Ang mga Dieters kasagaran gitintal sa mga pulong nga "dali nga pagkawala sa timbang" o "pagkunhod sa timbang." Daghang mga trendy weight loss nga mga programa nagsaad nga ikaw mawad-an og timbang sa madali ug ipalayo kini. Ang problema mao nga daghan sa kadtong mga "crash" diet dili tinuod ug wala magtrabaho. Apan dili kana tungod kay dali nga pagkawala sa timbang ang dili maayo.
Ang pagkawala sa timbang sa tinuud mahimong tinuod nga bahin sa usa ka himsog nga gibug-aton nga plano sa pagkawala.
Kung gusto nimo nga ang imong pagkawala sa gibug-aton molungtad, bisan pa niana, ang paspas nga pagkawala sa bahin sa timbang kinahanglan nga kabahin sa usa ka mas dako, mas komprehensibo nga pamaagi nga naglakip sa taas nga termino nga pamaagi sa kinabuhi nga mga pagbag-o aron sa pagtabang kanimo sa pagpadayon sa imong slimmer physique.
Mga Pamaagi sa Pagkawala sa Timbang
Busa sa unsang paagi ang mga tawo nawad-an sa timbang? Ang kasagarang mga pamaagi naglakip sa low-calorie diets (LCD) ug ubos kaayo nga mga calorie diet (VLCD). Kinahanglan nga mahibal-an sa mga dieter ang kalainan sa wala pa nila pilia ang usa ka plano sa pagkawala sa timbang .
- Ang Low-Calorie Diet: Mga programa sa pagbuhin sa timbang nga naghatag og 1,000-1,200 nga kaloriya kada adlaw alang sa mga kababayen-an o 1,200-1,600 kaloriya matag adlaw alang sa mga lalaki giisip nga ubos nga kaloriya nga pagkaon. Sumala sa Weight Control Information Network, kini nga mga diyeta kasagaran naglakip sa mga regular nga pagkaon nga usahay gihiusa sa mga shake replacement o mga produkto.
- Pagkaon sa Very Low-Calorie: Ang mga VLCD sagad nga likido nga mga diyeta o diyeta nga naglakip sa diyutay o walay regular nga pagkaon. Ang ubos kaayo nga kaloriya nga mga diyeta naghatag og 800 calories kada adlaw. Kini nga mga pagkaon sa kasagaran nagkinahanglan sa pagdumala sa medikal ug mahimo lamang nga magpabilin sa usa ka mubo nga panahon. Ang mga pasyente nga mga tambok mahimo nga magtrabaho uban sa ilang mga doktor aron mawad-an sa timbang sa usa ka VLCD, sama sa Optifast, aron mapalambo ang ilang panglawas.
Popular Diet nga Mawad-an sa Timbang
Makita nimo ang us aka us aka mga trendy low calorie diet , lakip na ang M-Plan Diet ug ang 3-Day Military Diet , gipahibalo online ug sa mga magasin sa fashion o tabloid. Ang ilang mga pamaagi sa pagdani sa pagtagad kasagarang madani sa mga dieter nga nangita alang sa usa ka butang nga bag-o ug usa ka butang nga sayon. Ang mga plano sa kasagaran dili gipaluyohan sa mga lehitimo nga mga kompanya sa pagkawala sa timbang, mga doktor o mga rehistradong mga dietitian ug kasagaran sila dili epektibo alang sa dugay nga pagkawala sa timbang .
Apan ang pipila ka diyeta nga ubos ang kaloriya gi-endorso sa mga tatak nga imong giila. Ang Nutrisystem , pananglitan, adunay Fast 5+ Kit aron pagtabang sa bag-ong mga dieter nga mawad-an og lima ka libra sa ilang unang semana. Atol niana nga semana, ang mga dieter mosunod sa usa ka structured plano sa pagkaon nga naghatag og gibana-bana nga 1000 kaloriya.
Si Dr. Anthony Fabricatore mao ang Bise Presidente sa Research and Development alang sa Nutrisystem. Siya miingon nga ang Fast 5+ Kit gituyo nga mahimong kabahin sa usa ka dugay nga plano. Gipasabut niya nga "human sa unang semana, ang mga kustomer magbalhin ngadto sa lebel sa calorie nga gipahaum sa ilang gibana-bana nga mga panginahanglan sa metabolismo aron pagsuporta sa usa ka padayon nga 1-2 ka pound nga pagkawala matag semana."
