Mga Hacks nga Dili Makahulip ug Makaluwas sa Imong Kinabuhi

Ang paglingkod mao ang bag-ong pagpanigarilyo. Bisan kung nag-ehersisyo matag adlaw, ang mga pagtuon nagpakita nga ang paglingkod sulod sa dugay nga panahon makadugang sa imong risgo sa type 2 diabetes, sakit sa kasingkasing, kanser, ug sayong kamatayon.

Daghan kanato nagpuyo sa usa ka lamesa o sa atubangan sa usa ka computer. Sa eskuylahan, naglingkod ka aron mamati sa mga lecture o magtrabaho sa mga grupo sa pagtuon. Sa balay, nagatan-aw ka sa usa ka video, nagbasa, o magdula samtang naglingkod sulod sa taas nga panahon.

Unsaon nimo pagbungkag ang taas nga mga panahon sa paglingkod ug pagpakunhod sa panahon nga imong gigugol nga naglingkod sa tibuok adlaw? Ang panukiduki nagsugyot nga kinahanglan ka maglakaw sulod sa duha ngadto sa lima ka minuto labing menos matag oras. Unsaon nimo kini mahimo sa imong adlaw sa trabaho o sa imong oras sa balay?

1 - Pagbaton alang sa Paniudto ug sa Coffee Breaks

Ang pagkaon sa paniudto sa imong lamesa ug ang paglaktaw sa mga pahulay sa trabaho makapatay kanimo. Sila nagdugang sa panahon sa paglingkod nga nagdugang sa imong risgo sa panglawas. Aron dili kaayo makatrabaho, himoa ang imong kaugalingon sa paglakaw gikan sa lamesa ug pagkuha og aktibo nga mga pahulay sa panahon sa adlaw sa trabaho.

• Ayaw himoa kini nga sayon : Nga ang Keurig machine sa imong lamesa naghimo sa sayon ​​nga paggugol sa adlaw nga naglingkod. Bangon aron makuha ang kape, tubig o soft drink. Himoa nga usa ka kinaiya sa paglakaw-lakaw ngadto sa usa ka break room, cooler sa tubig, kape nga bareta o cafeteria.
• Gamita ang usa ka mas gamay nga tasa: Kinahanglan nga moadto ka alang sa usa ka refill mas kanunay uban sa usa ka mas gamay nga botelya sa tubig o tasa sa kape. Kana magpugos kanimo sa pagbangon.
• Kaon sa paniudto ug pahuway sa usa ka co-worker : Team up ug ikaw adunay pressure sa katilingban sa pagpugos kanimo nga mobangon ug mawala gikan sa lamesa.
• Pag-inom og dugang nga tubig: Ang pagpabilin nga hydrated maayo alang sa imong lawas, ug daghang mga tawo ang dili moinom og igo nga tubig. Dili lamang kinahanglan nga ikaw mobangon nga mas kanunay aron sa pag-refill sa imong botelya o botelya sa tubig, tingali kinahanglan nga magkuha ka dugang nga mga restroom sa kasilyas.
• Pagbalhin samtang mag-microwave: Kung gipainit nimo ang imong pagkaon o snack, mogahin nianang panahona nga nagalibot. Mahimo kang moadto sa usa ka kusog nga paglakawlakaw sa hall ug sa likod, moander sa palibut sa kwarto, o bisan mogahin sa usa ka minuto o duha ka pagsayaw.
• Aktibo nga pag-andam sa pagkaon: Imbis magdala og sandwich o snack nga kaonon, himua ang imong kaugalingon sa usa ka minuto o duha sa pagtigum niini samtang nagtindog ka sa usa ka counter o lamesa. Mahimong usa ka photographer sa pagkaon ug mogahin og dugang nga minuto nga maghimo niini nga Instagram-angayan ug pagdayeg niini gikan sa tanan nga mga anggulo.

Lakaw Diha sa Imong mga Lami ug sa Panihapon

Pagdala og 15-Minuto nga Paglakaw sa Imong Kapahuwayan : Pag-usab sa mga oras sa paglihok ngadto sa aktibo nga mga panahon nga dili lang mobangon ug molihok, apan aron makabaton og moderately-grabe nga pisikal nga kalihokan. Buhata kini kaduha sa usa ka adlaw ug imong maangkon ang minimum nga adlaw-adlaw nga pisikal nga kalihokan nga rekomendasyon.

