Pag-andam alang sa imong Marathon uban sa Running Gear Long Distance
Kon ikaw nagbansay alang sa usa ka marathon, ang imong labing importante nga piraso sa running gear mao ang husto nga parisan sa running shoes alang sa klase sa imong tiil . Sa higayon nga makit-an nimo ang usa ka maayo nga parisan sa running shoes ug ang imong mga run magsugod sa pagdugang sa distansya, mahimo ka nga maghunahuna mahitungod sa laing mga gamit nga gamit nga kinahanglan nimo. Ania ang pipila ka importante nga mga butang nga mahimong gamiton sa matag marathoner-in-training.
Ingon nga usa ka marathoner-in-training, dugay ka nga nagdagan nga kinahanglan mo nga mag- hydrate atol sa imong pagdagan . Sukad nga dili kanunay sayon ang pagpangita sa mga likido sa dagan, daghang mga runner runner mogamit sa mga hydration carrier sama sa Fuel Belt aron ang ilang mga fluid magpaduol.
Ang Helium 4 sa Fuel Belt nagpaposible sa pagdala sa imong mga likido. Ang sinturon ginama sa mga ventilated foam pads, nga makatabang sa paghimo sa bakus nga mas magaan, komportable ug malipayon. Ang bakus adunay pagtak-op sa Velcro, nga naghimo sa sayon kaayo nga pag-adjust sa dagan. Aduna usab kini usa ka bulsa sa balhibo nga mahimong makahawid sa mga gels, salapi, mga yawe, ug uban pang mga kinahanglanon. Kini adunay upat ka nagkalain-laing mga kolor, aron makapili ka sa usa nga labing haum sa imong estilo.
Ang mga marathoners kinahanglan nga magdala og daghan nga mga butang sa pagdagan ug sila kanunay nga mangita sa pagbutang aron itago kini. Ang panit sa zippered side nga mga bulsa mao ang hingpit alang sa dali nga pag-access sa enerhiya gel, mga yawe, salapi, ug ID. Ang ubang dagkong mga bahin naglakip sa mga bentilado nga mga panapton nga daplin sa kilid, mga kahilwasan sa reflective safety, ug mga materyales sa umog nga umog. Magamit sa pink, yellow, ug itom / puti.
Samtang nagadugang ka sa imong gilay-on, mahimo ka magsugod sa pag-antos gikan sa mga blisters ug chafing kung dili ka mohimo sa pipila ka mga preventive measures. Ang Body Glide usa ka lubricant nga gidisenyo aron mapugngan ang pagkaputol ug / o paglagak sa mga mahuyang nga mga dapit, sama sa imong mga tiil, panit sa paa, mga bra sa panit sa sports, ug mga gamut. Kini moabut sa usa ka sungkod ug gipadapat nga ingon sa usa ka deodorant, nga walay mga sticky, oily o powdery nga kagubot. Wala kini'y mga produkto sa petrolyo ug dili madaot ang imong lumba.
Sa higayon nga magsugod ka nga magdagan og mas taas kay sa 90 minutos sa pagbansay sa pagbansay, kinahanglan nimo nga sugdan ang pag-ilis sa imong gitipigan nga kusog uban ang mga kaloriya sa pagdagan . Ang Jelly Belly Sport Beans usa ka tasty ug kombenyente nga kapilian alang sa pagpangaon. Anaa sa unom ka lainlaing lami, ang sport beans adunay carbs alang sa enerhiya, electrolytes aron mapulihan ang mga nawala pinaagi sa singot, ug mga bitamina B ug C. Daghang mga magdadagan ang nag-ingon nga kini usa ka mas lami nga kapilian kaysa kadaghanan sa mga sports gel . Apan kinahanglan nimo ang tubig aron hugasan kini!
Bisan kon nagplano ka nga magdala sa mga pluwido sa imong mga botelya nga gigamit sa pagbansay sa pagbansay ug paggamit sa hydration stop sa panahon sa marathon, kinahanglan pa nimo ang usa ka butang nga huptan ang imong nutrisyon ug uban pang mga kinahanglanon. Kini nga hawak nga carrier gikan sa Amphipod nagpakita sa tulo ka mga bulsa sa sulod nga gidesinyo alang sa mga yawe, kwarta, electronics, energy gels, jelly beans ug uban pang mga kinahanglanon. Ang hybrid mesh nga teknolohiya mopahawa sa umog ug mag-circulate sa hangin tali sa imong likod ug sa pakete, mao nga kini dili mobati nga init ug mapig-ot. Kini usab adunay bug-os nga makatarunganon nga bakus alang sa usa ka komportable nga angay.
