Daghan kaayo ko sa mga tuig sa pagkatin-edyer, apan nahinumduman pa nako ang mga butang nga akong gihunahuna sa dihang nagtan-aw ko sa samin: "Tambok kaayo ko," "Taas kaayo ko," ug "nganong ang akong butt so big? " Gigugol nako ang mga oras sa pag-catalog sa akong mga kahuyangan ug, kon akong gimingaw bisan unsa, ang akong magulang nga babaye buotan kaayo nga makatabang kanako.
Ang akong nahinumduman mao ang gusto nga mahilakip. Ug gikan sa pagpakigsulti sa pipila sa akong mga kliyente nga tin-edyer ug pagbasa sa pipila sa mga komentaryo gikan sa ubang mga tin-edyer sa site, nga wala mausab sukad ako nag-eskwela.
Ang wala usab mausab mao ang ideya nga ang gibug-aton ug panagway adunay papel sa pagdawat. Busa, unsa ang imong buhaton kung wala nimo ang lawas nga 'hingpit'? Unsa ang imong buhaton kon ikaw sobra sa timbang, kulang sa timbang, o gusto lang nga mawagtang ang usa ka gamay nga sobra nga tambok? Posible ba nga usbon ang imong lawas?
Mga Butang nga Makaapektar sa Imong Timbang
Mahimo nimo mabag-o ang imong lawas, apan unsa ka dako ang depende sa daghang butang - ang uban makontrol mo ug ang uban dili nimo mahimo:
- Pagkaadlaw Bisag dili ka makaamgo niini, ang pagdisiplina mahimong dunay dakong epekto sa imong timbang ug porma sa imong lawas. Ang duha ka mga babaye ug mga lalaki mahimong magpaabut nga makabaton og gibug-aton ingon man taas nga gitas-on sa panahon sa pagkat-on. Ang mga hormone nga gipagawas niining panahona kasagaran ang hinungdan sa mga batang lalaki nga makabaton og kaunuran ug mga babaye aron masinati ang pagtaas sa tambok sa lawas . Ang mga pagbag-o mao ang normal apan mahimo nga imong gibati nga ikaw sobra sa timbang, bisan kung wala ka.
Unsa ang Tanan nga Timbang sa Akong Gitas-on? - Mga Gene Usa ka pangutana nga daghan nakong madungog mao, "Nganong dili man ako parehas sa akong mga higala?" Usa ka hinungdan mao ang imong mga gene. Napanunod nimo ang daghang mga butang gikan sa imong mga ginikanan sama sa diin imong gibutang ang sobra nga tambok sa imong lawas, unsa ka taas ang imong lawas, ug ang porma sa imong lawas (sama sa porma sa pear o pormag apple). Sa pagkatinuod, kon ang imong mga ginikanan sobra sa timbang, kana makadugang sa kapeligrohan nga ikaw usab sobra sa timbang.
- Unsa ang imong gikaon Samtang ang puberty ug genetics mao ang mga butang nga dili nimo makontrol, ang imong gikaon lain nga istorya. Ang pagkaon sa mga french fries, fast food, soda, chips, ug sweets sa regular nga paagi ug paglikay sa prutas ug utanon sama sa hampak makadugang sa sobrang kaloriya nga walay daghang nutrisyon.
Mga Kasinatian sa Pagkahimong Sobra sa Pagkabata - Pag-ehersisyo Ang usa ka hinungdan sa timbang mao ang ingon nga problema alang sa tanan gikan sa mga tin-edyer ngadto sa mga hamtong mao ang tanan nga naglingkod sa palibot nga atong gibuhat. Ang dili aktibo dunay dakong epekto sa imong waistline ug sa imong panglawas. Sa pagkatinuod, ang pagtan-aw sa TV mao ang labing komon nga kalihokan nga mahimong mosangpot sa pag-angkon sa timbang (kon dili ka mag-ehersisyo o mokaon sa tuo) ug ang mga tin-edyer kasagaran mas daghan samtang nagkadako.
Mga panagna sa Pagkahimong Tambok
Kinahanglan ba Gayud Nimong Mubog Timbang?
