Ang Fat Burning Zone Gisunog ba Gawas sa Fat Burning?

Gisunog ba Nimo ang Dugang nga Kaloriya Nagtrabaho sa Fat Burning Zone?

Bisan tuod ang tinuod nga tinuod nga ang paggamit sa gitawag nga "fat burning zone" (sa mas ubos nga lebel sa intensity nga mga 60% ngadto sa 70% sa maximum nga heart rate) naggamit sa mas taas nga porsyento sa tambok nga kaloriya alang sa fuel, ang kinatibuk-ang total nga kaloriya gisunog medyo paubos. Ang rason simple. Ang tambal usa ka hinay nga pagsunog sa gasolina nga nagkinahanglan sa oksiheno nga himoon kini sa usa ka magamit nga enerhiya, busa kini maayo alang sa taas, makanunayon, mahinay nga ehersisyo, sama sa backpacking, o pagbisikleta sa layo.

Kadaghanan sa mga tawo adunay igo nga gitipigan nga tambok sa lawas aron sa pagtabang sa ubos nga lebel nga kalihokan sulod sa mga adlaw ug mga adlaw nga dili mahurot sa enerhiya, apan kon gusto ka nga magpuasa, magtrabaho sa gawas, o magasunog sa labing kaloriya matag minuto, kinahanglan ka nga mosalig sa mas kusog nga pagsunog sa carbohydrate (glycogen) alang sa enerhiya. Ang pagkakabig sa tambok ngadto sa sugnod mas dugay, ug nagkinahanglan og daghang oksiheno. Sa labing higpit nga kahulugan, kini gitawag nga aerobic metabolism.

Ang high intensity training (HIT) , sa pikas bahin, adunay gigamit nga anaerobic metabolism, o glycolysis, aron sa madali nga pag-convert sa gitipigan nga glycogen ngadto sa kusog alang sa ehersisyo. Kini nga proseso mahimong mahitabo nga walay diyutay nga oxygen. Ang kakulangan sa metabolismo sa anaerobic mao nga kini adunay limitado nga suplay, ug kon mahurot ka na sa gitipigan nga glycogen, kasagaran sa palibot sa duha ka oras nga marka, kinahanglan nimo nga hinay-hinay ug magsugod sa paggamit sa aerobic metabolism o pun-on ang imong mga tindahan sa glycogen nga dali ra sa paghilis sa mga carbohydrate.

Aron labi pa nga makahimong komplikado ang teyoriya sa pagsunog sa tambok, kinahanglang ilhon nimo nga kon mag-ehersisyo kami gamiton ang kombinasyon sa mga sistema sa enerhiya sa tibuok pag-ehersisyo.

Ang mga atleta talagsa ra sa aerobic o anaerobic zone.

Karon sa tinuod nga pangutana. Kon ang imong tumong mao ang pagbug-at sa timbang, ug ang pagsunog sa mga kaloriya mao ang paagi nga ikaw naningkamot nga mawad-an sa timbang, mas maayo ka nga mag-ehersisyo sa mas taas nga intensity 2-3 beses kada semana, ug magasunog sa mas daghang kaloriya gikan sa tambok ug gitipigan nga glycogen.

Samtang tinuod nga imong gisunog ang mas taas nga porsyento sa mga kaloriya gikan sa tambok sa ubos nga intensity nga "fat burn zone," ikaw sa gihapon magasunog sa dugang kaloriya, ug mas daghang kaloriya gikan sa tambok, sa mas taas nga intensidad. Ang pagduso sa imong lakang, alternating mga pagsulay sa hataas ug ubos nga intensity ( interval training ), ug pagdugang sa pipila ka mga paningkamot sa tanan nga mga panukmanan nagpugos kanimo sa pag-activate sa anaerobic system (70-90% sa imong maximum heart rate), nga moresulta sa mas daghang gidaghanon sa total ang mga kaloriya nga gisunog sa panahon sa imong pag-ehersisyo, nga mao ang katapusan nga motino sa tambok nga kapildihan gikan sa ehersisyo.

Ang mga Calorie Nasunog Diha sa Fat Burning Zone

Dili pa kumbinsido nga ang tambok nga zona nga nagdilaab dili gayud masunog nga mas tambok? Atong buhaton ang matematika. Ang tsart sa ubos nagpakita sa tambok nga mga kaloriya nga gigasto sa usa ka 130-libong babaye atol sa usa ka tipikal nga sesyon sa pag-ehersisyo. Niini nga pananglitan, ang babaye nagsunog sa dugang nga kaloriya ug mas daghang tambok nga kaloriya sa mas taas nga kainit.

