Nausab ang Ulo sa Knee Pose - Parivrtta Janu Sirsasana

• Type of Pose : Gilingkod nga lubag
• Mga kaayohan : Nagdugtong sa mga ugat, nagbukas sa mga abaga ug dughan, nagpalambo sa panghilis

Panudlo

1. Pagsugod sa usa ka lingkuranan nga lapad nga paa (upavistha konasana).
2. Pakurba ang tuo nga tuhod ug dad-a ang lapalapa sa imong tuo nga tiil sa imong sulod nga wala nga paa.
3. Likayi ang imong lawas sa layo kutob sa mahimo, dad-a ang likod nga bahin sa imong wala nga bukton sa salog sa sulod sa imong wala nga bitiis. Kon dili nimo kana mahimo, dad-a ang imong wala nga kamot sa imong shin o mas taas pa ngadto sa paa.

1. Sugdi ang pagtuyok sa imong ibabaw nga lawas gikan sa imong wala nga bitiis, buksi ang imong dughan ngadto sa kisame. Kung ang imong bukton nga bukton anaa sa sulod sa wala nga paa, mahimo nimo nga pug-on ang bukton sa tiil alang sa pagsukol samtang imong gilansangan.
2. Ibayaw ang imong pagtan-aw sa itaas, pagtugot sa imong liog ug ulo mosunod sa pagkalibug sa dugokan. Ayaw kalimti ang pagtuyok sa liog. Hinumdumi nga ang pagtuis sa imong liog sa usa ka daghan dili alang sa usa ka mas lawom nga lubag sa torso.
3. Ipataas ang imong tuo nga bukton sa ibabaw ug dayon ang husto nga biceps moabut sa imong tuo nga dalunggan. Tul-ira ang imong tuong bukton.
4. Isip alternatibo, iduko ang tuo nga siko ug kupti ang likod sa imong ulo sa imong tuo nga kamot. Ayaw tugoti ang husto nga siko nga mahugno sa sulod. Pagtrabaho aron kini magpadayon sa pag-abli sa tuo.
5. Hupti ang imong wala nga tiil.
6. Human sa pipila ka pagginhawa, balik sa paglingkod ug ibalhin ang posisyon sa imong mga bitiis sa usa ka lubag ngadto sa pikas nga bahin.

Mga Sugilanon sa Sugilanon

• Mahimo ka nga magbaton sa batakang parehas sa usa ka cross leg nga posisyon kung kini lisud alang kanimo nga buhaton ang pose nga adunay usa ka paa nga gipaabot. sa pagbuhat sa ingon, ipaubos ang imong wala nga abaga ngadto sa tuo nga tuhod. Ang imong wala nga kamot makatabok sa imong lawas ug mokupot sa imong tuong tuhod. Ipataas ang imong tuo nga bukton ug mosalig sa wala.

Advanced nga mga Pagbag-o

• Kuhaa ang imong kumagko nga tudlo sa wala nga tudlo sa wala nga mga tudlo sa yogi toe lock kung dali ka makaabot sa imong tiil.
• Ang gipataas nga tuo nga kamot mahimo usab nga moabut sa ibabaw sa imong ulo aron pagkupot sa wala nga tiil, apan siguroha nga ang aksyon dili makompromiso sa imong lubag. Mas importante nga ipadayon ang pag-abli sa imong dughan ngadto sa kisame kay sa pagdakup sa imong mga tudlo sa tiil. Kon ikaw adunay husto nga tudlo sa tuo nga tudlo sa tuo nga kamot, gamita kana nga panglimbasog aron mapalalom ang imong lubog.

• Imbis nga guntingon ang imong tuo nga tiil ngadto sa imong sulod nga paa, ibutang kini sa ilawom sa imong paa. Kini matapos sa likod sa imong lawas uban ang tumoy sa imong tiil sa salog. Kung mahimo nimo kini nga komportable, i-abut ang imong wala nga kamot sa ilalum sa imong butt ug kuptan ang imong tuo nga tikod. Dayon itaktak ang imong tuong kamot sa imong wala nga tikod.