Nahibal-an namon nga ang sobra nga nutrisyon kag laygay sa pagkaon ginatuyo nga mawad-an sang timbang, apang kon ikaw sobra ka manipis, mahimo nga nagapangita ka sang mga paagi nga makakuha sang timbang. Makatabang kita!
1 - Pag-adto alang sa Energy-Sense Healthy Foods
Aron makaangkon og timbang, kinahanglan ka nga mag- ut-ot sa daghang kaloriya kay sa imong ginasunog kada adlaw . Kaon og sobra nga mga paniudto o dagkong pagkaon. Apan palihug ayaw pagsalig sa high-calorie junk foods nga dili sustansiyado kon adunay mga enerhiya-dunay pagkaon nga maayo alang kanimo. Ania ang siyam sa among paborito nga mga pagkaon nga nakuha sa timbang.
2 - Bagel
Ang tinapay ug mga cereal, sa kinatibuk-an, maayo nga mga tinubdan sa komplikado nga carbohydrates nga gikinahanglan sa imong lawas alang sa enerhiya. Ang mga bagel mahitabo nga sobra nga kaloriya-igpagkumpara itandi sa ilang mga nipis nga mga ig-agaw. Samtang ang usa ka hiwa sa tinapay adunay mga 70 ka kaloriya, usa ka gamay nga 3-pulgada nga bagel adunay sobra sa 150 kaloriya. Ug kadtong dagkong mga bagel sa kape adunay 300 o sobra pa nga mga kaloriya. Ibutang ang imong bagel nga cream cheese ug ang 100 ka porsyento nga bunga mikaylap alang sa usa ka taas nga calorie (apan himsog) snack. Ang bug-os nga bagels sa gramo mao ang labing maayo tungod kay kini usab magpauswag sa imong fiber intake.
3 - Pasta
Ang pasta lain nga calorie-dasok nga tinubdan sa carbohydrates aron kini magsilbing base sa usa ka himsog ug taas nga kaloriya nga pagkaon (pananglitan, usa ka tasa sa linuto nga spaghetti noodles adunay 220 calories). Ibutang ang imong pasta uban sa lycopene-rich nga sarsa sa marinara ug idugang ang usa ka quarter nga tasa nga ginunting nga keso alang sa dugang kaloriya ug calcium. O pagpili sa usa ka high-calorie nga sarsa nga Alfredo. Kon ikaw gipugos sa panahon ug salapi, mahimo ka nga mosulay sa usa ka ramen noodle makeover . Ug pagpili sa tibuok nga pasta sa trigo kung mahimo nimo.
4 - Pinauga nga mga Bunga
Hatagi ang imong kaugalingon og dali nga kaloriya pinaagi sa pagkaon sa pipila o duha ka pinaugang prutas. Sila adunay gamay nga gidaghanon kay sa ilang mga bag-ong mga katugbang, busa nagpasabut nga ang usa ka tunga sa copa nga uga nga bunga adunay labaw nga kaloriya kay sa presko. Pananglitan, usa ka kopa sa pasas adunay 200 kaloriya kon itandi sa usa ka tasa nga bag-ong ubas, nga adunay mga 60 ka kaloriya. Ang mga pasas tingali mao ang labing popular nga pino nga prutas sa imong lokal nga grocery store, apan mahimo ka usab makakita og uga nga berry, apricot, cranberry, ug bisan mga tropikal nga prutas.
5 - Himsog nga mga Lana
Ang pagdugang og sobra nga tambok sa imong pagkaon mao ang usa ka sayon nga paagi sa pagdugang sa mga kaloriya, apan gusto ka nga mopili sa tambok ug mga lana nga maayo alang kanimo. Ang lana sa oliba dato sa himsog nga monounsaturated fatty acids ug makadugang sa mga kaloriya ug lami sa pasta, tinapay, o mga utanon. Ang lana sa Canola usa ka maayo nga tinubdan sa omega-3 ug monounsaturated nga tambok, ug kini naghimo sa usa ka talagsaon nga katuyoan nga lana sa pagluto. Ang walnut ug grape binhi sa lugas mas magaan sa palami ug hingpit alang sa mga salads.
6 - Avocados
Ang abokado dato sa monounsaturated fatty acids ug adunay bitamina K , potassium, ug fiber. Ang usa ka avocado adunay sobra sa 200 ka kaloriya aron kini usa ka maayong paagi sa pagdugang og sobra nga kaloriya nga walay sakripisyo nga maayo nga nutrisyon. Idugang ang mga slice sa avocado sa imong mga sandwich o himua nga guacamole ug mag-alagad uban sa nagluto nga mga tortilla chips. Mahimo usab nimo nga idugang ang guacamole sa soft shell tacos o burritos
7 - Mga Nuts and Seeds
Ang mga nut ug mga liso adunay polyunsaturated fats nga makadugang sa mga himsog nga kaloriya sa imong pagkaon. Ang mga liso sa Brazil, almond, walnut, pecan, cashew, binhi sa sunflower, liso sa lino, ug mga liso sa kalabasa maayo alang kanimo. Kaon nga sinangag nga mga nuts ug mga liso sa pipila o sa gamay nga nut butter sa usa ka mansanas alang sa usa ka nutrient-dasok ug kaloriya-dasok nga snack.
8 - si Granola
Himoa ang imong kaugalingong granola sa bisan unsang kombinasyon sa mga lugas nga lugas, mga nut, mga liso ug mga prutas nga uga. Tipigi ang imong granola sa usa ka sudlanan sa hangin ug isilbi kini alang sa pamahaw . Pakuhaa ang pipila ka granola ngadto sa gagmay nga plastik nga mga sudlanan nga mahimo nimong dad-on uban kanimo sa usa ka busy nga adlaw. Alang sa dugang nga palami ug kaloriya, mahimo nimong idugang ang chocolate chunks o peanut butter chips.
9 - Fruit Juice
Pilia ang 100 ka porsyento nga fruit juice imbis nga sugary sodas ug energy drinks . Pagtan-aw alang sa mga flavor nga bunga sa mga bunga nga kasagaran mga asukar o high-fructose corn syrup tungod kay wala sila'y nutritional value nga 100-porsyento nga mga fruit juices. Ang duga sa utanon (ang labing ubos nga sodium mao ang labing maayo) mahimong mas ubos sa mga kaloriya, apan naglangkob gihapon sa tanang mga bitamina ug mineral nga gikinahanglan.
10 - Protein Bar
Mahimo nimo nga dugangan ang pag-inom sa protina (ug kaloriya) nga adunay mga bar nga protina. Mahimo nimo kini mapalit sa kadaghanan sa bisan unsa nga grocery o convenience store, o paghimo sa imong kaugalingon nga homemade nga mga protina bar . Kaon sa usa o duha ka mga bar sa protina dugang sa imong regular nga pagkaon - sila tingali dili makatabang kanimo nga makaangkon og timbang kung imong gamiton kini aron ilisan ang ubang mga pagkaon.