Ang hugpong sa pulong nga 'himsog nga estilo sa pagkinabuhi' usa ka pinalipong kahulugan kung unsaon nimo pagpakabuhi kung gusto nimo nga makuha ang labing himsog nga lawas nga mahimo nimo-usa nga maayo ang tan-awon ug gibati nga maayo. Nahibal-an nimo ang klaro nga kinaiya nga naghulagway sa tawo nga himsog ug nag-atiman sa ilang kaugalingon. Ang usa ka himsog nga tawo dili manigarilyo, naningkamot nga magpabilin ang usa ka himsog nga gibug-aton, mokaon sa mga himsog nga pagkaon nga adunay daghan nga mga prutas, utanon ug fiber ug, siyempre, mag-ehersisyo kanunay .
Dayon adunay ubang mga elemento nga idugang sa lista. Ang usa ka himsog nga tawo nahibal-an usab kon unsaon pagdumala ang tensiyon, maayo ang kalidad sa pagkatulog sa matag gabii, dili sobra nga pag-inom, dili sobra nga naglingkod-sa batakan nga paagi, ang tanan anaa sa kasarangan nga panahon. Kon imong tan-awon ang tanan nga mahimo nga mahimo sa usa ka himsog nga pagkinabuhi, imong makita kung unsa ka lisud ang tanan nga mga butang sa atong kalibutan karon.
Ang maayong balita mao, dili nimo kinahanglang usbon ang tanan sa samang higayon. Sa pagkatinuod, ang paglansis ngadto sa himsog nga pagkinabuhi naghimo sa gagmay nga pagbag-o-nga nagkuha og dugang nga mga lakang sa matag adlaw, nagdugang sa bunga sa imong cereal, adunay dugang nga baso sa tubig, o wala nagsulti nga ikaduha nga pagtabang sa matam-is nga mashed nga patatas. Usa ka butang nga mahimo nimo karon aron mahimo ang imong pagkinabuhing himsog mao ang paglihok sa dugang .
Ania Kini Nganong Kinahanglan nga Mobalhin ang Dugang
Nahibal-an nimo nga kinahanglan ka mag-ehersisyo, apan adunay daghan nga mga pasumangil nga dili buhaton kini. Ikaw busy kaayo, wala mahibalo kung asa magsugod , dili ka madasig o nahadlok ka nga imong masakitan ang imong kaugalingon .
Tingali nagtuo ka nga ang ehersisyo kinahanglan nga malisud o dili kini igo.
Bisan unsa ang kahulogan nga anaa kanimo mahitungod sa unsa ang ehersisyo o dili, ang lakang mao nga ang ehersisyo usa ka kalihokan. Kung kini naglakaw sa palibot sa bloke o nagpadagan sa usa ka marathon, kana nga kalihokan mao ang pag-ehersisyo ug sa matag higayon nga ikaw molihok nga mas labaw kay sa imong naandan, kini mahinungdanon.
Talagsaon kung makagugol ka ug oras sa pag-ehersisyo-nga nag- ingon nga ikaw nagkapoy, nagtrabaho sa imong target nga heart rate zone , o pagbuhat sa usa ka butang aron mapalig-on ang imong lawas . Apan dili kini kanunay nga ingon niana. Ang naandan nga mga kalihokan sama sa buluhaton sa balay, pagpananom ug paglakaw makahimo og kalainan.
Ang Kaayohan sa Paglihok Dugang
Ang dakung butang mahitungod sa pagbalhin mao nga pipila lamang ka mga minuto sa usa ka adlaw adunay daghang mga kaayohan, nga kadaghanan niini dili nimo mahibal-an.
Ang pipila lamang sa mga benepisyo naglakip sa:
- Gibanhigan ang risgo sa sakit sa kasingkasing, stroke, ug diabetes
- Nagpalambo sa dungan nga kalig-on
- Nagdugang ug nagpauswag sa nagkalainlain nga paglihok
- Nagtabang sa paghupot sa pagkalalom samtang ikaw nag-edad
- Nagmintinar sa bukog nga masa
- Nagpugong sa osteoporosis ug fractures
- Gipalambo ang pagbati ug gibug-atan ang mga simtomas sa kabalaka ug depresyon
- Gipalambo ang pagtamod sa kaugalingon
- Nagpalambo sa panumduman sa mga tigulang
- Gub-an ang tensiyon
Bisan kon mopili ka alang sa gagmay nga mga pagbag-o ug ang usa ka mas diyutay nga gibug-aton sa timbang, imong makita nga ang mga kaayohan sa gihapon talagsaon. Ang Centers for Disease Control and Prevention nag-ingon nga kung ikaw sobra sa timbang, ang pagkunhod sa 5 ngadto sa 10 porsyento sa imong total nga timbang sa lawas makatabang sa pagpaubos sa presyon sa dugo, cholesterol, ug asukar sa dugo.
Sa pagkatinuod, dili kinahanglan nga adunay usa ka tumong nga mawad-an og gibug-aton , ilabi na kon adunay kalisud sa pagpadayon sa usa ka programa.
Ngano nga dili mag-focus sa pagkahimsog sa pagsugod ug pagkabalaka mahitungod sa pagkawala sa timbang sa dihang aduna ka'y pipila ka himsog nga pamatasan ubos sa imong bakus?
Mga Simple nga Paagi sa Pagbalhin sa Imong Lawas
Mahimo nimong sugdan ang proseso nga himsog ug karon pinaagi sa pagdugang sa gamay nga kalihokan sa imong kinabuhi. Kung dili ka pa andam alang sa usa ka structured nga programa, magsugod gamay. Ang matag usa ka gamay nga ihap ug kining tanan nagdugang sa pagsunog sa daghang mga kaloriya.