Daghang marathoners-in-training dili mabuhi kon wala ang ilang mga foam roller, nga mga cylindrical foam pieces. Pinaagi sa paggamit sa imong gibug-aton sa lawas ug usa ka roller sa bula, mahimo nimo ang kaugalingon nga pagmasahe nga naghatag og susama nga mga kaayohan sama sa pag-ehersisyo sa lawom nga tisyu sama sa pagtunol sa mga kaunuran ug mga tendon, pagkunhod sa tensyon sa kaunoran, pagbungkag sa mga hinungdan sa pagputok, paghupay sa hugot nga fascia, ug pagdugang sa agianan sa dugo ug sirkulasyon sa humok nga mga tisyu. Kung wala nimo ang panahon o salapi alang sa regular, propesyonal nga mga masa, ang mga rollers sa bula usa ka sayon, dili kaayo mahal nga alternatibo. Kini ilabi na nga makatabang alang sa mga lagyong distansya nga mga runners kinsa prone sa ITB syndrome ug mga nati nga mga nati o hamstrings.
Ang WrightSock Double Layer nga mga medyas adunay duha ka hingpit nga mga lut-od nga mga lut-od nga nagtugot sa paglihok tali sa mga lut-od. Ingon usa ka sangputanan, ang kainit ug panagbingkil magpabilin taliwala sa mga lut-od, dili tali sa sock ug sa imong tiil. Ang mga medyas nga 'Dri-WRIGHT, ang mga hilo nga gisudlan sa mga panapton nga gikan sa tiil, nga nagtugot sa kaumog nga mokatap, nga naghatag niini og usa ka mas dako nga lugar gikan sa diin mawala. Unsay kahulogan niini alang kanimo, ang magdadagan? Ikaw adunay walay lihok nga pagdagan sa matag higayon nga moigo ka sa dalan. Ang WrightSock's Lite Anklet nga mga medyas mas maayo alang sa mas mainit nga panahon nga pagdagan. Kon nagdagan ka sa bugnaw nga panahon, sulayi ang WrightSock's Running Quarter Crew Socks.
Kon ang usa ka runner mangutana kanako alang sa usa ka rekomendasyon alang sa usa ka nag-una nga running watch , ako kanunay nga nagsugyot sa Timex Ironman Triathlon Watch. Kini usa ka yano nga pagbantay, apan kini adunay igong gahum sa pagtagbo sa imong mga pagbansay ug mga panginahanglan sa panahon sa lumba. Kini adunay 100 ka oras nga stopwatch nga adunay 1/100 nga ikaduha nga resolusyon; 50 nga memorya sa lap, 50 nga memorya, ang 50 nga memorya sa pag-ehersisyo; usa ka troso sa pagbansay nga adunay pinakamaayo nga lap, average nga lap, ug kinatibuk-ang oras nga bahin sa petsa; indiglo backlight alang sa sayon nga pagtan-aw sa ubos nga kahimtang sa kahayag; 3 mga alarma; ug 2 interval timers nga may 99 rep counter. Agi og dugang, gamay kaayo kini, estilo, ug anaa sa pipila ka nagkalain-laing mga kolor. Usahay magsul-ob pa ako niini kung dili ko magdagan!
Ug, mga lalaki, ayaw kabalaka, adunay usa ka bersyon sa mga lalaki sa Timex Ironman Triathlon Watch: Buy from Amazon.com.
Kini nga libro sa mga kinutlo makatabang sa mga magdadagan nga makasulod sa ilang mga lisud nga mga ehersisyo o mga lumba. Ang Quotable Runner puno sa inspirational, praktikal ug humorous quotes mahitungod sa pagdagan . Si Mao, Bill Clinton, Churchill, ug George Sheehan mga kauban nga gikutlo sa niini nga basahon.