Unsaon sa Luwas nga Pag-uswag sa mga Utok sa Ulo ug Balik
Adunay daghang mga nagkalain-lain nga mga ehersisyo nga gigamit sa pagtunhay sa mga flexion sa bat-ang, ug ang mga muscle sa psoas (gilitok nga "so-as") nga nagkonektar direkta sa lumbar vertebrae diin adunay ubos nga sakit sa bukobuko. Sa diha nga ang psoas muscle hugot, kini nag-compress sa vertebrae ug ang mga discs sa spine, nga makapasamot sa ubos nga mga isyu sa likod ug makahatag kasakit.
Sa niini nga litrato, ang Chicago Bears cornerback si Devin Hester nagpakita sa usa ka yano nga paagi sa pag-abli sa mga hips ug pag-ugat sa mga kaunoran sa mga hips, groin ug ubos nga likod.
Kadtong naglingkod sa usa ka lamesa alang sa hataas nga mga panahon dali nga makit-an sa hawak ug mas ubos nga likod sa kasakit. Ang lingkuranan nga posisyon nagpahinabo sa usa ka grupo sa mga muscle nga mub-an, samtang ang nagsupak nga pundok molugway sa pagpauli. Ang dugay nga mga panahon sa maong posisyon nagpahinabo nga kining mga kaunoran mahimong dili aktibo, samtang ang usa mahimong sobra ka aktibo. Kini diin ang kauswagan sa kaunoran mahimong molambo.
Pagtaas sa Counter Counter Imbalance
Ang pagbangon aron sa paglihok ug pagtuyok kanunay makatabang niini. Ang pagtao gipakita aron makatabang sa pagpaubos sa sakit sa likod kon luwas nga gihimo. Ang masakit nga batch flexors ug hamstrings gipakita aron makatampo sa pag-ubos sa sakit sa bukobuko, ug ang pagtuyok niini makatabang niini.
Daghan kanato adunay hugot nga pag-uli ug mga paglihok sa bat-ang tungod sa atong dili aktibo nga kinabuhi-ug dili kini limitado sa patatas nga patatas! Sumala sa gihisgutan, ang paglingkod sa usa ka lamesa alang sa taas nga mga panahon modala ngadto sa hugot nga mga kaunuran, mao nga ang mga hamstrings ug ang mga pagbati sa bat-ang .
Ang pagbansay sa yoga adunay daghan nga mga tuyok nga magamit diha sa bat-ang ug ubos nga likod aron makunhuran ang kasakit. Ang pag-uswag nga gihulagway dinhi usa ka yano nga mahimo nimo nga may kasayon sa kadaghanan sa bisan unsa nga kahimtang.
Kon Unsaon sa Pagbuhat sa Hip ug Ubos nga Pagbalibad sa Likod
- Pagsugod sa usa ka posisyon sa unahan sa unahan uban sa imong tuo nga tiil sa unahan. Ibutang ang imong wala nga tuhod sa yuta.
- Ibutang ang imong tuo nga siko sa sulod sa imong tuong tuhod sama sa gihulagway.
- Himoa nga malumo ang imong tuo nga siko sa imong tuong tuhod ug ipiko ang imong lawas ngadto sa wala.
- I-abut ang imong wala nga bukton sa likod nimo hangtud nga ikaw mobati nga malumo sa imong ubos nga likod ug tuo nga agianan.
- Paghupot sa kahayag sulod sa mga 20-30 ka segundo, buhian ug balikon ang pikas paa.
Mahimo nimo kining usbon pinaagi sa imong kaugalingong anatomy, flexibility, ug limitasyon. Siguradoha nga padayon ang imong tuhod sa likod o sa luyo sa imong buolbuol; ayaw palabya ang imong tuhod sa atubangan sa imong tuhod kay kini nagpasiugda sa tuhod.
Mas Makahibal-an Sa Dihang Mag-ehersisyo
- Angay ba Nimo Pag-initon sa Dili Pa Magsugod? - Kinahanglan ka nga magpainit sa dili pa mag-ehersisyo, dili lamang aron mapugngan ang kadaut, kondili usab aron mapalambo ang imong nahimo.
- Pag-ayo sa Utok sa Utok - Ang pag-ehersisyo mao ang paghulma sa kaunoran sa kaunuran. Susiha ang siyensiya sa luyo kung giunsa sa pagbuhat sa imong mga kaunuran sa usa ka ehersisyo.
- Ang labing maayo nga Cardio Workouts - Cardio usa ka importante nga bahin sa usa ka ehersisyo nga pamaagi, ug kini ang pinakamaayo nga cardio workouts nga mahimo nimo.
- Ang Labing Maayong mga Ehersisyo alang sa Core nga Kalig-on - Ang usa ka lig-on nga kinauyokan usa ka talagsaon nga kabtangan alang sa imong panglawas. Pagkat-on unsaon pagtukod sa imong kaugalingon nga pangunang kusog.
- Mga Sugyot sa Tagumpay sa Top 10 Weight Training - Sulayi kini nga mga tip sa paghimo sa imong mga paningkamot sa pagbansay sa timbang nga makahatag og mas maayo nga mga resulta.