Pag-agi sa Laktod nga Pag-inom : Maayo ang pagbangon, apan mahimo nimo nga gamiton ang imong paniudto sulod sa 30 minutos nga lakaw ingon nga girekomendar aron maabut ang matag adlaw nga mga tumong sa pisikal nga kalihokan.

2 - Mga Short Idea sa Pagbungkag sa mga Ideya

Pagbangon ug paglihok alang sa usa ngadto sa lima ka minuto matag tunga sa oras aron mabungkag ang panahon sa paglingkod ug pagpakunhod sa imong risgo sa panglawas sa paglingkod.

Sinina alang sa Kalihokan

• Mga Sapatos: Kon makita nimo ang imong kaugalingon nga naghimo sa usa ka rason nga ang imong mga tikod o mga sapatos sa sinina maglakaw o masakit, kini ang panahon sa pagbalhin ngadto sa mga sapatos sa paghupay o pagdala sa usa ka parisan sa mga sapatos nga makalusot.
• Mga sinina: Kon nahadlok ka nga mobalhin tungod kay ang imong skirt o pantalon hugot kaayo, palingkawas aron ikaw makalihok nga gawasnon. Ang imong aparador mahimo nga makapatay kanimo.

Pagdugang sa Kalihokan sa Imong rutina

• Ayaw pagsulat o pagtawag sa mga katrabaho nga usa ka mubo nga lakaw. Bangon ug pagbisita.
• Pagbarug matag higayon nga ikaw mobasa o mosulat og usa ka teksto o motawag.
• Pagbarug sa matag higayon nga mopadayon ka pagpadala alang sa usa ka outgoing email. Giunsa nga ang usa ka paglambo-gibutang ang usa ka papel nga eroplano ug dayon ibalik kini?
• Dad-a ang mga miting sa paglakaw imbis nga maglingkod.
• Himoa nga ang mga bahin sa dugay nga mga miting o mga pasundayag gihimo.
• Pakigtagbo sa mga kauban sa ilang opisina / kwarto imbes nga imong kaugalingon, o pagsugyot sa usa ka lugar sa tigum sa tindahan sa kape aron ang imong duha kinahanglan nga mobangon ug maglakaw didto.
• Dili pa walay papel? Pagbarug kon kinahanglan nimo i-print, i-scan o kopya.
• Ayaw gamita ang labing duol nga kasilyas, maglakaw ka sa mas layo nga lakaw.

Panahon sa Pagbalhin

Kon mogamit ka og monitor sa app o kalihokan aron pagpahibalo kanimo sa paglihok , unsay mahimo nimo sa higayon nga imong makuha ang maong alerto?

• Marso sa lugar: kini makapauswag sa imong kaunuran nga mga tiil ug mga kaunuran sa panit ug ang dugo nga nagdagayday.
• Pagbarug ug pag-unay: Gamita ang kinks. Gamita kining yoga stretches alang sa mga trabahante sa desk .
• Sayaw: Pagpatugtog sa usa ka tuno o kantahan kini sa imong ulo samtang ikaw mosayaw sa gibunalan. Kini makapasanag sa imong pagbati ingon man usab sa imong paglihok.
• Pag-una sa imong botelya, kape o tsa.

3 - Mga Kalihokan nga Dili Aktibo

Nahibal-an ba nimo kung unsa ka dugay ikaw naglingkod? Sayon nga maabtan sa trabaho o magtan-aw sa mga video ug dili makaamgo nga naglingkod ka sulod sa usa ka oras.

Ingon nga mas nahibal-an mahitungod sa mga kapeligrohan sa panglawas sa pagpahiluna , ang mga pasidaan nga dili aktibo gitukod sa mga monitor sa kalihokan, mga smart watch, ug apps . Ang usa ka mensahe sa pahimangno, vibrating alarm, o madungog nga beep lagmit nga makakuha sa imong atensyon ug mag-aghat kanimo sa pagbarug ug paglihok.

Pila ka higayon nga kinahanglan nimong bungkagon ang usa ka panahon sa paglingkod ug unsa ka dugay kinahanglan nga ikaw molihok sa dili pa molingkod pag-usab?

