Usa ka Overview sa CrossFit

CrossFitters. Mahimo nimo mapili ang mga devotees sa kini nga pagkahilig sa kabaskog tungod sa usa ka linya. Sila adunay usa ka pagtan-aw mahitungod kanila, unsa ang uban sa ilang lig-on nga mga paa, tapered waists, ug mga muscular abaga. Sila usab naglibut sa mga kataw-anan nga mga pulong sama sa, "WOD" ug "metcon," ug sila gusto nga maghisgot mahitungod sa mga tawo nga ginganlan og "Murph" ug "Fran." Gikan sa panglantaw sa usa ka tawo, kini daw usa ka gamay nga misteryoso ug madanihon-sama sa pagtan-aw sa mga pakig-alayon sa mga "cool kids" atol sa paniudto sa hayskul.

Ang maayong balita mao, kung gusto ka nga moapil sa CrossFit, walay rason nga dili moadto alang niini (bisan kon wala ka mahibalo kung unsa ang gipasabut sa ibabaw nga pulong). Ang CrossFit, sa kinatibuk-an, inclusive inclusive, ug ang mga mahiligon sa kasagaran andam kaayo ug andam sa pag-abiabi sa bag-ong mga miyembro sa panon.

Apan, makatabang ang pagkat-on og dugang mahitungod niini ug paghunahuna sa pipila ka mga hunahuna sa dili pa mopirma.

Unsa ang CrossFit?

Ang CrossFit mao ang giproklamar nga kaugalingon nga "sport of fitness," ug kung imong basahon ang CrossFit website, mahimo nga ikaw nagtuo nga si Greg Glassman, ang founder ug CEO sa organisasyon, "mao ang una nga tawo sa kasaysayan nga nagpaila sa kalig-on sa usa ka makahuluganon, paagi. "

Bisan tuod tinuod nga ang Glassman mahimo nga adunay usa ka dugang nga mubo nga kahulogan sa "tukma," ilabi na, "pagpalambo sa kapasidad sa trabaho sa tibuok nga panahon ug modal nga mga dominyo," siya wala, sa pagkatinuod, nagpaila sa kahimsog. Ang mga siyentipiko nga nag-ehersisyo dugay na nga nahibal-an nga ang kabaskog usa ka balanse ug masaligan nga kahimtang sa panglawas nga naghiusa sa lima ka bahin sa panglawas nga may kalabutan sa panglawas (muscular strength, muscular endurance, cardiovascular nga paglahutay, pagka-flexible, ug komposisyon sa lawas) ug ang unom ka kahanas nga may kalabutan sa kahanas (agility, speed, balance, koordinasyon, panahon sa reaksyon, ug gahum.)

Ang CrossFit, ingon nga usa ka ehersisyo ug usa ka sport, gidisenyo alang sa pagpauswag sa tanan nga mga bahin sa kahimsog pinaagi sa pag-focus sa mga kalihokan sa paglihok, lakip ang gymnastics, weightlifting, running, rowing, ug plyometrics . Ang CrossFit nga mga ehersisyo kanunay nagkalainlain, ug ang mga ehersisyo gipahigayon sa taas nga mga intensity. Ang kombinasyon niining kanunay nga nagkalainlain, praktikal nga mga ehersisyo nga gipahigayon sa taas nga mga intensity mao ang nakatabang nga mosangpot sa talagsaong kauswagan sa kalig-on nga nakig-uban sa CrossFit.

Bisan pa, dunay duha ka mahinungdanong mga pulong nga dili nimo malimtan: Kusog kaayo.

Ang CrossFit naghimo sa usa ka dako nga bahin kon sa unsa nga paagi nga ang tanan nga mga ehersisyo niini mausab ug angay alang sa mga indibidwal sa tanang lebel sa panglawas. Bisan tuod kini mahimong tinuod sa usa ka degree, wala kini maghisgot sa kamatuoran nga ang pagbansay sa high intensity dili ang tasa sa tsa sa matag usa ug mahimong makadaut sa mga tawo nga adunay mga kadaot o laygay nga mga sakit.

