Hibal-i kung unsaon nga makakuha og mas tukmang gidaghanon nga mas madaut ang timbang
Kung seryoso ka nga mawad-an ka sa timbang, importante nga imong mahibal-an kon unsaon sa pag-ihap sa mga kaloriya sa hustong paagi. Samtang ang proseso ingon og yano kaayo, adunay daghang mga kasagarang sayup nga gihimo sa mga tigdumala. Ikasubo, kini nga mga sayup mahimong maglangan o mohunong pa sa imong pag-uswag sa pagdiyeta. Gamita kini nga listahan sa mga calorie nga pag-ihap sa dos ug dili angay buhaton aron masiguro nga mahuman nimo ang husto nga mga numero aron makahimo og usa ka kalampusan sa pagkawala sa timbang.
Unsaon Pag-ihap sa mga Kaloriya: Ang Mga Sukaranan
Kung dili ka sigurado kon unsaon ang pag-ihap sa mga kaloriya, ang pinakamaayong dapit sa pagsugod mao ang imong panginahanglan sa adlaw-adlaw nga kusog . Mao kana ang gidaghanon sa mga kaloriya nga kinahanglan mong kan-on kada adlaw . Adunay nagkalainlain nga mga paagi aron makuha ang gidaghanon, apan daghang mga dieter ang mopili sa paggamit sa usa ka online nga calculator. Sulayi kini!
Sa dihang nahibal-an nimo kung pila ka mga kaloriya ang imong gikinahanglan aron mapabilin ang imong gibug-aton, imong gikunhoran ang gidaghanon hangtud sa slim. Kon gusto ka nga mawad-an og usa ka libra matag semana, pag-ubos sa imong panginahanglan sa adlaw-adlaw nga kaloriya sa 500 kalorada kada adlaw. Kon gusto ka nga mawad-an og duha ka libra matag semana , dayon pakunhawa ang imong mga gikinahanglan nga kaloriya sa 1000 kaloriya kada adlaw.
Kadaghanan sa mga babaye nga adunay usa ka gidaghanon nga mga 1,200 kaloriya matag adlaw nga mawad-an sa gibug-aton . Ang mga lalaki kanunay nga adunay usa ka gidaghanon nga duol sa 1,800 kaloriya matag adlaw nga mawad-an sa timbang. Kadaghanan sa mga eksperto nagkauyon nga dili ka mag- ubos sa labing menos 1000 kaloriya kada adlaw gawas kung giatiman ka sa usa ka doktor.
Sa dihang nahibal-an nimo kung pila ka mga kaloriya ang imong gikinahanglan, imong i-ihap ang gidaghanon sa kaloriya sa matag pagkaon nga imong gikaon.
Gamita ang mga Nutrition Facts aron sa pagkuha sa gidaghanon o gamiton ang usa ka pagkaon o pagkaon nga app sa baylo.
Unsaon Pag-ihap sa mga Calorie: Dos ug Dili mga Butang
Ayaw pagsalig sa memorya. Kung ikaw adunay pagkaon o dili, lisud mahinumduman ang tanan nga imong gikaon sa adlaw. Bisan kung mahinumduman nimo kung unsa ang imong gikaon, hapit imposible nga mahinumdom kung unsa ka daghan ang imong gikaon nga adunay tukma. Mahimo nga dili ka makadawat og eksaktong numero sa calorie kon ang imong journal sa pagkaon dili kompleto o kon ang mga gidak-on sa pagkaon dili sayup.
Nakuha ang usa ka portable calorie-tracking device . Mahimo ka nga makakuha og tukmang pagrekord kon imong isulat ang mga kaloriya sa imong pagkaon sa dili pa ikaw molingkod aron kaonon. Sa pagbuhat niini gusto nimo nga adunay usa ka pamaagi sa pagsubay sa calorie nga moadto bisan diin ka moadto. Mahimo kini nga usa ka gamay nga notebook nga imong ibutang sa imong pitaka o kini mahimo nga usa ka downloadable nga app alang sa imong smartphone.
Ayaw gamita ang pagtag-an aron mahibal-an ang gidak-on nga bahin . Ang mga tawo nagtamay sa pagpaubos sa ilang mga bahin sa pagkaon. Ug adunay mga piho nga pagkaon nga among gituyo nga sobra ang pagkaon . Ang cereal usa ka hingpit nga panig-ingnan. Ang mga tawo sa kasagaran mobu-bu sa daghan nga bugason ngadto sa ilang panaksan ug dayon sulud sa panakot balikbalik.
