Mga Facts sa Banana Nutrition: Calorie ug Health Benefits

Ang mga Saging ba Maayo o Dili Maayo sa Imong Diyeta?

Adunay pipila ka mga eksperto sa pagkaon nga mosulti kanimo nga ang mga saging dili maayo sa pagkawala sa timbang. Dayon pag-usab, kadaghanan sa mga diyeta nagdasig kanimo sa pagkaon sa mas bag-ong prutas ug utanon. Makapahunahuna kini kanimo kung ang mga saging mahimong maayo alang sa imong pagkaon.

Samtang ang mga saging adunay daghan nga mga sugars ug kaloriya kay sa uban nga mga bunga, kini dili kinahanglan nga dili maayo alang kanimo. Sa pagkatinuod, sila puno sa himsog nga mga bitamina ug usa ka dakong tinubdan sa enerhiya.

Kung ikaw usa ka lover sa saging nga makapahimulos gihapon niini nga prutas, gusto nimo nga huptan ang mga bahin nga kontrolon ug pilion ang imong mga saging nga maalamon.

Banana Calories and Nutrition Facts

Adunay 105 kaloriya sa medium-sized nga saging. Ang medium nga saging maoy mga 7 ngadto sa 8 ka pulgada ang gitas-on. Daghan sa mga saging nga imong makita sa lokal nga grocery store mas dako pa niana. Tungod kay tingali wala ka makakuha og tape measure alang sa imong bunga, usa ka luwas nga pagbanabana mao nga ang average nga saging adunay 90 ngadto sa 120 kaloriya, depende sa gidak-on niini.

Sa unsa nga paagi ang mga calana sa saging itandi sa mga kaloriya sa ubang mga bunga? Ang usa ka medium nga mansanas naghatag ug mga 115 calories . Ang usa ka medium-sized orange nga adunay mga 62 ka kaloriya. Ang mga berry sa kinatibuk-an mao ang labing ubos nga kaloriya. Usa ka tunga sa tasa sa raspberries naghatag lamang sa 32 ka mga kaloriya ug tunga nga tasa sa mga blueberries nga naghatag og mga 41 kaloriya .

Daghang mga dieter ang mokaon sa tunga nga banana aron magpabilin sa luwas nga bahin ug kontrolon ang ilang kaloriya. Ang katunga sa usa ka saging makahatag lang og 45 hangtud 60 kaloriya. Bisan pa, ang mga saging dili maayo nga pagkaputol human sa pagpanghugas niini, mao nga ang us aka tunga-tunga sa kasagaran mawala, bisan adunay mga paagi sa palibot niana.

Ang laing praktikal nga kamatuoran alang sa mga dieter mao nga halos walay tambok sa saging. Hinuon, sila adunay usa ka creamy consistency aron sila makadugang sa usa ka tambok, creamy pagtilaw sa smoothies ug uban pang mga himsog nga mga pagkaon. Naghimo usab sila og maayong trabaho sa makatagbaw nga pangandoy alang sa tambok nga pagkaon.

Mga carbohydrate sa saging

Ang gidaghanon sa carbohydrate sa saging magkalahi usab sa gidak-on sa prutas. Sa kinatibuk-an, imong madahom nga ang 15 ka gramo nga epektibo (net) nga carbohydrate alang sa 1/2 nga tasa sa sliced ​​nga saging. Kini nga bahin usab nagtanyag og 2 gram fiber, 9 gramos nga asukal, ug 67 kaloriya.

Tungod kay kadaghanan sa mga saging nga gipalit namo dako, maayo nga ideya nga mahibal-an ang mga gimarkahan usab sa mga kargamento. Ang usa ka dako nga saging (8 ngadto sa 9 ka pulgada ang gitas-on) adunay 31 ka gramo nga epektibo (net) nga carbohydrate, 3.5 gram fiber, 17 gramos nga asukal, ug 121 kaloriya.

Ingon sa imong makita, nga doble ang 1/2-cup nga pag-alagad, mao nga kini usa ka maayo nga ideya alang sa mga low-carb dieters nga moadto sa gamay nga kantidad. Maghatag og mga paagi aron mapreserbar ang laing katunga.