10 mga butang nga mahibal-an bahin sa CrossFit

Adunay daghang maayo nga isulti bahin sa CrossFit. Sa tinuud, dili kini magmalampuson sama sa, uban sa sobra sa 13,000 ka mga pasilidad sa tibuok kalibutan, kung dili kini positibo sa usa ka dako nga komunidad sa mga sumasalmot. Apan sama sa bisan unsang butang, ang pipila ka aspeto bahin niini mahimo nga angay alang kanimo, samtang ang uban dili mahimo.

1. CrossFit Labaw Pa Kay sa Workout, Usa Kini ka Kultura

Adunay usa ka rason nga ang CrossFit sagad gitawag nga usa ka "kulto." Ang liderato sa CrossFit nakahimo ug maayo nga trabaho sa pagpalambo sa kultura ug katilingban sulod sa matag gym ug sa mas lapad nga organisasyon, nga sa ngadto-ngadto nagmugna og usa ka pwersa sa gipahinungod nga mga disipulo, tanan nagtambayayong aron sa pagpanalipod sa pag-ehersisyo ug pagdala sa daghang mga tawo ngadto sa panon.

Samtang ang matag pasilidad adunay kaugalingon nga pagkatawo, puno sa nagkalainlaing mga coaches, mga miyembro, ug, sa pipila ka mga kaso, mga ekipo, adunay mga bahin sa tanan nga CrossFit gyms nga mahimong giisip nga nagpaila sa mga elemento sa kultura sa organisasyon.

Pananglitan:

• Adunay usa ka garbo sa palibot sa batoon nga mga estadyum sa garahe, sa mga lisud nga mga ehersisyo, ug sa "paningkamot" nga gikinahanglan aron makompleto ang matag ehersisyo.
• Adunay usa ka shared nga bokabularyo nga ang "kadtong anaa sa nahibal-an," makasabut (tan-awa sa ubos).
• Adunay ang pundasyon nga pagtuo nga ang mga tawo sa tanan nga mga abilidad makabenepisyo gikan sa CrossFit, labi pa nga gipasabut sa social interaction nga kaylap tali sa mga miyembro sulod ug gawas sa gym.
• Adunay ang dulot nga pagtuo nga ang tanan nga mga miyembro anaa aron sa pagpalambo sa ilang kahimsog.

Kon madugangan nimo ang tanan aron masabtan nga ang komunidad nagkaduol ug mas layo pa kay sa usa ka gym-nga ang mga miyembro makakonektar sa online ug pinaagi sa mga lokal, rehiyonal ug nasudnong mga kompetisyon, sa tanan pinaagi sa nakigbahin nga medium sa CrossFit-ikaw adunay usa ka kultura pwersa nga pagaisipon.

Dili ka lang moapil sa usa ka CrossFit gym, moapil ka sa komunidad sa CrossFit

2. Ang CrossFit Adunay Kaugalingon nga Lingo

Ang mga gym wala sa tinuod gitawag nga mga gym, nailhan sila nga mga "kahon." Ang mga ehersisyo dili mga ehersisyo, sila "WODs." Kung dili nimo gusto nga mabug-atan sa dili pa ang imong una nga pag-ehersisyo, tingali gusto nimong magsulat sa pipila ka komon nga bokabularyo nga CrossFit:

• Kahon: Usa ka CrossFit gym
• WOD: "Pagbansay sa adlaw"
• AMRAP: " Bisag daghan ang mahimo"
• ATG: "Pukot sa balili," o usa ka bug-os nga haw-ang
• Alang sa panahon: Pagtan-aw kung unsa ka paspas nga makompleto ang usa ka partikular nga WOD
• Metcon: Metabolic conditioning; sa kasagaran usa ka taas nga intensity nga pag-ensayo nga gihimo aron mapalambo ang paglahutay

Apan kini ang sinugdanan lamang niini. Ang mga ehersisyo sa ilang kaugalingon adunay mga kataw-anan nga mga ngalan, nga kasagaran adunay mga ngalan sa batang babaye, sama sa "Fran," "Grace," "Angie," "Barbara," ug "Diane." Ang ubang mga ehersisyo gi-label nga "hero WODs" ug ginganlan alang sa mga maisug nga mga sundalo kinsa nawad-an sa ilang kinabuhi sa linya sa katungdanan.

