Unsaon Paghinga ang Bag-ong Kinabuhi sa Imong Cardio Workout
Bisan pa sa kamatuoran nga ang treadmills, ellipticals, ug stationary nga mga bikes mahinuklugon, ang mga kagamitan sa cardio adunay lugar. Usahay ang panahon wala magtugot sa ehersisyo sa gawas sa balay , ug ang pagbansay sa hataas nga intensidad , mga klase sa kalig-unan sa grupo , ug mga plyometric routine dili angay alang sa tanan. Ug sa walay pagduhaduha, usahay sayon ra nga mag-hop sa usa ka piraso sa ekipo ug moadto, ibutang ang imong oras hangtud nga ang imong gikinahanglan nga 30 minutos nga cardio matapos na. Siguro, dili kini makalingaw sama sa usa ka adlaw nga gigahin sa kayaking pinaagi sa usa ka nasudnong parke , apan mahimo kini nga epektibo.
Ingon niana, bisan ang standard cardio workouts makagamit sa usa ka shakeup matag karon ug unya, mao nga maalamon ang pagpangita sa mga alternatibo sa standard stationary bike o treadmill. Nakadiskobre ka man og usa ka bag-ong piraso sa ekipo nga nagtanyag og usa ka talagsaon nga ehersisyo sa pagpa-init, o ikaw nangita og usa ka bag-o nga pag-ehersisyo nga gidisenyo sa palibot sa naandan nga piraso sa mga ekipo, dinhi ang pipila ka mga paagi nga ang tradisyonal nga cardio workouts nahimong mas kulbahinam.
1 - Mga Klase sa Klase sa Fitness sa Cardio Equipment
Kung ikaw usa ka miyembro sa usa ka gym, mahimo ka nga pamilyar sa Precor's AMT Trainers-taas nga mga piraso sa mga gamit sa pagpaandar nga wala'y treadmills, apan dili usab mga ellipticals. Samtang ang AMT usa ka dakung piraso sa kagamitan, kini usa ka talagsaon nga makina nga makina, ug ang panagway niini nga mag-inusara makapugong sa mga magdudula sa gym sa pagsulay niini.
Pagsulod: Mga klase sa AMT Team Fit. Kini nga klase nga ehersisyo nga klase gipangulohan sa usa ka personal nga trainer ug gipahigayon nga hingpit sa salog sa cardio room. Ang klase naglakip sa usa ka gilapdon sa mga teknik sa pagbansay nga naglakip sa pag-ensayo sa kal-ang, kalig-on, ug pagbansay sa balanse Ang tumong mao ang pagtabang sa mga partisipante nga makagawas sa ilang cardio samtang nalingaw sa mga kaayuhan sa pang-awhag ug pang-edukasyon sa pag-ehersisyo sa usa ka grupo.
Ug ang klase sa AMT Team Fit dili lamang ang usa ka matang sa cardio-based nga matang niini. Ang OrangeTheory nagatanyag sa mga klase sa fitness class nga adunay mga treadmills ug rowing machines sa matag rutina, samtang ang Mile High Run Club nagtanyag sa mga klase sa fitness nga gipahigayon sa usa ka treadmill. Susiha ang imong lokal nga gym o studio aron masuta kung adunay susama nga mga klase nga gitanyag sa imong lugar.
2 - Mga alternatibo sa Standard Road Bike
Dili kinahanglan nga ikaw maningil sa usa ka workout sa sulod sa balay o usa ka standard road bike sa pagtrabaho sa imong kasingkasing ug mga baga. Padayon ug isul-ob ang imong duha-wheeler, tungod kay kini nga uban nga mga piraso sa kagamitan sa cardio sa gawas andam na nga modawat. Kung ikaw usa ka fan sa elliptical, stair stepper o treadmill, adunay usa ka alternatibo nga gigarantiyahan nga maayo alang kanimo.
- ElliptiGO : Kon nangita ka sa usa ka outdoor elliptical trainer nga makapaarang kanimo sa pagsubay sa dagway sa dagway, ang ElliptiGO usa ka maayong kapilian. Ang mga imbentor una nga nagpalambo sa makina ingon nga usa ka paagi alang sa mga seasoned nga mga runners aron magpadayon sa pagbansay sa gawas samtang nagsangka sa mga kadaot; hinoon, kini dali nga nakadiskobre nga kini usa usab ka talagsaon nga himan alang sa mga runner sa layo aron makatagamtam og gamay nga epekto nga pagbansay.
- Ang StreetStrider : Ang StreetStrider nagkinahanglan og mas dako nga footprint kay sa uban nga mga butang niini nga lista, ug kini tingali moabut sa ikaduha nga dapit alang sa priyoridad nga "maliputon nga pagtan-aw", apan kini adunay mga cool nga mga butang nga dili mahimong ibalewala. Una, dili sama sa ElliptiGO o Stridecore, ang StreetStrider adunay mga push-pull nga handlebars nga naglangkob sa ibabaw nga lawas. Kini naghimo alang sa usa ka maayo nga full-body nga pag-ehersisyo nga labing suod nga nagsunod sa gym-based elliptical trainer nga naghulagway sa paglihok nga mga bukton. Ikaduha, ang StreetStrider adunay usa ka opsyonal nga sudlanan nga accessory sa sulod nga posible nga ibutang ang StreetStrider sa sulod isip usa ka sulud nga elliptical machine. Kini nga matang sa pagka-flexible mao ang hingpit alang sa mga indibidwal nga gusto nga magpadayon sa ilang pag-ehersisyo sa balay atol sa dili maayo nga panahon.