• Nakaplagan sa mga pagtuon nga ang paglakaw sulod sa duha ka minutos human sa matag 20 minutos nga paglingkod nga mas maayo ang pagkontrol sa glucose ug ang tubag sa insulin human sa paniudto ug pagpaayo sa presyon sa dugo. Ang laing nakit-an nga lima ka minutos nga paglakaw matag oras ang pagpaayo sa agos sa dugo sa mga bitiis.
• Ang mga tigpaniid sa polar nga kalihokan naghatag sa mga pasidaan nga dili aktibo kon kamo naglingkod o dili aktibo sa 45 minutos ngadto sa usa ka oras. Ang Jawbone UP makahatag sa usa ka vibrating activity alert sa bisan unsa nga panahon nga imong pilion. Ang mas bag-ong mga modelo sa Fitbit adunay mga vibrating alarms sa diha nga ikaw dili aktibo sa oras ug wala makakab-ot sa 250 nga mga lakang.
• Ang mga kagamitan ug mga apps managlahi kung ang bisan unsang kalihokan maisip ingon nga usa ka aktibo nga break o ikaw kinahanglan nga magpabilin nga aktibo alang sa usa o labaw pa nga mga minuto.
• Kon ikaw adunay alerto nga dili aktibo, pagbangon ug paglihok sulod sa duha ngadto sa lima ka minuto aron mabungkag ang oras sa paglingkod.

Mga Ganti ug mga Silot

Ang mga monitor sa kalihokan makadasig kanimo pinaagi sa pagsubay kon pila ka oras sa adlaw nga ikaw aktibo sa dili moubos sa 250 ka mga lakang o pipila ka mga minuto ug maghatag kanimo og mga tropeyo o mga badge tungod sa pagkaaktibo sa daghang mga oras sa adlaw. O sila makapaulaw nimo kung pila ka oras nga ikaw adunay alert alert (Polar).

4 - Gamita ang Treadmill Desk

Ayaw paglingkod samtang nagtrabaho ka, ibutang ang imong laptop sa usa ka treadmill ug paglakaw nga hinay samtang ikaw nagtrabaho. Kon mogamit ka og usa ka tablet, tingali ituboy lang kini sa console sa kadaghanan sa mga treadmills nga walay pag-usab.

Ang mga tiggama sa treadmill nagpatunghag mga treadmills nga walay mga tipik nga mga konsol, aron mahimo nimo kini gamiton sa usa ka standing desk. Naghimo usab sila sa tanan nga mga treadmill.

Kon ikaw adunay treadmill, mahimo ka magtukod sa imong kaugalingon nga treadmill desk o mopalit og kit nga mohaum sa kadaghanan sa treadmills.

Ang yawe sa paggamit sa usa ka treadmill desk samtang nagtrabaho nga mabungahon mao ang paglakaw nga hinay-hinay, usa ka milya kada oras o dili kaayo. Kining kalihokan sa kahayag makapakunhod sa imong mga kapeligrohan sa panglawas sa paglingkod . Kini usab mosunog sa daghang kaloriya sa tibuok adlaw. Gipakita sa mga pagtuon nga sulod sa usa ka tuig, ang paggamit sa treadmill desk makatabang kanimo nga mawala ang pipila ka mga libra.

Makagamit ka usab sa usa ka treadmill samtang nagtan-aw sa video o pasundayag. Hinay-hinay nga paglakaw nga naglingkod alang sa makalingaw nga mga kalihokan sama sa trabaho.

5 - Pag-uswag sa Paggamit sa Siklo sa Sukaranan

Kon wala kay luna o kwarta alang sa usa ka treadmill desk, ang usa ka cycling desk, ang usa ka siklo sa ilawom sa ore elliptical pedal machine usa ka maayong kapilian sa pagpabilin nga aktibo ang imong mga kaunuran samtang nagtrabaho ka sa usa ka lamesa.

Sama sa usa ka treadmill, mahimo nimong usbon ang imong kasamtangan nga estasyon nga bike o bike trainer aron magamit ang usa ka tablet o usa ka laptop sa usa ka over-bike shelf samtang hinay-hinay nga nagbisikleta. Ang FitDesk naghimo sa usa ka galamiton sa lamesa nga mohaum sa kadaghanan nga mga estante nga bike.

Gisulayan nako ang duha ka lainlaing mga kapilian. Ang hilom nga DeskCycle dili mahal ug mohaum ubos sa usa ka standard desk. Mahimo nimong pilion ang tensyon sa paglihok samtang nagtrabaho ka. Dili ko kini makabalda samtang nagtrabaho sa usa ka computer o nagtan-aw og video sa balay sa gabii.