Mahimo nimong isuksok ang imong bokabularyo sa dili pa moabot ang usa ka kahon pinaagi sa pagsusi sa pahina sa FAQ sa CrossFit website, o mahimo nimo nga maigo ang ground running, ang pagsabut nga tingali adunay panahon aron makat-on ug makasabut sa tanan nga pulong.

3. Nagbayad ka sa Group, Trainer-Led Workout, Dili Ma-Access sa Gym

Ang tinuod nga mga kahon sa CrossFit nagtanyag sa mga klase sa CrossFit nga gipangulohan sa trainer nga gipasiugdahan sa mga instruktor nga gipamatud-an sa CrossFit. Samtang ang pipila ka mga kahon naghalad sa open gym panahon, diin ang mga miyembro maka-access sa pasilidad ug ekipo sa ilang kaugalingon, ang kultura sa organisasyon gipasukad sa mga klase sa pundok diin ang mga sumasalmot kompleto nga mga ehersisyo uban sa pagbansay ug pagtabang sa usa ka coach. Kini modala ngadto sa usa ka team-sama nga panag-uban sa mga miyembro, maingon man ang nagkadugang nga pagsalig sa mga partisipante nga adunay usa ka coach didto sa pagtul-id sa porma ug paghatag og pagdasig.

Tungod kay nagbayad ka alang sa mga klase nga gipangulohan sa mga trainer, makalaum ka nga mobayad og labaw kada bulan kay sa usa ka tradisyonal nga gym. Dugang pa, ang gasto dili maglakip sa mga kalingawan sa usa ka tradisyonal nga gym. Ang pagpalit alang sa mga miyembro nagkalainlain depende sa lokasyon, apan kasagaran naglangkob gikan sa $ 150 ngadto sa $ 200 matag bulan. Naglangkob kini sa pag-access sa usa ka gym-garage gym ug sa imong klase.

4. Kinahanglan Ka nga Magtudlo sa Tradisyonal nga mga Lakang

Ang CrossFit nga mga pag-ehersisyo gitukod sa mga kalihukan nga nagsalig sa mga tradisyonal nga paglihok sa pagbansay sa kalig-on. Dili ka makakita og selectorized weight equipment sa usa ka CrossFit box. Ang imong makit-an mao ang pagpatay sa mga bar sa mga pull-up, squat racks, bench presses, free weights, plyometric boxes, jump rope, ug rowing machines. Gawas kon ikaw usa ka fanatic nga libre nga timbang kinsa dili estranghero sa Olympic weightlifting o powerlifting, tingali makat-on ka og pipila ka mga bag-ong ehersisyo, sama sa limpyo ug dinakpan. Ang pipila sa labing komon nga mga pagbansay sa CrossFit naglakip sa:

• Squat
• Pagpangulata
• Bench press
• Limpyo
• Pagsulud sa Box
• Pagpaubos
• Pagbira-up
• Push-up
• Kettlebell nga duyan

5. Ang CrossFit Workouts Maayo

Kung nahuman nimo kini nga punto sa sayo pa, ang CrossFit nga mga ehersisyo gidesinyo alang sa intensity. Kanunay silang nanawagan sa tanan nga paningkamot nga gibase sa panahon o pagbalik-balik.

Samtang ang grabeng pag-ehersisyo mahimong mosangpot sa positibo nga pisikal nga mga pagpahiangay, lakip na ang mas maayo nga komposisyon ug komposisyon sa lawas , kung kanunay nga gihimo o walay pagtagad sa porma, sila adunay potensyal nga mosangpot sa negatibo nga mga resulta sa panglawas nga naglakip sa sobrang pag-ehersisyo ug mga kadaot.

