Ang imong Summer Weight Loss Program

Pagporma alang sa ting-init

Nahibal-an ko nga panahon na sa pagbug-at sa ting-init sa ting-init sa dihang makadungog ko nga hilom nga naghilak gikan sa mga lawak sa pagsul-ob sa department store. Kas-a, naglinya ako sa pagsul-ob sa mga sinina ug nakadungog nga gikan sa usa sa tukmang mga lawak. Ang babaye sa likod nako mihunghong, "Siya naningkamot sa usa ka bathing suit," sa sama nga tono sa tingog ang usa ka tawo tingali moingon, "Siya na lang ang naghaguros sa iro."

Kon ang tingtugnaw dili mabination, mahimong matintal ka sa pagdaut sa pagkaon o paggahin og oras sa gym.

Karong tuiga, nganong dili magkuha og lain nga pamaagi ug paghatag sa imong kaugalingon nga panahon aron mahupay ngadto sa usa ka hinay, himsog nga gibug-aton nga pagkawala nga programa? Makuha nimo ang porma, mawad-an og tambok inay sa kaunoran ug mohimo sa permanenteng mga kausaban nga molungtad sa tibuok tuig.

Unsaon Pag-andam alang sa Ting-init

Sa dili ka pa magsugod sa usa ka bag-ong plano sa ehersisyo ug pagkaon, kinahanglan nimo ang mosunod:

1. Usa ka limpyo nga balaud sa panglawas gikan sa imong doktor kon ikaw adunay kadaut, sakit o medikal nga kondisyon
2. 20-60 minutos sa panahon, 4-5 ka adlaw sa usa ka semana ( gibahin kini kon gikinahanglan)
3. Usa ka pasalig nga mosunod sa usa ka himsog nga pagkaon sa kadaghanan sa mga adlaw sa semana
4. Pag-abut sa libre nga mga gibug-aton, mga talikala nga makina o mga makina

Ang imong Cardio Program

Ang unang bahin sa bisan unsa nga maayo nga pagbug-at sa timbang o fitness program mao ang ehersisyo sa cardio . Kini ang imong pundasyon alang sa pagsunog sa mga kaloriya, pagpugong sa imong kasingkasing, baga, ug lawas ug pagpalig-on sa imong lawas alang sa ubang mga kalihokan sa ting-init kanimo. Kon ikaw usa ka beginner , magkinahanglan ka ug panahon sa pagtrabaho sa imong gidaghanon sa cardio nga kinahanglan nimo nga mawala ang gibug-aton, mga 5 o 6 ka adlaw sa usa ka semana alang sa mga 20-60 ka minuto sa imong target nga heart rate zone.

Gamita kining mga tipanan ug giya alang sa pagpatindog sa imong cardio program:

• Pagsugod kung asa ka . Susiha ang imong lebel sa kalig-on ug magsugod sa unsay komportable alang kanimo. Kon wala ka magtrabaho sa mga katuigan, mahimo ka magsugod sa 15-20 ka minuto 3-4 ka adlaw sa usa ka semana ug hinay-hinay nga makadugang sa oras ug frequency.
• Gikan sa imong mga ehersisyo . Kon wala ka'y ​​panahon alang sa taas nga mga ehersisyo, sulayi ang paghimo sa hamubo nga pag-ehersisyo sa tibuok adlaw. Ang mga eksperto nakakaplag nga kini sama ka epektibo sa padayon nga mga ehersisyo.

• Pagpili og mga kalihokan nga imong natagamtaman Mas madasig ka nga magpabilin sa imong ehersisyo kung gusto nimo ang imong ginabuhat.
• Usba ang intensity, gidugayon, ug klase sa kalihokan . Sulayi ang malip-ot, grabe nga mga ehersisyo nga gisagol sa mas dugay, hinay nga mga ehersisyo alang sa nagkalainlain Mahimo usab nimo sulayan ang pagbansay sa matag higayon sa usa o duha ka beses sa usa ka semana aron sa pagsunog sa sobrang kaloriya ug pagpalambo sa imong paglahutay.

Cardio Workouts

Alang sa mga ideya, tan-awa ang pipila sa cardio workouts sa ubos ug hatagig usa ka pagsulay, pag-usab sa mga ehersisyo kung gikinahanglan aron mohaum sa lebel sa imong kabaskog ug mga tumong:

• Beginner Interval Training
• Cardio Endurance Workout
• Ubos nga Epekto sa Blast Cardio

Aron makita kung pila ka mga kaloriya nga imong gisunog sa matag ehersisyo, gamita kining calorie calculator .

