Kini nga bag-ong programa nga gigamit gidisenyo aron madasig ang usa ka bag-ong naandan nga bisyo. Sa pagsugod, kinahanglan lamang nga makadagan ka sa usa ka minuto sa usa ka higayon. Pagkahuman sa tulo ka semana, makahimo ka sa pagdagan / paglakaw sulod sa 30 minutos ug padulong sa pagpadayon sa imong bag-ong naandan nga bisyo.
Mahitungod sa Programa
Kini nga kurso usa ka run / walk program, aron ang imong mga instruksyon sa pag-ehersisyo mapakita sa run / walk interval.
Ang una nga gidaghanon nga gipakita mao ang gidaghanon sa mga minuto nga modagan ug ang ikaduhang numero mao ang kantidad nga maglakaw. Busa, pananglitan, 1/1 nagpasabot nga modagan sulod sa 1 ka minuto, unya paglakaw sulod sa 1 ka minuto.
Makuha usab nimo ang mga panudlo kon kapila ka beses nga imong balikon ang mga lat-ang. Busa, ang paggamit sa samang ehemplo, 1/1 x2 nagkahulugan nga kinahanglan ka modagan sa 1 minutos, maglakaw sa 1 minutos, modagan sa 1 minutos, maglakaw sa 1 minutos.
Karong adlawa: Magsugod sa 5-10 minutos nga paglakaw-lakaw. Dagan 1/1 x 10. (Dagan 1 minutos, paglakaw 1 minutos, napulo ka beses, sulod sa 20 ka minutos.) Paghuman sa usa ka 5-10 minutos nga cool nga paglakaw. Hinumdumi nga sayon ra kini ug ayaw kabalaka sa imong lakang.
Pagbansay sa Tambag alang sa Adlaw 1:
Kon Unsaon Paghimo sa Pamaagi sa Run / Walk : Pagkuha og dugang nga mga tip sa eksakto kon unsaon paghimo ang imong run / walk interval.
Unsa ka Puasa nga Ako Dagan? : Usa sa labing komon nga mga pangutana nga gipangutana sa bag-ong mga magdadagan mao, "Unsa ka paspas ang akong pagdagan?" Pangutana.
Kanus-a Ko Mahuptan? : Angay ka ba nga mag-inat bago magdagan?
Pangutana.
Ang Tinuud nga Giya sa Nagsugod sa Pagdagan : Ang pagsugod sa usa ka bag-ong naandan nga pamatasan mahimong mabatyagan sa usa ka beginner runner. Ania ang pipila sa mga sukaranan mahitungod sa pagdagan aron sa pagtabang kanimo nga makasugod.
Unsaon Nako Pagbuntog ang Pagbati sa Paghunahuna sa Kaugalingon mahitungod sa Pagdagan? : Nabalaka ka ba o nahadlok nga modagan sa publiko? Sunda kini nga mga tip aron makuha ang imong kahadlok ug mobati nga labaw nga masaligon kon ikaw nagdagan.
Makalusot ba Ako sa Tiyan nga Tiyan? : Mahimo nimong mas mabungahon kon ikaw mokaon sa usa ka butang sa wala pa. Apan unsa man kon wala ka'y panahon sa pagkaon? OK ra ba nga modagan sa walay sulod nga tiyan? Pangutana.
Angay ba Akong Paggawas o sa Treadmill? : Mas maayo ba nga modagan sa usa ka treadmill o sa gawas? Susiha ang mahitungod sa mga kalamboan ug kalainan sa duha.