Ang imong mapaabut gikan sa bisan unsa nga grabe nga pag-ehersisyo usa ka seryoso nga kaso sa post-workout nga nadugay sa pagsugod sa sakit sa kaunuran , o DOM. Kini nga matang sa kasubo kasagaran nagtakda sa usa o duha ka adlaw human sa usa ka lisud nga pag-ehersisyo ug mahimong magpabilin sulod sa pipila ka mga adlaw. Samtang dili komportable, ang kasakit moagi nga walay bisan unsang mga epekto nga makadaut sa dugay nga panahon.

Importante nga hinumdoman, nga ang hilabihan ka grabe nga mga ehersisyo mahimo, sa talagsaon nga mga kahimtang, modala ngadto sa seryoso nga syndrome nga gitawag og rhabdomyolysis, o "rhabdo." Kini usa ka kondisyon diin ang tisyu sa kaunuran madaut, gibuhian ang mga sulod niini sa agianan sa dugo. Kon wala ma-check, ang rhabdo mahimong mosangpot sa pagkaputol sa kidney, compartment syndrome, o permanente nga nerve damage.

Sa swerte, ang rhabdo usa ka talagsaon nga syndrome, ug ang bisan unsa nga sobra kaayo nga pag-ehersisyo adunay potensyal nga hinungdan niini, busa ang CrossFit wala mag-inusara sa potensyal niini alang sa usa ka talagsaon nga panghitabo. Ang takeaway mao nga kinahanglan mo nga duolon ang grabeng mga ehersisyo uban ang pag-ila sa kaugalingon ug pagpaminaw sa imong lawas.

6. Mahimo Ka Magpaabut sa mga Resulta

Usa ka butang ang segurado: Ang mga indibidwal nga kanunay nga nagpabilin sa CrossFit nga mga ehersisyo, sa pagkatinuod, nakakita sa mahinungdanon nga mga pagpauswag sa mga sukdanan sa kalig-on.

Pananglitan, pananglitan usa ka pagtuon sa 2013 nga gimantala sa The Journal of Strength and Conditioning Research . Nakaplagan nga ang mga lalaki ug babaye nga naglangkob sa usa ka lapad nga matang sa kabaskog ang tanan nakatan-aw sa pagpalambo sa VO2 max (usa ka sukod sa cardiovascular nga paglahutay) ug lawas nga komposisyon human sa 10 ka semana, taas nga intensity power training protocol nga gimugna human sa CrossFit.

Anaa usab ang usa ka pagtuon sa 2016 gikan sa International Journal of Exercise Science nga nagpakita nga ang usa ka single, CrossFit nga ehersisyo nga modala mahimong mosangpot sa mas dako nga paggasto sa enerhiya (calorie burn) kaysa usa ka single, traditional nga ehersisyo. Ang usa ka pagtuon sa 2014 gikan sa sama nga journal nagpunting sa katakos sa CrossFit nga mapausbaw ang labing kusog sa mas taas nga ang-ang kaysa sa usa ka mas tradisyonal nga programa sa pag-ehersisyo (bisan pa ang mga tigdukiduki nakit-an nga ang duha nga mga programa naghatag og mahinungdanon ug susama nga mga kalamboan sa tanang uban pang mga marka sa kalig-on).

Pipila lang kini sa mga pagtuon nga nagtudlo sa pagsukod sa CrossFit aron mapalambo ang kinatibuk-ang kabaskog.

Nagpasabut ba kini nga ang CrossFit ang pinakamaayo nga ehersisyo sa block? Dili, siyempre dili. Ang pinakamaayo nga pag-ehersisyo mao ang imong padayon nga kanunay nga dili maunlod sa kadaut. Alang sa pipila ka mga tawo, tingali kini mao ang CrossFit, alang sa uban kini mahimo nga pagbisikleta , klase sa barber , pagdagan , o laing butang nga ang maong desisyon sa katapusan anaa kanimo.

7. Dili Ka Mahimong Mabug-at

Kon nagplano kang moapil sa CrossFit alang sa mga gibug-aton nga pagkawala sa timbang, importante nga masabtan kung giunsa ang epekto sa CrossFit sa pagbag-o sa lawas.

