Ubos nga Carb nga mga Sayop nga Pagsaway nga Gipaluyohan sa Panukiduki ug Common Sense
Ang mga diyeta nga adunay karne nga panginahanglan nagkinahanglan og pipila ka mga demystifying ingon nga adunay daghan nga mga sayop nga pagsabut nga magpadayon bisan pa sa kasayuran sa sukwahi. Ang kasagarang impormasyon sa mga carb nga sagad nagdala sa usa ka hulagway sa mga tawo nga nagkaon sa dili kaayo himsog nga mga diyeta, nga walay mga utanon o prutas, naggilak cream ug nagkaon nga karne nga gituslob sa mantekilya sa tibuok adlaw. Ang mga tawo niini nga mga pagkaon gituohan nga nagsul-ob sa sakit sa kasingkasing ug anaa sa makuyaw nga dalan ngadto sa dili maayong panglawas.
Panahon sa pagsusi.
Ang tinuod mao nga ang mga diyutay nga karne nga pagkaon ang naka-focus sa masustansya, himsog nga pagkaon, ug kini nga panukiduki sa pagkunhod sa carbs nagpadayon sa pagpakita sa dugang ug mas positibo nga mga resulta. Gikan sa pagkawala sa gibug-aton ngadto sa mas maayo nga mga resulta alang sa mga tawo nga may mga sakit nga malala, adunay daghan nga mahigugma mahitungod sa mga diyutay nga carb diet. Ania ang kasagaran nga mga sugilambong mahitungod sa mga diyutay nga carb diet ug sa kamatuoran sa luyo niini.
Tumotumo: Ang Ubos nga Carb Nagpasabot nga Dili Carb
Ang sayop nga pagsabut mao ang ideya nga ang usa ka diyutay nga karbohiya nga pagkaon kinahanglan gayud nga ubos sa carbohydrates. Mahimo nimo mabasa nga ang ubos nga karbungkal nga panit nagtinguha sa "pagwagtang sa mga carbohydrate" alang sa panig-ingnan. Dili kana ang nahitabo. Ania ang kamatuoran:
- Walay usa nga awtor nga may diyeta sa pagkaon ang nagpasiugda sa walay karbohong pagkaon. Bisan ang Atkins Induction , nga ubos kaayo sa carbohydrates, dili "walay carb," mao lamang ang gipasabut nga molungtad sa duha ka semana alang sa kadaghanan sa mga tawo, ug sa pagkatinuod mahimong malaktawan, sumala sa website sa Atkins.
- Ang mga tigsulat sa pagkaon nga nagsugyot nga ang pagkunhod sa carbs adunay nagkalainlain nga lebel sa target alang sa carbohydrates .
- Hapit tanan nga mga diyeta nga dunay carbac nagatawag sa mga lebel sa carbohydrate nga ipasibo ngadto sa indibidwal .
Sugilambong: Mga Diyeta sa Carbohydes Ayaw Pagdili sa Pagkaon sa mga utanon ug mga Prutas
Tungod kay ang mga kaloriya sa mga utanon ug prutas naggikan sa carbohydrate, ang mga tawo nagtuo nga dili sila gitugutan sa low-carb diets. Ang kasukwahi tinuod.
Ania ang mga kamatuoran:
Ang wala-starchy nga mga utanon kasagaran anaa sa ubos sa ubos nga carb pyramids nga nagpasabut nga sila ang "kawani sa kinabuhi" sa pagkaon, pagpuli sa mga lugas sa maong papel.
Ang mga tawo nga nagsunod sa gamay nga paagi sa pagpangaon hapit kanunay mokaon og dugang nga mga utanon kay sa kinatibuk-ang populasyon.
Sa kadaghanang bahin, ang mga utanon ug mga carbohydrate nga mga prutas mao ang pangunang tinubdan sa karbohong kan-on sa dihang magsunod sa usa ka paagi sa pagpaubos.
Sugilambong: Diyutay nga Carb Diet May Kakulang sa Hilo
Ang pangatarungan mao nga tungod kay ang fiber usa ka carbohydrate, usa ka diyutay nga karbohiya nga pagkaon kinahanglan nga ubos sa fiber. Apan ania ang kamatuoran sa likod niini nga pamahayag:
- Tungod kay ang fiber nagpabilin nga undigested (sa pagkatinuod, kini nagpakunhod sa epekto sa uban nga mga carbohydrates sa asukar sa dugo), kini giawhag sa low-carb diets.
- Daghang mga low-carb foods ang taas nga fiber , ug sa mga diyeta nga nagdasig sa pag-ihap sa carb , ang fiber wala makasulod sa pagkalkula.