Apan ang Nutrisystem dili lamang ang komersyal nga programa sa pagkaon nga maglakip sa paspas nga pagkawala sa timbang isip kabahin sa unang mga semana sa plano. Ang mga pagkaon sama sa Atkins ug The South Beach Diet naglakip usab sa low-calorie stage sa sinugdanan aron mapataas ang imong gibug-aton nga timbang.
Nganong (Pipila) ang Mga Diyeta nga Gikinahanglan
Busa nganong ang usa ka dieter mosunod sa usa ka hamubo, diyutay nga kaloriya nga diyeta kung ang ilang gidaghanon sa gibug-aton sa timbang sa katapusan sa pagpahinay? Sumala kang Fabricatore, ang dali nga pagkawala sa timbang sa timbang makahatag og dugang sa mga dieter. Sa iyang kasinatian isip usa ka clinical therapist, nakita niya nga ang mga dieter nakabaton og duha ka piho nga mga benepisyo.
- Dali nga resulta. Kon ang mga tawo magsugod sa usa ka pagkaon, sila mamuhunan sa panahon, salapi ug paningkamot. Kung sila dali nga mobalik sa ilang puhunan, sila lagmit nga magpadayon sa pagpamuhunan ug magpabilin sa ilang plano alang sa mas taas nga yugto sa panahon.
- Positibo nga mga tinuohan. Kon ang usa ka dieter nagtuo nga sila mahimong mawad-an sa gibug-aton, kini makapauswag sa ilang kahigayonan nga makab-ot ang ilang gibug-aton nga tumong. Usa kini ka konsepto nga gitawag sa mga psychologist sa pagka-epektibo sa kaugalingon; ang pagtuo nga makahimo ka sa usa ka piho nga buluhaton. Ang usa ka semana nga malampuson nga pagkawala sa timbang makatabang kanimo sa pagpalambo sa imong sistema sa tinuohan ug pagpalambo sa pagka-epektibo sa kaugalingon .
Dali nga Pagbug-os sa Pagkawala sa Timbang
Ang mga diyeta nga dili kaayo kaloriya ug diyeta nga ubos kaayo ang kaloriya dili alang sa tanan. Ang ubos kaayo nga kaloriya nga mga diyeta angay lamang alang sa mga tawo nga ubos sa medikal nga pagdumala. Sa kadaghanang kaso, gigamit kini sa mga tawo nga tambok o kansang panglawas nameligro tungod sa ilang timbang.
Ang mga diyeta nga dili kaayo kaloriya, sama sa Fast 5+ Kit sa Nutrisystem, dili kanunay nga tukma nga medikal alang sa mga dieter nga adunay diabetes o ubang mga kondisyon sa medikal.
Dugang pa, ang pagbalhin sa diyeta nga ubos ang kaloriya mahimong problema. Human sa dali nga pagbug-at sa timbang, ang mga dieter kinahanglan nga mobalhin ngadto sa usa ka mas tradisyonal nga pagkaon o mobalik sa ilang daan nga mga batasan sa pagkaon. Ang mga tawo nga mobalik sa ilang daan nga mga batasan sa pagkaon posibleng makaangkon sa gibug-aton nga timbang. Ug ang mga dieter nga mobalhin ngadto sa usa ka tradisyonal nga pagkaon mahimo nga mahigawad kon ang ilang pagkawala sa timbang nagpa-ubos o mga stall . Apan, si Fabricatore miingon nga kini nga kasagmuyo mahimo nga mapugngan kon ang usa ka dieter adunay tin-aw nga mga gilauman mahitungod sa kausaban gikan sa pagsugod sa pagkaon.
Ug sa katapusan, ang dali nga pagkunhod sa timbang nga pagkaon, nga nag-inusara, wala maghatag sa mga dieter sa oportunidad sa pagkat-on sa importante nga mga batasan nga himsog nga kinahanglan nila aron mapadayon ang ilang timbang nga tumong alang sa kinabuhi. Mao kini ang hinungdan nganong ang pagbalhin ngadto sa usa ka mas taas nga tradisyonal nga plano sa pagkawala sa timbang importante. Sa diha nga ang mga dieters mamuhunan sa usa ka maayo nga balanse nga komprehensibo nga long-term nga gibug-aton nga plano sa timbang - nga mahimo nga maglakip sa usa ka paspas nga pagkawala sa timbang nga bahin - sila makakat-on og himsog nga mga pamatasan sama sa pagkontrol sa bahin, pagpangita og oras alang sa ehersisyo ug pagkamakasarangan Sa katapusan kini mao ang mga kahanas nga magpabilin kanila nga kahilig sa kinabuhi.