Gisulayan usab nako ang lamesa sa FitDesk cycle. Nagkinahanglan kini og dugang nga luna ug ang lingkuranan mahimong dili komportable.

Ang pagbisikleta ug pagpadagan mogamit sa mga mayor nga mga grupo sa kaunoran diha sa imong mga bitiis, ug lohikal nga kini ang kalihokan sa kahayag ug wala maglingkod.

Naglingkod nga Pagtuon sa Pagpauli

Ang usa ka pagtuon naggamit sa usa ka ilalom nga lamesa nga elliptical pedal device alang sa mga dili aktibo, sobra sa timbang nga mga trabahante sa opisina ug gitandi kini ngadto sa usa ka grupo sa pagkontrol sa samang kompanya. Panguna nga tigdukiduki nga si Lucas J. Carr, Ph.D. sa University of Iowa nag-ingon, "Kami nakakaplag nga kadtong nagdala og dugang mas lagmit nga makaamgo sa kauswagan sa timbang, kinatibuk-ang tambok nga masa, pagpahulay sa kasingkasing , ug tambok nga porsyento sa lawas ."

Ang mga mamumuo nagdala og aberids nga 50 minutos sa panahon sa adlaw sa trabaho, kasagaran sa lima ka minuto nga mga away. Gitala sa himan nga ang kadaghanan sa pag-aybut anaa sa kahayag, nga susama sa paglakaw sa sayon ​​nga dagan. Gisunog nila ang aberids nga 107 kaloriya, nga katumbas sa paglakaw sa usa ka milya o kapin sa duha ka kilometro.

Wala sila'y mga problema sa sakit sa kaunoran o pagkunhod sa produksyon sa trabaho. Sila adunay diyutay nga masakiton nga mga adlaw. Sa katapusan sa 16 ka semana nga pagtuon, kadaghanan sa mga grupo mipili sa pagpabilin sa pedal device samtang sila nalingaw sa paggamit niini.

"Tungod kay nakit-an namo ang dugang nga mga pag-ayos nga may kalabutan sa mga kalamboan sa daghang mga cardiometabolic biomarkers, nagtuo kami nga kini nga pamaagi naghupot sa potensyal sa pagpanghimakak sa negatibo nga mga epekto sa panglawas sa paglingkod sa usa ka indibidwal nga naggamit sa himan nga kanunay. Nagduda sila nga wala pa nila kini gamiton karon, "miingon si Carr.

6 - Naglingkod nga Lingkod Uban sa usa ka Standing Desk

Sa unsa nga paagi nga dili ka maglingkod kon magtrabaho ka sa usa ka lamesa? Paggamit og usa ka standing desk alang sa pipila o tanan nga adlaw sa trabaho.

Mahimo nimong i-set up ang usa ka standing-taas nga standing desk nga anaa sa husto nga gitas-on alang sa maayo nga ergonomics. Mahimo nimong himoon nga bahin sa imong workstation nga usa ka standing desk samtang adunay usa usab nga lingkuranan nga lingkuranan, ug mag-agi sa taliwala kanila.

Kon ikaw o ang imong agalon gusto nga maghimo sa pagpamuhunan, adunay daghan nga mga tul-id nga mga lingkuranan nga mahimo nimo nga ipataas o ipaubos sa tibuok adlaw. Lingkod kung gusto nimo, tindog kung gusto nimo.

Samtang adunay mga kaayohan sa paggamit sa usa ka nagbarug nga lamesa, ang panukiduki wala pa mag-ingon kung igo na ba nga magpabilin lang nga inay nga maglingkod. Mahimong nagkinahanglan kini og dugang nga kalihokan sa pagpakunhod sa risgo sa panglawas sa paglingkod.

Kung dili nimo mawagtang ang imong lingkuranan, mahimo ka gihapon magporma sa mga batasan nga mobarug sa panahon sa trabaho.

• Pagbarug sa matag tawag sa telepono.
• Pagbarug sa text o pagbasa sa mga teksto sa imong cellphone.
• Pagbarug kon ang usa ka co-worker mobisita sa imong opisina o cubicle.

