Labing Maayo ang Tubig ug Electrolytes
Nabalaka ka ba kon unsa ang angay nimo ug dili angayng imnon tungod sa imong pag-ehersisyo? Ang mga sumbanan sa pagpabilin nga hydrated alang sa imong walkouts ug dugay nga paglakaw moingon sa "pag-inom sa diha nga giuhaw." Alang sa kadaghanan sa mga walkout, ang tubig mao ang labing maayong ilimnon. Kon ikaw naglakaw sobra sa usa ka oras o nawad-an og daghang singot, kinahanglan nga imong konsiderahon ang pag-inom sa usa ka ilimnon nga kapilian sa paggamit sa electrolyte (asin). Dili ka magpugos sa mga likido, apan tinguhaon nga adunay usa ka baso nga tubig matag milya o matag 30 minutos.
Samtang dili kinahanglan nga moipon ka sa tubig, adunay pipila ka mga ilimnon nga kinahanglan nimo nga malikayan kaniadto, panahon, ug diha-diha dayon human sa paglakaw alang sa ehersisyo. Kini makahimo sa dili komportable sa nagkalainlaing paagi.
1 - Wala Matambalan nga Tubig Gikan sa Lake, Stream, o Tingpamulak
Ayaw pagpahisalaag sa dagway sa naggilak nga tubig sa usa ka lunsay nga sapa sa bukid. Sa daghang mga lugar, ang mga daotan nga mga parasito sama sa Giardia lamblia ug Cryptosporidium makita sa mga "wala pa matunaw" nga tinubdan sa tubig. Kini nga mga parasito mopuga sa lokal nga mga squirrel ug sa uban nga mga mananap, nga makahugaw sa tubig. Ang tubig dili luwas tungod lang sa imong hunahuna nga layo ka sa tawhanong puloy-anan. Dili nimo gusto nga mataptan sa mga parasito. Kon ikaw moadto alang sa usa ka paglakaw, pagdala sa usa ka filter sa tubig o mga papan sa paglinis ug dili moinom nga wala mabalanse nga tubig gikan sa bisan unsang natural nga tinubdan.
2 - Mga Alkoholikong Ilimnon
Ang mga alkoholikong ilimnon sama sa serbesa ug bino makapahimo kanimo nga mas dehydrated, ingon man usab nga makadaot sa imong abilidad ug paghukom sa atleta. Mahimo usab sila nga himoon nga mas dali nga mag-init sa sakit ug uban pang mga problema. Sa dili pa ang dagkong mga paglakaw, usa ka maayo nga batasan ang paglikay sa alkohol sa gabii sa wala pa ingon man sa adlaw sa imong panghitabo. Ang pag-inom sa usa ka paglakaw mahimong usa ka tradisyon sa Uropa, apan wala kini girekomendar. Luwasa ang pag-inom sa celebratory human sa imong paglakaw ug human sa hingpit nga pag-rehydrate.
3 - Caffeine
Dugay nang giakusahan ang caffeine nga dehydrating nimo pinaagi sa paghimo nga kinahanglan ka nga mag-ihi og dugang, ug mahimo usab kini molihok isip usa ka laxative. Bisan pa niana, wala na kini gituohan nga tinuod sa tanan, labing menos alang sa mga tawo nga kasagaran moinom sa mga caffeineated nga ilimnon. Kung ikaw mismo ang naghimo sa daghan kaayong restroom nga hunong, tingali gusto nimo limitahan ang pag-inom sa caffeine aron masuta kung kini hinungdan sa problema. Himoa ang decaf o pag-inom ingon ka gamay sa mga butang nga caffeinated kutob sa mahimo sa dili ka pa maglakaw. Ang mga tig-inom sa kape makahimo sa usa ka daotan nga labad sa ulo kon sila moadto sa bugnaw nga pabo, busa eksperimento kung unsa ka gamay ang imong gikinahanglan.
Ang pag-inom sa highly-caffeinated energy nga ilimnon sama sa Red Bull dili girekomendar, tungod kay kini naghatag og gamay nga pluwido alang sa kantidad nga caffeine. Kung gusto ka sa usa ka caffeine, i-save kini sa human sa imong pag-ehersisyo ug mga oras nga ikaw adunay access sa daghang tubig aron magpabilin nga hydrated.
4 - Gatas ug Cream
Ang uban nga mga tawo nagtugot sa gatas nga maayo kaayo. Apan daghang tawo ang lactose intolerant ug adunay sakit sa tiyan, gas, kasukaon, ug diarrhea gikan sa gatas ug gatas nga mga produkto. Ang ubang mga tawo nakasinati lamang niining mga simtoma atol sa ehersisyo. Kung aduna ka'y ingon nga mga sintomas, likayi ang mga produkto sa gatas sulod sa 12 ka oras sa dili ka pa maglakaw. Kon wala ka'y problema sa gatas, mahimo ka magpasuso sa chocolate milk ingon nga usa ka inom sa pag-ayo . Naghatag kini og asukal ug protina nga makatabang.
5 - Mga Nainom nga Carbonated
Daghang mga walker ang nag-report sa gas, belching, ug tiyan sa tiyan gikan sa pag-inom og carbonated nga ilimnon samtang naglakaw. Kung nakasinati ka sa bisan unsang mga sintomas, pagluwas sa mga sparkling nga ilimnon human sa paglakaw. Ang laing maayo nga rason aron malikayan kini mao nga dili nimo gusto nga dad-on ang usa ka kauban sa imong pack sa sakayan sa tubig, o ikaw adunay usa ka nindot nga ulan sa dihang mogawas ka sa ibabaw.
6 - Daghang Tubig ug Dili Pagpuli sa Asin
Ang mga giya sa American College of Sports Medicine mao ang " pag-inom sa dihang giuhaw " kay sa kanunayng pag-inom ug pagduso sa sobra nga tubig. Ang mga pagtuon sa slower marathon runners ug run / walker nagpakita nga ang uban kanila nag-verging sa hyponatremia- peligro nga ubos nga lebel sa sodium-nag-inum man sila og yano nga tubig o tubig ug sports drink. Ayaw kalimti ang tubig. Kon maglakaw ka sulod sa kapin sa usa ka oras ug magpaputol, kinahanglan imong ilisan ang asin nga nawala sa imong singot pinaagi sa usa ka ilimnon nga kapilian sa pagpainit sa elektrolit sama sa Gatorade o Powerade, o uban sa usa ka snack nga adunay asin sama sa mini pretzels o trail mix nga naglakip sa salted nuts .
> Mga Tinubdan:
> Hew-Butler T, Rosner MH, Fowkes-Godek S, ug uban pa. Pahayag sa Ikatulong Internasyonal nga Exercise-Associated Hyponatremia Consensus Development Conference, Carlsbad, California, 2015. Clinical Journal of Sport Medicine . 2015; 25 (4): 303-320. doi: 10.1097 / jsm.0000000000000221.
> Maharam LG, Hew T, Siegel A, Adner M, Adams B, Pujol P. "Revised Fluid Recommendations alang sa Runners and Walkers sa IMMDA." IMMDA. 6 Mayo 2006. (kasamtangan sa tuig 2018).