Ang ikaduha nga bahin sa imong programa mao ang pagbansay sa kusog aron sa pagtukod sa maniwang nga kaunuran ug pagpataas sa imong metabolismo . Aron pagsunog sa labing kaloriya nga magpabilin sa mga kalihokan sa compound (ie, mga kalihukan nga target ang labaw sa usa ka muscle group). Ang mga pananglitan mao ang mga squats , lunges , pushups , ug pull ups .

Pipila ka mga giya:

• Pag-target sa tanan sa imong mga grupo sa kaunoran labing menos kaduha sa usa ka semana, nga adunay usa ka adlaw o duha ka pahulay sa tunga-tunga sa ehersisyo.

• Hupti ang imong mga reps sa taliwala sa 8-12 sa pagtukod sa kaunuran, 12-16 alang sa paglahutay ug 4-8 sa paglig-on sa kusog. Ayaw'g kahadlok nga gamiton ang lainlaing mga repreyo kanunay aron hagiton ang imong lawas sa bag-ong mga paagi.
• Ayaw kahadlok sa pagpataas sa bug-at (lakip ang kababayen-an)
• Pagpili 1-2 nga ehersisyo alang sa matag bahin sa lawas. Pananglitan:
  • Nausab nga mga pagduso
  • Balik nga mga extension
  • Nagtaas ang giladmon
  • Bicep Curls
  • Tricep Kickbacks
  • Ball Squats
  • Gitabangan nga Lunges
  • Ang mga Crunches sa Ball
• Kon ikaw usa ka beginner, magsugod uban sa usa ka set sa 15 ka mga reps sa matag ehersisyo nga may timbang nga timbang, nga magdugang og usa ka hugna sa hinay-hinay. Daghan pa mahitungod sa mga set ug reps .
• Gamita ang igo nga gibug-aton nga ang katapusan nga rep lisud, apan dili imposible. Kinahanglan nimo nga mahuman ang katapusan nga rep uban ang maayong porma.
• Ang imong kusog nga ehersisyo solo o sa samang adlaw sa imong ehersisyo sa cardio . Kon buhaton nimo kini uban sa imong cardio, mahimo nimo nga bahinon ang imong rutina aron imong ginahimo ang taas o ubos nga ehersisyo sa lawas aron makadaginot sa panahon ug kusog.

Lakang nga Lakang sa Pagbansay sa Kusog

Ang mosunod nga mga kahinguhaan nagtanyag sa mga instruksyon matag lakang sa pagtrabaho sa matag kalamnan sa imong lawas.

• Ang Kinamaayohan nimo nga Bahin
  • Pagbansay sa Sample Shoulder
  • Lakang sa Lakang - Mga Bahig
• Ang Imong Pinakamaayong Kahon
  • Mga Pagbansay sa Sample Chest
  • Lakang sa Lakang - Dughan
• Ang Imong Pinakamaayo nga Balik
  • Sample Back Exercises
  • Pag-uswag
• Ang Imong Pinakamaayo nga Biceps
  • Mga Sample nga Biceps Mga Pagbansay
  • Pag-uswag - Biceps
• Ang imong Best Triceps
  • Sample Tricep Exercises
  • Lakang sa Lakang - Triceps

• Ang imong Best Glutes, Hips & Thighs
  • Sample Glute, Hip & Thigh Exercises
  • Lakang sa Lakang - Glutes, Hips & Thighs
• Ang Imong Pinakamaayo nga Abs
  • Sample Ab Exercises
  • Lakang sa Lakang - Abs

Samtang ang pag-ehersisyo importante, kasagaran ang pinakadako nga pagbag-o sa timbang tungod sa imong pagkaon. Sa piho nga paagi, gusto nimo nga masiguro nga masunog ka labaw kaloriya kay sa imong gikaon. Ang usa ka paagi aron mahimo kini mao ang pagsunod sa usa ka pagkaon apan hinumdumi nga daghang mga tawo ang adunay problema sa pagsunod sa mga estrikto nga mga pagkaon, aron kamo makakaplag og mas dako nga kalampusan sa paghimo sa gagmay nga mga pagbag-o sa paglabay sa panahon.

