Pagdagan ug Pagkawala sa Timbang sa mga Tumong

Nagadagan alang sa Pagbug-at sa Timbang

Ingon nga usa sa labing lagsik nga ehersisyo didto, ang pagdagan usa ka hilabihan ka epektibo nga kalihokan sa pagkawala sa timbang. Daghang magdadagan ang nagkidnap ug nakahimo sa pagpabilin sa ilang timbang. Hinuon, angay nga hinumdoman nga ang uban nahimo nga biktima sa komon nga pagkawala sa pagkawala sa timbang . Kon naglaum ka nga mogamit sa pagdagan aron mawad-an sa gibug-aton, ang pagsunod sa pipila nga gisulayan ug tinuod nga tambag makatabang kanimo nga magmalampuson ug magpabilin sa dalan.

Ang Makapahimsog nga Pagkaon mao ang Unang Lakang

Kon gusto ka nga mawala ang gibug-aton pinaagi sa pagdagan, hinumdomi nga mag-ula ka lang sa mga libra kon masunog ang sobra nga kalori kay sa imong gikaon.

Aron mawad-an og usa ka libra, kinahanglan mong sunugon, pinaagi sa pag-ehersisyo o mga kalihokan sa kinabuhi, mga 3,500 kaloriya. Busa, kinahanglan nimo nga maghiusa sa pagdagan sa usa ka himsog nga pagkaon.

Ang mga magdadagan adunay espesyal nga mga panginahanglan sa nutrisyon , apan ang nag-unang mga prinsipyo alang sa himsog nga pagkaon nagpadayon gihapon. Sulayi ang pagpili sa gagmay nga bahin sa mga tambok nga taas ug tambok ug pagkaon nga kaloriya ug pagkaon sa mas daghang lugas, prutas, ug mga utanon.

Ang usa ka komon nga pagkaon nga sayup sa mga magdadagan mao nga sila labaw nga nagbayad sa mga kaloriya nga gisunog pinaagi sa pag-ehersisyo uban ang sobra nga mga kaloriya gikan sa daghang pagkaon ug ilimnon.

• Kon Unsaon Pagpugong sa mga Pag-anunsiyo nga Gisunod-sunod

• Ang Kalainan Taliwala sa Pagsunog sa Tambok ug Nagasunog nga mga Kaloriya

Ang ubang mga magdadagan nakamatikod nga sila nagkabug-at o nakadaot sa usa ka bungbong , bisan pa sa ilang regular nga pagbansay. Ang unang lakang sa paghagit sa imong tumong mao ang pagkahibal-an kung unsa ka daghan ang imong pagkaon. Gamita kini nga calculator aron mahibal-an kung pila ka mga kaloriya ang imong gikinahanglan alang sa pagbug-at sa timbang.

⁣

Ang usa ka paagi sa pagpugong sa "stealth calorie" konsumo o wala'y hunahuna nga pagkaon mao ang pagsulat sa tanan nga imong gikaon sulod sa usa ka journal sulod sa pipila ka mga semana. Ang pagsusi sa usa ka rekord sa pag-inom sa imong pagkaon makatabang kanimo nga makita kon diin ang gikinahanglan sa imong pagkaon nga kauswagan. Ug, tungod kay nahibal-an nimo nga kinahanglan ka nga mag-log in sa ulahi, mahimo usab kini moaghat kanimo sa paghunahuna sa makaduha sa dili ka pa mokaon nga gitabonan nga chocolate nga donut, nga makatabang kanimo sa pagpadayon sa track.

Ang mga magdadagan sa kasagaran nahibal-an nga sila kanunay nga gigutom , busa gusto nimo nga sulayan ang pagplano sa imong mga snaks ug mga pagkaon aron malikayan ang paglawig. Pagkuha og mga ideya alang sa 100 ka calorie snacks ug dugang mga tips kung unsaon paglikay sa sobra nga pagkaon pinaagi sa pagpugong sa imong gidak-on nga bahin .

Pagkat-on pa:

• 5 Mga Istilo sa Pagkaon sa Pagkaon alang sa mga Runner
• Pinakamaayong Pagkaon alang sa mga Runners
• Himsog nga Snack para sa mga Runners
• 6 Simpleng mga Kausaban sa Maayo nga Diyeta

Mga Tip sa Pagpadagan sa Treadmill

Daghang bag-ong runners ang nagsugod sa usa ka treadmill alang sa kasayon ​​ug kaluwasan. Sa higayon nga imong mapalambo ang imong paglahutay ug pagsalig, mahimong gusto ka nga maglisod sa pagpadagan sa gawas (panahon sa pagtugot), apan ang treadmill usa ka maayong dapit nga magsugod sa usa ka nagaagi nga kinaiya.

Hunahunaa kini nga mga pahimangno aron sa pagpadako sa imong treadmill nga nagpadagan sa rutina aron masunog ang daghang kaloriya sa matag sesyon.

