"Nadungog ko nga kinahanglan ka mag-inat sa dili ka pa modagan. Unsa ang pinakamaayong panahon sa pagtunhay - sa wala pa o human sa pagpainit?"
Kinahanglan ka kanunay nga mag-init sa dili pa ikaw mohangad. Kini usa ka dili maayo nga ideya sa pagtunhay sa bugnaw nga mga kaunuran. Kon ang imong mga kaunuran dili maluya sa dili ka pa magbuy-od, mas peligro ka sa pagbira niini.
Importante usab ang usa ka pagpainit tungod kay kini naglutaw sa imong mga kaugatan, nga nagseguro nga ang imong mga kaunuran maayo ang suplay sa oksiheno.
Gipataas usab niini ang temperatura sa imong mga kaunuran alang sa kamapuslanon nga pagka-flexible ug pagka-episyente. Pinaagi sa hinay-hinay nga pagpataas sa dughan sa imong kasingkasing, ang pagpainit makatabang sa pagpaminos sa kapit-os sa imong kasingkasing sa pagsugod sa imong pagdagan. Ang husto nga pagpainit usab makatabang sa pagpakunhod sa imong risgo nga makabaton og mga tahi sa kilid sa panahon sa imong pagdagan.
Kon Unsaon Paghimo ang usa ka Husto nga Pagpainit
Buhata ang mga 5 ngadto sa 10 ka minutos nga aerobic nga ehersisyo sa kahayag aron mapahuyang ang imong mga kaunuran ug magpainit sa imong pagdagan. Sulayi ang paglakaw nga kusog, pag-jogging sa hinay-hinay, o pagbisikleta sa estasyon nga bisikleta. Siguroha nga dili ka magdali sa imong mainit nga pag-init.
Mahimo usab nimo ang pipila ka dinamikong pagbabag o pagbansay aron makuha ang imong mga kaunuran nga mainiton ug andam nga moadto. Ang naglakaw nga lunges , paglukso nga mga jacks, taytay atubangan atubangan sa mga kamot, ug sa atbang nga toe nga paghikap (bending sa hawak) mao ang pipila nga maayo nga buhaton.
Mga Tip sa Pagbaligya
Sa higayon nga ikaw mainitan, mahimo nimo nga bisan unsa nga bahin nga gibati nga hugot, apan dili kinahanglan nga mag-inat sa dili ka magsugod sa pagdagan.
Kon ang imong gibati nga hugot o usa ka hugaw sa kaunuran nga nag- abot sa panahon sa pagdagan, maayo nga mohunong ug mohigda. Sulayi ang pipila niining mga tumoy kon ang imong tiil magsugod sa pag-cramping.
Ang pinakamaayong panahon sa pag-uswag mao ang katapusan sa imong pagdagan. Ania ang pipila ka mga batakang tip alang sa imong mga bukton:
- Ayaw pag-bounce samtang nagbuklad. Paghupot gihapon sa matag hugna sulod sa 15 ngadto sa 30 ka segundo.
- Ayaw pag-agi sa kasakit. Ayaw pag-uswag sa punto kung diin magsugod ka nga mobati nga hugot sa kaunuran. Kinahanglan nga dili ka magduso sa resistensiya sa kaunoran ug dili moatubang sa kasakit. Samtang wala ka'y gibati nga tensyon, mahimo nimong dugangan ang pag-uswag sa usa ka gamay hangtud nga imong gibati ang sama nga gamay nga pagbitad.
- Siguraduhaan nga ang duha ka kilid. Ayaw lang ibutang ang imong wala nga nating baka tungod kay gibati nimo ang kalig-on sa maong kiliran. Ang dili pagtagad sa usa ka bahin mahimong mosangpot ngadto sa kahugot sa maong dapit, busa pag-amping nga magkatimbang ang duha nga mga kilid.
- Ayaw paghupay. Magpabilin nga malinabi ug moginhawa ug hinay-hinay. Siguroha nga dili ka makaginhawa. Kuhaa ang halawom nga tiyan .
Ang post-run usa usab ka talagsaong panahon sa paggamit sa usa ka roller sa bula sa paglukso sa bisan unsang hugot nga mga lugar, sama sa imong quads, hamstrings, calves, ug IT bands.