1 - Ang Peanut Butter Adunay Nutrient-Dense
Ang peanut butter maanindot, lami nga lami ug naghatag og sustansiya nga mga kaloriya sa nutrient aron makadugang sa maayo nga lawas. Ang regular nga pagtrabaho, pagdagan alang sa gilay-on o pag-apil sa usa ka competitive sport kinahanglan nimo ang pinakamaayo nga nutrisyon sa pagpakaon sa imong lawas ug hunahuna.
Ang peanut butter mokabat sa sobra nga "snub" tungod sa dili maayo nga pagpatambok sa pagkaon. Kini layo sa kamatuoran. Ang peanut butter adunay mga himsog nga tambok nga naghatag og "dugay-dugay, madala nga kusog alang sa mga atleta sa matag ang-ang."
Ang usa ka ccording sa National Institutes of Health ang mga benepisyo sa panglawas sa pagkonsumo sa nut positibong nakaapekto sa resulta sa panglawas. Ang bugtong disgrasya mao ang peanut butter nga usa sa mga top 8 nga pagkaon nga nalangkit sa mga reaksiyon sa alerdyik sa gamay nga porsyento sa mga bata ug mga hamtong sumala sa US Food and Drug Administration. Kung ang mga alerdyi dili usa ka isyu nga peanut butter usa ka superyor nga superfood nga haum sa pisikal nga pagkinabuhi.
Hibal-an nato ang pipila ka mga benepisyo sa kahimsog sa peanut butter ug mga rason kon nganong kinahanglan nga kuhaon ang kutsara.
2 - Ang Peanut Butter Adunay Superfood Nutrients
Ang peanut butter miabot na sa kahimtang sa usa ka superfood . Ang natural nga mga porma sa kini nga mga creamy spread nga linya nga pantriya sa mga atleta gikan sa tanang matang sa sport. Ang peanut butter usa ka dato nga tinubdan sa niacin, folate, Vitamin E lakip ang uban pang mga mahinungdanong nutrients ug minerales. Taas usab kini sa fiber ug protina.
3 - Ang Peanut Butter Fuels sa Lawas
Ang pag-fuel sa lawas nagkinahanglan sa kalidad nga sustansiya nga dasok nga mga pagkaon. Ang peanut butter tino nga nahulog niining kategoriya. Ang suplay sa peanut butter mokabat sa 190 nga kaloriya kada 2 ka kutsara nga nagserbisyo.
Ang paghagit sa atong lawas pinaagi sa malisud nga pag-ehersisyo o paglahutay nagdala benepisyo gikan sa peanut butter ug kini nga powerhouse sa nutrients. Ang ehersisyo mas episyente ug ang lawas mas makahimo sa pag-ayo gikan sa pisikal nga mga gipangayo kung ang peanut butter gilakip sa nutrisyon nga linya.
4 - Ang Peanut Butter Naglangkob sa Protein alang sa Pag-ayo sa Kaunuran
Nahibal-an mo ba nga ang mani adunay 7 ka gramo nga protina kada onsa kumpara sa ubang mga nut nga naghatag lang og 4-6 gramos matag pag-alagad?
Ipasa ang peanut butter alang sa dugang nga protina tungod kay ang mga ehersisyo molumpag sa tisyu sa kaunuran ug magkinahanglan sa mga amino acid aron maayo ang kadaot. Ang mga amino acids mao ang mga bloke sa pagtukod sa protina ug adunay mahinungdanong papel sa atong mga selula, kaunuran ug tisyu ug sa kinatibuk-ang pagkontrol sa paglihok sa lawas. Depende sa atong sport ug estilo sa kinabuhi, ang gikinahanglan sa adlaw-adlaw nga protina gikan sa .8 gramos ngadto sa 3.1 gramo matag kilo sa bodyweight.
Ang peanut butter usa ka maayo nga tinubdan sa protina sa tanum aron makatagamtam samtang nagkunhod ang saturated fats ug cholesterol sa usa ka pisikal nga aktibo nga pagkaon.
5 - Ang Peanut Butter Makatabang sa Kahimsog sa Kasingkasing
Ang peanut butter mas ubos sa saturated fat ug cholesterol. Ang mga pagtuon sa siyensiya nagpakita nga ang nag-usik nga 1.5 ka ounces nga peanut butter matag adlaw nalangkit sa usa ka pagkunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing.
Ang Academy of Nutrition ug Dietetics naglakip sa peanut butter sa ilang "Select Healthy Fats" 2014 nga publikasyon. Gisugyot nila nga dili ibubo ang lana sa pagkolekta sa ibabaw sa natural nga peanut butter aron ang tanan nga nutrient ug kahimsog sa benepisyo sa kahimsog masudlan sa matag pag-alagad.
6 - Ang Peanut Butter Nagpalambo sa Pagkawala sa Timbang
Ang mantequilla nga mantekanan dili makapatambok kanimo sama sa imong nadungog. Ang gibug-aton nga gibug-aton gitumong sa pag-usik sa daghan kaayo nga mga kaloriya sa tibuok adlaw.
Kung ang pagkaon sa usa ka tibud nga mani nga mantikilya usa ka bahin sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon, ang mantequilla dili ang pagbasol, apan ang tawo nga nagkupot sa kutsara. Gipakita sa mga pagtuon nga ang usa ka pag-alagad sa peanut butter makatabang sa pagkatagbaw (pagbati nga matagbaw). Gipakita usab sa panukiduki ang peanut butter isip kabahin sa pagkaon nga gikontrol sa calorie ug ang abilidad sa pagpabilin sa usa ka maayong plano sa pagkaon.
Ang usa ka nagkalain-laing pagkontrol sa pagtuon nga gipatik sa International Journal of Obesity nakakaplag sa mga tawo kansang total nga adlaw-adlaw nga kaloriya nga gilangkoban sa gibana-bana nga 30% nga mono ug poly-unsaturated fats lakip na ang mga mani nakahimo sa pagkab-ot sa dugay nga pagkawala sa timbang nga kalampusan.