Mag- invest sa usa ka kitchen scale. Kung gusto nimo mahibal-an kon unsaon sa pag-ihap sa mga kaloriya nga mas tukma, ang usa ka digital kitchen scale mohimo sa lansis. Ang usa ka timbangan makatabang kanimo sa pagtan-aw sa eksakto kon unsa ka dako ang usa ka gidak-on sa pagserbisyo. Dili kinahanglan nga gamiton ang kitchen scale sa matag pagpangaon, apan sa matag kaon nga bag-ong pagkaon, timbangon ang usa ka bahin sa pagkaon aron mahibal-an kung unsa ka kaonon. Kon magkaon ka o mas menos kaysa sa gidak-on sa pagserbisyo nga gipaila sa label sa nutrisyon nga kamatuoran, mahimo nimong makuha ang husto nga ihap sa calorie kung nahibal-an nimo kung pila ang gramos sa imong pag-alagad.
- Ayaw kalimti ang pagrekord sa mga snacks o nibbles. Ang kasagarang sayup nga gihimo sa mga kaloriya sa kaloriya mao ang dili pagsalikway sa gagmay nga mga paniudto o nibbles. Pananglitan, tingali moadto ka sa usa ka restawran kauban sa usa ka higala ug mopili sa paglaktaw sa panghinlo sa paningkamot nga mapun-an ang ubos nga kaloriya ug tambok. Apan kon makadaog ka ug usa ka kakha ug makakaon ka ug pipila ka pinaakan sa panam-is nga pagkaon sa imong kauban sa pagkaon, ang mga kaloriya nga giisip.
- Buhata ang usa ka kinaiya nga isulat ang tanan. Kon kini mosulod sa imong baba, kini masulat. Himoa kini nga kinaiya nga imong pagmando alang sa kaloriya nga pag-ihap . Mahibulong ka tingali kon giunsa sa gagmay nga mga indulhensya sa tibuok adlaw nga makadugang sa dakong kausaban sa imong mga resulta sa timbang.
- Ayaw bungkag ang bangko sa pagpalit sa mahal nga mga himan . Ang labing maayo nga calorie tracking tool alang kanimo dili gikinahanglan ang labing mahal nga usa. Makita nimo ang nagkalain-laing gadgets ug himan sa matag presyo sa presyo. Ang usa nga nagabuhat mao ang imong gigamit gayud. Dili kinahanglan nga mogugol ka og gatusan ka dolyar aron makakuha og himan nga epektibo.
- Nakakita ka og himan nga mohaum sa imong estilo sa kinabuhi. Ang mga gamit sa online tingali magamit alang sa mga tawo nga anaa sa atubangan sa computer sa tibuok adlaw. Ang uban nga mga dieters nga anaa sa go sa tanan nga adlaw mahimo nga gusto nga adunay usa ka pagkaon app alang sa ilang mga smartphone o mobile device. Ug alang sa mga tawo nga ganahan nga mogamit sa tradisyonal nga pamaagi sa pen ug papel, usa ka gamay nga notepad ang maayo nga nahimo. Siguroha nga ang notebook nga imong gipili gamay nga igo aron dad-on uban kanimo sa usa ka bulsa o pitaka.
- Ayaw ibutang ang imong kaugalingon sa pagsubay sa mga kaloriya. Ang imong kinatibuk-ang kaloriya alang sa matag adlaw importante sa pagkawala sa timbang. Pananglitan, ang pagkaon sa hustong gidaghanon sa protina maayo alang sa mga dieter kinsa gusto nga makabaton ug masa nga muscle mass. Ug depende sa galamiton nga imong gigamit, imong masubay ang mga piho nga mga butang sama sa calcium ug sodium intake. Mahimo usab nimo sigurohon nga nakuha nimo ang tukmang gidaghanon sa ehersisyo alang sa pagbug-at sa timbang.
- Buhata ang labing mahinungdanon nga mga sustansya. Dugang sa pagrekord sa mga total nga kaloriya, siguroha ang pagrekord sa protina, carbohydrate, ug tambok gramo sa matag pagkaon nga imong gikaon. Ang tambok sa trans fat ug fiber mao usab ang maayong numero nga mahibal-an. Ang pag-uswag sa paggamit sa imong fiber ug pagwagtang sa trans fat gikan sa imong pagkaon makatabang kanimo sa pagpauswag sa imong panglawas.
Dili igsapayan kon giunsa nimo pag-ihap ang mga kaloriya, nagagamit ka man ug high tech apps o simple nga pen o papel nga pamaagi. Sulayi nga mahimong makanunayon kutob sa mahimo. Ang tukmang gidaghanon makatabang kanimo sa pagkuha sa mga resulta sa panglawas o pagbug-at sa imong gusto.