• Siguroha nga ikaw mag-init ug mag-ulan. Pagsugod uban sa lima ngadto sa napulo ka minuto nga paglakaw o hinay nga jog aron makasugod. Kini makatintal nga moambak lang sa treadmill ug sugdan ang imong pag-ehersisyo, apan kinahanglan nimo ang panahon nga magpainit . Pag-gahin og lima ka minutos sa pagbuhat sa usa ka hinay nga jogging o paglakaw sa katapusan sa imong run ug tuguti nga ang imong kasingkasing nga rate moadto sa ubos 100 bpm sa dili pa moliko. Ang pagpabugnaw makatabang nga mapugngan ang pagkalipong o ang pagbati nga padayon ka nga nagalihok sa dihang mogawas ka sa treadmill.

• Sama sa mga kondisyon nga nagdagan sa gawas. Ibutang ang treadmill inclination sa usa ka porsyento ngadto sa duha ka porsyento. Tungod kay wala'y hangin nga pagbarug sa sulod sa balay, ang usa ka malumo nga hataas nga bukid nagsugod sa pagpadagan sa gawas. Siyempre, kung bag-o ka nga nagdagan, maayo nga mobiya sa incline sa zero porsyento hangtud nga mapalig-on nimo ang imong kalagsik.
• Buhata ang imong lawas nga pang-ibabaw. Ang treadmill nga mga handrail alang sa pagtabang kanimo sa pagpadayon ug pagpalayo sa treadmill-wala sila didto alang sa imong pagkupot sa panahon sa imong pagdagan. Busa siguroha nga ikaw nag-irog sa imong mga bukton kon ikaw anaa sa treadmill. Kinahanglan sila nga magsul-ob og balik sa usa ka 90-degree nga anggulo sa hip level. Siguraduha nga ang imong mga bukton nagpalihok sa imong abaga ug nagpabilin sa imong kiliran, nga dili magbitay sa imong lawas.
  
  Kon ang imong mga bukton gibati nga hagip-ot, mahimo ka nga magdagan sa duol sa control panel sa treadmill ug busa hugot nga naggunit sa imong mga bukton. Magpabilin sa tunga sa dalan sa treadmill.
• Paglikay sa tikod. Ang pagtugpa sa imong tikod, nga ang imong mga tiil nga nag-una sa nahibilin sa imong lawas, mahimong mosangpot sa pagkalayo ug uban pang mga isyu. Pag-focus sa pag-landing tunga-tunga, nga ang imong tiil diretso sa ilalum sa imong lawas sa matag lakang. Ang usa ka mubo, ubos nga bukton sa bukton mao ang yawe sa paghimo sa imong lakang nga mubo ug duol sa treadmill belt. Paningkamuti ang paghimo sa imong mga lakang nga kahayag ug dali.

• Ibutang ang imong ulo ug tan-aw sa unahan. Ang pagtan-aw sa imong mga tiil o sa treadmill console magdala ngadto sa dili maayo nga porma sa pagdagan. Mahimo ka nga mag-untol-untol, nga mahimong mosangpot sa likod ug liog nga kasakit. Ang pagsabwag usab nagdala ngadto sa dili kaayo epektibo ug episyente nga ehersisyo. Ang pagtan-aw sa unahan mao ang labing luwas nga paagi sa pagdagan, bisan kon anaa ka sa treadmill o nagdagan sa gawas. Siguroha nga ikaw magpabilin nga relaks ug matul-id nga posisyon.

Sunda ang usa ka Iskedyul sa Pagbansay

Ang pag-eskedyul sa usa ka eskedyul sa pagbansay usa ka yano nga paagi nga magpabilin nga madasig sa pagdagan. Mahibal-an nimo gayud kung unsa ang imong kinahanglan buhaton kada adlaw, ug-tungod kay ang matag dagan magtukod sa sunod nga adlaw-mas lisud ibalhin o laktawan ang mga ehersisyo. Ang pagsunod sa usa ka iskedyul makatabang usab kanimo sa paglikay sa usa ka sagunson nga kadaot pinaagi sa dili pagdali sa imong agianan sa madali. Kung bag-o ka nga magdagan, ania ang bag-ong mga iskedyul sa pagbansay aron sa pagsusi:

• 4 Mga Semana nga Magpadagan sa Usa ka Mile : Alang niadtong bag-o nga nagdagan
• 3 Semana sa usa ka 30-Minutong Pagpadagan nga Bisyo : Alang sa mga magsusugod nga makadagan sa usa ka minuto
• 4 Mga Semana nga Magpadagan sa Duha ka Miles : Alang sa mga magsusugod nga makadagan labing menos sa usa ka milya

• Unsa ka Dako ang Akong Pagdalagan aron mawad-an og usa ka Pound?

• Unsa ka Daghan nga mga Calorie ang Nagdilaab?

• 5K Run / Walk Training Schedule : Alang sa mga nagsugod nga makadagan sa 5 minutos sa usa ka higayon
• 5K Beginner Runner Training Schedule : Alang sa mga nagsugod nga makadagan labing menos usa ka milya
• Dugang Mga Iskedyul sa Pagsasanay : Kon wala sa mga iskedyul sa ibabaw ang magtrabaho alang kanimo

Pagdagan Regular

Ang pagkamakanunayon mao ang yawe, sumala sa mga magdadagan kinsa malampuson nga mawad-an sa timbang ug magpalayo niini. Kung dili nimo gusto sundon ang usa ka eskedyul, kinahanglan nimo nga siguraduhon nga ikaw kanunay nga nagdagan tungod kay dili ka mawad-an sa gibug-aton pinaagi sa pagdagan kas-a sa usa ka semana.