Samtang ang CrossFit hingpit nga mahimong mosangpot sa pagkawala sa timbang (ilabi na kon gipares sa usa ka himsog nga plano sa pagkaon), tungod sa istruktura sa pag-ehersisyo ug sa iyang bug-at nga pag-focus sa pagbansay sa kalig-on, mahimo nga ikaw mas makasinati sa kausaban sa komposisyon sa lawas kay sa pagbag-o sa sukdanan . Tinuod kini ilabina sa unang mga bulan sa imong programa.

Aron mahimong tin-aw, kini dili usa ka dili maayo nga butang.

Imbis nga mawad-an og libra sa timbangan, ang CrossFit makatabang kanimo nga mosalig samtang ikaw makakuha og kaunoran ug mawad-an og tambok. Kung kini mahitabo, bisan ang imong gibug-aton dili mausab (o bisan kung kini magdugang), ang porma ug gidak-on sa imong lawas mausab. Ang kaunlisan mas dasok kay sa tambok. Nagpasabut kana nga ang usa ka libra sa kaunoran nga kaunon magamit sa dili kaayo luna kay sa usa ka libra nga tambok nga nawala. Kung wala'y usa ka kalainan sa usa ka kalainan sa imong gibug-aton, ang imong lawas mas suod karon.

Kon bahin sa panglawas, mas importante nga makab-ot ang usa ka himsog nga komposisyon sa lawas kay sa himsog nga gibug-aton. Kon ang usa sa imong mga tumong sa pag-ehersisyo sa CrossFit mao ang pagbug-at sa timbang, mahimo nga mas maayo nga mag-alagad sa mga pagbag-o sa lawas sa pagsubay gamit ang tape measure, kay sa pagsalig sa usa ka sukdanan.

8. Ang mga kadaut Mahitabo

Ang buzz mahitungod sa CrossFit ug CrossFit nga may kalabutan nga mga kadaot halos magkaparehas-ug sa maayo nga hinungdan. Sumala sa usa ka pagtuon sa 2014 nga gipatik sa Orthopedic Journal of Sports Medicine , ang gibana-bana nga kadaut nga rate alang sa mga partisipante sa CrossFit halos 20 porsyento. Ang pagtuon usab nakit-an nga ang mga lalaki mas adunay posibilidad nga makasustenir sa mga samad kay sa mga kababayen-an, ug nga kon ang mga coaches hilabihan nga nalambigit sa pagkorihir sa dili maayo nga porma, ang mga kadaot dili kaayo mahitabo. Importante, ang kadaghanan sa mga kadaut dili magdugay ug medyo gamay; ang mga naangol sa ubos nga likod, abaga, ug tuhod mao ang labing komon.

Ang tinuod mao, ang tanan nga pisikal nga mga kalihokan adunay usa ka risgo nga kadaut, ug bisan unsa nga high-intensity o high-impact nga kalihokan nagdugang sa risgo. Mahimo nga ikaw mas mopaluya sa usa ka kadaut nga magdula og basketball kay sa mga lapok sa paglangoy. Nga miingon, posible nga moapil sa CrossFit nga dili masakitan. Kon ikaw mag-focus sa porma, hatagi'g pagtagad ang imong mga coaches, ug paminaw sa imong lawas-scaling likod nga mga ehersisyo nga dili mobati nga husto, o magpahulay kung ikaw ilabi na ang gikapoy-dili ka na masapian usa ka tuhod o abaga.

9. Mahimo Nimong Sulayan ang mga Workout sa Panimalay

Ang CrossFit website adunay mga adlaw-adlaw nga WOD nga mahimo nimong sulayan sa balay o sa imong kaugalingong gym, inay sa usa ka CrossFit box. Mahimo mo gani i-rekord ang imong mga resulta online ug itandi kini sa tibuok kalibutan nga komunidad sa CrossFit.

Kini usa ka maayo nga kapilian kung wala ka kahon sa CrossFit nga duol kanimo, o kung ang pag-ubo sa membership dues sa usa ka lokal nga kahon dili sa imong badyet. Hinumdomi lang-ang pagpatuman sa matag lihok mao ang yawi sa pagpabilin nga wala'y kadaot. Siguroha nga nahibal-an nimo kung unsa ang buhaton sa matag lihok sa husto nga paagi sa dili pa kini sulayan uban ang dugang nga gibug-aton o mas dako nga intensity Ang CrossFit website naghatag usab og video tutorials alang sa labing kasagaran nga mga ehersisyo.