Ang pagpalaya niini ug pagreserba kini alang sa smoothies usa ka maayong paagi sa paglikay sa pag-usik.

Mga Benepisyo sa Panglawas sa Mga Saging

Sigurado, ang mga saging dyutay nga mas taas sa mga kaloriya kay sa ubang mga prutas, apan adunay daghan nga itanyag. Ang pagkaon sa usa ka saging mahimong usa ka dako nga kusog nga pag-usbaw sa enerhiya ug kini usa ka maayong tinubdan sa ubang mga himsog nga sustansya usab. Ang mga saging naghatag sa usa ka sustansya nga dosis sa kasingkasing nga himsog nga potassium , bitamina B6, manganese, ug fiber. Ang hilo importante alang sa mga dieter tungod kay kini makatabang kanimo nga mobati nga mas dugay aron ikaw dili kaonon sa adlaw.

Ang bitamina C usa ka laing kaayohan sa pagkaon sa mga saging ug usa ka medium nga banana makahatag kanimo og mga 17 porsyento sa imong adlaw-adlaw nga bili.

Kini usa ka hinungdan nga bitamina tungod kay kini makatabang sa pag-ayo sa tisyu ug makatabang sa mga samad nga makapaayo. Ang bitamina C usab maayo alang sa pagpadayon sa himsog nga mga bukog, ngipon, panit, kaunoran, ug mga kaugatan sa dugo.

Kung nalingaw ka sa imong mga saging sa berdeng kilid, mahimo usab nga makabenepisyo ka sa resistensyado nga starch. Kini makatabang sa pagpabilin nga himsog sa imong colon pinaagi sa pagpaila sa maayong bakterya.

Kon imong itandi ang saging sa nutrisyon sa nutrisyon sa ubang mga pagkaon nga makakaon sa pagkaon nga 100 ka calorie , ang mga saging maayo kaayo. Kining sayon ​​nga dad-on nga snack makatabang sa pagsumpo sa mga cravings alang sa usa ka matam-is nga pagtagad mas maayo kaysa usa ka snack bar o uga nga prutas. Kini usab ubos sa saturated fat, sodium, ug cholesterol.

Sugar ug ang Glycemic Load

Bisan ang usa ka saging nga naghatag og mga 14 gramos nga asukar, usa kini ka ubos nga glycemic nga pagkaon . Ang usa ka medium nga banana adunay gibana-bana nga glycemic load nga 10 ug ang usa ka 1/2 nga kopa sa ginunting nga mga saging maoy mga 6. Ang mga saging nagabaligya sa starch ngadto sa asukar samtang kini hinog. Kini nagpasabot nga ang riper sa imong mga saging, mas daghan nga mga sugars nga anaa niini. Hinumdumi kini sa dihang tan-awon ang pag-inom sa asukal.

Ang Banana Peel ba Makakaon?

Kadaghanan kanato naanad sa pagkaon lamang sa bunga sa saging ug pagsabwag sa panit diha sa basura. Apan, ang mga pea nga pean nga makaon-bisan dili tam-is-ug adunay daghan nga mga benepisyo sa nutrisyon. Ang panit adunay daghan nga bitamina B6 ug B12, magnesium, ug potassium.

Samtang ikaw makakaon niini nga hilaw, kini sagad girekomendar nga magluto sa mga panit. Kasagaran kini gilat-an, apan ang usa ka saging nga wala madaot mahimo usab nga sagolon sa usa ka smoothie kon imong kuhaon ang duha ka tumoy.

Ang mga Saging Dili Maayo sa Pagkabug-at sa Timbang?

Ang ubang mga eksperto mosulti kanimo sa paglikay sa mga saging tungod kay mas taas kini sa asukal kay sa ubang mga prutas. Kon mokaon ka sa usa ka dako nga saging o daghang saging, ang kaloriya mahimo usab nga taas kaayo. Bisan pa, ang pagkontrol sa bahin importante alang sa mga dieter bisan unsa nga matang sa pagkaon nga imong gikaon ug mga saging walay kalahian.