7 - Active Sitting

Pakuhaa ang imong lingkuranan sa lingkuranan alang sa usa ka dili lig-on nga nawong ug mahimo ka nga makahimo sa labaw pa sa imong uyok nga mga kaunoran ug ubos nga mga kaunoran sa lawas samtang naglingkod. Daghang mga trabahante sa opisina ang naghimo niini nga usa ka pagsulay.

Ang pagpanukiduki sa mga kapeligrohan sa panglawas sa pag-usisa wala pa mapamatud-an kon ang paglingkod ba sa dili lig-on nga nawong mas maayo. Kadaghanan sa mga pagtuon wala lang moabut sa usa ka detalye sa usa ka detalye kon unsa ang gigamit sa mga tawo ingon nga usa ka lingkuranan.

Dili Makita nga mga Pagpili

• Exercise Ball : Kini mao ang classic nga dili mausab nga lingkuranan. Kini adunay mga kaayohan sa nga ikaw dili tingali makatulog sa imong lamesa ingon sa imong paglumpag niini. Mahimo ka usab nga madasig sa paghimo sa pipila ka mga crunches ingon nga usa ka mubo nga pagpahulay sa paglingkod. Ang mga kahuyangan mao nga tingali kini dili kaayo propesyonal sa pipila ka mga kahimtang ug masabtan sa mga superiors.
• Fit Disc : Gamita ang usa ka lig-on nga lingkuranan nga lingkuranan aron sa paghatag kanimo sa pipila sa mga benepisyo sa pagbansaybansay nga walay pagdani.
• Wobble Stool : Usa ka dili lig-on nga lingkod mahimo usab nga makahimo og daghang mga kaunoran samtang ikaw molingkod.
• Swopper : Kini nga unstable nga tumbanan adunay usa ka dako nga tubod nga mapasibo alang sa kantidad sa pag-aginod ug sa gitas-on sa lingkuranan. Ang lingkuranan mikatap sama sa paglingkod sa usa ka ehersisyo nga bola, aron sa pagdasig sa maayong postura.
• Rocking Chair: Mahimo natong kalimtan nga ang rocker sa granny mao ang orihinal nga dili lig-on nga lingkuranan nga naglingkod, nga nagtugot kanimo sa paghimo sa imong uyok nga mga kaunoran ug ubos nga lawas pinaagi sa pag-uyog.

Ang paglingkod sa dili mabalhinon nga nawong mahimo nga dili mas maayo kay sa yano nga pagkatigulang, usa kini ka sugyot sa pagdugang sa imong dili-exercise nga calorie nga pagsunog sa tibuok adlaw.

8 - Aktibo nga Pagbalhin

Ayaw kalimti ang panahon nga imong gigugol sa pagpaingon ingon nga usa ka tumoy diin naglingkod ka dugay ug nagpadako sa imong risgo sa panglawas. Kung mogugol ka og sobra sa 30 minutos nga paglingkod sa panahon sa imong pagbiyahe, pangita og mga paagi aron mabungkag ang oras sa paglingkod o aron masiguro nga makadawat ka og duha ngadto sa lima ka minutos sa paglakaw sa wala pa ug human.

Sa wala ka nga Pagbiyahe

• Lingini ang imong balay o apartment, hapsay, kuhaon ang basura ug pag-recycle, ibutang ang laba sa hamper, siguroha nga ikaw adunay tanan nga imong gikinahanglan alang sa adlaw.
• Mga pasahero sa sakyanan: Lingini ang bloke sa tiil sa dili ka pa mosakay sa imong sakyanan. Ipangomusta ang mga silingan.
• Mga pasahero sa bus / rail: Kung dili ka paigo sa paglakaw paingon sa hunonganan sa bus o station, hunahunaa ang pagsakay sa sunod nga paghunong sa linya aron makalawig pa.

Panahon sa Imong Pagbiyahe

• Barug alang sa usa ka bahin sa imong pagbiyahe sa tren. Ihatag ang imong lingkuranan sa usa ka elder, beterano o mabdos nga babaye.
• Kon mohunong ka sa kape o pamahaw, park ug mogawas sa sakyanan inay nga moagi sa usa ka drive-thru.
• Pag-abut sa bus o sa tren sa paghunong og sayo ug paglakaw paingon sa imong destinasyon.
• Palayo gikan sa imong destinasyon aron maglakaw ka sa pagtrabaho.

