Kuhaa Kini nga mga Quick-Carb Items Sa Dihang Gihugno ang Pagkagutom
Gikan ka ug sa duol, ug sa kalit, ang kagutom mihampak. Wala ka magdala sa usa ka himsog nga gamay nga carbac snack uban kanimo. Mohunong ka sa usa ka coffee shop, apan ang display sa pagkaon puno sa bagels, muffins, ug pastries. Unsa ang imong mahimo?
Kon adunay usa ka grocery store nga magamit, kini kasagaran adunay pipila ka mga maayo nga mga kargamento nga mga kargamento . Labaw pa kaylap, ilabi na sa tanan nga mga oras sa adlaw ug gabii, ang mga tindahan nga sayon-kasagaran usa ka kamingawan sa giproseso nga carbohydrates, asukal, ug asin.
Apan tuohi kini o dili, dunay mga gamay nga carbos nga maanyag didto kung nahibal-an mo kung asa tan-awon. Dayag, adunay usa ka kalainan tali sa usa ka gamay nga tindahan sa usa ka gasolina ug usa ka mas dako nga kadena nga convenience store. Apan ania ang pipila ka mga opsyon sa ubos nga carbos nga imong makita:
1. Nuts
Ang mga nuts usa sa labing sayon nga butang nga makuha sa usa ka convenience store ug kasagaran ang pinakamaayo nga pagpili. Ang mga nut adunay protina, fiber, ug himsog nga tambok, mao nga sila makatagbaw ingon man usab sa tasty. Ang mga mani ug mga almendras ang pinakamaayo nga mga pagpili, mga 3 ngadto sa 4 ka gramo nga epektibo (net) nga carbohydrate matag onsa. Ang mga cashews mga starchier, nga adunay mga 8 gramos nga epektibo nga carb kada onsa.
Pag-amping: Basahon pag-ayo ang mga label sa pagpalit sa mga lami nga nuts. Kadaghanan kanila adunay dugang nga asukal, ilabi na kon kini dugangan sa dugos, o uban pang tam-is nga matang sa panimpla.
2. Sunflower ug Pumpkin Seed
Ang mga liso lain usab nga pagpili sa 2 ngadto sa 3 gramos nga epektibo nga carbohydrate kada onsa.
Pagtan-aw pag-usab alang sa mga panimpla. Ang pipila ka mga lami nga sunflower nga mga liso dili lamang adunay mga sugars apan dili maayo usab nga mga tambok sa trans.
3. Mga Keso sa Keso
Ang keso nga sticks, sama sa string keso, maayo kaayo nga mga pagpili sa snack sa 1 gram nga carbohydrate kada stick.
4. Raw Vegetables
Ang mga snack nga pakete sa hilaw nga mga utanon nahimong mas komon.
Ang Celery usa ka maayo nga pagpili, kay ang 3 ka onsa nga celery adunay 1 ka gramo nga epektibo nga carbohydrate. Ang tulo ka ounce sa mga carrots adunay 6 ka gramo nga epektibo nga carbohydrate, ug 3 ka onsa nga broccoli adunay 3 gramos. Pangitaa ang usa ka gamay nga karbata nga ituslob sa pag-uban kanila kon gusto nimo, o ipaangay kini sa peanut butter kung kini anaa.
5. Hagut nga linuto nga itlog
Usahay makita nimo ang lisud nga mga itlog sa bahin sa refrigerator. Siyempre, ang mga itlog puno sa mga talagsaon nga sustansya ug usa ka hingpit nga snack, ilabi na kon mahimo nimo kini ipaangay sa usa ka matang sa utanon.
6. Hayop ug mga Sausages
Ang karne o turkey jerky kasagarang makita sa mga convenience store, uban sa susama nga mga produkto sama sa Slim Jims ug uban pang mga plastik nga giputos nga karne nga mga produkto.
Pag-amping: Daghan niini nga mga produkto adunay usa ka makapatingala nga gidaghanon sa asukar. Basaha pag-ayo ang mga pakete. Ang uban wala adunay nutritional information, busa pangitaa ang mga sugars sa lista sa sangkap, lakip ang mga malaw-ay nga mga sagol nga nagpasabut sa asukar .
7. Ang baboy nagbuling
Ang mga baboy nga baboy, o mga chicharrone, kasagaran nga makita uban sa mga chips ug uban pang giputos nga mga snaks. Kanunay sila nga gikaon sa nagkalainlaing mga paagi, apan hapit tanan kanila ubos sa mga carbs. Bisan ang mga panit sa baboy tingali dili maayo, ang labing dakong problema mao nga kadaghanan kanila puno sa asin.
Depende kon giunsa kini nga fried, kadaghanan sa tambok kasagaran monounsaturated , ug mga 1/3 sa tambok ang natuhup. Dugang pa, kini mga "fluffy" aron ang mga kaloriya nga matag serbisyo dili taas-kasagaran mga 80 ngadto sa 90 kaloriya alang sa usa ka 9 porsiyento nga 0.5 porsiyento sa pag-alagad. Pag-amping ug pagsusi sa bag kon pila ka mga pagkaon ang anaa niini.
8. Mga Libre nga Kandila sa asukar
Usahay makit-an nimo ang mga sugar-free nga mga kendi sa mga convenience store. Hinuon, gikinahanglan ang pag-amping aron malikayan ang mas taas nga alkohol sa asukal nga glycemic, sama sa maltitol, xylitol, ug sorbitol.
9. Hot Dogs
Kini usa ka matang sa usa ka "katapusan nga paagi" nga butang ug kinahanglan nimo nga kan-on kini nga wala ang bun aron malikayan ang mga carbs.
Bisan kon andam ka nga mokaon niini uban sa usa ka kakha, ang mga lamas mawala. Apan adunay usa ka paagi, bisan walay kakha. Mahimo ka nga maglakaw nga giandam uban sa usa ka low-carb tortilla sa usa ka plastic zip-bag nga bag aron sa paghimo sa usa ka low-carb hot dog wrap.
10. Inom
Ang tubig, sparkling nga tubig, ug mga ilimnon sa pagkaon (lakip na ang iced tea) ang tanan nga mga pagpili sa ilimnon nga karnus.
> Source:
> USDA Food Composition Database. Departamento sa Agrikultura sa Estados Unidos. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.