Kini ingon og usa ka no-brainer, apan dili ang tanan kinahanglan nga mawad-an sa timbang. Kasagaran, ang mga tin-edyer mag-focus sa pagkuha sa ilang gibug-aton ngadto sa unhealthy nga mga lebel aron makuha ang 'maayo' nga lawas - usa ka butang nga mahimong mosangpot sa pagdiyeta sa yoyo o bisan mga disorder sa pagkaon.
Sayon nga adunay usa ka sayup nga panglantaw kon unsay hitsura sa imong lawas, ilabi na kon ang imong mga modelo lagmit, maayo, mga modelo, mga sikat nga tawo, o ubang mga tawo nga sagad mas nahibal-an kung unsa ang ilang hitsura kay sa ilang gibuhat. Busa importante nga masabtan kung unsa ang usa ka himsog nga gibug-aton nga gibug-aton ug, gani mas importante, nga ang imong gibug-aton nga timbang dili kanunay maghisgot sa tibuok nga sugilanon. Usa ka timbangan ang nakabug-at niining tanan - ang imong mga bukog, tambok, kaunuran, mga organo sa kinahiladman, kung unsa ang imong gikaon o giinom sa sayo ... ang tanan. Dili kini tukmang isulti kanimo kung unsa ang imong naangkon o nawala, busa ang paggamit sa sukdanan nga ang imong bugtong paagi sa pagsubay sa pag-uswag dili kanunay mao ang pinakamaayo nga ideya.
Sa dili pa ikaw modesisyon sa pag-adto sa usa ka programa sa pagkaon o pagbug-at sa timbang, paggahin og panahon aron mahibal-an kon ikaw sobra ka tambok o kon ikaw adunay usa ka hiwi nga hulagway sa lawas. Gamita ang mosunod nga mga kapanguhaan aron mahibal-an kung unsa ang usa ka himsog nga gibug-aton :
- Teen Quiz - Ako Nagakaon?
- BMI Calculator
- Panagway sa Lawas ug Pagtamod sa Kaugalingon
Kinahanglan ka usab nga makig-istorya sa imong mga ginikanan ug sa imong doktor mahitungod sa bisan unsang mga problema sa timbang nga mahimo nimo ug kung ang pagkawala sa gibug-aton usa ka butang nga angay nimo nga kabalak-an.
Ang labing kanunay nga pangutana nga akong makuha gikan sa mga tin-edyer (ug gikan sa tanan, tinuod) mao ang pagkawala sa tambok sa mga piho nga mga dapit. Kitang tanan nagtipig og sobra nga tambok sa pipila ka mga dapit ug kini ingon og dili kaayo sa maayo nga mga dapit, sama sa:
- Hips
- Butt
- Mga paa
- Tiyan
- Baybayon
- Ibabaw nga likod
- Dughan
Busa posible ba nga mawad-an og tambok gikan niining mga dapita ug, kung mao, unsa nga ehersisyo ang labing maayo? Ang kamatuoran mao nga ang pagkunhod sa luna dili molihok. Kana nagpasabot nga ang paghimo sa gatusan ka mga crunches aron makakuha og flat abs o leg lifts ug squats aron makakuha og nipis nga mga paa dili molihok. Busa, kon dili kana mahimo unsa man ang buhaton?
Aron mawad-an og tambok, kinahanglan nga imong sunugon ang mas daghang kaloriya kay sa imong gikaon ug dayon tuguti ang imong lawas, ug ang imong genetics, sa paghukom kung asa mogawas ang tambok.
Ang labing epektibo nga paagi sa paghimo niini mao ang pagkaon ug ehersisyo.
Pagbansay
Ang usa ka paagi sa pagkontrolar sa imong mga kaloriya mao ang paglihok sa dugang pinaagi sa pagdugang sa mga structured exercise ug kinatibuk-ang kalihokan sa tibuok adlaw. Ang mga sumbanan nga gihatag sa American College of Sports Medicine (ACSM) nagsugyot og labing menos usa ka oras nga pisikal nga kalihokan matag adlaw ug pipila ka oras kada adlaw alang sa kadaghanan sa mga bata ug mga tin-edyer. Ang mga kalihokan mahimong maglakip sa mga butang sama sa:
- Pagsakay og bisikleta
- Skateboarding o inline skating
- Paglangoy
- Pagsayaw
- Paglakaw o pagdagan
- Sports
- Mga hoops sa pagbomba
Masunog ang daghang kaloriya bisan kanus-a ka makalayo gikan sa TV o computer ug ibalhin ang imong lawas, nga makatabang sa pagkawala sa timbang . Ang yawe mao ang:
- Pagpili sa mga butang nga imong gusto . Kon wala ka sa sports nga kalihukan o mga kalihokan sa gawas sa balay, sulayi ang mga video sa pag-ehersisyo o mga video game, sama sa Dance Dance Revolution.