Ang mga Calorie Nasunog sa Ubos ug Kusog nga Intensity

_{Source: Ang 24/5 Complete Personal Training Manual, 24 Hour Fitness, 2000}

Busa, Adunay ba nga Pag-ehersisyo ang Ubos nga Intensity nga Pag-usik lang sa Panahon?

Sa dili ka pa magsugod sa pagbuhat sa tanan nimong ehersisyo sa taas nga zone, hinumdomi nga ang pag-ehersisyo sa usa ka taas nga intensidad sa tanan nga panahon dili lang maalamon. Kini dali nga mosangpot sa sobrang pag- ehersisyo , kadaut, ug ehersisyo nga pagkasunog. Ang ehersisyo sa cardiovascular nga low-intensity adunay daghan nga mga benepisyo, ug alang sa pipila ka mga tawo, kini ang pinakamaayo nga paagi sa ehersisyo.

Ang usa ka rason nga ang pipila ka mga tawo mas maayo sa pag-unong sa usa ka ubos nga workout sa ehersisyo mao ang lisud nga pagtrabaho sa taas nga intensity. Oo, lisud kini nga trabaho. Dili ka madugay nga dili mahutdan og gasolina, busa kini dili mahimong usa ka butang nga imong mahimo alang sa mga oras sa katapusan.

Gawas kon magbansay ka sa usa ka taas nga lebel, tingali adunay igong glycogen nga molungtad mga duha ka oras sa dili pa ikaw mahurot sa glycogen ug kinahanglang magdugang o magpahinay. Ang pag-refuel sa husto nga pagkaon mao ang usa ka paagi sa pagpadayon sa taas nga intensidad sulod sa daghang mga oras ug oras, ug kung nganong ang mga atleta nga sobra sa paglahutay nag-snack sa mga energy bar, saging, ug mga ilimnon sa kuryente. Dili kini gikinahanglan alang sa kadaghanan nga mga tigpahulay sa paglulinghayaw kinsa panagsa ra magtrabaho sulod sa kapin sa usa ka oras. Kung ang imong kasagaran nga pag-ehersisyo naglakip sa usa ka oras sa gym, dili ka kinahanglan mabalaka mahitungod sa pagkahurot sa gasolina kon ikaw magkugi. Busa ang pag-adto alang sa usa ka dakong paningkamot, labing menos usa ka higayon sa usa ka semana sa usa ka semana, usa ka yano nga paagi sa pagpahimulos sa imong panahon sa pag-ehersisyo.

Ang mga high intensity workout dili alang sa mga maulawon. Ug kini dili alang sa usa ka bag-o. Nagkinahanglan sila og daghang paningkamot ug kinahanglan nimo nga hinay-hinay ang pagpalig-on sa imong lawas aron pagdumala sa mga paningkamot. Dili ka makaadto gikan sa sopa nga patatas ngadto sa high-intensity nga rayna sa tibuok gabii. Kinahanglan nimo makuha ang imong mga kaunuran, mga lutahan, sistema sa kasingkasing, ug bisan ang imong kaisipan nga andam sa pagdumala sa tensiyon, o sayon ​​ra nimo kini mabag-o ug pasagdan nga nasamdan o nasakit.

Busa, samtang ang hataas nga intensidad makahimo nimo nga mas paspas, ug mosunog sa dugang nga kaloriya, ang ubos nga ehersisyo kinahanglan adunay lugar sa iskedyul sa pag-ehersisyo. Sa pagkatinuod, ang dugay, mahinay nga ehersisyo sa pagbatas kinahanglan nga usa ka regular nga bahin sa balanse, himsog nga pagkinabuhi. Ang pagpaayo mas paspas nga adunay ubos nga intensity movement. Ang pag-adto alang sa usa ka pag-hike, pagkuha sa usa ka casual nga pagsakay sa bisikleta, o pagtuy-an lamang ang maayo kaayo nga mga kalihokan sa intensity. Himoa kini uban sa mas mubo, mas taas nga workout sa ehersisyo ug pagbansay sa kuryente aron makadugang sa nagkalain-laing klase, magasunog sa mga kaloriya ug maugmad ang pagkamainantoson dayon.

Pagmaayo, paminawa ang imong lawas , ug isagol ang imong mga ehersisyo sa paagi nga labing maayo alang sa imong mga tumong ug kahupayan nga dapit.