1 - Magtrabaho Sama sa usa ka Celebrity sa Panimalay
Gusto sa lawas sa usa ka celebrity? Uban sa usa ka hago nga trabaho ug dedikasyon, mahimo nimong makuha kini. Tuohi kini o dili, ang mga artista nagbuhat sa samang ehersisyo nga ginahimo sa uban kanato. Ug daghang mga artista ang nag-ehersisyo. Busa dili sila komportable sa gym.
Siyempre, ang mga sikat nga tawo makakuha og eksperto nga mga trainer, sama ni JR Allen. Si JR nagbansay sa mga tag-as nga mga tag-as nga mga ehekutibo ug mga bitoon lakip ang mga recording artists nga si Bridget Kelly, Starshell ug Mary J. Blige. Gitabangan pa gani niya si Mary J. Blige sa pagkuha sa lawas nga gipasidunggan niya sa cover sa magazine nga Shape.
Busa gipangutana nako si JR kon gusto ba niya magdisenyo og ehersisyo para nimo. Ug iyang gibuhat!
2 - Celebrity Trainer JR Allen
Ang eksperto sa trainer nga si JR Allen nagtrabaho uban sa mga artista, apan siya usab nagbansay sa mga regular nga tawo sama kanato. Ang JR nagtanyag sa gipaangay nga mga serbisyo sa pagbansay ug kahimsog pinaagi sa iyang kompaniya nga 2daybefit. Gihimo niya kini nga yano nga kinatibuk-ang ehersisyo sa lawas isip usa ka maayo nga paagi sa pagkunhod sa timbang ug mahimong angay sa panimalay. Kon padayon nimo kining gibuhat, mahimo nimong paabut nga makita ang tinuod nga resulta. Siyempre tingali dili ka mahimong usa ka artista, apan mahimo ka tan-awon ug mobati nga ingon.
3 - Mainitan sa imong Celebrity Workout
Sa paghimo sa celebrity workout ni JR, kinahanglan nimo nga gamiton ang usa ka parisan sa light dumbbells. Walay bato sa balay? Walay problema. Himoa lang ang sunod-sunod nga walay timbang, o gamit ang puno nga mga botelya sa tubig o mga sopas sa dugang nga pagdugang. Dayon anam-anam nga dugangan ang gibug-aton samtang imong gibati nga mas lig-on ug mas angayan.
Ang imong pag-ehersisyo sa balay nagsugod sa usa ka mainit nga pag-init, unya mag-agi sa duha ka mga seksyon diin ikaw naghimo sa daghang "hugna" sa pagbansay. Dayon matapos nimo ang bugnaw. Ang tibuok pag-ehersisyo kinahanglan mokabat mga 30 minutos.
Aron mahimo kining tibuok nga pag-ehersisyo sa lawas, pangitaa ang lugar nga tin-aw ug libre sa mga muwebles o uban pang mga babag. Gamita ang mga litrato isip usa ka giya sa paglihok sa matag ehersisyo uban ang tukmang porma. Gisugyot ni JR nga imong gamiton ang sentido komon kon ikaw mag-ehersisyo. Ayaw sobra sa kaugalingon ug paghunong kung gibati nimo ang sakit.
Paagi 1: Kompletoha ang usa ka 5 Minuto nga Dynamic Warm-up
Aron maandam ang imong lawas alang sa dugang nga lagsik nga kalihokan, himoa ang mosunod nga mga pagbansay:
4 - Ubos nga Pagbansay sa Lawas nga Himuon sa Panimalay
Kinatibuk-ang Workout sa Buhat sa Kababayen-an: Bahin Usa
Atol sa Part One sa Celebrity Home Workout, imong nahuman ang tulo ka hugna sa mosunod nga ehersisyo sa ehersisyo: alternating lunges, squat jumps, plank ug side lunges. Kini nga mga ehersisyo makatabang sa pagsunog sa tambok ug kaloriya samtang imong gihulma ang ubos nga lawas ug kinauyokan. Paggamit sa mga paghubit ug mga litrato sa JR isip imong giya aron mahuptan ang maayong porma sa matag ehersisyo. Ang Part One kinahanglan nga magdugay sa napulo ka mga minuto.
- Pagbag-o nga mga baga : Lakang sa tuo nga paa, padayon nga tul-id ang imong likod. Guntinga ang imong wala nga tiil sa 90 degree nga anggulo. Buhata ang 15 ka pagsubli sa matag bitiis, alternating sides.
- Ang Squat milukso: Gikan sa usa ka posisyon sa hagdanan nga milukso sa hangin ug mibalik sa posisyon nga hagdanan. Usba sulod sa 45 ka segundo.
5 - Get Celebrity Abs nga adunay Plank Exercise
Gusto sa abs sa usa ka celebrity? Ang pag-ehersisyo sa plank makatabang kanimo sa pagkuha niini. Kining mahinungdanong core workout mao ang pangunang hinungdan sa mga gym gyud ug mga health club sa tibuok nasud.
Plank: Paghupot sa plato nga posisyon sa imong mga bukton o mga kamot (kon komportable) Siguroha nga ang imong bukol matul-id ug ang abs ug glutes (butt muscles) hugot. Paghupot sulod sa 45 segundos.
Ang pag-ehersisyo sa plank usa ka maayong paagi sa paglig-on sa mga kaunuran sa imong lawas, lakip ang mga kaunuran sa tiyan ug likod. Kon dili nimo mapugngan ang posisyon sulod sa 45 segundos, magsugod sa 15 ug pagtukod gikan didto.