Dili tinuod: Ang mga tawo nga nagakaon sa mga Diet sa Carbohydrates Ang Pagpangita sa Sakit sa Kasingkasing
Sa baylo nga mag-amot sa sakit sa tagipusuon, may mga benepisyo sa panglawas sa mga manubo nga carb diet nga naangot sa ikaayong lawas.
- Pagtuon human sa pagtuon nagpakita nga ang presyon sa dugo, kolesterol, triglycerides, ug uban pang mga marka alang sa risgo sa sakit sa kasingkasing nga pagpalambo sa mga diyutay nga karne sa pagkaon.
Bisan ang mga diyeta nga dunay karne nga adunay daghan nga tambok sa mananap ug protina wala gipakita nga nagpataas sa risgo sa sakit sa kasingkasing.
Sugilambong: Mga Gamay sa Carbohydrate Makadaot sa Imong mga Kidney
Ang pangatarungan dinhi mao nga tungod kay ang mga tawo nga adunay sakit sa kidney kasagaran gidasig sa pagkaon sa ubos nga mga diyeta sa protina, usa ka pagkaon nga mas taas sa protina ang hinungdan sa sakit sa kidney. Ang pagkalibog dinhi diin ang imong kidney health sa diha nga ikaw nagsugod sa ubos nga carb nga pagkaon.
Ang usa ka diyutay nga pagkaon sa ubos nga carbak sagad dili mas taas sa protina kaysa sa pinaka-girekomendar nga lebel. Samtang daghang mga Amerikano ang mas daghan nga protina kay sa gikinahanglan, walay kaangay sa protina nga makompromiso sa kidney health kung dili maayo nga mga indibidwal sa usa ka diyutay nga carb diet.
Tumotumo: Mga Diyeta nga Hilabihan ka Carbeta "Magpasuso sa Calcium Gikan sa Imong mga Kabukogan"
Gipasukad kini sa ideya nga ang low-carb diets kanunay nga taas sa protina.
Ang mga tawo nga adunay taas nga protina sa protina adunay daghang calcium sa ilang ihi. Apan kini mao ang usa ka pula nga herring.
Gipakita sa mga pagtuon nga ang protina, inay nga hinungdan sa pagkawala sa bukog, sa tinuod nagapanalipod sa atong mga bukog gikan sa pagkawala sa bukog, busa ang mga diyutay nga karne sa pagkaon makasuporta sa bukog sa panglawas bisan pa nga kini taas nga protina.
Tumotumo: Atkins "Namatay sa Iyang Kaugalingong Diet"
Daghang mga tawo ang naghunahuna pa nga ang pagkamatay ni Dr. Robert Atkins, ang nagmugna sa Atkins Diet , tungod sa iyang pagkaon, apan dinhi kini mao ang rundown:
- Si Atkins namatay tungod sa mga samad sa ulo nga resulta sa pagkapukan.
- Dugang pa, dili siya tambok sa dihang namatay siya, apan mikuha siya og daghang fluid sa ospital samtang diha sa intensive care nga nakabug-at siya human sa iyang kadaot.
Ang Lina nga Linya: Ayaw Pagtoo sa Hype
Dili nimo kinahanglan nga tan-awon ang media (ilabi na sa Internet) sa pagpangita og "mga kamatuoran" mahitungod sa mga diyeta nga dunay karne sama niini. Importante alang sa imong panglawas nga mosobra sa mga sugilambong ug susiha unsa ang pinakamaayo nga paagi sa pagkaon alang sa imong kaugalingong panglawas.
> Mga Tinubdan:
> Bonjour JP. Pag-inom ug Protein ug Bone Health. International Journal for Vitamin and Nutrition Research . 2011; 81 (23): 134-142. doi: 10.1024 / 0300-9831 / a000063,
> Brinkworth GD, Buckley JD, Noakes M, Clifton PM. Pagbaligya sa Function Human sa Long-Term nga Pagkawala sa Timbang sa mga Indibidwal nga adunay Abdominal Obesity sa usa ka Very-Low-Carbohydrate Diet vs High-Carbohydrate Diet. Journal sa American Dietetic Association . 2010; 110 (4): 633-638. doi: 10.1016 / j.jada.2009.12.016.
> Noakes TD, Windt J. Ebidensya nga nagsuporta sa gireseta nga diyeta nga adunay low-carbohydrate nga tambok: usa ka pagsaysay sa sugilanon. British Journal of Sports Medicine . 2017; 51 (2): 133-139. doi: 10.1136 / bjsports-2016-096491.