ka mga paglusot, pagtul-id ug pagyuko sa tuo nga tuhod sa pipila ka mga higayon. Himoa kini nga pagpili pinaagi sa pag-tune sa unsay gikinahanglan sa imong lawas niining adlawa. Tingali dili kini parehas matag adlaw.
Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
Pagtukod sa imong enerhiya, magtubo ngadto sa ardha chandrasana . Kon sa kasagaran mogamit ka sa usa ka tusok sa ilalum sa imong kamot nga kamot, aduna kana nga mapuslanon. (Kon wala ka sa usa ka bloke sa balay, mag-improvise sa usa ka lingkuranan o lungag sa hagdanan.) Tingali imong gibati kini nga pose sa hamstring sa standing leg. Hupti ang gibayaw nga bitiis ug lig-on nga bukton ang tiil ug kamot nga puno sa kinabuhi. Pag-focus sa pagtuyok sa imong dughan ngadto sa kisame pinaagi sa paghuna-huna sa adlaw sa pagsidlak sa (o gikan sa!) Sa imong kasingkasing.
Human kini nga pose, lakang balik ngadto sa ubos nga nag-atubang sa iro ug moagi sa imong lunge ug ardha chandrasana uban sa wala nga tiil sa unahan.
Plank Pose
Balik sa usa ka plank nga posisyon. Himoa kini nga lain nga oportunidad sa pagsunog sa imong mga bukton ug mga bitiis, nga magpabilin nga lig-on ug lig-on. Paningkamuti ang paghupot niini nga posisyon alang sa lima ka wala'y paglaum nga ginhawa. Kung kinahanglan nimo, mahimo nimo nga matumba ang imong mga tuhod.
Knees, Chest, ug Chin
Ihulog ang imong mga tuhod ngadto sa banig. Himoa nga ang imong butt taas samtang imong ipaubos ang imong dughan ug suwang ngadto sa salog. Kinahanglan ka nga tan-awon sama sa usa ka gamay nga tibud nga tibud. Mahimo nimong buhaton ang usa ka chaturanga dinhi, apan ako kusganong nagdasig sa mga tuhod. dughan, ug suwang magsugod sa pagpaila sa usa ka malumo nga pagsalig sa imong buntag.
Low Cobra Pose - Bhujangasana
Pag-angkla sa imong pelvis ngadto sa salog ug iisa ang imong dughan ngadto sa usa ka ubos nga kobra nga adunay gamay nga pressure sa mga kamot. Kon gusto nimo, mahimo ka magsugod sa pagtul-id sa imong mga bukton alang sa usa ka mas taas nga kobra o bisan pagpataas sa imong mga tuhod alang sa nag-atubang nga iro . (Kini nagkinahanglan kanimo nga ibutang ang dugang nga gibug-aton sa imong mga kamot, klaro). Kon moadto ka alang sa usa sa duha ka kausaban sa duha, siguroha ang pagpabilin sa imong abaga sa imong likod ug ang imong mga abaga gikan sa imong mga dalunggan. Kini ang imong kahigayonan sa pagtimbaya sa adlaw uban sa bukas ug kahayag nga kasingkasing.
Pose sa Bata - Balasana
Ipakaylap ang imong mga tuhod ug ibalik ang paso sa bata uban sa imong dughan nga anaa sa taliwala sa imong mga tuhod ug sa imong agtang sa salog. Pagdala og pipila ka pagginhawa dinhi aron mabati ang mga epekto sa imong praktis ug maghimo og bisan unsang mga intensyon nga mahimo nimo alang sa umaabut nga adlaw. Dayon tindog nga andam moatubang sa bisan unsa nga mga hagit nga moabut sa imong dalan. Mahimong mobati ka pa nga dili moadto sa imong kape sa buntag!