Pag-uswag sa Pag-abut sa Next Level of Performance sa Sports
Kon dunay usa ka plano aron mapauswag ang pasundayag sa atleta, lagmit mahimo nimo kana. Alang sa mga atleta, adunay kanunay nga luna nga motubo. Kana nag-ingon, usahay nagkinahanglan kita og usa ka temprano aron pagtabang kanato nga makaabot sa kinatas-ang pasundayag. Ubos nga gilatid namon ang mga lugar sa pagpalambo nga makatabang kanimo sa pagkab-ot sa imong potensyal sa atleta.
Hunahunaa ang Imong Hunahuna - Sports Psychology
Ang imong kahimtang sa hunahuna sama ra, kung dili labaw pa, mahinungdanon kay sa imong pisikal nga abilidad sa pagkab-ot sa imong kinatas-ang pasundayag.
Aron sa tinuod nga pagkab-ot sa imong kinatas-an, kinahanglan nga husto ang imong hunahuna. Daghang mga elite nga mga atleta ang nagsalig sa mga pamaagi sa sports psychology, mga kahanas, ug mga himan aron makabaton og kaayohan sa panghunahuna sa kompetisyon ug makat-on unsaon pagpauswag sa ilang focus. Tan-awa ang mga mosunod nga mga artikulo aron matabangan ang imong panghunahuna sa track.
- Pag-awhag ug Pagpahamutang sa mga Tumong
- Pag-angkon og Pag-usab
- Pagtan-aw | Gigamit nga Imagery
- Giunsa nga Gikan sa Likod
- Mga patuotuo ug mga ritwal
Uminum Kaayo, Kaon nga Mas Maayo - Sports Nutrition | Hydration
Ang hustong nutrisyon makatabang kanimo sa paglihok diha sa mga esport, mas dali nga makapaayo, makunhoran ang imong risgo nga makadaot, ug makapamenos pa sa sakit sa kaunoran. Ang pag-angkon sa imong kinamaayohang pagbuhat kung unsay kaonon kinahanglan nga molambo. Ang pag-ayo sa pagkaon makatabang usab kanimo sa paglikay sa dehydration, pag-igo sa bungbong (bonking), kinatibuk-ang ehersisyo sa kakapoy, ug daghan pa. Sugdi ang gasolina sa imong lawas aron mapahimuslan ang imong paningkamot. Kini nga mga post makatabang kanimo nga masabtan kung giunsa sa tulo ka macronutrients ang paghimo og sugnod alang sa imong lawas.
- Carbohydrates & Exercise
- Mga Tambal & Ehersisyo
- Protein & Exercise
- Unsa ang Kan-on Una sa Kompetisyon
- Tubig + Electrolytes
Susiha ang Imong Kinatibuk-ang Panglawas - Pagsulay sa Kaugalingon | Pagtan-aw
Ang imong sunod nga lakang mao ang pagkuha sa usa ka pagtimbangtimbang sa kahimsog. Bisan kon anaa ka sa ibabaw sa imong dula ug nagtinguha sa pagduso sa mga limitasyon, o pagtukod lamang sa imong pundasyon sa atleta, usa ka pagsulay ang makatabang kanimo sa paghimo og mga tumong ug pagsubay sa imong pag-uswag.
Ang usa ka pagsusi sa kahimsog usa ka serye sa mga pagsukod nga makatabang kanimo sa pagtino sa imong kahimtang sa kahimsog ug sa pisikal nga kahimsog. Adunay usa ka walay katapusan nga gidaghanon sa posibleng mga pagsulay ug pagsukod nga mahimo gamiton sa mga trainer ug mga coach aron mahibal-an ang lebel sa fitness level sa usa ka indibidwal ug makatabang sa pagdesinyo sa usa ka angay nga ehersisyo nga programa. Ania ang pipila sa labing komon nga mga pasulit sa pagpahimsog.
