Ang paggamit sa Pilates magic circle (nailhan usab nga usa ka fitness ring ug ehersisyo nga lingin taliwala sa uban nga mga ngalan) uban sa open leg balance exercise nagpakita sa mga benepisyo sa lingin ingon nga usa ka instrumento sa pagbansay. Kini nagdugang sa usa ka elemento sa pagbatok, diin niining kasoha adunay dugang nga kaayohan sa panit sa paa ; kini nagdugang sa usa ka hagit sa koordinasyon, ug kini nagdugang sa pipila ka biswal ug igbalati nga feedback. Akong itudlo ang mga elemento sa gawas sa mga instruksyon sa ehersisyo.
1 - Open Leg Balance uban sa Exercise Circle
Sa dili pa kita makasugod, kung dili ka pamilyar sa bukas nga balance sa Pilates , tingali gusto nimo nga usbon ang una. Dugang pa, kung wala ka adunay lingkuranan sa ehersisyo, mahimo nimo kini sulayan pinaagi sa medium / small exercise ball .
- Ipahiluna ang: Buksan ang Balanse sa Baki nga adunay Exercise Ring
- Lingkod sa taas sa imong mga lingkuranan nga bukog sa imong mga tuhod nga nagtutok sa kisame ug ang imong mga tiil patag sa salog.
- Ibutang ang mga pad sa singsing sa ehersisyo nga labaw sa imong bukog sa bukog.
- Ibalik ang imong mga abaga balik ug paubos ug biyai kini nga malipayon samtang imong ibutang ang imong mga kamot ngadto sa gawas sa imong ubos nga mga tiil.
2 - Open Leg Balance uban sa Exercise Circle
- Ibutang ang imong mga kaunuran sa tiyan ug ipataas ang imong gulugod samtang imong gamiton ang imong mga tiyan sa tiyan aron sa pagluhod sa imong mga abaga, pag-alsa sa ubos nga bitiis.
Sa samang higayon, paghimo sa imong sulod nga mga paa ug paghatag sa maong lihok nga lihok nga usa ka gamay nga pagpig-ot samtang kini gipataas. Padayon kini nga lebel.
Kini nga paglihok nagmugna sa usa ka gitas-on nga kurba sa imong lumbar spine nga gisuportahan sa imong pag-scooping muscles sa tiyan. Busa ang imong gibug-aton mag-usab nga gamay sa likod sa imong mga lingkuranan nga mga bukog. - Balanse dinhi - gamita ang kontrol gikan sa imong mga kaunuran sa tiyan. Maghilam-os pag-ayo. Dili kinahanglanon nga tensyon.
- Kon ikaw adunay balanse ug pagbati nga kontrolado, adto sa sunod nga lakang. Kung dili, ibutang ang imong mga tiil ug usba pagbalik ang pagkasunod-sunod niini nga punto sa makadaghang higayon. Kini mas dali.
Tip Tipikal: Bisan tuod ang lingin ubos sa imong bitiis, gibati nga imong gisugdan ang pagpislit sa lingin nga gikan sa imong kinauyokan. Mahimo nga maghunahuna ka nga ginabira nimo ang imong mga bukog. Hinumdomi, kini usa ka kahayag sa paglinga sa lingin. Dili nimo kini madugmok.
Gibati ba nimo ang kasayuran nga ang pagsukol gikan sa lingin nagpadala balik sa imong kinauyokan ?
3 - Legs Extended - Open Leg Balance uban sa Exercise Ring
- Ipataas ang imong mga tuhod sa samang gitas-on ug ipataas ang imong ubos nga mga bitiis aron ang imong mga tiil tul-id. Kini usa ka kontrolado nga timbang nga ehersisyo. Ang imong sulod nga mga paa magpabilin nga aktibo ug ang lingkuranan sa pag-ehersisyo magpabilin samtang ang imong mga bitiis magpadayon.
- Ang imong liog taas, bukas ang dughan, ug ang mga abaga kalmado.
- Magpabilin nga balanse dinhi alang sa pipila ka halalum nga pagginhawa.
Mga Sugyot sa Awareness: Matikdi ang epekto sa panit sa paa sa tiyan, apan usab kung giunsa pagbutang sa presyur sa sirkulo nga nagpadayon sa pakigtambayayong sa bitiis ug ngadto sa pelvic floor ug core, bisan pa sa imong pagkab-ot sa mga bitiis.
Hinumdumi nga dili kini usa ka balanse sa usa ka tuldok sa tumoy sa bat-ang sama sa barko. Ang imong mga kaunuran sa tiyan kinahanglan nga magtrabaho aron mapugngan ang mga bitiis ug kahayag, ug adunay usa ka taas nga scoop diin ang ikog nga bitiis moabot ngadto sa imong mga tikod ug sa samang higayon ang imong gulugod magpataas samtang imong ipadala ang kusog sa ibabaw sa imong ulo.
Dugang nga Credit Movement Kuhaa kini nga balanse sa Pilates Open Leg Rocker - uban sa singsing. Ang singsing maghatag kanimo og daghang mga visual ug tactile nga kasayuran kon unsa ang pagkabalanse nga imong nahibal-an. Dugang pa kini magpabilin sa mga bahin sa sulod nga mga paa.
Ang Magic Circle usa ka tradisyonal nga piraso sa kagamitan sa ehersisyo sa Pilates. Itandi ang Mga Presyo