Ang pagpadagan usa ka labing maayo nga paagi sa pag-ubos sa mga libra, apan ang mga paningkamot sa pag-ubos sa timbang kasagarang madaut ug dayon lisud nga makabalik sa dalan. Ania ang kasagaran nga pagkawala sa pagkawala sa mga sayup ug unsaon paglikay niini.
1 - dili tinuod nga mga pagdahom
Samtang ang mga palabas sa telebisyon sama sa "The Biggest Loser" mahimong makadasig sa mga tawo nga mawad-an sa timbang, sila usab nagpahimutang kanila alang sa mga dili realistikanhon nga gibug-aton sa gibug-aton sa timbang. Tungod lang kay ang usa ka tawo sa TV mawad-an og 10 ka libra sa usa ka semana wala magpasabut nga kini luwas, himsog, o realistiko alang kanimo sa paghimo sa sama nga butang.
Unsaon Pag-ayo Kini
Ang usa ka himsog nga gibug-aton sa timbang mao ang usa ka libra ngadto sa duha ka libra matag semana. Gipakita sa panukiduki nga ang mga tawo nga nawad-an og daghang gibug-aton mas dali nga maangkon pagbalik. (Sama sa imong nakita sa "Hain Sila Karon?" Mga hitabo sa gibug-aton sa gibug-aton nga gibug-aton.)
Importante nga magmapailubon ug tan-awon ang matag nawala nga libra nga usa ka dako nga kalampusan sa daplin sa dalan. Ug hinumdomi nga adunay lain nga pamaagi gawas sa numero sa sukdanan sa pagsukod sa imong pag-uswag, sama sa kung unsa ang imong sinina o ang gidaghanon sa mga pulgada nga imong nawala. Hunahunaa ang tanan nga mga kalamboan sa panglawas ug mga benepisyo sa pagdagan nga imong nakita, lakip ang pagkunhod sa tensiyon, pagpalambo sa pagkatulog, pagdugang sa kusog, ug pagkunhod sa risgo sa daghang mga sakit.
2 - Paghikog sa Imong Kaugalingon
Mahimong maghunahuna ka nga ang pagkaon o pagkaon nga himsog nagpasabot sa pagbiya sa tanan nimo nga paborito nga mga pagkaon. Apan kung unsa ang mahitabo kon sobra ang imong paghikaw sa imong kaugalingon mao nga kini kasagaran mosangpot sa pagpalabi sa pagkaon. Usa ka adlaw nga nag-agi ka na lang ug dayon ikaw moadto sa dagat .
Unsaon Pag-ayo Kini
Kon ikaw adunay usa ka tinuod nga kusganon nga pangandoy, maayo nga magpatuyang - gamay. Paningkamuti nga mapugngan ang imong kaugalingon nga moadto sa dagat pinaagi sa pagbutang lamang sa usa ka piho nga pagkaon sa imong atubangan. Ibutang ang mga chips sa patatas sa usa ka gamay nga panaksan kay sa pagkaon niini gikan sa bag, sama pananglit. Kini ilabi na ka importante human sa usa ka lisud nga run o workout kung tingali imong gibati nga ang usa ka kaloriya sa kaloriya gipakamatarung. Sa pagkatinuod, mahimo ka nga magkaon nga mas daghang kaloriya kay sa imong gisunog sa panahon sa imong pagdagan.
3 - Paggamit sa Pagkaon ingon nga usa ka Ganti
Nagtinguha man sila nga mawad-an sa timbang o dili, komon kaayo alang sa mga magdadagan nga magamit ang pagkaon isip ganti. Kanunay nilang gusto nga tagdon ang ilang mga kaugalingon human sa usa ka malisud nga pag-ehersisyo o kaliwatan. Apan kana nga matang sa sistema sa ganti mahimo nga makapawala sa imong mga paningkamot sa timbang. Mahimong magsugod ka sa paggamit sa matag gamay nga pangatarungan aron sa pagtratar sa imong kaugalingon ngadto sa usa ka taas nga calorie nga panam-is o uban pa nga mga indulhensya kon ikaw adunay gana alang kanila.
Unsaon Pag-ayo Kini
Hinunoa, tagda ang imong kaugalingon sa dili pagkaon nga mga ganti, sama sa bag-ong gamit sa pag-ehersisyo, usa ka pedikyur, o pagmasahe kon makab-ot nimo ang tumong. Sa higayon nga makab-ot nimo ang usa ka tumong, pilia ang usa ka bag-ong kalampusan ug laing non-food treat aron makauban kini.
4 - Paglikay sa mga pagkaon
Ang uban nga mga tawo milaktaw sa pagkaon nga naghunahuna nga sila makaluwas sa mga kaloriya. Apan ang estratehiya nga mao ang kasagaran mosibog. Ang atong mga lawas adunay mekanismo nga makaluwas sa kaluwasan aron makaluwas sa mga kaloriya kon kita moadto sulod sa taas nga panahon nga walay pagkaon. Busa, sa dihang mogawas ka sa pagkaon, ang imong lawas magpausbaw sa imong metabolismo aron dili ka makagutom. Dugang pa, ang paglaktaw sa pagkaon magdala kanimo nga gigutom, nga makapadugang sa imong tintasyon sa pagkaon sa tanan nga makita.