- Himoa kini nga regular nga kinaiya . Paningkamoti nga paggahin og panahon matag adlaw alang sa pag-ehersisyo aron mahimong natural nga bahin sa imong rutina.
- Pangitaa ang mga paagi sa paglihok sa dugang . Paghimo og dugang nga mga sabok sa palibot sa mall, lakaw ngadto sa balay sa imong higala, o i-turn sa radyo ug magsayaw sa imong kwarto. Ang pagpangita og mga paagi sa paglihok nga labaw pa makadugang sa pagsunog sa mga kaloriya ug pagkahimsog.
- Pangayog tabang . Kon gusto ka mag-ehersisyo apan wala ka masayud asa magsugod, pakigsulti sa imong mga ginikanan aron mahibal-an kon mahimo ka nga moapil sa usa ka gym, magtrabaho kauban ang usa ka trainer , o mag-ehersisyo uban sa adlaw-adlaw.
Pagkat-on og dugang mahitungod sa mga Tin-edyer ug Pagbansay alang sa mga detalye sa pag-ehersisyo ug pagbansay sa kalig-on.
Tan-awa ang Imong mga Kaloriya
Gawas nga mas aktibo, ang pagtan-aw sa unsay imong gikaon mao ang laing importante nga bahin sa pagkawala sa timbang. Mahimong mapuslan nimo ang pagkuha sa tabang sa imong pamilya ug mga higala. Kon ang imong mga ginikanan ang nagdumala sa pagpalit sa pagkaon, kinahanglan nimo nga pakigsultian sila mahitungod sa paghimo sa mas himsog nga mga pagpili o pag-apil sa pagpili sa mga grocery ug paghimo sa imong kaugalingon nga pagkaon. Ang ubang mga paagi sa pagputol sa dili kinahanglan nga mga kaloriya naglakip sa:
- Ang pagtan-aw sa imong mga ilimnon Ang daghang soda , juices ug sports drinks makadugang gayud. Ibalik kini sa tubig ug makaluwas ka og daghang kaloriya.
- Pagpuno sa mga prutas ug mga utanon Kadaghanan sa prutas ug utanon taas ug fiber ug mga nutrient samtang ubos ang kaloriya. Kana nagpasabut nga ikaw mas paspas ug mokaon og gamay. Sulayi nga adunay prutas sama sa meryenda o sa dili pa kaonon aron sa pagputol sa mga kaloriya nga dili mobati nga gigutom.
- Paglikay sa fast food Wala'y sayup ang paghimo sa panagsang burger ug mga fries, apan likayan ang mga matang sa pagkaon kada adlaw. Himoa sila nga usa ka pagtagad nga ikaw lamang adunay matag karon ug unya.
- Paglikay sa wala'y hunahuna nga pag-snack Kung magutom ka sa hapon, himua nga himsog ang imong mga snack pinaagi sa paglikay sa kendi, cookies, ug uban pang mga panit nga panit. Usab, hatagi'g pagtagad ang ubang mga rason nga mahimo nimong kaonon, sama sa bored, gikapoy, o gibati nga asul. Ang pagpakaon sa emosyon mao lamang ang makapasamot sa mga butang ug dili makapawala sa imong mga problema.
Ang pagkaon kanunay sa tibuok adlaw mahinungdanon usab alang sa pagpadayon sa imong metabolismo ug ang imong lawas magamit sa tanan nga gusto nimo nga matuman.