6 - Pag-sculpt Celebrity Legs nga adunay Side Lunges
Kining sunod nga ehersisyo makatabang kanimo sa pag-ukit sa mga bitiis nga andam na sa karpet. Ang lunge sa kilid makatabang sa paghulma sa imong mga paa, sa imong mga nati ug sa imong glutes (imong nakuha!)
Paglikay sa mga curl: Gikan sa neyutral nga baruganan, lakang sa tuo. Ang wala nga tiil tul-id kon ang tuhod nga tuhod moliko, apan dili moliko sa imong tuhod sa imong mga tudlo. Ang mga pusil magpabilin sa matag kilid sa imong tuo nga paa. Pagpataas gikan sa imong tuo nga tiil aron mobalik sa posisyon nga nagbarug ug mohimo og mga biceps nga maglikos sa duha ka mga bukton. Sulayi ang paggamit sa timbang nga 5-10 kilos. Usba ang 20 ka higayon nga mga alternating panig.
7 - Isugnod ang mga Calorie ug Palig-onon ang Tibuok nga Lawas
Samtang magpadayon ka sa pagbuhat sa imong celebrity workout, imong buhaton ang 3 rounds niini nga mga ehersisyo: plank row, taas nga tuhod, alternating crunch ug squat push-press. Pag-usab, gamita ang mga litrato ni JR isip imong giya alang sa maayong porma. Kinahanglan kini mga napulo ka mga minuto aron makompleto kini nga seksyon.
- Mga Plake nga Rows: Sugdi sa plank nga posisyon ug idrowing ang usa ka tul-id nga bukton. Ibutang ang imong siko duol sa lawas ug ibalhin kini 3-4 ka pulgada nga mas taas kay sa imong likod. Padayon nga magpabilin ang imong bukol ug ayaw pag-rotate ang imong hips. Buhata ang 15 nga pagsubli, nga mga alternating mga bahin.
- Taas nga mga tuhod : Pagdagan nga adunay mga tuhod nga gibayaw kutob sa mahimo sa 45 segundos. Kini makapataas sa imong kasingkasing ug makatabang kanimo sa pagsunog sa mas daghang tambok ug kaloriya.
Kini nga mga ehersisyo makadugang sa imong kasingkasing ug makapalig-on sa mga kaunoran sa tibuok mong lawas.
8 - Pagbag-o sa Crunch Curls sa Blast Tiyan Fat
Ang sunod nga ehersisyo gitawag nga alternating crunch. Makatabang kini sa paglig-on ug paghubit sa mga kaunuran sa tunga ug sa mga kilid sa imong tiyan.
Pag-usab sa Crunch: Kinahanglan nga ikaw anaa sa ibabaw sa yuta alang niini nga ehersisyo. Gamita ang usa ka banig kon ikaw adunay usa ka praktikal nga butang. Sugdi pinaagi sa pagpahiluna sa imong likod ug pagbalhin ngadto sa usa ka kal-ang nga posisyon. Ang mga kuyamoy gibawog ug ang ubos nga mga bitiis nagpabilin nga susama sa salog ug gibayaw sa yuta. Putli ang imong lawas aron imong dad-on ang tuo nga siko sa imong wala nga tuhod. Dayon laing mga kilid. Sulayi nga dili ibutang ang imong ulo samtang ikaw molihok niini nga ehersisyo sulod sa 60 segundos.
9 - Celebrity-Style Squat Challenge
Padayon sa Celebrity Home Workout uban ang Squat Push Press. Kini nga hagit nga ehersisyo magpataas sa imong kasingkasing ug makatabang sa paglig-on sa ubos ug taas nga lawas. Makatabang usab kini sa paghulma sa imong mga paa, hawak, paa ug abaga.
Squat push-press : Mahimo nimong gamiton ang 5-10 ka timbang nga gibug-aton alang niini nga ehersisyo kung mahimo. Pagsugod sa usa ka posisyon sa hagdanan, uban ang imong mga glut sa likod sa imong mga tuhod ug ang imong balik nga tul-id. Sulayi nga padayon ang imong timbang sa imong mga tikod. Ang sunod nga slide nagpakita kon unsaon pagtapos niini nga ehersisyo.
10 - Celebrity Workout: Cool Down
Aron tapuson ang Squat Push Press, ipataas gikan sa imong posisyon sa squat ug ipapilit ang imong mga bukton ibabaw. Padayona ang imong mga tikod sa pagbayaw sa mga gibug-aton nga tul-id ngadto sa hangin. Samtang magpadayon ka gikan sa squat position ug sa imong mga tikod, ipadayon ang mga timbang nga tul-id sa hangin. Sulita kini nga ehersisyo 15 ka beses.
Taposa ang popular nga home-workout sa usa ka cool down. Buhata ang 5-10 ka minutos nga kahayag sa paglangoy aron sa pagpahayahay sa lawas. Ang sample stretches mahimong maglakip sa paghikap sa imong mga tudlo sa tiil alang sa usa ka hamstring stretch o cat / cow pose sa imong mga kamot ug mga tuhod. Mahimo usab nimo gamiton ang roller foam aron mapalong ang imong likod, likod sa mga bitiis ug mga nati.
Pagkalipay sa pagkompleto sa celebrity home workout ni JR Allen! Gusto ka pa og mga tip sa pag-ehersisyo sa balay? Tan-awa kung Unsaon Pagsugod sa Usa ka Programa sa Timbang sa Panlawas sa Panimalay alang sa pagkaon ug ehersisyo nga tambag ug pagkonektar uban kanako sa Facebook alang sa adlaw-adlaw nga mga tip sa pagkaon, mga resipe, ug pag-ehersisyo nga giya.