- Importante nga Pagmarka
- PAR-Q
- Nag-ung-ong sa Ilalum sa Tubig
- VO2 Max
- Pagbansay sa Pagtesting sa Kapit-os
Magpabilin nga Maluwas - Kaluwasan | Paglikay sa Pag-antos
Ang pagbansay sa kaluwasan sa esport makatabang kanimo nga magpabilin nga walay kadaut nga usa sa mga sukaranan nga kinahanglanon aron makab-ot ang imong kinadak-ang pasundayag - magpabilin nga himsog. Ang pagpainit sa igo, pagbansay sa epektibo, paggamit sa tukma nga mga ekipo alang sa imong sport, ang tanan samtang ang pag-ila ug pagsulbad sa sayo nga mga pasidaan sa kadaot makapakunhod sa imong peligro sa kasagarang mga kadaot sa sports, mga kasakit, ug kasakit. Gawas pa sa pagpugong sa kadaut, pagsusi sa kalikupan nga imong gibansay ug nakigkompetensya, sama sa grabe nga kahimtang sa panahon sa gawas lakip ang grabeng katugnaw, kainit, o ang kahabogon usa ka importante nga bahin sa pagpabilin nga luwas. Kini nga mga kondisyon nagkinahanglan sa espesyal nga pagpangandam ug kahibalo aron mahimo sa labing maayo nga lebel samtang magpabilin nga komportable ug luwas.
Ania ang pipila ka makatabang nga mga link sa pagpabilin nga luwas, ug pagpugong sa kadaut kon ikaw nagbansay alang sa imong sport.
- 10 Mga Sugyot alang sa Luwas nga Pag-ehersisyo
- Kon Unsaon Pagpainit sa Dili pa Magsugod
- Unsaon Paglikay sa mga Kalamidad sa Kaunuran
Ayaw paglimbong ang imong mga tiil - Mga sapatos & tiil
Daghang mga dula ang nagkinahanglan kanimo sa imong mga tiil alang sa gidugayon sa pasundayag ug / o pagbansay sa athletiko. Kana nag-ingon, ang imong mga tiil mao ang pundasyon sa lihok nga imong gihimo sa uban nga bahin sa imong lawas. Ang imong posture, baruganan ug teknik mahimo nga maigo o dili makit-an kon ang imong mga tiil dili maayo nga giatiman. Dugang pa sa hustong pamostura lakip na ang paghugas, pag-moisturize ug pag-ayo sa imong mga tiil kanunay, kinahanglan usab nga susihon nimo ang imong doktor o podiatrist kung adunay kasakit sa imong mga tiil.
Samtang ang mga kaunuran masakiton human sa sobra nga pagpaningkamot, kinahanglan nga dili ka makasinati og regular o kanunay nga kasakit sa imong mga tiil. Kung buhaton nimo, adunay usa ka butang nga sayup. Dugang sa pag-atiman sa imong mga tiil, ang pagpangita sa pinakamaayo nga sapatos ug mga medyas alang sa imong kalihokan makatabang nga makapahimo kanimo nga komportable ug walay kadaut.
- Unsa ang Pinakamadali nga Sapatos?
- Trail Running Shoes - Women
- Barefoot | Minimal Running Shoes
- Pagsulod sa sapin, Mga Insoles, Orthotics
Bonus: Pagpahulay
Pipila lang ka mga tawo ang maghunahuna bahin sa pagkatulog kon ilang hunahunaon kung unsa ang kinahanglan aron makuha kini sa sunod nga lebel sa athletically, apan ang pagkatulog usa ka bahin sa pagkab-ot sa imong potensyal sa atleta. Ang lawas nagkinahanglan og pahulay ug alang sa mga tawo kansang mga hunahuna anaa sa ibabaw, ang sobra nga pagbag-o mahimong usa ka duol nga kakuyaw. Bisag anam-anam nga gibansay mo ug dili sobra ang pagbag-o, mahimo kang mag-antos sa kawad-an sa pagkatulog. Ang tensiyon, gipaubos nga metabolismo, ug kakapoy sa kaisipan sa pagkawala sa pagkatulog makapausab sa imong paningkamot sa pagkab-ot sa imong kinatas-ang pasundayag, mao nga human nimo makuha ang lima nga mga lakang, tapuson ang imong mga adlaw sa pagbansay uban ang pahulay sa maayong gabii. Ikaw mahimong mas maayo nga atleta alang niini.