Kon ikaw usa sa 50 porsyento sa mga Amerikano nga nag-usa sa usa o labaw pa nga mga suplemento kanunay, nan kinahanglan nga imong mahibal-an nga ang pipila ka mga sagol sa multivitamins mahimong makadaot.
Ang usa ka makapaikag nga pagtuon naghimo sa mga balita sa dihang ang mga kaplag niini nagsugyot nga ang paggamit sa multivitamin nalambigit sa mas taas nga tagal sa telomere, usa ka timailhan sa pagtigulang sa cellular nga selula. Bisan pa, sa kinatibuk-an, ang pagsiksik sa multivitamins wala magpasabot nga adunay daghang mga benepisyo sa pagpaubos sa risgo sa mga panghitabo sa kardiovascular, kanser, o sayo nga kamatayon.
Ang bisan unsang pagtuon sa multivitamin mao ang pagsusi sa mga epekto sa usa ka pagsagol sa daghang nagkalainlain nga sustansya, nga tingali usa ka hinungdan nganong ang mga resulta wala magkauyon o neyutral. Bisan pa, ang mga resulta gikan sa clinical trials ug uban pang mga pagtuon sa tagsa nga mga sangkap makatabang sa pagpatin-aw nga adunay problema. Ania ang pito ka mga nutrient nga suplemento nga kinahanglan nimong mabalaka kon sila anaa sa imong multivitamin.
Bitamina E
Ang supplemental sa Vitamin E gilangkit sa usa ka pagdugang sa risgo sa pagkapakyas sa kasingkasing ug sa tanan nga hinungdan sa pagka-mortal. Usa ka dugay nga pagsulay sa liboan ka mga tigulang nga mga tawo nga adunay kasaysayan sa sakit sa kardiovaskular o diabetes kinsa gi-assign sa usa ka 400 IUs nga bitamina E o usa ka placebo nga nakaplagan nga adunay 19 porsyento nga pag-uswag sa kapeligrohan sa kapakyasan sa kasingkasing niadtong kinsa mikuha sa suplemento . Ang usa ka pag-analisar sa mga tigdukiduki nga gihimo sa mga tigdukiduki sa Johns Hopkins University nakit-an usab nga ang usa ka sumpay ngadto sa unom ka porsyento nagdugang sa risgo sa kamatayon sa mga tawo nga migamit sa usa ka adlaw-adlaw nga dosis nga 400 IUs o labaw pa sa bitamina E.
Tungod kay kini nga sustansya daghan sa hilaw nga mga almendras ug mga liso , dili kinahanglan nga ibutyag ang kaugalingon ngadto sa posibleng risgo.
Beta-carotene
Ang supplemental sa beta-carotene adunay lig-on nga pagsumpay sa dugang risgo sa kanser. Usa ka pagtuon ang nahunong sayo tungod kay kini nagpakita sa mga partisipante sa grupo nga nagkuha sa beta-carotene ug bitamina A nga nagdugang sa ilang risgo sa pagpalambo sa kanser sa baga.
Sa wala pa kini mahunong, ang pagtuon nagpakita sa usa ka 28 porsyento nga mas dako nga insidente sa kanser sa baga ug 17 porsyento nga mas daghan nga mga kamatayon gikan sa tanang mga hinungdan kon itandi niadtong wala mokuha sa beta-carotene. Usa ka follow-up nagpakita nga alang sa mga kababayen-an, kining mga negatibong epekto nagpabilin bisan human sa pagpugong sa supplementation. Ang pagdugang sa beta-carotene mahimong makabalda sa pagsuyup sa ubang mga importante nga carotenoids gikan sa pagkaon (diin adunay sobra sa 600).
Bitamina A
Ang supplemental sa Vitamin A mahimong makapahuyang kaayo sa mga bukog, nga nagdugang sa risgo sa hip fracture. Ang mga adverse nga mga epekto gitaho sa lebel nga makita sa kadaghanang multivitamins sa merkado. Usa ka pagtuon nakit-an nga ang usa ka 1.5 mg nga bitamina A (5000 IUs, 100 porsyento sa Daily Value nga nalista sa Supplement Facts labels) nalangkit sa pagkunhod sa density sa bukog sa mineral ug nadugangan nga risgo sa bali sa balakang kon itandi sa usa ka 0.5 mg. Dugang pa, ang supplementation sa bitamina usa usab nga may kalabutan sa 16 porsyento nga pagtaas sa kamatayon gikan sa bisan unsang hinungdan sa usa ka meta-analysis sa mga pagtuon nga nag-imbestigar nga dugang niini. Mas maalamon ang pagkuha sa imong bitamina A gikan sa tanom nga pagkaon nga makuha, provitamin Ang mga carotenoids, sama sa alpha-carotene ug beta-carotene.
Folic Acid
Ang folic acid usa ka artipisyal nga porma sa B bitamina folate.
Gisugyot ko ang paglikay sa pagdugang sa folic acid, nga adunay potensyal nga makabalda sa mga normal nga aksyon sa folate sa pagkaon ug adunay kalabutan sa dugang risgo sa dughan, prostate, ug kanser nga kolorektal. Ang folate importante sa pagtubo ug pagbahin sa mga selula ug alang sa pagpugong sa mga depekto sa neural tube sa pagpalambo sa mga fetus. Pagkaon sa mga liso ug berdeng mga utanon - daghang pagkaon sa folate nga pagkaon - adlaw-adlaw nga makatabang sa mga kababayen-an sa pagpanganak nga bata aron makasulod sa pagmabdos sa usa ka folate-igong kahimtang; Importante kini, tungod kay ang folate naglihok aron mapugngan ang mga depekto sa neural tube sa unang upat ka semana sa pagmabdos, kung ang kadaghanan sa mga kababayen-an wala pa makahibalo nga sila mabdos.