Mas maayo nga makakuha og pipila ka kalihokan matag adlaw. Apan kung dili kana posible, sulayi nga magpana sa labing menos tulo ngadto sa upat ka beses matag semana. Kon imong makita nga ang imong kadasig sa pagdagan mao ang pag-antos, sunda kining mga tipik aron mahimong inspirado. Ang usa ka lingla sa pagpabilin nga nadasig mao ang paghatag sa imong kaugalingon og gamay nga mga ganti sa dihang moabut ka sa usa ka importante nga hitabo, sama sa pagpadagan sa usa ka lahi nga lumba o pag-abot sa usa ka gilay-on. Siguruha lang nga gamiton nimo ang dili pagkaon nga mga ganti, sama sa pedicure, pagmasahe, o cool nga running gear.

Pagkat-on pa:

• Himoa nga Pagpanguna ang Prayoridad
• Mga Nangatarongan sa Dili Pagpadagan ug Unsaon Pagbuntog Niini
• Unsaon Pagsugod sa usa ka Running nga Bisyo
• 5 Mga Paagi sa Pagsaulog sa Imong Pag-uswag

Himoa Kini nga Hagit

Ang pagsalmot sa speed work o interval training (pagdagan sa usa ka kusog kaayo nga gikusgon alang sa hamubo nga mga lat-ang sa panahon) ngadto sa imong running routine makatabang usab sa imong mga paningkamot sa pagkawala sa timbang. Ang trabaho sa paspas mosunog sa daghang kaloriya sulod sa mubo nga panahon. Dugangon usab nimo ang masa sa imong kaunoran ug pauswagon ang imong pagpahulay sa metabolismo, hinungdan nga masunog ang daghang kaloriya sa tibuok adlaw. Sulayi ang pagdugang sa makalingaw nga mga hagit , sama sa pagdagan sa 5k matag bulan sulod sa usa ka tuig, aron mapalambo ang imong kadasig.

Mahimo usab nimong hunahunaon ang pagdugang sa pagbansay sa kalig-on sa imong rutina. Ang ubang mga magdadagan nakakaplag nga kini makapausbaw sa ilang mga paningkamot sa timbang (ug sa pasundayag) pinaagi sa pagpalig-on sa mga pagbansay duha o tulo ka beses matag semana.

Speed ​​Workouts:

• 3 Calorie-Blasting Treadmill Workouts
• 5 Pagsubay sa mga Pagbansay-bansay sa Pagpaayo
• Unsaon Pagdalag Pag-uli sa Bungtod
• Epektibo nga 30-Minute Running Workouts

Pagdugang og mga tip kon unsaon pagpauswag sa imong metabolismo ug kung unsaon pagsunog sa daghang mga kaloriya sa panahon sa imong pagdagan .

Kaon alang sa Performance

Kung kanunay ka nga nagdagan ug nagbansay ka alang sa usa ka long-distance nga kalihokan, ang hustong nutrisyon hilabihan ka kritikal alang sa imong performance. Ang paglaktaw sa mga pagkaon wala magtugot kanimo sa pagbansay nga adunay igsusugnod nga mga kaunuran. Kinahanglan nga dili ka magtan-aw sa mga kalori sa wala pa , sa panahon (kung gikinahanglan), ug diha-diha dayon human sa imong kusog ug taas nga mga ehersisyo. Kini ang mahinungdanon nga mga panahon diin ang nutrisyon importante sa paghimo ug pag-ayo.

Mga Padanan sa Pagbansay ug Pagbug-at sa Timbang

Ania ang pipila ka komon nga mga pangutana gikan sa mga magdadagan kinsa gusto nga mawad-an og gibug-aton pinaagi sa pagdagan:

• Nganong Dili Ko Mabug-atan sa Pagdagan?
• Unsa ka Daghan nga mga Calorie ang Nagdilaab?
• Pila ka mga Miles kada Semana ang Kinahanglan Ko nga Magpadagan aron Mabug-atan?
• Makatabang ba ang Tabang nga Mawala ang Lawas sa Tiyan?
• Unsaon Nako Pagsobra ang Timbang nga Timbang?

Usa ka Pulong Gikan

Pag-usab, ang pagdagan usa ka dako nga kalihokan alang sa pagbug-at sa timbang. Kini adunay taas nga calorie nga pagkasunog ug mahimo bisan asa nga wala'y gikinahanglan gawas sa usa ka maayo nga parisan sa mga sapatos. Ingon niana, kung imong makita nga ang pagdagan dili alang kanimo, ayaw paghunong sa imong paningkamot sa timbang. Pangita og ehersisyo nga imong gikalipay. Mas hinungdanon nga makahimo ka sa pagpadayon sa imong rutina kay sa pagpili sa usa ka partikular nga kalihokan sa lain.