Nagdesisyon ka man nga mosunod sa usa ka piho nga pagkaon o wala, adunay pipila ka mga yano nga mga tip nga makatabang kanimo sa pagpugong sa imong pagkaon:

• Paghupot og journal sa pagkaon . Ang unang lakang sa paghimo sa mga pagbag-o mao ang pagkahibalo sa imong mga pagpili. Paghupot og journal sa pagkaon sulod sa usa ka semana ug isulat ang tanan. Mahibulong ka sa daghang sobra nga kaloriya nga imong gikaon ug malipay ka usab nga makakita og gagmay nga mga paagi sa pagputol sa mga kaloriya nga dili gigutom ang imong kaugalingon.
• Ayaw paglaktaw sa pagkaon . Daghang mga tawo ang nagputol sa kaloriya sa dihang gusto nila ang dali nga pagkawala sa timbang ug paglaktaw sa mga pagkaon usa ka popular nga pagpili. Ang problema mao ang, kini mahimo gayud nga backfire. Dili lang ikaw makakaon og daghan, mahimo nimong mapahinay ang imong metabolismo nga nagpasabot nga ang imong lawas nagdilaab nga diyutay nga kaloriya.
• Pag-inom og daghang tubig o tsa . Ang pagpabilin nga hydrated makalingkawas sa kakapoy ug makatabang kanimo sa pag-atubang sa kagutom ug tsa sa kasagaran usa ka maayong paagi sa pagpugong sa imong gana. Kung makuha nimo ang mga gutom sa hapon, hunahunaa nga adunay usa ka tasa nga walay kaloriya nga green nga tsa (o bisan unsang klase nga gusto nimo) imbes usa ka candy bar.
• Tan-awa ang gidak-on sa imong bahin . Kini usa ka klaro nga butang sa pagputol sa kaloriya ug tingali ang labing lisud nga sundon. Sa pagkatinuod, unsa ang gidak-on sa bahin? Ang usa ka paagi sa pagdumala sa gidak-on sa bahin mao ang paggamit sa gagmay nga mga palid ug mga panaksan. Kini usa ka sayon ​​nga paagi sa pagputol sa imong mga bahin nga dili mobati sama sa imong nawala.

• Kaon sa taas nga mga pagkaon sa fiber . Ang mga prutas, utanon ug bug-os nga lugas mapuno kanimo nga dili makadugang kaloriya. Usa ka paagi nga ang akong bana ug ako nagtan-aw sa among mga kaloriya pinaagi sa kanunay nga pagkaon sa mga prutas ug mga utanon sa dili pa mokaon sa uban nga mga pagkaon.

Alang sa dugang nga mga tip, susiha ang Quick Tips ni Jennifer Scott sa Pagkawala sa Timbang .

Paghimo sa Imong Kaugalingon nga mga Kausaban

Aduna ka'y ​​pipila ka mga tip sa ubos sa imong bakus, apan karon kinahanglan nimo nga mahibal-an kon unsaon nimo pagduol ang imong pagkaon.

Sa ubos mao ang pipila ka mga pagpili kung unsaon nimo pagsugod.

Sunda ang gitukod nga Diyeta

Kadaghanan kanato nagsunod sa usa ka pagkaon sa usa ka panahon o sa lain ug kini makatabang sa bisan sa pagtudlo kanato sa mas himsog nga mga paagi sa pagkaon. Kon imong pilion nga sundon ang usa ka structured nga plano sama sa Atkins o Weight Watchers, gusto ka una nga mag-research aron makit-an ang pagkaon nga husto alang kanimo. Kini nga mga kapanguhaan naghatag og kasayuran mahitungod sa nagkalainlain nga mga diyeta nga makatabang kanimo sa pagsugod

• Mga Diyutay nga Carb Diet
• Nutrisyon sa About.com
• Pagtambag sa Diet

Himoa ang Gagmay nga mga Kausaban sa Imong Pagka-Diyeta

Kini ang akong paborito nga pamaagi sa pagkawala sa timbang. Dili kini sama ka sexy sa usa ka pagkaon - nga ang kadaghanan sa mga diyeta, imong giputol ang imong mga kaloriya nga tungod niini ikaw mas dali nga mawad-an sa gibug-aton kay sa gagmay nga mga kausaban. Bisan pa, sa niini nga pamaagi, dili kinahanglan nga biyaan ang imong paborito nga mga pagkaon, dili nimo kinahanglan nga usbon kung giunsa ka magkaon sa kagabhion ug ang mga kausaban nga imong gihimo mas lagmit nga permanente.