Unsaon Pag-ayo Kini
Pagtinguha sa pagkaon lima ngadto sa unom ka gagmay nga mga pagkaon matag adlaw, o tulo ka kan-anan ug pipila ka himsog nga panimpla sa taliwala. Makaplagan nimo nga ang pagkaon sa mini nga mga pagkaon makatabang sa pagmentinar sa lebel sa enerhiya sa tibuok nga adlaw ug makapugong kanimo sa pagbati nga gigutom (ug dayon magpalubog) sa tanang panahon. Kung dili ka magluto, sama sa pamahaw, tungod kay wala ka'y panahon, sulayi ang pagkaon nga dali nga sama sa cereal, peanut butter sa toast, o keso sa cottage ug prutas.
5 - Pag-inom og Daghang Kaloriya
Ang ubang mga magdadagan nagtuo nga tungod kay sila nagdagan o naghimo sa ubang matang sa pag-ehersisyo, sila kinahanglan nga moinom sa mga sports drink. Apan ang tinuod mao nga, samtang importante nga mogamit ka sa mga sports nga ilimnon aron sa pag-ilis sa electrolytes sa panahon sa imong dugay na nga pagdagan, ikaw dili kinahanglan nga kanunayng moinom niini kung wala ka magdagan. Dili lamang kini taas nga mga kaloriya, apan sila usab adunay gamay kaayo nga sustansya sa nutrisyon ug dili kini mapuno kanimo.
Unsaon Pag-ayo Kini
Magpalayo gikan sa mga sugaryong sports nga sugary, gawas kung ikaw nagdagan labaw pa kay sa 90 minutos ug kinahanglan nga mopuli sa mga electrolyte nga nawala pinaagi sa singot. Kinahanglan mo usab nga paningkamotan nga malikayan ang mga juices sa prutas (ang bug-os nga bunga kanunay nga mas maayo), regular nga soda, ug mga ilimnon sa kape nga adunay high calorie. Ang plain nga tubig maayo alang sa pagpabilin nga hydrated sa panahon sa semana. Kon kini makalaay alang kanimo, sulayi nga pug-on ang usa ka lemon sa imong tubig o ilimnon nga walay kaloriya nga hinalad nga seltzer nga tubig. Usab, sulayi nga limitahan ang beer ug alkohol nga konsumo ngadto sa 1-2 baso matag semana.
6 - Ang pagpalabaw sa Imong mga Kaloriya Nasunog
Ang uban nga mga tawo nga nagtinguha nga mawad-an og timbang magsalig sa kaloriya sa paggasto sa kaloriya aron mahibal-an kon pila ka mga kaloriya nga ilang gisunog samtang nagdagan o nagabuhat sa uban pang mga pisikal nga mga kalihokan. Ang suliran mao nga ang maong mga lamesa nagsulti kanimo sa kaloriya nga paggasto sa usa ka kasagaran nga tawo ug sa kasagaran sobrang gibug-aton ang kaloriya nga paggasto. Tinuod usab kini alang sa treadmills ug uban pang mga cardio machine nga nagpakita sa mga kaloryo nga gasto. Ang ubang mga taho nagsugyot nga ang treadmills ug uban pang mga cardio machine sa sobra nga gibug-atan sa kaloriya nga gisunog hangtud sa 15% ngadto sa 20%.
Unsaon Pag-ayo Kini
Importante nga imong kuhaon ang kaloriya nga gisunog ang gibana-bana sa usa ka lugas nga asin. Maayo nga gamiton ang gidaghanon ingon nga sukaranan alang sa imong mga pagdumala, apan ayaw pagplano sa pag-usik og dugang nga kaloriya base sa gidaghanon. Kana usa ka sayon nga paagi sa pagsugod sa pag-angkon og timbang , bisan pa sa imong mga paningkamot sa ehersisyo. Kung gusto ka nga makakuha og mas maayo nga ideya kon pila ka mga kaloriya nga imong gisunog sa panahon sa imong pagdagan, sulayi ang paggamit sa usa ka heart rate monitor. Kana mas tukma kay sa pagsalig sa mga lamesa o mga pagbasa sa cardio machine.
7 - Dili Pagpasibo sa mga Panginahanglan sa Calorie
Samtang mawad-an ka sa gibug-aton, ang imong mga gikinahanglan nga kaloriya mag-usab tungod kay nagkinahanglan kini og mas diyutay nga kaloriya aron mapabilin ang imong timbang. Busa kon padayon ka nga mokaon sa samang gidaghanon sa kaloriya, tingali moigo ka sa usa ka pagkawala sa timbang .
Unsaon Pag-ayo Kini
Kung gusto nimo nga magpadayon ang pagkawala sa timbang , kinahanglan nimo nga anam-anamon ang pagpakunhod sa imong kaloriya. Gamita ang calorie calculator aron mahibal-an kon pila ka mga kaloriya ang imong gikinahanglan matag adlaw. Sa higayon nga aduna ka niana nga numero, gikinahanglan nimo ang paghimo sa usa ka depisit - pinaagi sa pagdiyeta o pag-ehersisyo - sa gibana-bana nga 500 kaloriya kada adlaw nga mawad-an og usa ka libra matag semana.