Tungod kay ang mga beans ug mga utanon adunay daghan nga folate, wala'y katarungan nga mabalaka nga kulang ang kakulangon kung ikaw nagkaon og maayo. Sa laing bahin, ang sintetikong folic acid supplementation gilangkit sa kanser sa ulahi ug sa kinabuhi ug dili makadoble sa mga benepisyo sa panglawas sa pagkaon sa pagkaon nga dunay folate alang sa mga inahan nga ilang mga anak.
Selenium
Ang selenium sa taas nga lebel nalambigit sa diabetes, taas nga kolesterol, kanser sa prostate, cardiovascular disease, amyotrophic lateral sclerosis (ALS), ningdaot sa immune function ug ningdaot sa function sa thyroid. Sa kabalaka, ang gamay ra nga selenium mahimong makadaot usab. Ang labing maayo nga buhaton mao ang pagkuha sa igo nga kantidad gikan sa makapahimsog nga mga pagkaon. Kadtong nagakaon sa usa ka makapahimsog nga pagkaon nga puno sa abot, nga adunay mga nut ug mga binhi wala magkinahanglan og dugang selenium.
Copper
Ang copper dili angayng himoon nga suplemento tungod kay ang sobrang tumbaga nalangkit sa pag-usbaw sa kanser ug kinatibuk-ang mortalidad ug nagdugang nga risgo sa Alzheimer's disease. Ang pagkunhod sa pag-inom sa karne ug paglikay sa mga multivitamins nga adunay tumbaga epektibo nga mga pamaagi aron mapugngan ang sobrang pagdugtong.
Iron
Ang puthaw kinahanglan nga kuhaon kung adunay usa ka tin-aw nga panginahanglan o kakulangan. Ang Heme nga puthaw makita sa mga produkto sa hayop ug non-heme nga iron nga makuha gikan sa mga pagkaon sa tanum ug mga suplemento. Ang heme nga puthaw sa karne labi nga masuhop kay sa mga utanon, nga makahimo sa mga risgo nga may kalabutan nga sobra nga iron. Adunay ebidensya nga ang sobra nga mga tindahan sa puthaw - tungod kay ang iron usa ka oxidant - makadugang sa risgo sa kanser sa colon, sakit sa kasingkasing, ug neurodegenerative nga mga sakit. Apan, ang suplemento nga non-heme nga iron mahimo nga magamit kung ang usa adunay suboptimal nga lebel sa puthaw, sama pananglit, tungod sa pagmabdos o bug-at nga pagregla nga pagdugo.
Nganong Gikuha ang mga Bitamina ug Mineral?
Uban sa daghan nga kabalaka nga naglibut niini nga mga sustansya, nganong dunay bitamina ug mineral nga suplemento? Ang trabaho sa multivitamin ug mineral nga suplemento mao ang pagpuno sa mga sustansya sa nutrisyon aron malikayan ang mga kakulangan o kakulangan. Ang paggamit sa suboptimal sa pipila ka mga bitamina komon ug usa ka risgo nga hinungdan sa mga sakit nga malala. Kasagaran, ang mga Amerikano mokaon dili igo nga produkto ug, tungod niini, magkaon sa ubos sa girekomendar nga kantidad nga fiber, magnesium, potassium, folate sa pagkaon ug mga bitamina A, C, ug E. Diyutay lamang ang mga tawo nga mokaon nga maayo ang lawas nga ilang makuha ang labing maayo nga gidaghanon sa matag bitamina ug mineral nga gikinahanglan sa igong gidaghanon gikan sa pagkaon nga mag-inusara.
Bisan ang pagkaon sa usa ka nutrient-dense, plant-rich nga pagkaon ug pagminus sa mga produkto sa hayop alang sa mga benepisyo sa taas nga kinabuhi, imong nahibal-an nga dili suboptimal sa pipila ka sustansiya: mga bitamina B12 ug K2, nga pangunang nakuha sa mga produkto sa hayop; zinc, nga mas daghan nga mahimo sa mga produkto sa hayop; iodine nga makuha gikan sa iodized nga asin; ug bitamina D, nga gipamuhi sa atong panit sa dihang kita naladlad sa adlaw. Apan ang pagkuha sa daghan nga mga produkto sa mananap dili mao ang tubag, sama kaniadto imong gipahigayon ang risgo nga daghan kaayo nga protina sa mananap, tambok sa hayop, heme nga iron ug uban pang mga pollutants sa pagkaon nga nakabase sa hayop. Busa, alang sa kadaghanan sa mga tawo, ang paggamit sa luwas, maayong pagkadisenyo nga multivitamin makatabang.
Kaon sa Mas Maayo, Magkinabuhi Nga Mas Taas
Bisag dili hingpit ang matag pagkaon, walay multivitamine o suplemento ang makahupot sa dapit sa usa ka sustansiya nga dunay sustansiya, puno sa tanum nga pagkaon sa tibuok pagkaon. Kung gusto nimo nga magkinabuhi nga mas himsog, mas taas nga kinabuhi, mokaon og maayo nga pagkaon. Ang tinuud, sustansiya sa sustansya, natural nga mga pagkaon nagsangkap labaw pa sa mga bitamina ug mineral lamang. Ang pagkaon sa usa ka superyor nga pagkaon makahatag kanimo sa usa ka talagsaon nga kolor sa mga nadiskobrehan ug wala'y nadiskobre nga sustansya. Kana dili usa ka multivitamine nga makapanglupig.