"Nawad-an kog pipila ka pounds sa Weight Watchers sa milabay nga pipila ka bulan, apan gusto nako nga mapadali ang pag-uswag sa timbang.
Ang pagpadagan sigurado nga makatabang kanimo nga mawad-an og gibug-aton, ilabi na kon imong giusa ang usa ka naandan nga buluhaton nga regular sa pagputol sa mga kaloriya. Ang pagpadagan usa ka full body workout ug usa sa labing lagsik nga ehersisyo didto, mao nga kini siguradong usa ka episyente nga paagi sa pagsunog sa mga kaloriya ug pag-ula sa mga libra.
Daghang mga tawo ang nakakita nga nagdagan aron sa pagtabang kanila nga mawad-an sa timbang ug unya magpadayon sa ilang gitinguha nga timbang, usa ka butang nga gipakigbisogan sa daghang mga tigdiyeta
Apan, una, kon dili ka pa magdagan, siguroha nga imong susihon ang Giya sa Gobernador sa Pagsugod sa dili pa magsugod. Buot usab nimo nga susihon ang imong doktor aron makakuha og medical clearance alang sa pagdagan, ilabi na kon ikaw nagpuyo na sulod sa unom ka bulan o sobra pa.
Aron masugdan, mahimo nimo nga makatabang nga mosunod sa iskedyul sa pagbansay sa bag-o. Ania ang pipila ka mga libre nga mga tawo sa pagtan-aw sa ug sa pagtino nga usa nga labing maayo alang kanimo:
- Upat ka Semana nga Magpadagan og 1 Mile
- Upat ka Semana nga Magpadagan 2 Milya
- 8-Semana nga Plano sa 30 Minutos nga Padayon nga Pagpadagan
- Train alang sa Inyong Unang 5K
Ang Tukma nga Pagpasalig mao ang Yawi
Karon, tungod kay ang imong mga plano sa pagbug-aton sa timbang naglakip sa pagdiyeta ug pagdagan, importante nga mahibal-an nimo kung unsa ang husto nga pag-usbaw sa imong mga pagdumala. Ang ubang mga bag-o nga magdudula nga naningkamot usab nga mawad-an sa timbang ang mo-undang dayon tungod kay ang ilang pagka-ubos sa kaloriya naghimo kanila nga sobra ra kaayo ang kusog sa panahon sa ilang pagdagan.
Importante nga siguraduhon nga magkaon ka sa husto sa dili pa ang imong pagdagan , human sa imong ehersisyo , ug tingali bisan sa panahon sa imong pagdagan , kon ikaw nagbansay alang sa usa ka kalihokan sa paglahutay sama sa usa ka marathon.Get pipila ka mga tip sa labing maayong mga pagkaon alang sa mga runners , nga mga kaayo nga nutrient-dense ug mohatag kanimo sa labing bang-for-your-buck.
Kon Unsaon Paglikay nga Mobati sa Pagkagutom sa Tanan nga Panahon
Sa higayon nga magsugod ka sa usa ka running routine, mahimo nga imong makita nga ikaw magsugod sa pagkuha sa mas gigutom. Tinuod nga normal kini - ang imong lawas nagkinahanglan og daghang kaloriya aron makadugang sa mga ehersisyo. Ang yawe mao ang pagsiguro nga wala ka magbayad sa sobra nga sobra nga sweldo ug makabaton og labaw nga kaloriya kay sa imong tinuod nga nagdilaab. Ang ubang mga magdadagan sa tinuoray nag- anam og timbang sa dihang nagsugod sila sa pagdagan! Kini makatabang sa pagkaon sa lima ngadto sa unom ka gagmay nga mga pagkaon sa tibuok adlaw, kay sa pagkaon sa tulo ka dagkong pagkaon.
Mahimo usab nimo masiguro nga daghan kaayong himsog, taas nga mga pagkaon sa imong pagkaon. Kadaghanan sa mga pagkaon nga taas og fiber nagkinahanglan og dugang nga chewing, nga makatabang sa pagtagbaw sa imong kagutom. Ang mga high-fiber nga mga pagkaon sa kasagaran dako kaayo mao nga pun-on nimo ang imong tiyan nga mas paspas ug mahimo usab nga malangan ang panahon nga imong gikuha ang imong tiyan nga walay sulod. Dugang pa, daghang mga high-fiber nga pagkaon ang adunay ubos nga mga kaloriya, busa mahimo kang mobati nga puno sa diyutay nga kaloriya. Ang tanan nga mga lugas, mga utanon, ug mga prutas mga mahinungdanong tinubdan sa fiber. Siguraduhaan nga daghan ka nga mga pagkaon nga makahimsog nga anaa sa kamot mao nga sa dihang ang mga gutom nga nagsugod sa pag-igo, makaandam ka ug dili matintal sa paghatag sa mga pangandoy alang sa walay sulod nga kaloriya nga mga pagkaon.
Dugang pa, aron pagsiguro nga wala ka makasinati og sayup nga pagbati sa kagutom, sulayi ang pag-inom og usa ka basong tubig.
Sulayi paghulat sa pipila ka mga minuto ug kung gibati nimo nga matagbaw, tingali giuhaw ka na. Magpabilin nga hydrated sa tibuok nga adlaw aron imong mapugngan ang mga signal sa kauhaw nga sama sa kagutom.
Samtang magsugod ka sa regular nga pagdagan, mahimo usab nga matintal ka sa pagpatambok sa pagpatambok o sa mga pagkaon sa high calorie isip resulta sa imong paningkamot. Sulayi nga dili mogamit sa pagkaon ingon nga usa ka ganti. Hinunoa, tagda ang imong kaugalingon sa dili pagkaon nga mga ganti, sama sa bag-ong gamit sa pag-ehersisyo o pagmasahe kon makab-ot nimo ang tumong . Ug sunda kini nga mga tip sa pagkontrol sa mga pangandoy sa pagkaon .
Pagkuha og dugang mga tip sa pagdagan aron mawad-an sa gibug-aton:
- 7 Mga Sekreto sa mga Runner nga Skinny
- Mga Sugyot sa Pagkontrol sa Gidak-on sa Bahin
- Himsog nga Snack para sa mga Runners
- 5 Mga Istilo sa Pagkaon sa Pagkaon alang sa mga Runner
Usab tan-awa: Mga Frequently Asked Questions mahitungod sa Running ug Weight Loss