Kon Unsaon Paglakaw nga Luwas Human sa Dark
Kon ang imong eskedyul mobiya kanimo sa paglakaw sa kaadlawon, sa kilumkilom, o pagkahuman sa kangitngit, kinahanglan ka nga magkat-on sa pagbuhat sa ingon nga luwas. Kung makita nimo ang imong kaugalingon nga naglakaw sa kangitngit tungod sa mubo nga mga adlaw sa tingtugnaw, ang panginahanglan sa pagbuntog sa kainit sa ting-init , o tungod sa usa ka gabii nga paglakaw nga panghitabo, gamiton kini nga estratehiya nga magpabilin nga luwas.
1 - Isul-ob ang Reflective Gear
Ang itom mahimo nga slimming, apan kinahanglan nimo ang usa ka reflective stripe aron makita ka sa kangitngit. Ang mga sakyanan dili makaila kanimo ingon nga usa ka tawo kon ikaw adunay duha lamang ka gagmay nga pagpamalandong. Ang imong mga sinina nga naglakaw kinahanglan adunay mga panglantaw nga mga labod sa atubangan, likod, ug sa mga kilid. Daghang mga putos ug mga sapatos nga adunay mga patente o mga hampak. Ang pagsul-ob og reflective safety vest usa ka maayo nga pagpili aron sa pagsiguro nga makita ka sa paglakaw sa gabii. Adunay daghang mga matang sa mga pamaagi sa pagpa-reflective nga pagahunahunaon.
2 - Kahayag sa Imong Paagi
Bisan kung naglakaw ka sa usa ka dapit nga adunay mga suga sa kadalanan, mahimo nimong masugatan ang mga itom nga mga pat-ak. Ang usa ka gaan nga flashlight mahimong gamiton. O, mahimo nimong magsul-ob og headlamp aron dili ka mapugngan ang imong mga kamot ug dili ipa-stress ang imong mga pulso. Ang usa ka LED headlamp maghatag kanimo og kahayag alang sa daghang mga oras sa dili pa ipuli ang battery kumpara sa mga standard nga bulbs. Pangita alang sa usa ka modelo nga nagtugot kanimo sa pag-adjust sa anggulo sa balabag aron kini mag-focus kung asa nimo kini gikinahanglan.
Ang pipila ka mga kompaniya naghimo sa mga kalo nga adunay mga LED nga mga suga nga gitukod sa atubangan o ngilit, o mga indibidwal nga mga yunit nga mahimong magamit sa bill sa usa ka kalo. Mahimo kini nga maayo, apan ang anggulo mahimo nga depende kon giunsa nimo pagsul-ob ang kalo ug pagdala sa imong ulo.
3 - Night Walking Safety Rules
Ang paglakaw human sa kangitngit dili sama sa paglakaw sa adlaw. Kinahanglan nimo nga sundon ang daghang lagda.
- Paggamit sa mga agianan sa kadaplinan ug mga agianan sa dalan, kay sa dalan.
- Maglakaw sa pag-atubang sa trapiko aron makit-an ka ug makadagan sa mga sakyanan
- Paggamit og dugang nga pasidaan sa pagtabok sa mga kadalanan. Ang mga drayber wala magdahum nga ang mga tawo nga naglakaw nga maglakaw sa gabii.
- Ang mga numero sa kaluwasan: Gamiton ang sama nga mga rota nga gigamit sa ubang mga walker ug mga runner.
- Pag-amping sa paglumpag sa mga kapeligrohan. Mas lisud ang pagtan-aw sa dili parehas nga kadaplinan, mga gamot, mga bato, mga buho, ug mga basura sa diha nga kini ngitngit. Maglakaw uban sa imong mga mata, nga nagsusi sa yuta 15 ka tiil sa unahan aron makita ang umaabot nga mga kapeligrohan.
- Ayaw pagbuta sa kahayag. Ang mga headlight mahimong maglisud kanimo sa pagtan-aw sa makadiyut. Pilia ang mga dalan nga walay kanunay nga kausaban sa lebel sa suga.
4 - Talagsaong Kakuyaw
Ang kahadlok sa mga estranghero sa kagabhion nakapugong sa daghang mga magdadagan sa dalan gikan sa kilumkilom hangtud sa kaadlawon. Apan adunay mga lakang nga mahimo nimo aron sa pagpakunhod sa risgo, kung dili ang kahadlok. Ang mga estranyo nga mahimong moatake walay bisan unsa nga personal nga batok kanimo, sila nangita lang ug sayon nga target.