- I-off ang TV ug computer . Kas-a sa usa ka semana, patya ang TV ug computer ug himoa ang usa ka butang nga mas pisikal sa imong pamilya. Pagdula, paglakaw-lakaw, paghimo sa hapit bisan unsa nga mahimong mas aktibo kay sa paglingkod sa higdaanan.
- Paglakaw pa . Pangita og gagmay nga mga paagi sa paglakaw pa. Kung makuha nimo ang sulat, paglakaw libot sa bloke, kuhaa ang iro alang sa usa ka ekstra nga paglakaw kada adlaw, o paglakaw sa imong treadmill sulod sa lima ka mga minuto sa dili pa mangandam alang sa trabaho.
- Paghimo sa pipila ka buluhaton . Ang pag-shoveling sa niyebe, pagtrabaho sa tanaman, pag-rake sa mga dahon, pagsilhig sa salog-kining mga matang sa mga kalihokan dili mahimong lagsik nga ehersisyo, apan mahimo ka nga magpadayon sa imong paglihok samtang gihimong maayo ang imong balay.
- Dali samtang ikaw nagsulti . Kon anaa ka sa telepono, liko-liko o bisan sa paghimo sa pipila ka pagpanglimpyo samtang gabbing. Kini usa ka maayong paagi sa pagpadayon sa paglihok samtang pagbuhat sa usa ka butang nga imong natagamtam.
- Pagmatngon . Paglista sa tanan nga mga pisikal nga mga kalihokan nga imong gihimo sa usa ka tipikal nga adlaw. Kon imong makita nga ang kadaghanan sa imong panahon gigahin sa paglingkod, paghimo og lain nga listahan sa tanan nga mga pamaagi nga mahimo nimo nga mas daghan-pagbangon kada oras sa pag-uswag o paglakaw, paglakaw sa hagdanan sa trabaho, ug uban pa.
Ang Pagkaon nga Maayo nga Wala Masulub-on
Ang pagkaon sa usa ka himsog nga pagkaon mao ang laing bahin sa himsog nga pagkinabuhi. Dili lamang ang usa ka limpyo nga pagkaon makatabang sa pagdumala sa timbang, kini usab makapauswag sa imong panglawas ug kalidad sa kinabuhi samtang magkadako ka. Nahibal-an na nimo ang bahin sa mga grupo sa pagkaon ug ang kamatuoran nga kinahanglan ka nga magkaon og daghang mga prutas ug mga utanon ug dili kaayo mga giproseso nga mga pagkaon. Tingali adunay usa ka lista sa mga butang nga imong nahibal-an nga imong buhaton alang sa usa ka himsog nga pagkaon apan, pag-usab, ang paghimo sa daghan kaayo nga mga kausaban sa makausa mahimo nga backfire. Ang pag-adto sa limitado nga pagkaon makahimo kanimo nga mangandoy sa mga pagkaon nga gusto nimo likayan.
Ang laing paagi mao ang pagpangita og mga pamaagi aron makahimo og gagmay nga mga pagbag-o matag adlaw. Pipila lamang ka mga ideya alang sa pag-usab unsaon nimo pagkaon ang naglakip:
- Kaon sa dugang nga prutas . Idugang kini sa imong cereal, salads, panihapon, o paghimo'g panam-is. Ang prutas usa usab ka dakong snack human sa trabaho o eskwelahan aron padayon ka nga mag-dinner.
- Mag-sneak sa daghang mga utanon . Idugang kini bisan asa nimo mahimo-usa ka tomato sa imong sandwich, sili sa imong pizza, o sobra nga mga utanon sa pasta nga imong pasta. Ipadayon ang pre-cut, canned, o frozen veggies nga andam alang sa dali nga snacks.
- Sulayi ang usa ka himsog nga pagsinina sa salad . Kon ikaw mokaon og bug-os nga tambal nga pagsinina, ibalhin ngadto sa usa ka butang nga mas magaan ug awtomatik ka nga makakaon sa mas diyutay nga kaloriya.
- Kaon sa tambok nga tambok nga walay tambok o tambok . Ang pagbalhin ngadto sa skim milk o walay tambok nga yogurt usa ka yano nga paagi sa pagkaon sa mas diyutay nga kaloriya nga dili kinahanglan nga mag-usab sa imong pagkaon.
- Paghimo og pipila ka mga kapuli . Tan-awa ang imong mga kabinet o fridge ug pagpili og tulo ka mga pagkaon nga imong gikaon kada adlaw. Isulat ang sustansya sa nutrisyon ug, sa sunod nga higayon nga anaa ka sa grocery store , pangitaa ang ubos nga kaloriya nga mga kapuli alang sa tulo lamang ka mga butang.
Usa ka Pulong Gikan
Ang pagmugna og usa ka himsog nga estilo sa pagkinabuhi dili kinahanglan nga magpasabot sa dagkong kausaban. Ang paghimo sa gagmay nga mga pagbag-o sa imong pagpuyo ingon og usa ka hinay nga proseso, ug kini. Mahimo nimong ipahiangay ang maayo nga pagbag-o kung wala ka nagkinahanglan nga imong usbon ang tibuok mong kinabuhi. Pagpili lamang og usa ka butang ug pagtrabaho sa usa ka butang kada adlaw, nga magpabilin ang nahabilin sa imong kinabuhi ug mga kinaiya. Mahibulong ka tingali nga kadtong gagmay nga kausaban makahimo og kalainan.
> Mga Tinubdan:
> Pagkawala sa Timbang. Mga Sentro sa Pagpugong ug Pagpugong sa Sakit.
> Pisikal nga Kalihokan alang sa usa ka Healthy Weight. Mga Sentro sa Pagpugong ug Pagpugong sa Sakit.