Kung ikaw adunay sciatica, nan imong nahibal-an nga kini usa ka tinuod nga kasakit sa butt, sa literal ug mahulagwayong paagi. Sa pagkatinuod, ang mga apektadong lugar mahimong maglakip sa imong mga bitiis, mga bitiis, ug likod ug ang imong mga sintomas mahimo nga naglangkob sa kahuyang, pamation, tingling, ug pagsunog, ingon man kasarangan sa grabeng kasakit. Kini tungod kay ang tinubdan sa dili komportable mao ang kalagot sa pinakataas nga mga nerves sa imong lawas, ang sciatic nerves, nga nagpadagan sa bilateral gikan sa base sa dugokan, pinaagi sa mga sampot ug sa likod sa matag paa. Ang imong mga sintomas mahimong anaa sa usa ka bahin sa likod o sa tiil tungod kay adunay usa ka ugat sa matag kilid sa lawas.
Ang grabe nga sakit sa kasinatian makaapekto sa imong kalidad sa kinabuhi, nga dili komportable ang paglakaw o paglingkod. Tungod kay ang kasakit tungod sa usa ka ugat, ang yoga poses makahatag og kahupayan pinaagi sa pagbukhad sa mga kaunlaran sa kaunuran. Bisan pa, ang yoga dili usa ka angay nga pagtratar alang sa matag hinungdan sa sciatica, busa siguroha ang pagpangita sa pagsusi sa usa ka doktor sa dili pa magpadayon.
Adunay daghang mga sitwasyon nga mahimong hinungdan sa sakit sa sciatic, duha sa labing komon nga piriformis syndrome ug herniated discs. Kon ang imong sciatic nerve gipasamot sa usa ka hugot nga piriformis, ang yoga usa ka dako nga tambal. Adunay usab daghang mga posisyon sa yoga nga gigamit sa mga pisikal nga therapist aron sa paghupay sa kasakit sa sciatica tungod sa herniated discs. Ang mga hamstring nga gitas-on girekomendar usab sa pipila ka mga kaso. Makita nimo ang mga pananglitan sa matag usa niining tulo ka matang sa poses sa ubos. Kung nahibal-an nimo ang kahupayan gikan sa piho nga bahin, siguruha nga buhaton kini kanunay aron matabangan ang pagpugong sa pagbalik sa imong panglawas.
1 - Pigeon sa usa ka Chair
Ang atong una nga pipila ka mga poses nga mahimong piriformis nga nagtuyhad. Ang mosunod nga tulo ka poses mao ang tanan nga mga kalainan sa salampati, nagsugod dinhi uban sa usa ka kapilian alang sa mga tawo nga dili komportable nga naghigda sa ilang mga buko-buko. (Sa pikas nga bahin, kung makita nga masakit ang lingkoranan, tan-awa ang supine nga bersyon, sa ubos.) Sulayi ang pagpangita sa usa ka lingkuranan diin makalingkod ka nga komportable nga ang duha ka mga tiil patag sa salog ug ang imong mga paa halos sama sa salog. Ibutang ang imong tuo nga buolbuol duol sa imong wala nga tuhod ug sulayi nga pahuway ang tuo nga tuhod sa salog. Usba sa wala nga bahin.
2 - Mata sa Needle Pose - Sucirandhrasana
Kung makahigda ka sa salog, sulayi ang mata sa dagom. Mahimo usab nimo kini nga naghigda sa higdaanan. Sugdi pinaagi sa pagyukbo sa tuo nga tuhod ug pagbutang sa lapalapa nga tuo nga tiil sa salog. Dayon iduko ang imong wala nga tuhod ug tabok ang imong wala nga buolbuol sa pahulay sa imong tuo nga paa. Kon kini igo na sa usa ka tuyok, pabilin dinhi uban sa tuo nga tiil sa salog. Kung mahimo pa nga moadto, ipataas ang tuo nga paa ug ibira kini ngadto sa imong lawas, nga maggunit sa likod sa imong paa o sa imong shin. Samtang ang tuo nga paa moabut sa imong lawas, sulayi nga pahuway ang imong wala nga tuhod gikan kanimo. Pag-release ug balik sa pikas nga bahin.
3 - Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana (Prep)
Kon ikaw adunay maayo nga paglihok, mahimo ka nga magpadayon sa niini nga bersyon sa pigeon pose. Ibutang ang usa ka gipilo nga habol ubos sa imong butt sa kilid sa imong tiil sa unahan alang sa suporta. Ibutang ang imong kaugalingon uban sa imong wala nga tuhod sa gawas sa imong tuo nga pulso ug ang imong wala nga suwang sama ka duol sa atubangan sa imong higdaan kutob sa mahimo. (Ayaw kabalaka kon dili kini duol.) Sulayi nga dili pasagdan ang imong butt sa wala. Pag-abut sa unahan nga pagliko sa ibabaw sa imong wala nga bitiis kon maayo kana. Balika ang imong tuo nga tiil sa unahan.
4 - Cow sa usa ka Chair
Kon ang imong doktor nagrekomendar sa extension sa taludtod (likod nga liko) aron sa pagtagad sa usa ka herniated disc, ania ang pipila ka mga kapilian. Ingon sa ibabaw, magsugod kita sa bersyon sa postura nga labing maayo alang sa mga tawo nga dili makaabot sa salog. Alang sa baka sa usa ka lingkuranan, paglingkod uban ang duha ka mga tiil nga patag sa salog ug ang imong mga kamot sa imong mga tuhod. Pahuway ug dad-a ang imong dughan sa unahan, isulod ang imong likod. Exhale ug buhian. Usba pag-usab.
5 - Cobra - Bhujangasana
Kon ikaw mahimong mohigda sa imong tiyan sa salog, mahimo nimong sulayan ang usa ka malumong cobra pose. Uban sa imong mga palad diha sa salog ilalom sa imong mga abaga ug ang imong mga siko nga nagtuyhad balik, angkla ang imong pelvis sa salog, iduso ang imong mga palad, ug ibayaw ang imong dughan gikan sa salog bisan unsa nga kantidad.
6 - Sphinx Pose
Kung ang kobra mibati nga ok, mahimo nimo sulayan ang sphinx pose. Sa kini nga bersyon, ibutang ang imong mga siko direkta sa ilalum sa imong mga abaga. Sulud sa imong mga bukton aron ibutang ang imong dughan pinaagi sa imong mga bukton ug pugngi ang imong mga abaga sa imong mga dalunggan. Gg
7 - Staff Pose - Dandasana
Ang pagtaas sa haplas mahimo usab nga makatabang sa kasakit sa sciatic nerve, apan sa daghan nga mga kaso, gusto nimo nga malikayan ang paspas nga pagliko tungod kay kini makapasamot sa usa ka herniated disc. Ang paglingkod sa pose sa staff usa ka maayong dapit sa pagsugod. Ang pagbutang sa usa ka napilo nga habol o duha sa ilalum sa imong butt mahimong motugot kanimo sa paglingkod uban sa usa ka straighter spine. Lig-on ang imong mga tiil.
8 - Gikuha ang Big Toe Pose - Supta Padangusthasana
Kini nga hugpong sa tiil nga pose nga adunay usa ka tali mao ang laing dakung hamstring nga kahabog. Kung wala ka may usa ka tali, sulayi ang usa ka bersyon niini nga pose nga naghigda sa pultahan. Dad-a ang imong gipataas nga bitiis sa kilid sa pultahan ug himoa nga ang bitiis sa salog moagi sa bukas nga pultahan.