Kung nahigugma ka sa saging, ayaw kabalaka. Tingali dili nimo kinahanglan nga wagtangon kini gikan sa imong pagkaon. Apan, kung gusto ka nga mawad-an og gibug-aton, kinahanglan imong ihap ang mga calorie sa saging sama sa kaloriya sa usa ka cookie o sa usa ka pasta nga plato.

Kaon sa tunga sa usa ka saging ingon nga usa ka snack aron ang imong calorie mag-ihap sa pagpugong o pagkaon sa saging ingon nga bahin sa usa ka himsog nga pagka-ubos nga calorie . Hinumdomi lamang nga i-apil ang imong mga kaloriya sa saging sa imong kinatibuk-ang ihap sa adlaw alang sa malampuson nga pagkawala sa timbang.

Pagpili ug pagtipig sa mga saging

Sa pagpalit sa mga saging, pilia ang bunga pinasukad sa gusto sa imong lami. Kung gusto nimo ang usa ka creamier nga mas tam-is nga saging, pagpalit sa mga saging nga gamay ra ang gamit. Hinumdomi nga kini adunay mas daghang asukar, bisan pa.

Ang paagi sa imong pag-imbak sa mga saging nagdepende usab sa imong gusto. Kung gusto nimo ang usa ka mas tam-is nga softer nga saging dayon ibutang kini sa counter ug tugoti sila nga ripen. Mahimo nimo mapadali ang proseso sa pagpanghugas pinaagi sa pagbutang niini sa usa ka bag nga papel uban ang usa ka apple sa tibuok gabii.

Sa pagpahinay sa proseso sa pagpanghugas, ibutang ang imong mga saging sa refrigerator. Sukwahi sa popular nga pagtuo, kini okay. Samtang ang panit mahimong itom, ang bunga sa sulod dili madunot sama ka paspas sa temperatura sa lawak.

Ang saging mahimong frozen usab. Kon nagplano ka nga gamiton kini sa mga smoothies, mahimo nimo ang panit nga saging, pagputol kini sa katunga, flash freeze kanila , ug unya ibutang kini sa usa ka resealable nga sudlanan. Kon malaglag nimo ang mga saging sa mga panit, tunawon kini sa temperatura sa lawak. Samtang mahimo nimo ibutang kini sa microwave sulod sa 5 segundo, kini mag-usab sa texture.

Mahimsog nga mga Paagi sa Pag-andam sa mga saging

Adunay daghang lainlaing mga pamaagi aron makatagamtam sa mga saging kung naningkamot ka nga mawad-an og timbang. Idugang ang hinimo nga saging sa imong yano nga oatmeal o yogurt aron makakuha og usa ka himsog nga dosis sa katam-is. Mahimo usab nimo ipakaylap ang mashed nga saging (imbis nga jam) sa ibabaw sa peanut butter sa usa ka piraso sa tibuok nga trigo nga tinapay.

Ang mga frozen nga saging usa ka yummy substitute alang sa ice cream. Ibubo ang usa ka frozen nga minasa nga saging nga adunay gamay nga itom nga tsokolate. Idugang ang pipila ka nahugno nga mga almendras ug ikaw adunay usa ka lamian, ubos nga kaloriya nga sundae. Sa laing bahin, mahimo kang mamuhunan sa Yonanas, usa ka cool gadget sa kusina nga naghimo og humok nga "ice cream" gikan sa frozen nga mga saging.

Mga Banana Recipe

Kung gusto nimo magluto, sulayi ang bisan unsang mga himsog nga mga resipe sa saging:

• Pagkaon-Kusog nga Chocolate-Banana Bread Pudding
• Banana nga Bread Low-Carb

Ang mga saging nagdugang usab sa usa ka talagsaon nga creamy consistency sa mga resipe ug mga blended nga pagkaon. Kung naningkamot ka nga mawad-an og gibug-aton, dugangi ang tunga nga saging sa imong smoothie imbis nga ice cream o yogurt. Makuha gihapon nimo ang usa ka hamis, creamy texture, apan wala ang gibutang nga tambok o sobrang kaloriya.

> Source:

> USDA National Nutrient Database alang sa Standard Reference, Release 28.