Ang imong immune system makatabang sa pagpanalipod kanimo gikan sa nagkalain-laing mga impeksyon ug kondisyon, sama sa sip-on ug trangkaso, ug usa ka importante nga bahin sa pagpugong sa mga alerdyi ug kanser. Aron makalihok sa hustong paagi, ang imong sistema sa imunidad nagkinahanglan sa daghang sustansiya nga imong makuha gikan sa imong pagkaon kada adlaw. Kini nga mga nutrients naglakip sa protina, bitamina A, C, ug E, ug ang mga mineral nga zinc ug iron.
Ang mga probiotics mga mahigalaon nga bakterya nga makita sa pipila ka mga pagkaon ug makatabang sa pagbalanse sa mga tanum sa imong digestive system. Dili sila sustansiya, apan kini usab makatabang.
Ang usa ka balanse nga pagkaon kinahanglan nga mohatag sa tanan nga mga sustansya ug mga probiotics nga imong gikinahanglan, apan aron mahimong luwas nga kiliran, mahimo nimo kining idugang sa napulo ka mga pagkaon sa imong sinemana nga plano sa panihapon. Ang matag usa taas sa duha o labaw pa sa mga sustansiya nga gikinahanglan aron mahimsog ang imong immune system.
1 - Almonds
Ang mga almendra sayon nga makit-an sa bisan unsang grocery store. Sila hingpit ingon nga himsog nga snack ug mahimong idugang sa mga salad ug yogurt. Ang mga almendras taas sa bitamina E nga nagsilbing usa ka antioxidant sa imong lawas ug nagtabang sa sistema sa immune function. Ang mga almendras taas usab nga puthaw ug protina nga kinahanglan usab alang sa imong immune system.
2 - Avocado
Ang abokado nailhan nga usa ka dato nga tinubdan sa monounsaturated fatty acids, sama sa lana sa oliba, apan kini usa usab ka maayong tinubdan sa bitamina E, bitamina C, iron, ug zinc. Idugang ang mga slice sa avocado sa usa ka sandwich, himoa nga guacamole, o ibutang ang usa ka himsog nga salad nga adunay mga cubes nga avocado.
3 - Brokoli
Ang usa ka kopa nga tinadtad nga tinadtad nga broccoli hapit usa ka bug-os nga adlaw nga bili sa bitamina C, nga gikinahanglan alang sa sistema sa immune function tungod kay kini makatabang sa pag-aghat sa pagporma sa antibodies. Ang Broccoli usa usab ka maayo nga tinubdan sa bitamina A ug usa ka maayo nga tinubdan sa plant-based nga iron, nga maayo usab alang sa imong immune system.
4 - Kale
Ang Kale usa ka cruciferous nga utanon nga may kalabutan sa cauliflower, arugula, ug broccoli. Kini dato sa daghang sustansya lakip na ang bitamina A, nga hinungdanon sa himsog nga panit ug mga mucous membranes. Si Kale usab adunay daghan nga bitamina C ug E, iron, ug zinc.
5 - Mango
Ang mga mangos kaniadto usa ka eksotikong bahin ug dili kanunay sayon nga pangitaon sa mga grocery store. Apan, nausab kini ug karon anaa na kini sa mga seksyon sa mga produkto ug freezer sa kadaghanan sa mga tindahan sa grocery. Maayo kana tungod kay ang mga mangos puno sa mga bitamina A ug C, ug kini nagtanyag sa bitamina E.
6 - Mga talaba
Ang mga talaba maayo alang sa imong immune system tungod kay kini taas kaayo sa zinc ug usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa protina ug puthaw. Ang mga talinis adunay gamay nga bitamina A. Sulayi ang mga oyster stew alang sa panihapon o adunay hilaw nga mga panit ingon nga usa ka appetizer. Makita nimo ang lata o lab-as nga hilaw nga mga oysters sa kadaghanan nga mga tindahan sa grocery.
7 - Red Sweet Peppers
Ang pula nga matam-is nga sili maayo alang sa imong immune system tungod kay kini taas sa mga bitamina C ug A. Nagtanyag usab sila og bitamina E. Ang pula nga tam-is nga sili usab ubos sa mga kaloriya, mao nga kini dugang nga dugang sa bisan unsang pagkaon - idugang kini sa mga omelet o ibutang kini isip usa ka pinggan sa kilid.
8 - Patatas nga Patatas
Ang matam-is nga patatas puno sa bitamina A, ug kini usab naghatag og gamay nga bitamina C, bitamina E, ug usa ka gamay nga iron-based nga puthaw. Ang tam-is nga patatas mahimo nga lutoon sa microwave o conventional oven ug mag-alagad uban sa gamay nga butter o maple syrup.
9 - Tuna
Ang Tuna nailhan nga maayo nga tinubdan sa omega-3 fatty acids, apan kini usab taas sa zinc, selenium, ug protina nga hinungdanon alang sa function sa immune system. Ang tuna usa ka daghan kaayong isda. Mahimong kan-on kini nga hilaw, gisabod, o sinugba, o mahimo nimo nga tipigan ang pipila ka lata nga tuna sa kamot alang sa mga sandwich ug mga salad.
10 - Yogurt
Ang Yogurt mao tingali ang labing nailhan nga pagkaon sa mga probiotics nga makahatag sa imong immune system nga dugang, apan kini usab taas nga protina. Makakuha ka usab og bitamina A ug zinc. Hupti ang imong yogurt nga masustansya pinaagi sa pagpili sa yano nga yogurt ug pagdugang sa mga nut, berry, ug usa ka gamay nga dugos.
Usa ka Pulong gikan
Ang pagkaon sa usa ka himsog nga balanse nga pagkaon usa ka maayong paagi sa pagsiguro nga makuha nimo ang tanan nga mga sustansya nga imong gikinahanglan alang sa maayo nga panglawas, apan kini usab makatabang sa pagpa-usbaw sa imong pagkaon niining mga sustansya nga pagkaon aron sa pagsiguro nga ang imong immune system adunay mga sustansiya nga gikinahanglan niini nga pagtrabaho sa hustong paagi.
> Mga Tinubdan:
> Academy of Nutrition ug Dietetics. "Panalipdi ang Imong Panglawas - Pag-usbaw sa Nutrisyon."
> National Institute of Allergy ug Infectious Disease. "Sistema sa Imunidad."
> Departamento sa Agrikultura sa Agrikultura sa Estados Unidos nga Serbisyo "National Nutrient Database alang sa Standard Reference Release 28."