Unsaon Pagsugod sa Pagpang-ehersisyo
Importante ang ehersisyo alang sa tanan, apan walay usa nga makakuha og mas daghan nga mga kaayohan kay sa mga tigulang. Adunay daghan kaayo nga mga benepisyo , gikan sa pagpanalipod kanimo gikan sa mga sakit aron sa pagpauswag sa imong buot, nga kini naghatag sa hapit bisan unsa nga mahimo nimo alang sa imong panglawas. Ang pangutana mao, giunsa nimo pagsugod? Giunsa nimo kini buhaton kung ikaw adunay kadaot, arthritis, sakit sa dughan o sakit sa kasingkasing? Giunsa nimo atubangon ang mga kahadlok nga imong mapasakitan ang imong kaugalingon o sayupon ang mga pagbansay? Kini mga lehitimo nga mga kabalaka, apan dili kinahanglan nga magpabilin ka sa imong dalan. Pagkat-on sa mga sukaranan sa ehersisyo ug kung unsaon nimo pagsugod karon. Hinumdomi, dili ka pa tigulang nga magsugod .
1 - Mga Benepisyo sa Pagbansay sa mga Tigulang
Kon ikaw magpanuko sa pag-ehersisyo o sa imong hunahuna nga ikaw tigulang na kaayo, hunahunaa kung unsay mahimo sa pipila lang ka minuto sa inadlaw nga kalihokan alang kanimo:
- Makatabang kini sa pagpadayon sa kalig-on - Ang ehersisyo makadasig kanimo nga makalingkawas sa mga problema sama sa mga isyu sa pagkabalanse ug kakulang sa pagka-flexible.
- Kini magpugong ug makatabang kanimo sa pagdumala sa sakit - Ang ehersisyo makatabang sa sakit sa kasingkasing, taas nga presyon sa dugo, diabetes, osteoporosis, ug depresyon. Kini makapauswag pa sa imong utok.
- Makatabang kini kanimo nga mawad-an og timbang o makalikay sa gibug-aton nga timbang - Posible nga mawad-an og sobra sa 5 lbs sa kaunuran sa matag dekada tali sa 25-55 kon dili kita mag-ehersisyo ug mag-igo sa mga gibug-aton. Kana nga pagkawala sa kaunuran magdala ngadto sa gibug-aton nga gibug-aton maingon man usa ka mas taas nga risgo sa pagkahulog ug pagpasakit sa imong kaugalingon.
Pagkat-on og dugang kon sa unsa nga paagi nga ang ehersisyo makahimo sa imong kinabuhi nga mas maayo
2 - Mga Ehersisyo sa Ehersisyo
Nasayud sa mga sukaranan kon unsaon pagsugod, asa mag-ehersisyo, kung unsa nga kagamitan ang imong gikinahanglan ug kung unsaon paghimo ang mga tumong makaandam sa imong hunahuna ug lawas alang sa kung unsay mahitabo. Paggahin og panahon aron masiguro nga anaa ang tanan nimo nga gikinahanglan, gikan sa kagamitan ngadto sa kahibalo, busa magsugod ka sa tuo nga tiil:
- Kanus-a makakuha og medikal nga clearance
- Unsa ang isul-ob aron magamit
- Kung asa mag-ehersisyo - Pag-apil sa usa ka gym o pag-ehersisyo sa balay nga adunay mga batakang kagamitan sa pagpaayo sa balay
- Mapuslanon nga mga himan sa pag-ehersisyo, mga website, ug mga gamit
- Unsaon paghimo sa imong mga tumong
- Unsaon pagsubay sa imong pag-uswag
3 - Cardio Exercise - Nagsugod
Ang ehersisyo sa Cardio usa ka importante nga bahin sa imong programa sa pag-ehersisyo, nga nagtabang kanimo nga mapalig-on ang imong kasingkasing ug baga, pag-sunog sa mga kaloriya ug pagtukod sa paglahutay sa tanan nga mga butang nga kinahanglan nimong buhaton matag adlaw. Ang Cardio nanalipod sa lawas batok sa nagkalainlaing mga problema, ilabi na kadtong mahitabo samtang kita nag-edad, sama sa gibug-aton sa timbang, sakit sa kasingkasing, diabetes ug pila ka matang sa kanser.
Ug ang cardio dili lang alang sa himsog nga mga hamtong. Kon ikaw adunay sakit sa kasingkasing, kanser o uban pang mga sakit, pakigsulti sa imong doktor kon sa unsang paagi ang pag-ehersisyo usa ka importante nga bahin sa imong pagkaayo.
Pagsugod
- Mga Giya sa Pag-ehersisyo sa Cardio alang sa mga Seniors
- Cardio 101
- Unsaon Pagsugod Sa Cardio
- Beginner Cardio Workouts
4 - Pagbansay sa Kusog - Pagsugod
Unsa man kon adunay usa ka butang nga imong mahimo aron mawala ang tambok, molambo ang metabolismo , mopakunhod sa sakit sa bukobuko, mahupay ang sakit sa arthritis, mapalambo ang kalidad sa kinabuhi, mas ubos nga presyon sa dugo, panalipdan ka gikan sa sakit sa kasingkasing ug diabetes, pagdumala sa depresyon, paglikay sa pagkahulog ug pagpauswag sa imong pagsalig?