10. Mahimo Ka nga usa ka CrossFit Competitor

Oo, sama sa mga Dula sa Olimpiada ug sa X Games, adunay mga CrossFit Games usab. Kini nga seryoso nga kompetisyon nagsugod sa usa ka lokal nga CrossFit Open nga gipahigayon sa mga kahon nga gi-apil sa tibuok kalibutan. Ang mga indibidwal nga maayo ang iskor sa panahon sa Open nga mahimong kwalipikado alang sa mga regionals. Sa katapusan, ang mga nag-unang mga atleta gikan sa mga kalihokan sa rehiyon gidapit sa pagtambong sa Reebok CrossFit Games, usa ka kompetisyon sa telebisyon nga nagpakita sa pinakamaayo nga mga lalaki, babaye, mga tin-edyer, mga tim, ug mga agalon sa kalibutan, ang tanan nakigbatok alang sa titulo nga "Fittest on Earth . "

Bisan kon wala nimo hunahunaa nga mahimo nimo kini sa dakong pasundayag, ang bisan kinsa nga adunay kompetisyon nga espiritu makahimo sa aksyon pinaagi sa pag-apil sa mga Open nga mga panghitabo.

Mga Pangutana nga Mangutana sa Imong CrossFit Box sa Dili Ka Mag-sign Up

Kon andam ka sa paghatag sa usa ka pagsulay nga CrossFit, hunahunaa una ang pagpangutana niini nga mga pangutana:

• Mahimo ba Akong Pagsunud o Pagsulay sa usa ka Klase?
  Kanunay nga usa ka maayong ideya ang pagtan-aw sa usa ka klase sa dili pa ikaw mohimo og dugay nga pagtahan. O mas maayo pa, pangutan-a kung ang kahon dunay usa ka "first class free" nga kapilian aron imong masulayan-mag-drive sa imong pag-ehersisyo. Sa diha nga pag-obserbar o pag-apil, pagtagad pag-ayo kon unsa ka sagad ang porma sa coach corrects ug mohatag og feedback sa mga miyembro. Tungod kay ang tukma nga porma importante sa usa ka wala'y problema nga kasinatian, gusto nimo nga mag-sign up sa usa ka kahon nga adunay mga trainer nga tinuyo kaayo nga nagtudlo sa tukma nga porma.
  
• Aduna bay mga klase alang sa mga Newbies?
  Tungod nga ang porma importante kaayo sa mga praktikal nga ehersisyo nga gihisgutan sa CrossFit, ug ang husto nga porma nahimo lamang nga gigamit pinaagi sa praktis, maayo nga ideya nga moapil sa usa ka intro nga klase kung adunay usa nga magamit. Daghang mga kahon sa CrossFit ang naghatag niining pasiuna nga mga klase alang sa bag-ong mga miyembro, ug ang pipila ka mga kahon nagkinahanglan sa bag-ong mga miyembro nga motambong sa sunod-sunod nga mga klase sa dili pa moapil sa standard nga ehersisyo.
  
• Unsang Kasinatian sa Pagbansay ug mga Sertipikasyon Ang Aduna ba ang mga Coach?
  Kon posible, pangitaa ang mga kahon nga CrossFit nga adunay mga coaches nga adunay lig-on nga background sa pagbansay ug mag-ehersisyo sa siyensya. Ang CrossFit Level 1 nga pagtudlo sa sertipikasyon nagkinahanglan sa walay bisan unsa gawas pa sa usa ka klase sa semana sa dili pa ang mga bag-ong gitudlo nga mga trainer nalimpyohan sa pagtudlo sa ilang mga klase nga sila ra. Dili kini usa ka dili maayo nga butang, apan kini mas maayo kon ang imong coach adunay usa ka mas taas nga level nga CrossFit nga sertipikasyon, dugang, non-CrossFit nga mga sertipikasyon, o usa ka edukasyon sa science nga mag-ehersisyo o usa ka may kalabutan nga natad.
  