Pipila ka mga ideya alang sa paghimo gamay, himsog nga mga kausaban

• Pagdugang sa mas himsog nga pagkaon sa imong pagkaon . Kanunay nga masayon ​​ang pagdugang sa imong pagkaon kay sa pagkuha sa mga pagkaon. Imbis nga hutdon ang tibuok nga mga grupo sa pagkaon, sulayi ang pagdugang og maayo sa matag pagkaon ug kan-a una kini. Ang mga salads, prutas, tibuok nga lugas nga tinapay o usa ka baso sa tubig mga pipila lamang ka mga ideya ug imong makita nga ang pagpuno sa mas himsog nga mga butang dunay gamay nga luna alang sa naughty stuff.

• Pag-usab usa ka bahin sa imong pagkaon . Ang laing paagi sa pagduol niini mao ang pagpili sa usa ka unhealthy nga pagkaon nga imong gikaon ug giwagtang kini o nangita og kapuli. Ibutang ang imong kusog ngadto sa pagbag-o sa usa ka dili maayo nga kinaiya ug biyai ang pahulay nga mag-inusara. Mas sayon ​​ang paghatag sa Coke o candy bar kon nahibal-an nimo ang tanan nga managsama.
• Dili ka mokaon . Ang pagputol sa usa o duha ka gabii sa pagpangaon mahimo nga usa ka dako nga kalainan sa imong hawak. Kon magluto ka sa imong kaugalingon nga pagkaon, nahibal-an gayud kung unsa ang imong gikaon, pagkontrol kung pila ang imong makuha ug mahimo nimong maseguro nga ang mga sagol nga imong gigamit maayo alang kanimo.
• Sulayi ang bag-ong mga pagkaon ug mga resipe . Ang pagpangita sa sayon, himsog nga mga resipe makatabang sa paghimo sa sustansya nga pagkaon nga mas makalingaw. Ang pagpaningkamot sa bag-ong mga butang mao lamang ang paagi nga ang pagkaon nga himsog mahimong usa ka paagi sa kinabuhi, busa eksperimento - tan-awa ang Food Network o pagkuha og pipila ka mga libro sa resipe sa librarya o tindahan sa tindahan. Pagpamuhunan sa himsog nga pagkaon ug tingali makit-an nimo nga matagamtam kini.

Ang lansis sa pagtan-aw sa imong mga kaloriya mao ang pagpangita sa usa ka estratehiya nga imong mahimo kanunay sa usa ka regular nga basehan. Kon magtrabaho ka nga mabuang nga mga oras, pag-atiman sa mga bata ug wala'y panahon, ang pagpili sa komplikado nga plano sa pagkaon dili ang pinakamaayo nga ideya. Sa laing bahin, kon duna kay daghang panahon, ang pagkat-on kon unsaon paghimo sa himsog nga pagkaon mahimo nga usa ka butang nga imong matagamtaman.

Ang mga bahin sa usa ka programa sa pagbali sa timbang simple - cardio, pagbansay sa kusog ug himsog nga pagkaon. Ang dili yano mao ang pagpatuman niining nagkalainlain nga mga elemento ngadto sa usa ka nagkauyon nga programa nga mohaum sa unsay gusto nimo, unsa ang imong mahimo ug unsay imong gusto nga makab-ot.

Walay husto nga paagi sa pag-set up sa usa ka programa sa pag-ehersisyo, apan kung nagkinahanglan ka og pipila ka tabang, nakuha ko ang pipila ka mga kapanguhaan aron sa pagtabang kanimo nga mapundok kini.

• Mga Programa sa Pagbansay . Ang mosunod nga mga e-kurso naghatag og pipila ka mga structured nga mga programa alang sa mga tawo nga gusto sa giya sa pagtukod sa usa ka gibug-aton nga pagkawala o fitness nga programa.
  • 90 ka Adlaw sa Kaugalingon ug Pagkawala sa Timbang - Ang Inyong Unang 30 ka Adlaw
  • Lakaw sa Kinabuhi - 10 ka Semana nga Paglakaw nga Programa
• Pagtukod sa imong kaugalingong programa . Kung ikaw labaw nga usa ka gawasnon nga espiritu, mahimo nimong tukuron ang imong kaugalingon nga programa nga dili kaayo gihan-ay. Kini nga mga kapanguhaan aron pagtabang kanimo:
  • Pagpahimutang sa usa ka Complete Program
  • Unsaon Paghimo sa usa ka Cardio Program
  • Paghimo sa Kalig-on nga Pagbansay sa Routine
  • Anatomy sa usa ka Workout
• Pagtrabaho uban sa usa ka propesyonal . Kon nangita ka og dugang nga giya sa paggiya, mahimo nimong ikonsiderar ang pagtrabaho kauban ang usa ka personal nga tigbansay, mag-atubang sa nawong o online. Kini nga mga kapanguhaan makatabang kanimo sa paghukom kon ang personal nga pagbansay angay kanimo:
  • Mga rason sa pag-hire og usa ka Personal nga Trainer
  • Pagpili og Personal nga Trainer
  • Mga Personal nga Gamit sa Pagpangita sa Online

