Pinaagi sa Pagbansay sa Plateaus alang sa Imong Pinakamaayo nga Lawas!
Si Brad Shoenfeld naghatag og usa ka detalyado ug gipanghimatuud nga programa alang sa kalamboan sa kalamnan, gikan sa beginner ngadto sa abante . Sa pagkatinuod, MAX mao ang usa ka acronym alang sa "Mitogen-Activate eXtreme" -nga nagtumong sa pag-optimize sa kaunuran sa kaunuran.
Mahimo nimong mabasa ang walay katapusan nga nagkalainlain nga impormasyon mahitungod sa pagtukod sa kaunoran sa nagkalain-laing mga website, mga libro, ug mga magasin, apan ang pagpangita sa usa ka awtor nga nakuha ang kompleto nga pakete-gikan sa ehersisyo ngadto sa nutrisyon- tukma lang, talagsa ra kaayo.
Si Brad Schoenfeld mao ang imong 'adtoon' nga lalaki alang sa ingon nga pagtudlo nga mga teksto.
Mahitungod sa Max Muscle Plan
Gipatik sa Human Kinetics, usa ka kasaligan ug maayong pagka-establisar nga magmamantala sa mga libro sa siyensya sa sports , ang libro adunay 11 nga mga kapitulo, uban sa mga pakisayran ug usa ka author bio.
- Ang mga kapitulo 1 ug 2 nagpatin-aw sa siyensiya sa luyo sa programa: kon giunsa sa mga kaunuran nga mopahiangay sa pagbansay ug unsa ang hinungdan nga kini motubo.
- Ang mga kapitulo 3 ngadto sa 5 naglarawan sa tanan nga mga pagbansay nga gilakip sa programa: kapin sa 100 ka mga total nga ehersisyo.
- Ang mga kapitulo 6 ngadto sa 9 naglangkob sa kinauyokan sa basahon: usa ka kumpletong blueprint alang sa pagkab-ot sa imong katapusang lawas. Ang programa nagtrabaho pinaagi sa mga hut-ong sa MAX kalig-on, MAX metabolic, ug MAX kalambigit sa pinong detalye.
- Ang mga kapitulo 10 hangtod sa 11 nagtubag sa papel sa nutrisyon ug cardio diha sa mga paningkamot sa kalamnan ug kung unsaon pagpadako sa kaunoran ug pagpakunhod sa tambok sa lawas.
Max Strength Phase
Ang MAX Muscle Plan nagsugod sa Strength Phase. Gihulagway ni Schoenfeld kung giunsa, sa sini nga bahin, ginatutok mo ang pagtaas sang mabug-at nga mga bato nga may mga pag-uli sa pagpataas sang kusog .
Ang pagtukod sa kaunuran mao ang ikaduha nga kahingawa niini nga punto, bisan pa makadugang ang kaunuran sa usa ka bahin.
MAX Metabolic
Sa Metabolic Phase, imong himoong kondisyon ang imong lawas alang sa katapusan nga bahin sa pagtukod sa kaunuran. Ang Schoenfeld naghulagway kon unsaon sa pag-optimize sa kahimsog sa pagbansay pinaagi sa pag-empake sa dugang nga ehersisyo sa dili kaayo panahon ug sa ingon nagdugang nga lactate threshold, usa ka pasiuna sa paglambo sa kaunuran.
Niini nga hugna mousab ka sa mas magaan nga timbang ug maghimo og daghang mga reps.
MAX Muscle
Ang MAX Muscle Phase diin diin kini tanan nag-uban. Ang plano naglakip sa 25 ngadto sa 30 ka mga set matag sesyon, daghang mga set matag ehersisyo sa usa ka rep range nga 6 ngadto sa 12 nga ehersisyo kada set uban ang mga interval sa pahulay nga 60 ngadto sa 90 segundos tali sa mga set, sumala ni Schoenfeld.
Gihubit niya kung giunsa sa kalamnan nga bahin, pagtukod sa kalig-on ug metaboliko nga mga hugna, nagtugot alang sa dugang nga panahon ubos sa tensyon alang sa kaunoran ug nga kini nagdugang sa imong kapasidad sa pagtugot sa dugang nga mga volume sa trabaho ug sa ingon ang kalamboan nagdugang.
MAX Nutrisyon
Ang MAX Nutrition naglangkob sa programa pinaagi sa pagpasiugda sa usa ka programa sa nutrisyon nga makatarunganon ug scientific nga napamatud-an. Ang Schoenfeld naghisgot sa rekomendasyon sa nutrisyon sa sports alang sa kinatibuk-ang kaloriya, protina, carbohydrate ug mga tambal, ingon man ang tayming sa pagkaon kalabut sa pagbansay.
Adunay usab usa ka kapitulo sa cardio ug kung unsa ang labing maayo nga gamiton kini sa usa ka programa sa pagtukod sa kaunuran.
Sa kinatibuk-an, ang MAX Muscle Plan usa ka maayo nga pundok sa trabaho, ug dili nimo kinahanglan labaw pa kaysa basahon nga magiyahan ngadto sa usa ka bantugan, dili-drug, muscular nga lawas.