Usahay, ang kagutom mag-abot sa gabii. Anaa ka sa tunga-tunga sa usa ka Netflix binge, ug ang imong tiyan nagsugod sa pagdaguob. Apan kung kini duol kaayo sa mga suga, kinahanglan nga mopili ka sa imong snacks sa maalamon nga paagi. Dili ka gusto nga mokaon sa usa ka butang nga bug-at nga magpabilin kanimo sa gabii samtang ang imong lawas maningkamot sa paghilis niini. Pagkab-ot alang sa low-calorie, mga pagkaon nga makatulog sa pagkatulog, puno sa mga sustansya nga makatagbaw.
Ania ang unom ka dagkong kapilian alang kanimo.
Gikunhuran-Fat Keso
Isulti ang keso! Kini nga lamian nga tambal adunay protina ug tambok, busa kini mag-undang sa kagutom sa iyang mga agianan. Magpabilin lamang sa mga klase sa ilaw, labi nga gikontrol ang bahin, aron malikayan ang overdoing niini.
Kuhaa ang usa ka serbesa nga Sargento's Snack Bites cheese snacks (ang Chipotle BBQ Cheddar mao ang labing maayo), usa ka sungkod sa light string nga keso, usa ka tipik sa gipamut nga tambok nga cheddar, o Mini Babybel Light. Bonus: Ang pula nga talo sa Babybel magpugong sa imong mga kamot (nga makabalda kanimo sa pagpadayon sa pagkaon) sa higayon nga mahuman ka sa keso.
Nonfat Greek Yogurt
Ang yano nga matang mao ang akong top pick aron malikayan ang kagutom sa kagabhion. Kini puno sa protina ug ubos nga kaloriya. Likayi ang mga matang sa panimpla, nga sagad mas taas sa mga kaloriya ug grabe nga asukar.
Kung kini kaayo nga tart sa iyang kaugalingon, pagpalihok sa pipila ka mga natural nga dili-calorie sweetener ug vanilla kinuha. Ibutang ang mga sudlanan nga pre-portioned, tungod kay kini naghimo sa usa ka dakung snack sa bisan unsang oras.
Mahimo usab nimo nga itabon kini uban ang prutas ug mga nuts alang sa himsog nga dili-magluto nga pamahaw !
Turkey-Pickle Roll-Up
Tingali nakadungog ka nga ang pabo naghimo kanimo nga katulgon, busa makatarunganon nga kini usa ka maayo nga paniudto sa una nga kama. Dili na kinahanglan ang usa ka full-on nga sandwich! Wrap ang pabo nga hiwa sa palibot sa pipila ka mga pickle o cucumber nga mga bangkaw alang sa usa ka low-calorie snack.
Paglikay sa mustasa alang sa dugang nga palami. Usa kini sa mga maalam nga snack nga tingali dili kaonon .
Chickpeas
Kining gagmay nga mga binhi naghatag sa usa ka dako nga suntok sa protina ug uban pang importante nga sustansya. Kuhaa ang usa ka lata, habwahe ug hugasan, ug pahimusli ang 1/2-cup nga pag-alagad nga mga 110 calories lamang. Labing maayo pa: Ang mga lamas nga chickpea snacks nagkaanam ka popular. Sulayi ang mga matang ni Biena, o himoa ang imong kaugalingon sa akong yano nga resipe.
Mga Crispy Roasted Chickpea
1 / 4th sa resipe (about 1/4 cup): 92 calories, 1.5g fat (0g sat fat), 337mg sodium, 15.5g carbs, 4.5g fiber, 1g sugars, 5g protein
- Preheat oven ngadto sa 400F. Pag-spray sa usa ka linuto sa kalaha nga adunay spray nga nonstick.
- Hugaw ug hugasan ang 15-ounce nga mahimo sa mga chickpeas / garbanzo beans. Pag-ayo nga patuyang. Isalikway ang bisan unsang mga panit nga gikuha samtang nagpa-uga.
- Ibutang ang mga liso sa linuto sa kalaha. Pagluto sulod sa 15 ka minutos.
- Ibutang pag-usab ang mga liso sa panapton, bisan pinaagi sa usa ka spatula o pinaagi sa hinay nga pag-uyog sa lumbay (gamit ang oven mitt). Magaluto hangtud nga browned, 15 ngadto sa 25 minutos.
- Pagbalhin sa beans ngadto sa usa ka panaksan nga medyum. Drizzle uban sa 1/4 tsp. lab-as nga dalisay nga lana sa oliba, ug isablig ang 1/4 ka asin nga asin. Kung gusto nimo, dugangi ang chili powder, powder sa bawang, ug / o sibuyas nga powder. Pagbagting sa sinina.
- Himoa nga cool alang sa usa ka crispier snack, o makatagamtam sa mainit nga!
Apple + Peanut Butter
Uban niining dali nga paghimo og snack, ang pagpuno sa mansanas sa mansanas, ug ang himsog nga tambal sa PB aron mapalig-on ang imong kagutom.
Magtipon sa usa ka kutsara nga peanut butter aron malikayan ang usa ka bug-at nga pagtagad. Ug ania ang usa ka makalingaw nga paghimo- us aka snack: ang pinakamaayo nga Baked Apples .
Sabaw sa Sabaw
Ang usa ka mainit nga tasa sa sabaw mao ang makapahupay, ug kini maayo alang sa pagbutang kanimo sa nagpakalma nga panghunahuna nga imong gusto sa dili ka pa makaigo sa hay.
Ang yano mao ang pinakamaayo: sabaw, protina, ug mga utanon. Bag-ohay lang, nahigot ko sa mga sabaw sa Boulder Organic! ug ang Maayong Oo ni Campbell! linya.
PSA
Pagkaon lang kung gigutom ka gayud, maningkamot nga matulog sa usa ka desente nga oras, ug magtinguha sa 7 hangtud 8 oras nga tulog matag gabii. Kitang tanan nagkinahanglan nga matulog aron molihok sa tukmang paagi, ilabi na kon ang pagkawala sa timbang usa ka kabalaka. Ang pagkatulog usa ka importante nga bahin sa bisan unsang plano nga pagbali sa timbang !
Dugang pa, ilakip ang himsog nga tambok, protina, ug carbs sa tibuok adlaw-adlaw nga pagkaon ug dili kaayo nimo mahimo kining mga pangandoy sa kagabhion. (Kini nga mga tasty snacks sama ka maayo sa adlaw!)
Alang sa wala'y sala nga mga resipe, pagpangita sa pagkaon, mga tip sa tricks, ug daghan pa, pag-sign up alang sa libre nga mga email kada adlaw o bisitahan ang Hungry Girl!