Bisan unsa nga ruta nga imong adtoon, hinumdumi nga ang pagsugod sa usa ka timbang nga pagkawala o kalig-on nga programa dili lamang usa ka ting-init nga panghitabo ... ni kini mahitungod sa pagkawala sa timbang ug sa pagtan-aw sa maayo sa usa ka bathing suit.

Alang sa tinuod, permanente nga mga pagbag-o, gikinahanglan usab nimo ang tinguha nga magkinabuhi nga mas himsog . Kini ang tinguha nga makatabang kanimo sa paghimo sa adlaw-adlaw nga mga pagpili nga gikinahanglan alang sa panglawas, kabaskog ug pagkawala sa timbang.

Ang kalisang sa pagsulay sa mga swimsuits sa mapintas nga kamatuoran sa fluorescent nga suga dili mahimong ihikaw. Bisan pa niana, mahimo nimong masayon ​​ang imong kaugalingon pinaagi sa pagtino sa husto nga ilisan alang sa imong lawas. Ang eksperto sa fashion nga si Cynthia Nellis nag-ingon, "Tingali dili sayon ​​ang pag-atubang nianang higayuna sa kamatuoran panahon sa unang pagsul-ob sa swimsuit sa panahon, apan labing menos ang swimwear variety ug sizing nagpalambo matag tuig."

Pangita og Suit nga Makit-an

Kon ang imong ginagmay nga busted Cynthia nagsugyot sa pagduso sa ibabaw nga bikini. Kon mas dako ka sa ubos, sulayi ang usa ka sarong nga mao ang "labing maulog-ulogon ug pinakamaayo nga paagi sa pagtabon."

Alang niadtong gipanalanginan sa usa ka dughan, pangitaa una ang suporta. Sulayi ang halter-top nga bikinis o kuhaa ang usa ka piraso nga adunay usa ka structured bust. Mahimo usab nimo nga gamiton ang estratehikong pagbutang sa mga bulak, mga labod ug mga kolor sa kolor aron makadugang sa interes ug pag-ulog-ulog sa imong numero.

Aron dili ka masakit ang imong pagpili, sulayi kini nga mga tip gikan sa Cynthia:

• Sulayi ang usa ka gidak-on nga mas dako kay sa kasagaran nga gisul-ob. Tingali dili ka makagisi ug mas maayo.
• Pahimusli ang espesyal nga sizing (pinaagi sa gidak-on sa bra o taas nga torso).
• Kon nagsulay ka sa mga swimwear sa usa ka tindahan, paglihok, paglingkod, pagbarug ug paglakaw aron sa pagsiguro nga ang ilisan magpabilin sa lugar.
• Tan-awa ang imong lawas sa tulo ka paagi nga salamin; kung dili ka mosalig sa imong paghukom, dad-a ang usa ka higala kinsa mosulti kanimo kon unsa ang imong pagtan-aw sa sinina.

Usa pa ka rekomendasyon: Hinumdomi kanunay nga walay fluorescent nga suga sa baybayon . Ang adlaw labaw nga mapinasayloon, busa wala'y usa nga makamatikod sa ginagmay nga pagkadili hingpit. Dugang pa, diha sa lawak sa pagsinina imong makita ang imong kaugalingon nga suod ug personal. Ayaw kalimti nga kadaghanan sa mga tawo dili ilong sa ilong uban kanimo sa pool.

Ang lansis sa ting-init mao ang pagpangita og mga paagi nga magpabilin nga aktibo, magmahimsog ug pagtukod og pagsalig sa imong lawas. Kung giatiman nimo ang imong kaugalingon, ipasigarbo kung giunsa nimo tan-awon ug unsa ka maayo ang paglihok sa imong lawas. Kon mas daghan ka nga magpraktis, mas sayon ​​nga makuha ug mas maayo ang imong gibati sa imong kaugalingon.