Pagkahuman sa Imong Pagtrabaho

• Pagplano nga moabut og sayo ug siguroha nga adunay labing menos usa ka lima ka minuto nga paglakaw sa dili ka pa mopuyo sa imong workstation.
• Paglakaw sa mga tigumanan, pag-ingon sa mga kauban sa trabaho.
• Malingaw sa pre-work walking workout uban sa usa ka co-worker. Ilista kini tulo o labaw pa nga mga adlaw matag semana.

Pagpauli sa Balay

• Pagplano mohunong sa pagpauli sa balay aron kuhaon ang mga grocery ug magpadagan. Paggawas sa sakyanan ug sa bus o tren.
• Indi ka mag-istar kon magpauli ka na, maglakaw ka bisan sa palibot. Kini usa ka maayong panahon sa paglakaw aron sa paghawan sa imong utok sa tensiyon sa trabaho ug sa kasayon ​​sa usa ka maanindot nga gabii.

Lakaw o Bike to Work

Ibalik ang kompleto nga kombenyada sa usa ka aktibo nga biyahe nga nagbaktas o sa bisikleta.

Mga Tinubdan:

> Aviroop Biswas, BSc; Paul I. Oh, MD, MSc; Guy E. Faulkner, PhD; Ravi R. Bajaj, MD; Michael A. Silver, BSc; Marc S. Mitchell, MSc; ug David A. Alter, MD, PhD "Lihok nga Panahon ug Ang Pagpakigtambayayong nga May Risk for Disease Incidence, Mortality, ug Hospitalization sa Mga Hamtong: Usa ka Systematic Review ug Meta-analysis", Annals of Internal Medicine , V 2015; 162 (2): 123-132. doi: 10.7326 / M14-1651.

> Bailey DP, Locke CD. "Ang pagbungkag sa dugay nga paglingkod nga maglakaw sa kahayag makapalambo sa postprandial glycemia, apan ang pagbungkag nga naglingkod uban ang pagbarug dili." J Sci Med Sport . 2014 Mar 20. pii: S1440-2440 (14) 00051-6. doi: 10.1016 / j.jsams.2014.03.008. [Una una sa imprenta]

Ang Dunstan DW, Kingwell BA, Larsen R, Healy GN, Cerin E, Hamilton MT, Shaw JE, Bertovic DA, Zimmet PZ, Salmon J, Owen N. "Nagbungkag nga Naglungtad nga Sitting Nagpadako sa Postprandial Glucose ug Insulin Responses." Pagtambal sa Diabetes . 2012 Peb 28.

> Koepp GA, Manohar CU, McCrady-Spitzer SK, Ben-Ner A, Hamann DJ, Runge CF, Levine JA. "Treadmill desks: Usa ka tuig nga umaabot nga pagsulay." Labing Pagkatambok (Silver Spring) 2013 Apr; 21 (4): 705-11. doi: 10.1002 / oby.20121.

> Larsen RN, Kingwell BA, Sethi P, Cerin E, Owen N, Dunstan DW. "Ang pagbungkag sa dugay nga paglingkod makapamenos sa presyur sa dugo diha sa sobra nga timbang / tambok nga mga hamtong." Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2014 Sep; 24 (9): 976-82. doi: 10.1016 / j.numecd.2014.04.011. Epub 2014 Mayo 2.

> Levine JA, Miller JM. "Ang paggasto sa enerhiya sa paggamit sa usa ka 'walk-and-work' nga lamesa alang sa mga trabahante sa opisina nga adunay sobra katambok" British Journal of Sports Medicine 2007; 000: 1-4. doi: 10.1136 / bjsm.2006.032755

> Lucas J. Carr, Ph.D., Christoph Leonhard, Sharon Tucker, Nathan Fethke, Roberto Benzo, Fred Gerr. "Ang tanan nga Interbensyon sa Pagkaayo sa Trabaho Nagapauswag sa Kalihokan sa mga Trabahante sa Sedentary." Pagpugong sa Medisina . Gipatik sa online August 07, 2015. DOI: http://dx.doi.org/10.1016/j.amepre.2015.06.022.

> Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, Johnston JD, Wallace JP. "Ang Epekto sa Dugay nga Paglingkod ug Pagputol sa Naglingkod nga Panahon sa Katungdanan sa Endothelial." Medicine ug Science sa Sports ug ehersisyo . 2014 Agosto 18. [Epub una sa naimprenta]