Maayo ra kaayo nga mahimong tinuod, apan ang pag ehersisyo makahimo sa tanan, ilabi na ang pagbansay sa kalig-on nga, sa kasubo, daghan kaayo ang mga tigulang wala magbuhat. Ang pagkawala sa kaunoran mahimong makatampo ngadto sa kadaghanan, nga sagad mapugngan sa mga problema nga may kalabutan sa edad, apan ang usa ka yano nga programa sa kalig-on sa duha ka higayon matag semana makahimo og mga katingalahan alang sa imong pisikal ug mental nga kahimsog.
Pagsugod
5 - Mga ehersisyo sa Flexibility - Nagsugod
Kon ang pagpalihok sa imong labing maayo mao ang usa sa imong mga tumong, ang paggahin og oras nga pagpalambo sa imong pagkalalom sa paglihok kinahanglan nga ibutang sa imong listahan sa mga butang nga buhaton. Ang pagbaton og tibuok nga paglihok diha sa imong mga lutahan nagpasabot nga dali ka nga magyukbo, mobalhin, motaas ug maglihok - mga lihok nga kinahanglan nimo buhaton sa tibuok adlaw, gikan sa pagsul-ob sa imong mga sapatos sa pagtrabaho sa nataran.
Ang regular nga paglihok, uban sa cardio ug mga ehersisyo sa kalig-on, makapugong sa imong mga lutahan ug mapailin-ilinon. Dili lamang kana, ang pagbugnaw makarelaks ug makapahuyang sa tensiyon, nga maghimo niini nga usa ka mas makalingaw nga mga pamaagi sa paglihok sa imong lawas matag adlaw.
Pagsugod
- Kon Unsaon Pagsugod Uban sa Flexibility Exercises
- Kinatibuk-ang Lawas sa Lawas alang sa Senior
- Naglingkod nga Stretch
6 - Balanse nga mga Pagbansay - Nagsugod
Ang balanse mao ang laing aspeto sa atong panglawas ug kahimsog nga wala nato hunahunaa hangtud kini usa ka problema. Bisan ang pinakagamay nga paglihok - Ang paglakaw, paggawas sa usa ka ulan, pagsulod ug paggawas sa usa ka awto - nagkinahanglan og balanse ug, samtang kita nagkulang sa pagkawala sa kaunuran, ang kalig-on ug pagkalugpong makahimo sa pagkompromiso nga balanse, nga maghimo kanato nga mas daling mahulog.
Walay espesipikong mga giya alang sa pagbansaybansay, apan kini sayon nga isulod ang pagbalanse sa pagbansay sa imong kinabuhi. Pipila ka yanong mga ideya:
- Sulayi ang pagbalanse sa usa ka bitiis bisan kanus-a ka nagatindog. Ibutang sa usa ka lingkuranan kon gikinahanglan ug hinay-hinay nga magtrabaho sa pagtindog sa imong kaugalingon
- Maglakaw uban sa usa ka basahon sa imong ulo (ang imong postura usab mouswag)
- Paggamit og usa ka ehersisyo nga bola alang sa nag-unang balanse ug pagpatuman sa kalig-on
7 - Pagtukod sa usa ka Complete Cardio, Strength, ug Flexibility Program
Bisan sa tanan nga kasayuran sa kalibutan, sa pagkatinuod ang pagpatindog og usa ka programa mahimo nga usa ka gamay nga makahadlok. Giunsa nimo pagkahibal-an unsa ang mahimo sa imong lawas? Asa ka magsugod? Ang mga kapanguhaan sa ubos naghatag og nagkalainlaing mga pagpili, apan makasugod ka usab sa usa ka butang nga simple: Paglakaw sulod sa 15-20 ka minuto sa pipila ka mga adlaw sa usa ka semana, pananglitan, ug usa ka sukaranan nga kinatibuk-ang programa sa kalig-on sa lawas duha ka adlaw sa usa ka semana.
Ang pagsugod sa kasagaran mao ang pinakalisud nga bahin, apan ang hingpit nga pagkasayud kon asa magsugod makahatag kanimo sa pagsalig sa pagkuha sa unang lakang:
- Unsaon Paghimo sa usa ka Kompleto nga Programa
- 30-Day Quick Start Program Exercise para sa mga Nagsugod
- Unsaon Pagbaton og Buhat nga Nag-ehersisyo
8 - Pag-ehersisyo nga adunay Common Injuries, Illnesses, ug Conditions
Adunay ubay-ubay nga mga rason nga wala kami mag-ehersisyo apan, kon ikaw nasakit gikan sa kadaot, sakit o medikal nga kahimtang, ang pag-ehersisyo tingali mao ang katapusan nga butang nga imong gibati. Dili kini sayon nga pagpangita og mga paagi sa pag-ehersisyo kung kinahanglan ka nga magtrabaho sa usa ka pisikal nga problema, apan usa kini sa labing maayong mga butang nga mahimo nimo aron sa pagdumala sa kasakit ug paghimo sa kinabuhi nga mas maayo. Sa pagkatinuod, ang ehersisyo makatabang sa daghang mga kondisyon lakip ang:
- Arthritis
- Sakit sa likod
- Sakit sa kasing-kasing
- Osteoporosis
- Diabetes
- Sobra nga Pagkatambok
- Depresyon
Kinahanglan nga ikaw kanunay nga makig-istorya sa imong doktor una ug tingali gusto nimo nga ikonsiderar ang pagtrabaho kauban ang usa ka personal nga tigbansay nga may kasinatian sa imong mga isyu kon ikaw nagkinahanglan og tabang sa pagsusi sa hustong paagi sa ehersisyo.