Ang uban nga mga tawo nag-inom og kape sa wala pa magdagan ug wala'y bisan unsa nga mga isyu uban niini, apan ang uban nakasinati sa mga isyu sa GI o heartburn kung sila moinom niini sa dili pa modagan. Kung mahimo nimong tugutan kini ug kinahanglan gayud nga kape aron ikaw makaadto sa buntag, nan kini luwas nga magpadayon sa pagtagamtam niini sa dili pa ang imong pagdagan.
Kaayohan sa Caffeine alang sa mga Runners
Mahimo nimo makita nga ang pag-inom sa usa ka tasa nga kape sa wala pa ang usa ka dagan o lumba adunay positibo nga epekto.
Ang pre-run caffeine gipakita aron sa pagpauswag sa performance ug paglahutay. Usa ka pagtuon nga nakaplagan nga kapin sa dos-tersiya sa mga atleta sa Olympic ang naggamit sa caffeine aron madugangan ang ilang performance. Gipakita usab sa panukiduki nga ang caffeine makapauswag sa imong pagkaalinggat sa pangisip, makapalambo sa imong pagbati, ug makapadasig sa imong tinguha sa pagdagan.
Samtang ang ubang mga runner moinom og kape sa dili pa ang usa ka lumba, ang uban magdugay sa pag-inom sa caffeine hangtud nga sila magdagan aron sila makakuha og dugang nga lumba sa lumba. Dali ka nga makakaon sa caffeine sa paglupad pinaagi sa paglabyog sa caffeinated energy gel o chews (o uban pang sports nutrition). Susiha ang mga kamatuoran sa nutrisyon sa pagputos sa imong nutrisyon sa sports aron makita kung kinsa ang adunay caffeine. Kanus-a ang pinakamaayong panahon sa pagkuha sa caffeine panahon sa usa ka lumba? Gikuha kini dayon sa lawas, aron makagamit ka sa usa ka caffeinated sports gel sa panahon sa usa ka lumba nga dili mabalaka mahitungod sa paghulat nga dugay kaayo alang sa mga epekto niini.
Unsa ang Pagbantay Alang
Kung naghimo ka usa ka lumba nga 10K o mas dugay, ayaw pagkaon sa sobra sa 200 mg nga caffeine (mga 2 ka tasang kape).
Ang pipila ka mga eksperto nagtuo nga daghan kaayong caffeine ang makapataas sa risgo sa cardiac events samtang nagdagan.
Importante usab nga ibutang sa hunahuna nga ang kape usa ka mahinay nga diuretiko (naghimo nga kinahanglan mo nga magpainit), mao nga dili kini sama sa hydrating sa yano nga tubig. Kung gusto nimo ang usa ka pre-run cup sa kape, pag-inom niini sayo nga magamit nimo ang oras sa paggamit sa kaligoanan aron malikayan ang paghunong sa pag-ihi atol sa imong pagdagan .
Ang mga epekto sa caffeine molungtad sulod sa pipila ka oras, mao nga dili kinahanglan mo sulayan nga imnon kini sa dili pa kini mahuman.
Walay Bag-o sa Adlaw sa Lumba
Ayaw pag-eksperimento sa kape o caffeine sa dili pa o panahon sa usa ka lumba. Kinahanglan nimo una nga sulayan kini panahon sa pipila sa imong dugay nga pagdagan ug paningkamot aron sa pagsiguro nga kini dili makapahimo kanimo nga kataw-anan o mahimong hinungdan sa mga isyu sa GI. Dili nimo gusto nga sabotage ang imong lumba pinaagi sa sobrang caffeine.
Mga Tinubdan:
Del Coso, J, ug uban pa. "Pag-apod-apod sa paggamit sa caffeine sa mga elite nga mga atleta human sa pagkuha gikan sa World Anti-Doping Agency nga listahan sa gidili nga mga substansya." Appl Physiol Nutr Metab. 2011 Aug; 36 (4): 555-61. doi: 10.1139 / h11-052. Epub 2011 Agosto 19.
Duncan, MJ, ug uban pa. "Ang mahait nga epekto sa usa ka caffeine nga adunay enerhiya nga ilimnon sa mood state, pagkaandam sa pagpamuhunan, ug pag-ehersisyo sa pagkapakyas sa kapakyasan." J Strength Cond Res. 2012 Oct; 26 (10): 2858-65.
Maharam, Lewis, MD, et. al. "IMMDA's Health Recommendations for Runners and Walkers" March 20, 2010.