Nainak sa naandan nga treadmill workouts? Ang pinakamaayong paagi sa pag-atubang sa 'Dreadmill' mao ang pag-usab sa imong gibuhat ug ang usa ka maayong paagi sa paghimo niana mao ang pagbansay sa interval.
Uban niini nga matang sa pagbansay, moadto ka gikan sa usa ka lebel sa intensity ngadto sa lain ug ang matag sal-ang hamubo, mao nga imbis nga gikahadlokan ang 30 minutos nga pag-ehersisyo, karon nag-focus ka lang sa gagmay nga mga tipik.
Dili kinahanglan nga buhaton mo ang 30 ka minutos - kinahanglang buhaton nimo ang 1 o 2 minutos nga agianan.
Mahimo ka makatingala kung unsa ka dali nga molupad ang imong pag-ehersisyo kon ikaw mosulay sa mga lat-ang. Dugang pa, masunog ang imong kalori ug itudlo ang imong lawas kon unsaon pagtrabaho nga mas lisud nga dili kinahanglan nga mag-uyamot alang sa tibuok nga ehersisyo.
Pag-agi sa Pagsasanay alang sa Dugang Kaloriya
Kini nga oras sa pag - ehersisyo makatabang kanimo sa pagbungkag sa kalaay ug pagsunog sa dugang kaloriya pinaagi sa pag-usab sa imong katulin sa tibuok ehersisyo. Mas maayo kini kay sa kanunay nga pagbansay sa estado tungod kay imong gipunting ang tanan sa imong mga sistema sa enerhiya, dili lamang ang gitawag nga ' fat burning zone .'
Mahimo nimo ang alternatibo nga hataas nga intensidad sa mga interval sa pagpaayo, usa ka napamatud nga paagi sa pagpalambo sa paglahutay ug pagsunog sa daghang mga kaloriya sulod sa mas mubo nga panahon. Ang pag-usab sa tibuok nga lihok sa pag-ehersisyo, mao nga mag-uswag o magpaubos sa imong katulin aron mahisama sa gituyo nga panglimbasog .
Ang mga giladmon nga gilista mga sugyot lamang, busa usba kini aron mahiangay ang imong gihunahuna nga pagpaningkamot ug tan-awa ang imong doktor kung adunay bisan unsang medikal nga kondisyon, sakit o kadaot.
Panahon | Intensity / Speed | Inc | PE |
|---|---|---|---|
| 8 min. | Pag-init sa usa ka sayon nga dagan | 1% | Level 3-4 |
| 5 min. | Pagdugang sa katulin sa kasarangang intensidad - Kini ang imong baseline | 1% | Level 5 |
| 1 min | Pagdugang sa katulin sa usa ka kasarangan-taas nga intensidad | 2% | Level 7 |
| 2 min | Balik sa baseline | 0% | Level 5 |
| 1 min | Pagdugang sa katulin sa usa ka taas nga intensidad | 3% | Antas 8 |
| 2 min | Balik sa baseline | 0% | Level 5 |
| 1 min | Pagdugang sa katulin sa usa ka taas kaayo nga intensidad | 3% | Level 9 |
| 2 min | Balik sa baseline | 0% | Level 5 |
| 1 min | Paggawas sa tanan, kutob sa mahimo | 4% | Level 9 |
| 2 min | Balik sa baseline | 0% | Level 5 |
| 5 min | Tugnaw sa madali nga dagan | 0% | Level 3-4 |
Total nga Workout Time: 30 Minutos | |||
Mga Sugyot alang sa Mas Maayo nga Workout
Ang importante nga butang mahitungod sa mga pag-ehersisyo sa interval mao kini: Ang imong mga setting dili kanunay magpabilin nga pareho sa tibuok ehersisyo. Dili ka kinahanglan nga maningkamot nga moadto alang sa usa ka katulin, apan naningkamot nga magtrabaho sa usa ka lebel sa intensity.
Sa diha nga ikaw magsugod sa pag-ehersisyo, ikaw mahimong makahimo nga mas paspas. Samtang ginaduso nimo ang imong kaugalingon sa tibuok pag-ehersisyo, tingali kinahanglan nimo nga hinay-hinay o bisan sa pagpakunhod sa imong linya sa pagpabilin sa gisugyot nga panglantaw. Kana normal ug okay lang.
Indi ka mangin ulipon sang imo kahimtangan. I-adjust sila ingon nga gikinahanglan aron magpabilin nga luwas ug magtrabaho og maayo. Sa paglabay sa panahon, adunay mas maayo nga pagbati sa imong lawas ug unsa ang imong gibati sa nagkalainlain nga mga gikusgon ug mga paningkamot, aron imong masabtan ang imong mga tukma nga mas tukma.
Ayaw'g kahadlok nga itudlo ang usa ka gamay ug mogawas nga mas taas kay sa imong gihunahuna nga mahimo nimo ... mahimo usab nimo nga ipaubos ang sandal sa bisan unsa nga panahon kung imong gibati nga nagtrabaho ka nga lisud.