• Unsa nga mga Giya ang Anaa sa Dapit alang sa Pagtaas sa mga Workout?
  Ang CrossFit, sa kinatibuk-an, adunay mga sumbanan alang sa mga pag-eskedyul sa pag-ehersisyo aron mahimo kining dali nga makuha sa tanan nga lebel sa panglawas, apan wala kana magpasabut nga ang tanan nga mga trainer gusto nga makatabang sa mga miyembro sa pag-scale nga mga rutina. Pangutana kon giunsa pagtudlo ang mga trainer sa pagtabang sa mga miyembro sa pagpili sa hustong mga kausaban, mga gibug-aton, ug mga ehersisyo nga angay sa ilang lebel sa kalig-on.
  
• Unsay Kahimtang sa Panimalay sa gawas sa Kahon?
  Kung ang socialization usa ka dako nga hinungdan nga ikaw nagtinguha sa pag-apil sa CrossFit, importante nga mangutana mahitungod sa mga kliyente sa kahon ug kung adunay usa ka natukod nga social kultura. Pananglitan, ang uban nga mga kahon mahimo nga labaw pa sa mga batan-ong lalaki, samtang ang uban mahimong mag-alagad sa mga ginikanan. Tungod kay dili tanang mga kahon managsama, gusto nimo nga makit-an ang usa nga adunay base sa miyembro ug sosyal nga kahimtang nga nahiuyon sa imong mga panginahanglan.

Usa ka Pulong Gikan

Ang CrossFit usa ka maayo nga pagtukod nga programa sa pag-ehersisyo nga makapauswag gayud sa imong kahimsog ug panglawas, apan magmabinantayon sa pagsulod sa imong kaugalingon ngadto sa kultura usab sa madali. Kung gusto nimo nga hatagan ang programa og usa ka pagsulay, hinay-hinay nga magsugod ug pag-focus una sa pag-master nga porma, kay sa pag-amping. Ang intensity sa imong pag-ehersisyo mahimong mausab sa paglabay sa panahon, apan kung buhaton nimo kung unsa ang gikinahanglan aron magpabilin nga walay kadaot.

> Mga Tinubdan:

> Bailey B, Bruner M. "Pagsusi sa Kultura sa Organisasyon sa CrossFit." Journal of Exercise, Movement, and Sport. http://www.scapps.org/jems/index.php/1/article/view/1157. Vol 47 No 1. 2015.

> Brisebois M, Biggerstaff K, Nichols D. "Aerobic Energy Expenditure Comparisons Tali sa Usa ka Tradisyunal ug Cross Cross Based Exercise Session." International Journal of Exercise Science: Mga Programa sa Komperensya. . http://digitalcommons.wku.edu/ijesab/vol2/iss8/37/. Tomo 2 Issus 8 Artikulo 37. 2016.

> Gerhart DH, Pasternostro Bayles M. "Usa ka Pagtandi sa CrossFit Training sa Tradisyunal nga Anaerobic Resistance Training sa Mga Termino sa Pagpili sa Fitness Domains Representative of Overall Athletic Performance." International Journal of Exercise Science: Mga Programa sa Komperensya . http://digitalcommons.wku.edu/ijesab/vol9/iss2/26/. Tomo 9 Iss 2 Artikulo 26. 2014.

> Smith M, Sommer A, Starkoff B, Devor S. "Ang Training Cross High-Based High-Intensity Training Nagpalambo sa Maximal Aerobic Fitness ug Lawas nga Komposisyon." Journal of Strength & Conditioning Research . http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2013/11000/Crossfit_Based_High_Intensity_Power_Training.30.aspx. Tomo 27 Iss 11 p 3159-3172. Nobyembre 2013.

> Weisenthall > B, Beck C, Maloney M, DeHaven K, Giordano B. "Rate sa Pag-ulan ug Mga Sulod sa Mga Atleta sa CrossFit." Orthopedic Journal of Sports Medicine http://ojs.sagepub.com/content/2/4/2325967114531177. mubo. Vol 2 Dili 4. Abril 2014.