Ang usa sa pinakadako nga sayop nga daghan kanato ang naningkamot sa pagpangita sa mga shortcut o dali nga pag-ayo aron mawala ang timbang. Kini nga mga matang sa mga shortcut mahimong dali nga maabli, ug ang uban mahimo nga makuyaw sa imong panglawas. Ang pipila sa labing komon naglakip sa:
Pag-eskuyla sa mga pagkaon Ang tanan kanato nag-aghat sa paglaktaw sa pagkaon, ilabi na kon kita nagkaon sa sayo kaayo sa adlaw. Apan ang paglaktaw sa pagkaon makatabang. Mahimong makakaon ka og mas daghang kaloriya sa imong sunod nga panihapon ug, tungod kay ikaw gigutom, mahimo ka nga makakaon sa junk food (kon makuha nimo nga gigutom, usa ka salad dili makahimo sa trabaho). Sama sa Shereen Jegtvig, ang among giya sa nutrisyon, nag-ingon sa iyang artikulo bahin sa paglaktaw sa pagkaon , "... kon regular ka nga mokaon og diyutay nga kaloriya, ang imong lawas masunog usab og diyutay nga kaloriya."
Mga Diet sa Fad Mahimong makatintal nga mosunod sa liquid, low-calorie, o uban pang mga sobra nga mga diyeta nga makagawas sa tibuok nga mga grupo sa pagkaon aron ikaw mawad-an sa timbang. Apan, pag-usab, kini nga matang sa mga diyeta dili kasagaran dili himsog ug mahimo nga ma-sabot ang imong mga paningkamot nga mawad-an og timbang. Kon dili ka mag-inom og igo nga mga kaloriya, ang imong lawas sa pagkatinuod mokupot sa tambok aron makadasig sa kaugalingon. Dugang pa, kadaghanan sa gibug-aton nga nawala sa una mao ang tubig - dili tambok. Gawas pa niana, dili nimo makuha ang tanan nga sustansya nga gikinahanglan sa imong lawas nga motubo sa himsog nga paagi, ilabi na sa imong tin-edyer nga mga tuig.
Mga pildoras sa Diet Kini usab ang makatintal sa pagkuha sa mga pildoras sa pagkaon aron mawala ang timbang nga kusog, apan kadaghanan niini dili regulated nga nagpasabot nga walay garantiya sa kalidad o kaluwasan sa unsay imong gikuha. Daghan niini nga mga pildoras adunay daotan nga epekto, ug daghan kanila wala gani magtrabaho. Walay pildora didto nga makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang sa permanente, luwas, ug epektibo, ug bisan unsa nga imong gikuha kinahanglan nga gireseta ug / o pagdumala sa imong doktor.
Mga tambal nga nagdugang sa tambal Kini nga mga suplemento sagad nga giila nga "kinaiyanhon" nga pamaagi aron masunog ang mas tambok apan wala kini nagpasabut nga luwas kini. Ang tinuod mao nga, sama sa daghang mga pildoras nga pagkaon, dili kini regulated, wala'y mahimo, mahimong makabalda sa uban pang mga tambal, ug mahimong peligroso sa imong panglawas. Likayi ang bisan unsang butang nga dili gireseta o girekomenda sa imong doktor.
Ang sobra nga ehersisyo Ang ehersisyo mahimong usa ka himsog nga paagi sa pagdumala sa timbang, apan daghan kaayo ang makahimo sa mga problema sa pisikal ug mental nga paagi. Ang uban nga mga tawo nag-ehersisyo sa hilabihan nga kini giisip nga usa ka matang sa disorder sa pagkaon. Ang usa ka balanse nga ehersisyo nga ehersisyo nagpasabut sa pagkuha sa usa ka kalihokan sa matag adlaw ug adunay nagkalainlain nga ehersisyo sa imong target nga heart rate zone . Ang pag-ehersisyo sulod sa daghang mga oras sa usa ka adlaw sa taas nga mga intensidad mahimong sama ka daotan nga wala mag-ehersisyo.
Hinumdomi: Wala'y mga Pamaagi
Bisan tingali gusto nimo nga maputol ang timbang alang sa ting-init, ang unang adlaw sa eskuylahan, o ang pagbakasyon sa baybayon, wala'y mga shortcut . Ang himsog nga pagkawala sa timbang usa ka hinay-hinay nga proseso. Bisan ang usa ka dali nga pag-ayo mahimong temporaryo nga makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton, kini mobalik lamang sa higayon nga ikaw mobalik sa imong normal nga rutina.
Unsa ka Puasa nga Mabug-atan Ko?