Aron dili kaayo usa ka target, makig-uban sa usa ka naglakaw nga higala o usa ka iro. Pagdala sa usa ka sungkod. Pagmatngon sa imong palibut ug paghimo nga masaligon ug may katuyoan. Ang pagsul-ob og mga earphone o pagtan-aw kanunay sa imong telepono mahimong makahimo kanimo nga labaw pa sa usa ka target nga ingon og daw malinga ka. Kung nakita nimo ang usa ka tawo nga nagduda, pagtabok sa karsada o usba ang imong dalan aron malikayan kini.
5 - Paglikay sa Paglakaw sa Gabii
Ang mga handphone magamit ingon nga mga flashlight ug aron masubay kung asa ka, apan kini usa usab ka dako nga hinungdan sa pagkalinga. Gigamit ba nimo kini sa paghayag sa imong agianan, o nagpadoktor ka ba o nagdula sa Pokemon Go ? Ang imong panan-awon sa kagabhion dili ingon ka mahait kon ikaw nagtan-aw sa hayag nga screen imbes sa dalan sa unahan. Tungod kay ang mga sakyanan dili makakita nimo pag maayo sa gabii, kinahanglan nimo nga hatagan og dugang nga pagtagad kini.
6 - Pagbalhin sa Panahon sa Paglakaw
Kung dili ka makalingaw nga maglakaw sa kangitngit, sulayi ang pagbag-o sa imong oras o dapit sa paglakaw. Mahimo nimong buhaton ang pipila ka mas mubo nga paglakaw sa dili pa o pagkahuman sa imong adlaw sa trabaho, o sa panahon sa mga bakasyon. Tan-awa kung mahimo nimo ang oras sa paniudto aron ikaw makalakaw sa adlaw. Pahimusli ang kahayag sa adlaw sa mga katapusan sa semana aron makatagamtam og mas dugay nga paglakaw. Ang mas lapad nga paglakaw sa 15 minutos adunay daghang mga bentaha sa panglawas sa mas dugay nga paglakaw, samtang ang kinatibuk-ang oras matag adlaw modugang og 30 minutos o sobra pa.
7 - Gamita ang Treadmill o Elliptical
Ang mga treadmills ug elliptical trainers makahatag kanimo og maayo kaayong paglakaw. Ang kakulian mao nga ang mga maayong treadmills ug ellipticals mga mahal ug sa pagkuha sa mga luna sa balay. Kinahanglan mo nga mag-usisa sa paggamit sa usa sa usa ka gym o fitness center, nga mahimo nga mas barato sa pagpalit sa usa ka makina nga imong kaugalingon.
Bisan pa niana, ang mga treadmills mahimong makalaay alang sa mga tawo nga malipay sa paglakaw. Tingali kinahanglan ka magbagulbol o maglingaw sa imong musika, video, o makig-chat sa usa ka kauban.
8 - Lakaw sa Indoors
Daghang mga tawo ang nag-alsa sa ngitngit ug dili maayo nga panahon pinaagi sa paglakaw sa sulod sa balay. Ang mga mall ug mga dagkong shopping center kasagaran magbukas sayo alang sa mga fitness walker aron maglakaw nga mga galong sa dili pa moabot ang mga mamalitay. Ang ubang mga sentro sa kalig-on adunay usa ka sulud sa dalan nga mahimo nimong lakton. Mahimo usab nimo gamiton ang taas nga mga corridors ug hagdanan sa trabaho o eskwelahan. Kung dili nimo makita ang luna alang sa usa ka maayo nga paglakaw sa sulod sa balay, ug dili makaabot sa usa ka treadmill, mahimo nimo nga gamiton ang mga panaw sa mga panaw sa sulod sa balay.
9 - Mga Kalingawan sa Paglakaw sa Kwarto
Himoa nga ang imong gabii maglakaw nga malipayon nga gabii pinaagi sa pagsulod sa usa ka gabii nga paglakaw nga panghitabo. Ang lokal nga mga klab sa paglakaw sa volkssport sagad nga naglakaw sa kahayag sa Pasko sa tibuok Disyembre, ug sa ubang mga gabii nga naglakaw sa mga hitabo sa tibuok tuig. Susiha ang mga lokal nga kalendaryo sa paglansad / paglakaw aron mahibal-an kon adunay gipahigayon nga usa ka bulan nga panghitabo. O pag-organisar sa imong grupo nga maglakaw sa gabii uban sa pamilya ug mga higala.