Unsa ang bag-ong mga magdadagan nga makab-ot ang ilang tumong
Kon naningkamot ka nga magpadagan og 5k (3.1 ka milya) nga dili maglakaw o mohunong sa hingpit, ania ang pipila ka mga tip aron matabangan ka sa pagkab-ot sa imong tumong:
1. Pagsunod sa usa ka Iskedyul sa 5k nga Pagbansay
Kon bag-o ka nga nagadagan , maayo nga ideya sa pagtukod sa 3.1 ka milya nga gilay-on pinaagi sa paggamit sa usa ka run / walk nga estratehiya ug sa hinay-hinay nga pagpalig-on sa imong running interval. Ayaw kabalaka sa imong lakang.
Pag-focus lang sa pagpaningkamot sa pagpadaghan sa imong running interval ug pagkunhod sa imong paglakaw nga mga kal-ang.
Sulayi kini nga iskedyul sa 5k nga pag-eskedyul nga magdala kanimo gikan sa 5 minutos nga mga lat-ang hangtud sa 30 minutos nga walay hunong nga pagdagan sulod sa 8 ka semana.
2. Ayaw Pagpuasa
Mahimo nga imong madugangan ang imong gilay-on kon ikaw ... hinay .... Pagbalhin sa usa ka "panag-istoryang dagan", nga nagpasabot nga kinahanglan nga makahimo ka sa pagsulti sa kompleto nga mga tudling-pulong samtang nagdagan ka. Kon ikaw nahimutang na sa ginhawa, hinay-i kini. Samtang imong gipalig-on ang imong kalagsik, mahimo nimo nga makuha ang imong lakang apan, karon, itutok lamang ang pag-uswag sa imong gilay-on.
3. Likayi ang Side Stitches
Daghang mga bag-o nga magdadagan ang kinahanglan nga mohunong ug maglakaw tungod kay sila nagpatubo sa mga tahi sa kilid , o usa ka sakit nga anaa sa ubos sa rib cage. Ang labing epektibo nga paagi sa pagpugong sa mga tahi sa kiliran mao ang paglikay sa mabaw nga pagginhawa. Hugaw pinaagi sa imong ilong UG baba ug pinaagi sa imong baba sa imong pagdagan.
Hugasi ang imong tiyan , dili ang imong dughan. Ang lawom nga pagginhawa sa tiyan makapahimo kanimo sa dugang nga hangin.
4. Tan-awa ang imong postura
Pabalikon ang imong mga abaga ug magbansay sa maayong postura. Kon ikaw nagsandig sa unahan, mas lisud ang pagginhawa. Ang pagpabilin nga matul-id magpabiling bukas sa imong mga baga aron makaginhawa ka mas epektibo.
5. Gamita ang Inyong mga Armas sa Pagpadayon sa Pagpadayon
Hupti ang imong mga bukton sa usa ka 90-degree nga anggulo samtang ikaw nagdagan. I-rotate ang imong mga bukton sa imong mga abaga. Samtang imong gibira ang usa ka bukton balik, baliha ang pikas nga unahan. Kini nga kalihokan sa bukton makatabang sa pagduso sa imong lawas sa unahan, busa ang imong mga bitiis dili kinahanglan nga magtrabaho pag-ayo. Ang imong mga kamot makatabang sa pagpagaan sa buluhaton sa imong mga bitiis, busa gamita kini.
6. Himoa Kini nga sayon diha sa mga bungtod
Ang pipila ka mga magdadagan nag-atake sa mga bungtod , nga nag-ingon nga sila kinahanglan nga maningkamot sa pagkuha kanila sa madali kutob sa mahimo. Kinahanglan nimo nga pahagan-on ang imong lakang sa bungtod aron dili ka mousab sa imong kaugalingon ug matapos nga maglakaw sa tunga-tunga niini o sa higayon nga ikaw makaabut sa tumoy. Sultihi ang imong kaugalingon nga magdugay ka sa ibabaw sa bungtod, apan mahimo ka nga mas paspas sa paglugsong. Ipadayon ang imong mga bukton ug tabangi sila nga "patagon" ka sa bungtod.
7. Pagdaug sa Gubat sa Mental
Mahimong adunay pisikal nga kahimsog sa pagdagan sa 5K nga walay paghunong, apan nahibal-an nimo ang imong kaugalingon nga naghunahuna, "hunong na karon." Sa daghang mga kaso, kini usa lamang ka "hunahuna sa butang." Paningkamot nga makabalda sa imong kaugalingon pinaagi sa pagdula og mga dula sa hunahuna, pagpaminaw sa musika o mga audiobook, gamit ang usa ka running mantra , pagpili og mga bag-ong agianan, o pagdagan sa uban nga mga tawo.