Ang kamatuoran mahitungod sa pag-inom og bugnaw nga tubig
Pangutana: Ang pag-inom ba og bugnaw nga tubig sa panahon o pagkahuman sa ehersisyo maayo alang kanimo o dili maayo alang kanimo? Ang temperatura ba sa tubig tinuod?
Tubag: Tuohi kini o dili, ang mas bugnaw nga tubig masuhop sa imong lawas kay sa tubig sa temperatura sa lawak o sa tubig nga anaa sa temperatura sa lawas. Tungod niana nga rason, ang American College of Sports Medicine nagsugyot nga ang tubig ug uban pang mga ilimnon mapulbos kon gamiton panahon sa ehersisyo .
Bugnaw nga Tubig ug Malampuson nga mga Inom Rehydrate Mas Maayo
Gipakita sa panukiduki nga ang bugnaw nga tubig moagi sa tumoy sa tiyan ug busa gipadala ngadto sa mga tinai alang sa dali nga pagsuyop. Sa panahon ug pagkahuman sa pag-ehersisyo, gusto nimo nga paspas nga mag-ilis sa mga likido nga nawala tungod sa singot, sobra ka bugnaw nga tubig ug mga bugnaw nga sports nga mga ilimnon gipalabi sa mga temperatura nga mga ilimnon.
Bugnaw nga Tubig ug Malampuson nga mga Inom Tilawi nga Mas Maayo
Ang laing katarungan sa pag-inom sa mga bugnaw nga mga ilimnon mao nga ang kadaghanan sa mga tawo nakakaplag nga mas maayo ang ilang pagtilaw, nga naghimo kanimo nga mas daghan ang pag- inom ug labaw pa nga pag-inom Kana makatabang sa paglikay sa dehydration.
Ang Nag-inom nga Yelo nga Tubig Nagdilaab sa Diyutay Kaayong Kaloriya
Ang imong lawas mogahin og diyutay nga kusog sa pagpainit sa bugnaw nga tubig sa yelo ngadto sa temperatura sa lawas. Ang epekto gamay - mga 17.6 calories alang sa usa ka 16-onsa nga baso nga ice water. Apan kung imong balikon kini sa tibuok adlaw alang sa lima o labaw pa nga baso, mahimo nimo nga sunugon ang kaloriya sama sa paglakaw o pagdagan sa usa ka milya!
Ang Bugnaw nga Tubig Wala Nagdulot sa Kanser
Ang abogado nga si David Emery nag-uswag sa laing tumotumo, nga ang bugnaw nga tubig human sa pagkaon nagdala sa kanser.
Dili, wala kini.
Unsa ang Pag-inom ug Kanus-a
Ang 1996 Position Paper sa American College of Sports Medicine nagsugyot :
- Bugnaw : Ang mga ilimnon alang sa pag-ehersisyo kinahanglan nga mas bugnaw kaysa temperatura sa lawak.
- Nagdibuho : Ang mga ilimnon kinahanglan nga saboron aron makahimo sa pagtilaw kanila nga mas madanihon, nga makatabang sa mga tawo sa pag-inom sa dugang. Ang usa ka pagpislit sa duga sa lemon o usa ka pakpak sa usa ka pagpalambo makatabang nga dili makadugang ang kaloriya.
- Handy : Ang mga ilimnon kinahanglan nga gamiton sa mga sudlanan nga makahimo kanimo sa pag-inom nga dili mabungkag ang imong ehersisyo. Ang mga botelya sa sports adunay usa ka balbula sa sipper sa tumoy nga makahimo kanimo sa pag-inom nga dili makuha ang takup. Ang mga pack sa hydration dunay sipper tube. Ang mga botelya nga may usa ka halapad nga liog makapahimo kanimo sa pagdugang sa yelo sa imong tubig o sa sports nga ilimnon aron mapreserba kini sa imong paglakaw o pag-ehersisyo. Ang pipila ka mga botelya gikusgon, samtang ang uban adunay usa ka uhot aron makahimo ka sa pag-inom nga dili maputol. Mas maayo nga magdala ka sa usa ka botelya sa tubig uban kanimo sa usa ka botelya nga naggunit sa botelya nga naglakaw inay kay magsalig sa mga tuburan sa tubig sa dalan.
- Mga sports nga ilimnon : Paggamit sa sports drink aron pag-ilis sa carbohydrate ug electrolytes sa paggamit sa mas taas nga 1 ka oras. Ikaw mawad-an sa mga electrolyte (asin sa lawas) pinaagi sa pagpaningot. Kung dili kini mausab, ikaw magpameligro sa hyponatremia kon ikaw magpadayon sa pagpuno sa yano nga tubig ug walay asin.
- Ang Plain Water : Kung adunay gamay sa usa ka oras, ang yano nga tubig maayo lang, tingali pinaagi sa pagpislit sa duga sa lemon o uban pa nga mga pagpahumot kon gusto sa lami.
- Uminom sa Kauhaw : Ang daan nga tambag, nga gihatag sa pipila ka mga coaches, mao ang pag-inom, pag-inom, pag-inom ug nga ang kauhaw dili kasaligan sa pagsulti kanimo kung kinahanglan ka imnon. Bisan pa, ang mga slug sa mga runner ug mga walker nagkuha sa sobra sa ilang kasingkasing ug nagtapos sa hyponatremia . Kana usa ka seryoso nga kahimtang. Ang pag-usab nga mga sumbanan sa 2006 nga pasidaan nga ang mga runners ug mga walker nga sobrang pag-inom mahimong hinungdan sa hyponatremia, mao nga ang kadaghanan sa mga ehersisyo kinahanglan nga mag-uhaw ingon nga ilang giya kaysa pagpugos sa mga likido.
Mga Tinubdan: Bateman, DN "Mga epekto sa temperatura sa panit ug gidaghanon sa pag-usik sa likido gikan sa tiyan sa tawo." Journal of Physiology 331 (1982): 461-467.
Convertino, Victor A. Ph.D., FACSM (Chair), Lawrence E. Armstrong, Ph.D., et. al. "Posisyon sa American College of Sports Medicine: Pag-ehersisyo ug Pag-ilis sa Fluid." Medisina ug Siyensiya sa Sports ug Ehersisyo 28 (1996): i-vii.
Lewis G. Maharam, MD.FACSM (chair), Tamara Hew DPM, Arthur Siegel MD, Marv Adner, MD, Bruce Adams, MD ug Pedro Pujol, MD, FACSM. "IMMDA's Revised Fluid Recommendations alang sa mga Runners and Walkers." IMMDA. 6 Mayo 2006.