- Stridecore : Sama sa StreetStrider ug ElliptiGO, ang Stridecore mao ang usa ka outdoor elliptical trainer. Dili sama sa StreetStrider ug ElliptiGO, ang Stridecore daw mas nindot nga usa ka tradisyonal nga bisikleta, nga naghimo niini nga usa ka gamay pa nga mahigalaon sa kadalanan kung dili nimo gusto nga makabarug. Dugang pa, ang Stridecore nagpakita sa teknolohiya nga "Bio-Trans" nga nagtugot sa tiggamit sa pag-adjust sa iyang stride length gikan sa 0 ngadto sa 24. Nindot kaayo kini kung gusto nimong usbon ang pokus sa imong pag-ehersisyo, o kon ang daghang mga tiggamit sa lainlaing mga kahitas-an mogamit sa Stridecore.
- GlideCycle : Nag-una sa lista sa "goofy looking," ang GlideCycle tataw, ug dili lang tungod sa talagsaon nga panagway niini. Dili sama sa ubang mga outdoor ellipticals sa niining lista, diin ang mga tiggamitan mobutang sa ilang mga tiil ngadto sa mga pedal ug mosunod sa usa ka pre-determined elliptical track sa matag lakang, ang GlideCycle naggamit sa "body unweighted running". Sa laing pagkasulti, ang tiggamit naglingkod sa lingkuranan nga gisuspinde sa tunga sa duha ka ligid, dayon nagdagan, nga naggamit sa GlideCycle sa matag foot strike, apan walay epekto sa tradisyonal nga pagdagan. Ang kaayohan usa ka kinatibuk-ang natural nga paningkamot sa paglihok, ug ang abilidad sa pagsinati sa mga kausaban sa lakang ingon nga mga kausaban sa yuta. Ang kahuyang mao nga ang GlideCycle kusog nga nagtan-aw, aron ikaw maulaw kaayo nga gamiton kini sa gawas.
3 - Running Workout nga Wala'y Epekto
Kon ikaw usa ka malipayon nga magdudula, ilabi na kon ikaw usa ka runner nga nagbansay alang sa katunga sa mga marathon, marathon, o ultramarathon, nahibal-an nimo nga ang paglugsong nga may kalapad (o treadmill pounding) makahimo og usa ka numero sa imong mga lutahan. Ang Octane Zero Runner mao ang una nga makina nga makahimo sa usa ka kinatibuk-an nga natural nga paglihok nga walay epekto sa plataporma sa treadmill. Ug dili, dili kini usa lamang nga elliptical-ang talagsaon nga "hiniusang" nga estraktura makapahimo kanimo sa pagpadayon sa usa ka hingpit nga natural nga lakang nga dili mapugngan sa usa ka gitakda nga daan o ellipses.
4 - Usa ka Bag-o nga Kabug-aton sa Jumping Rope
Ingon nga labing gamay nga mahal nga piraso sa cardio equipment sa niining lista, ang CrossRope jump rope system usa usab sa labing epektibo nga himan alang sa pag-angkon sa cardio. Dili sama sa usa ka sumbanan nga jump rope, ang CrossRope naghisgot sa mga gibug-aton nga gibug-aton nga mga lubid nga makapauswag o makapamenos sa kalisud sa imong pag-ehersisyo sa imong pag-adto.
Ug kung dili ka magplano ug magpatuman sa imong kaugalingong lihok sa ropes, walay problema. Ang equinox fitness nagtanyag og usa ka jump rope group fitness class nga gitawag The Cut. Pangita og usa ka club duol kanimo ug pangandam sa pagsamad sa usa ka singot.
5 - Magsakay Laterally sa usa ka Slideboard
Hapit tanan nga cardio workouts naglakip sa forward-back motion nga nahitabo sa sagittal plane. Hunahunaa kini-kon ikaw magdagan, magbisikleta, molangoy, o maglinya, ang kadaghanan sa imong mga pagbalhin nga nagbalik-balik naglakip sa pag-atake sa imong mga bukton o mga tiil sa unahan ug paatras nga walay daghan nga ulahi, o kiliran-sa-kilid, aksyon. Kadaghanan sa kini nga nagbalikbalik nga paglihok nga walay bisan unsa nga trabaho aron sa pagsumpo o pagpalig-on sa mga sekundong mga grupo sa kaunuran nga responsable sa pagbalhin sa ulahi, sama sa imong mga kidnap abductors ug adductors, sa ngadto-ngadto mahimong mosangpot sa pagkawala sa kaunoran sa kalamnan ug sobra nga paggamit sa mga samad.
Ang usa ka piraso sa mga ekipo nga naka-focus sa usa ka lateral nga paglihok mao ang slideboard . Mahimo ka nga maglakaw niining medyo dili mahal nga mga gamit sa home fitness ug magbansay-bansay nga "skating" gikan sa kilid ngadto sa kilid, pagbansay sa imong lawas alang sa tanan nga nag-una nga ehersisyo nga imong gihimo sa kadaghanan nga mga adlaw.
6 - Cycling Group, sa Panimalay
Kung ikaw usa ka grupo nga nagbisikleta nga nagbisikleta, apan lisud ang pag-igo sa studio, ang Peloton bike mahimong eksakto kung unsa ang imong gihulat. Samtang ang bisikleta mismo dili makaguba sa daghang mga utlanan, ang teknolohiya niini. Mahimo nimong gamiton ang Peloton bike aron mag-log in sa mga live o on-demand nga mga klase sa pagbisikleta, sa tanan samtang nalingaw sa ehersisyo gikan sa imong kaugalingong panimalay.