Ang himsog ug permanente nga pagkawala sa timbang usa ka hinay-hinay ug dili matag-an nga proseso, mao nga imposible ang pag-ingon kon unsa ka daghan ang gibug-aton sa usa ka tawo o unsa ka dali nga mawala siya niini. Ang punto nga kita tanan lahi ug kitang tanan mawad-an sa gibug-aton sa nagkalainlaing mga katulin base sa:
- edad
- gender
- gibug-aton
- mga gene
- pagkaon
- lebel sa kalihokan
- estilo sa kinabuhi
Ug hinumdomi, kon magsugod ka sa ehersisyo ug mokaon sa husto, ang sukdanan dili kanunay magpakita sa mga pagbag-o nga gihimo sa imong lawas. Posible nga makuha ang kaunoran ug mawad-an og tambok, nga dili ipakita sa timbangan bisan pa kon kini nagpakita kon giunsa nga ang imong mga sinina mohaum. Pagkat-on og dugang: Unsaon sa Pagkaanam og Timbang
Unsaon Nako Pagbaton og Timbang o Kaunuran?
Samtang ang daghang mga tawo gusto nga mawad-an sa gibug-aton, ang uban nga mga tin-edyer mobati nga sila mga panit kaayo ug gusto nga makakuha og timbang o kaunuran. Una, ang tanan nagkalainlain ug daghang mga tin-edyer ang nakakaplag nga, sa paglabay sa panahon, sila nagsugod sa pagpuno ug pag-angkon og mas timbang sa kinaiyanhon. Sa pagkatinuod, daghang mga eksperto wala magrekomendar nga ang mga tin-edyer mosulay sa pag-angkon og timbang pinaagi sa pagkaon sa toneladang kaloriya - nga mahimong mosangpot sa pag-angkon og daghang tambok sa lawas , nga dili himsog.
Ang ubang mga tin-edyer naghunahuna kon unsaon nga madugangan, nga usa ka tumong nga mas lisud alang sa mga hamtong nga makab-ot. Kadaghanan sa mga pagtuon nagpakita nga ang mga bata nga adunay pagbansay sa pagbuntog mahimong makakuha og kalig-on, apan dili kusog sa kaunoran, sumala sa ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Rescription . Sa laing pagkasulti, daghang mga bata ug mga tin-edyer ang makakaplag niini nga lig-on aron makaangkon og daghan nga kaunoran sa kaunuran. Kana wala magpasabut nga ang pagbansay sa kusog usa ka dili maayo nga ideya - ubos sa mga kondisyon sa pagdumala (uban sa usa ka coach o eksperto), ang mga bata mahimo nga lig-on ug mohaum sa husto nga matang sa rutina. Apan ang paghimog dagkong mga pagbag-o sa masa sa kaunuran nianang panahona (o bisan unsang edad) usa ka butang nga dili makab-ot.
Unsaon Nako Pagkuha og Unom ka Pack Abs?
Ikasubo, ang pagkuha og flat abs usa ka butang nga dili mahimo sa tanan. Ang pagkuha nga flat o washboard abs nagagikan sa pagsandig ug adunay mga gene nga nagtrabaho sa imong pabor pinaagi sa pagtipig sa tambok nga dili matipigan sa tiyan. Daghan kanato nagtipig sa sobra nga tambok sa palibot sa abs, ug posible nga mawad-an kini sa usa ka himsog nga pagkaon ug ehersisyo. Apan, bisan pa niana, kadaghanan kanato kinahanglan nga maghulog sa tambok sa atong lawas ngadto sa dili maayo nga mga lebel aron makaangkon og unom ka pakete abs.
Bisan unsa ang imong tumong, importante nga mahimong realistiko kabahin sa mga kausaban nga mahimo nimo sa imong lawas. Kitang tanan mga produkto sa atong mga gene ug sa atong mga estilo sa kinabuhi. Mahimo natong usbon kung giunsa nato pagkinabuhi, apan dili nato mabag-o ang sukaranan nga pagkahimo sa atong mga lawas. Pinaagi sa pag-focus sa pagbag-o kung unsa ang imong mahimo ug pagtugot sa imong lawas sa pagtubag niini, mahimo ka nga makahimo og maayong mga kinaiya nga mobalhin uban nimo sa umaabot.
Dugang nga mga FAQ ug ehersisyo sa Weight Loss
> Mga Tinubdan:
> American College of Sports Medicine. (2006). Mga Giya sa ACSM alang sa Pagpahigayon sa Pagsulay ug Reseta . Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins.